Zjistěte Svůj Počet Andělů
Fotografie přes BonninStudio / Stocksy
Pro mnoho z nás je hněv relativně snadný přístup k emocím, i když to není úplně příjemné cítit. Tady je hodně se naštvat . Mezi zneužíváním moci a útoky na černá těla uběhne málo času.
I když tato zneužití nejsou ničím novým, dopad lze stále pociťovat. Černí lidé majíhistoricky na přijímajícím konci rasistického násilíod spoluobčanů i systémů (systém zdravotní péče a policie ), které jsou údajně navrženy tak, aby nám sloužily a chránily. A v naší současné době máme dar přístupu k informacím na každém kroku a každou hodinu, pokud to chceme.
Jak moderní technologie mohou vyvolat vztek
Když zůstaneme připojeni, budeme dobře informováni, víme také, že zprávy mohou být neuvěřitelně nákladné pro naše duševní zdraví, zejména pro černochy, kteří nadále vidí lidi, kteří vypadají jako oni, umírající z rukou policie. Výzkum prokázal, že adolescenti pociťují zvýšenou úzkost, depresi a příznaky podobné PTSD, když jsou vystaveni rasistickému obsahu online.
Pro jiné než černé muže barvy pleti, kteří si v těchto okamžicích uvědomují způsoby, jakými jsou spojeni kvůli tónu pleti nebo národnosti, má toto násilí také negativní dopad. Vědí, že nejsou vnímáni jako hrozba pro bílé lidi jako černoši, což má za následek krutou formu ochrany, která může mít také negativní důsledky na duševní zdraví.
A pak je tu pokračující diskurs učenců a korespondentů o platnosti Pohyb Black Lives Matter . Je toho hodně, s čím se lze potýkat, a přestože to není nic nového, hněv na zacházení s černochy ve Spojených státech (i mimo ně) může být někdy pohlcující. Jak kdysi řekl James Baldwin: „Být černochem v této zemi a být relativně při vědomí znamená být téměř neustále ve vzteku. “
Proč je hněv komplikovaný pro muže černé a domorodé barvy (BIPOC)
Hněv je obzvláště komplikovaný a složitý pro černochy a domorodé muže. Na jedné straně je hněv emoce, která je pro muže společensky přijatelnější. Vidíme hodnotu v mužském vzteku. Společnost často pohlíží na rozzlobené muže jako na vášnivé vůdce, kteří mohou převzít kontrolu nad situacemi a dosáhnout výsledků (často s vyloučením jiných, něžnějších emocí). Rozzlobení muži jsou přijatelní, zatímco rozzlobené ženy (zejména rozzlobené černé ženy) nejsou.
'Síla v obraně svobody je větší než moc ve prospěch tyranie, protože moc spravedlivé věci je založena na přesvědčení a vede k rozhodným a nekompromisním krokům.' - Malcolm X
Hněv je také známá a přístupná emoce. Toto je však také moderováno tím, že je to muž barvy. Po celém světě existuje základní systém víry, že černá kůže implikuje hněv a násilí na bílé lidi. To ponechává BIPOC považováno za chodící sudy s práškem, jako by se vztek a násilí mohly kdykoli rozšířit.
Tento hněv je však jako každá jiná emoce a váš hněv je stále platný.
Jak rozumně používat svůj hněv
Prvním krokem k úspěšnému zvládnutí hněvu je uznání, že je v pořádku se tak cítit. Je v pořádku cítit vztek nad systémem, který znehodnocuje vás i ty, kdo vypadají jako vy. Frustrace a hněv jsou rozumné reakce na nepřátelský a rasistický systém, který vás drží v pasti a omezen omezeným pohledem na temnotu.
Často říkám klientům, že pocit hněvu nebo vzteku je naším ukazatelem toho, že se nám stalo špatně. Je to často známka toho, že došlo k nějaké nespravedlnosti. I když nemusíme svůj hněv ospravedlňovat, můžeme v něm najít smysl a účel. Mohli bychom také najít energii, kterou potřebujeme k nápravě toho špatného.
A jednat s hněvem je ve skutečnosti lepší pro vaše zdraví. Když internalizujeme emoce (popíráme, minimalizujeme nebo ignorujeme), nakonec zaplatíme cenu svým zdravím. S potlačováním emocí bylo dokonce spojeno zvýšené riziko rakoviny a srdečních chorob . Proto je důležité identifikovat naše pocity, sedět s nimi a jednat, když můžeme. Naše životy na tom závisí.
jak se spojit se ženami
I když je v pořádku a platné cítit hněv, ve skutečnosti záleží na tom, jak se rozhodneme na něj reagovat
V první řadě je důležité si uvědomit, že hněv není omluvou pro násilí nebo zneužívání. Neustále nás krmí systém víry, který říká, že mužský vztek je nekontrolovatelný a omluvitelný, ale není. Můžeme to udělat lépe. Můžeme být lepší.
Pokud jste se cítili naštvaní, jednou z nejužitečnějších věcí, které můžete udělat, je umístit odpovědnost na zdroj této nespravedlnosti. Tuto energii pak můžete použít produktivním a progresivním způsobem.
Například můžete použít svůj hněv ke zvýšení hlasu na protest. Můžete také shromáždit svou komunitu, abyste hlasovali pro progresivní, protirasistické místní kandidáty. Když zažijete rasismus, můžete použít svůj hlas k vyvolání rasismu. Tento hněv můžete použít k promluvě na schůzích rady komunity nebo k psaní vedoucím, abyste zajistili, že budete prosazovat nezbytné změny.
Vnímejte hněv jako znamení, abyste se ponořili hlouběji
Jako terapeut často mluvím o hněvu jako o „zastřešující emoci“. Hněv nám pomáhá cítit se silní a silní, ne zranitelní ani bezmocní. Ale v mnoha případech, pokud se ponoříme hlouběji, vidíme, že pod deštníkem hněvu je spousta bolesti. Podíváme-li se na tuto bolest, často najdeme prvky nebo důkazy, které jsme využili nebo uvedli v omyl do zraňujících scénářů.
Kromě oblaku vzteku můžeme také zjistit, že jsme emocionálně zraněni. Trpíme. Chápeme, že většinu dní žijeme ve strachu, že budeme chodit ven s tmavší pletí a budeme neustále vnímáni jako hrozba. Na veřejnosti je bolest vnímána jako neustálá hrozba - je znervózňující být viděn jako sud s práškem, který čeká na zapálení.
Nikdy nevíme, kdy by nás někdo mohl obvinit z nějakého podřadného zločinu, který by mohl vést ke zbytečnému zranění nebo smrti. Nevíme, kdy by náš další běh v sousedství mohl být náš poslední. S tímto strachem se někdy můžeme cítit bezmocní. Těmito pocity je těžké otřást.
Existuje trauma v tom, že není dovoleno být úplně sebou, aniž by naši mužnost ohrožovali ostatní. Existuje nespravedlnost v tom, že musíme neustále procházet stereotypy, které se na nás vrhají, abychom nemohli být svým pravým já ve všech prostředích.
Pokud si uděláme čas na zpomalení, můžeme se do toho hněvu ponořit hlouběji. Můžeme psát do deníku , přemýšlet , a praktikujte péči o sebe. V terapii můžeme reflektovat nebo zkoumat své pocity. Tímto způsobem můžeme zjistit, že pod hněvem a spravedlností pro rasovou spravedlnost jsou skryty něžnější emoce.
Musíme si dovolit * úplně * cítit hněv
Abychom se dokázali vyrovnat se všemi emocemi, které hněv přináší, musíme si dovolit pocítit jejich úplnost, bez předstírání a nutnosti je napravit. Pokud se tak můžeme ukázat sami za sebe, může nám to také pomoci dosáhnout a sdílet své myšlenky, potřeby a pocity s těmi kolem nás.
Když můžeme tuto práci dělat, můžeme pomocí svého hněvu vylepšit sebe a své komunity. Pak se náš hněv stane silnou stránkou, nikoli odpovědností.
Jor-El Caraballo je licencovaný terapeut a spoluzakladatel společnosti Viva Wellness , praxe v oblasti duševního zdraví a wellness v Brooklyn Heights v New Yorku.
