Zjistěte Svůj Počet Andělů
Někdy se snažil vstát z posteletýdnyvčas? Dostali jste se do bodu, kdy si přejete, aby den skončil, než si obujete ponožky, protože váš mozek se už plahočí větší pracovní tlaky , sociální život a neustálé násilí ve zprávách ?
Pokud jste se někdy považovali za „produktivního“, pocit nízkého života může být jedním z nejvíce frustrujících zpomalení vašeho života. Ale promluvte si se svými přáteli a rodinou: bude jasné, že nejste jediní cítit se takto. Vítejte ve světě duševního vyčerpání.
Getty Images
výhody randění s malou dívkou
Mysli na mysl jako na pohár. Sklenice pojme tolik tekutin, než se rozlije. Stresory jsou jako voda; příliš mnoho způsobí, že se naše mysl cítí zaplavena nad kapacitu. V tom okamžiku je narušena naše schopnost zpracovávat nové informace nebo činit informovaná rozhodnutí. Nenechte si čas na resetování a cyklus pokračuje.
Co může cítit nebo vypadat duševní vyčerpání?
Příznaky únavy se u každého liší. Jelikož se však stresory pomalu vytvářejí po dlouhou dobu, nemusíme okamžitě rozpoznat dopad. Ve skutečnosti si lidé kolem nás mohou všimnout změn v našem chování, než to uděláme.
Níže uvádíme několik příkladů, které mohou mít stresující stresory. Pokud tyto příznaky v sobě poznáte, můžete trpět syndromem vyhoření.
Fyzické příznaky :
- vyšší míra infekce a snížená imunita
- bolesti svalů (bolesti na hrudi, bolesti zad atd.)
- gastrointestinální potíže
- poruchy spánku nebo nespavost
- bolest hlavy nebo závratě
- vysoký krevní tlak nebo bušení srdce
Emoční příznaky :
- Deprese
- úzkost
- apatie, anhedonie nebo celková ztráta motivace
- oddělení
- zvýšená podrážděnost
- cynismus a pesimističtější pohled na svět
- cítit se ohromen a bezmocný
Kromě toho si přátelé mohou stěžovat, že tu nikdy nejsme. Naši šéfové říkají, že jsme si vzali příliš mnoho nemocných. Členové rodiny si všímají, jak jsme se k nim v poslední době chovali nevrle a netrpělivě, a naše neomalenost s plány frustruje milované.
Tyto a další příznaky chování mohou být výsledkem fyzických a emocionálních důsledků psychického vyčerpání.
10 způsobů resetování, abyste se cítili méně vyčerpaní
- Naplánujte si čas na odpočinek. Všichni jsme zaneprázdněni, ale vytváříme kapsy ve vašem dni dobití je zásadní pro zastavení vyčerpání. Sledujte, co funguje pro vás a vaši osobnost. Všichni jsme jiní a možná budeme muset zotavit se různými způsoby .
- Cvičení bez obrazovky a vyrušování. Existují důkazy toto cvičení vás nejen zesílí, ale také zlepší vaši sebekontrolu, zdraví mozku a úzkost úroveň. Zaměřte se alespoň na 30 minut cvičení každý den, v případě potřeby rozdělte na několik 5minutových procházek.
- Dělejte si poznámky během schůzek. Pocit ohromení může způsobit psychickou únavu. Psaní poznámek zlepšuje vaši paměť a pomáhá vám převzít větší kontrolu nad vaší situací. Zkuste psát ručně, než psát na počítači jako studie ukazují že to zlepšuje učení.
- Deník své pocity. Důkazy ukazují žurnálování by mohlo pomoci zmírnit příznaky deprese nebo úzkosti už za měsíc psaní. Začněte v malém - začněte psaním jen na pár minut každý den.
- Vydejte se na procházku do přírody. Nejen, že cvičíte, jak již bylo zmíněno dříve, ale bylo to dobře zdokumentováno že trávit čas kolem přírody může zlepšit duševní pohodu a kognitivní funkce.
- Poslouchejte instrumentální hudbu. Je to skvělá příležitost rozbít si sluchátka a užít si klasickou hudbu. Studie ukázaly že poslech neverbálních melodií může pomoci při relaxaci a zlepšit učení při studiu.
- Vytvořte si místo kontroly. Zeptejte se sami sebe: Jaké faktory máte pod kontrolou? Život je hektický a můžete se cítit ohromeni a bezmocní. Vezměte si lekci od stoiků a realisticky prozkoumejte, co v životě můžete a co nemůžete ovládat. Vytvořte si seznam a uzemněte se nad tím, nad čím máte kontrolu.
- Zkuste spát víc. Rozhodně se to snadněji řekne, než udělá, ale stojí za to pracovat na svých spánkových návycích. Nespavost a neklidný spánek mohou mít za následek a vyšší pravděpodobnost vyhoření po řádku. Pokud jsi potíže s odložením , zkuste změnit prostředí spánku, přejít do spánkové rutiny, a více .
- Zvažte změnu léku. Nesprávná léčba může mít negativní dopad na vaši duševní pohodu. Pokud jsi vyzkoušet nový recept a necítíte se lépe po 12 týdnech, vaše příznaky se zhoršují, prožíváte divoké výkyvy nálady nebo více, může být čas navštívit svého lékaře.
- Navštivte profesionála. Pokud se stále cítíte ztraceni, pravděpodobně by vám neublížilo mluvit s terapeutem. Zpracování vašich vnitřních pocitů může být katarzní zkušeností a může vám pomoci vidět vaše myšlenky z vnější perspektivy.
Jak poznám, že to není jen stres?
' Stres je něco, co se stane každému . Mentální vyčerpání není nutně, “uvedl terapeut s licencí Jor-El Caraballo v rozhovoru s Greatist. Caraballo je spoluzakladatelem praxe duševního zdraví založené na NYC Viva Wellness a má zkušenosti s řešením problémů, s nimiž se potýkají lidé, kteří se identifikují jako LGBTQIA + nebo BIPOC.
'Každý musí do určité míry čelit [stresu].' Ale duševní vyčerpání je vyvrcholením a výsledkem stresu ... když se zdá, že v důsledku všech těchto faktorů opravdu nemůžete fungovat, “řekl. 'Narazil jsi na tuto psychologickou zeď.'
Podobně, zatímco příznaky jako vyčerpání může ukazovat na depresi , to nemusí nutně znamenat, že osoba, která trpí vyčerpáním, je v depresi.
Caraballo však varoval, že pokud psychické vyčerpání trvá dostatečně dlouho, mohlo by to vést k rozvoji klinické diagnózy, jako je deprese, úzkost nebo dokonce PTSD.
Proto Caraballo zdůraznil důležitost „proaktivity“ a odstranění duševního vyčerpání, než budou mít následky příliš velký dopad na náš život.
'Teoreticky bys mohl [počkat],' řekl. 'Ale jak to děláš, jaká je tvoje kvalita života za tu dobu?'
Proč jsem tak psychicky unavený?
Existují tři hlavní oblasti života, které mohou obsahovat stresory. Tyto jsou:
Vztahy
- osamělost a izolace
- zažívají diskriminaci a / nebo mikroagresi na veřejnosti nebo online
- obtíže v platonických nebo romantických vztazích
Práce
- stres přes krátké termíny a nadměrné požadavky
- potýká se s nezaměstnaností nebo čelí riziku propouštění
- neshody na pracovišti, například spory o mzdy
Obecné zdraví a životní styl
- chronická onemocnění, jako je cukrovka, HIV / AIDS nebo rakovina
- stavy duševního zdraví, jako je úzkost, deprese nebo OCD
- fyzická zranění, jako jsou zlomeniny stresu, bolesti zad nebo omezený pohyb
Faktory blízkosti
Caraballo naznačil, že příčin je mnoho, zejména v této době sociálních otřesů, které mohou způsobit blízké vyhoření nebo psychické vyčerpání.
Když stresory, jako je chronické onemocnění nebo systémové násilí, mohou být mimo vaši kontrolu, je důležité být realistický - uvědomit si, co můžete a co nemůžete změnit, je také způsob boje proti duševní únavě.
jak mít mokrý sen
'Myslím si, že zejména pro černochy je jednou z běžných příčin pokračující nápor a nutnost prožívat trauma téměř denně,' řekl.
'Jste neustále vystaveni lidem, kteří vypadají, jako byste umírali nebo byli vážně zraněni, nebo lidem znehodnocujícím životy lidí, kteří vypadají jako vy.' To je pokračující zranění. “
Pandemie COVID-19 rovněž kladla na lidi další stres, pokračoval Caraballo a vysvětlil, že přizpůsobení se novému způsobu života a řešení sociální izolace mělo za následek prodloužené psychické vyčerpání.
Co když se moje situace nezmění?
Ochranné faktory může být klíčem k omezení negativních dopadů situací, které nemůžeme zlepšit. Jedná se o nástroje a návyky, které pomáhají působit proti rizikovým faktorům, včetně všeho od výchovy k pozitivnímu sebevědomí po podporu skupiny přátel.
Zatímco některé faktory se mohou v průběhu času změnit, například úroveň vašeho příjmu nebo sociální vazby, jiné, jako je sebekázeň a sociální dovednosti, s vámi zůstanou po celý život. Nemající tyto faktory vyrůstání může vést k vyššímu riziku syndromu vyhoření nebo jiných následků, jako je deprese a užívání návykových látek.
I když existuje mnoho stresorů, které v životě nebudeme schopni změnit, můžeme získat nástroje, které jim pomohou je snížit.
Například když možná nebudete schopni změnit paralyzující zranění, podpůrný sociální kruh vám může pomoci snížit stres a změnit váš pohled na život. Systémovému rasismu může být obtížné nebo nemožné uniknout, ale silné advokační schopnosti vám mohou pomoci cítit kontrolu a dokonce zlepšit situaci.
přejděte na Lewis wiki
Bude to trvat věčně?
Psychické vyčerpání je bolestivé a ano, vyčerpávající. Ale i přes to, jak se to v tuto chvíli může zdát obtížné, lze situace zvednout a změnit. Dopřejte si tipy uvedené výše a nezapomeňte na to - v boji proti únavě je zásadní dát si pauzu a v případě potřeby delegovat úkoly.
Pokud pociťujete extrémní příznaky vyčerpání a nedokážete je sami změnit, může to být čas navštivte lékaře nebo terapeuta .
Nezapomeňte upřednostnit svoji péči o sebe a podporovat tyto ochranné faktory - z dlouhodobého hlediska se to vyplatí.
Kevin Jiang je kanadský novinář zabývající se zdravím, vědou a spoustou dalších elegantních věcí. Přečtěte si od něj více Cvrlikání .