Zjistěte Svůj Počet Andělů
Probudíte se do dalšího pracovního dne a přihlásíte se k počítači. První věc, která se objeví na obrazovce: váš dlouhý seznam úkolů. Když to uvidíte, okamžitě to poznamená, jak málo energie jste na ráno měli.
Nyní uchopujete, co by mohlo pomoci. Opravdu nemáte čas na snídani. Káva nefunguje. Nevíte, jak dosáhnete skutečného pokroku. Kde je ta zatracená nabíječka?
Pocit vyčerpání může souviset s trvalým psychickým, fyzickým nebo emocionálním stresem. V dobách stresu může vysoká hladina kortizolu narušovat funkci celého těla. Ale žádný strach - existuje spousta řešení!
Výzkum naznačuje, že regenerační činnosti mají rádi rozjímání , cvičit a trávit nějaký čas v a přírodní prostředí může zlepšit fyzickou a duševní energii a zároveň snížit riziko vzniku nemocí spojených se stresem.
Zde je několik praktických způsobů, jak se nabít a identifikovat některé z hlavních vybíjení baterie.
Vylomte startovací kabely
Když je vaše mentální nebo fyzická baterie vybitá, musíte odpojit od vyčerpání aktivity a zapojit se do dobíjení.
moje žena mě podvedla, co mám dělat
| Odpojit od (záporné -) | Zapojit do (kladné +) |
| 8 a více hodin sedí u stolu | Cvičení: Během polední přestávky nebo po práci se vydejte na krátkou procházku, aby bylo vaše tělo uvolněné. Zaměřte se na 30 minut mírné aktivity denně. |
| Zíral na obrazovky | Příroda: Uzemněte se venku. Při pohledu na zeleň vám pomůže zotavit se ze stresu. |
| Senzorické přetížení okolním hlukem, jasnými světly a poškrábáním oblečení | Aromaterapie: Výzkum naznačuje, že vdechování éterických olejů je prospěšné pro stres, úzkost a kvalitu spánku. |
| Napětí | Progresivní svalová relaxace: A Studie z roku 2019 studentů veterinářství zjistilo, že tato technika zlepšila relaxaci. |
| Mělké dýchání | Hluboké dýchání: Přijměte více kyslíku, abyste nervovému systému dali signál, že se věci uklidňují. |
| Odpolední káva | Tak čau kávový spánek může skutečně zlepšit vaši paměť, náladu, bdělost a motorický výkon. |
| Dlouhé sezení | Meditační hnutí : Za dvojí nabití vyzkoušejte meditativní aktivity, jako je jóga nebo tai chi. |
| Řezání rohů při koupání a péči o vlasy | Hydroterapie (fantazijní slovo prokoupelnebo sprcha): Vychutnejte si to, odlupujte a vynořte se, jako byste se znovu narodili. |
Mentální dobití
| Odpojit od (záporné -) | Zapojit do (kladné +) |
| Tvrdé konverzace doma nebo v práci | Hudba: Nasaďte si sluchátka a nechejte svůj oblíbený seznam skladeb přelít hodinu nebo dvě. |
| Analytické a opakující se úkoly | Umění: Vezměte si přestávka v kreativitě . Načrtněte, vybarvujte nebo uchopte lepicí tyčinku a vytvořte koláž. |
| Izolace | Přátelé a rodina: Rychlý videochat by mohl být podporou, kterou potřebujete, abyste mohli projít celý den. |
| Rozjímání o starostech | Rozjímání: Výzkum naznačuje, že pravidelná meditace snižuje úzkost a únavu a zlepšuje pozornost a paměť. |
| Zaměření na problémy | Deníky vděčnosti : Udělejte si minutku a poznamenejte si, co se daří. |
| Seznamy úkolů | Zábava: Hra by neměla čekat, až bude hotová veškerá práce, protože veškerá práce jenikdyHotovo. Dobijte si zábavnou aktivitou, abyste mohli lépe pracovat. |
| Představujeme si nejhorší scénář | Kreativní vizualizace: Představte si, že váš den bude správný, abyste si procvičili mysl, abyste očekávali to nejlepší místo toho nejhoršího. |
| Pesimismus a chyby | Úspěchy: Spusťte seznam chvály. Udělejte velkou část i těch malých výher, abyste si připomněli, že nejste definováni svými chybami. |
Co vám vybíjí baterii?
Každý se občas vyčerpá, ale to, co každého z nás vyčerpává a dobíjí, je velmi osobní. Začněte si všímat, které aktivity vás vyčerpají, abyste si mohli vybrat tu nejlepší aktivitu, která bude působit proti odtoku.
Pokud se díky účasti na schůzkách Zoom budete cítit připraveni na kolaps, možná je vaším osobním energizérem samota venku. Pokud vás celodenní sezení dostane do útlumu, naplánujte si pravidelné přestávky na protahování nebo potení.
Žádné jediné dobití nefunguje pro každého a vaše řešení se mohou každý den lišit. Nabijte si dnes maraton své oblíbené televizní show a zítra procházku přírodou. Zaměřte se na to, co je pro vás to pravé.
Udělejte si náboj jako poslední budováním návyků
Cílem by nemělo být úplné odstranění vyčerpávajících aktivit, ale zabudování regeneračních do vaší rutiny, abyste nenarazili na fázi „vypnutí“. Pokud víte, že týden je plný schůzek, rozptýlejte své oblíbené aktivity dobíjení po celém plánu.
Nedovolte, aby váš týden dominovaly dlouhé úseky vyčerpávajících aktivit, a zkuste se celý víkend dobít. Určitě pocítíte nerovnováhu.
jaké je čisté jmění bon jovi
Vypouštěcí činnosti nemusí být nutně nezdravé nebo špatné, ale pokud jste příliš ohromeni, než přijít na to, jak se odpojit, je na čase přemýšlet o úpravě velkých věcí, aby byla vyváženější. To by mohlo znamenat zranitelný rozhovor se svým šéfem, partnerem nebo terapeutem, abyste mohli brainstormovat nové možnosti a dostat vás z rutiny nízké baterie.
Jak zjistit, kdy je třeba baterii extra posílit
Jakmile začnete věnovat pozornost tomu, co vás vyčerpává a co vás pohání, hned si všimnete, že jsou věci nevyvážené.
wikipedie jennie garth
Vaše schopnost odpočívat může být skvělým měřítkem toho, jak dobře zvládáte každodenní námahu. Dospělí potřebují 7 až 9 hodin spánku za noc. Pokud máte dostatek spánku a stále se cítíte vyčerpaní, je to dobré znamení, že musíte ve svém dni přesunout nějaké zástrčky.
Spánek příliš mnoho nebo příliš málo může být také znamením, že potřebujete více regenerační činnosti.
Pokud se zdá, že dobíjení nefunguje, může vás zpomalit základní zdravotní stav. Podmínky, které způsobují únavu, zahrnují:
- Deprese
- úzkost
- spánková apnoe
- chronická infekce nebo zánět
- cukrovka
- srdeční choroba
- přetrvávající bolest
- syndrom chronické únavy
Lékař může diagnostikovat a léčit tyto a jakékoli další problémy, které by mohly přispívat k únavě. Hledání pomoci pro vaši nízkou energii může být tím nejmocnějším krokem, který můžete udělat, abyste se cítili lépe.
Pokud nemůžete dobít baterie sami, kontaktujte svého lékaře nebo terapeuta nebo se ponořte do některého z těchto zdrojů:
- MentalHealth.gov
- Národní aliance pro duševní nemoci
- Americká psychologická asociace
Trvá nějakou dobu, než přijdete na to, co vás vlastně vyčerpává, a experimentovat se způsoby nabíjení. Poklepejte si na záda za první krok: všimněte si, kde jsou vaše úniky energie.
Pokud vám důsledné návyky v péči o sebe nedávají potřebnou podporu, podívejte se trochu hlouběji. Mluvit s lékařem nebo terapeutem o tom, jak se cítíte, není známkou slabosti - je to skvělý krok k tomu, abyste si pomohli lépe žít a pracovat.
