Dýchejte, lupénka

Takže tady jsou špatné zprávy: Stres může vyvolat vzplanutí psoriázy. Dobrou zprávou je, že uvolnění, že stres dokáže s vaším stavem zázraky - nemluvě o vašem životě.

Tvrdá, svědivá pravda je, že stres a váš nervový systém mohou vyvolat nejrůznější zánětlivé reakce a stavy, včetně těch nepříliš příjemných červených lézí a plaků spojených s psoriázou.

Tady je 13 kroků, které můžete podniknout k odstranění stresu, dekompresi a udržení těchto vzplanutí na uzdě.

1. Promluvte si

Zatímco řečová terapie (neboli psychoterapie) „neléčí“ vaši psoriázu, určitě vám pomůže zvládnout stres. To vám může pomoci přerušit cyklus vzplanutí, které způsobí stres, což následně vzplanutí ještě zhorší.

Ve skutečnosti, všímavost založená na kognitivní hypnoterapii může zlepšit celou řadu kožních poruch.

Nezapomeňte (zamýšlená slovní hříčka), pokud „zmenšení“ prostě není vaší věcí nebo se nehodí do vašeho rozpočtu, může být nesmírně užitečné pouhé chatování s někým, kdo se dokáže vcítit do toho, co prožíváte.

Nejste si jisti, kam jít, abyste zahájili konverzaci? Národní nadace pro psoriázu nabízí skupina online podpory a zdroje.

S kýmkoli se rozhodnete mluvit, získání emoční podpory, kterou si zasloužíte, vám pomůže zmírnit jakékoli pocity deprese, úzkosti nebo izolace, které můžete mít.

2. Chyťte pár vážných Zzz

Spěte přímo tam, kde pijete dostatek vody a zdravě se stravujete na seznamu nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat - a to, že přijdete o kvalitní spánek, může přispět ke stresu.

Pokud jde o psoriázu, může být předmětem spánku jiný druh bludný kruh . Vzplanutí může v první řadě ztížit spánek, který potřebujete, abyste zabránili stresu, který je vyvolává.

Pokud máte psoriázu, je mnohem důležitější být velmi pečlivý při udržování správných spánkových návyků.

Některé zdravé spánkové návyky, které můžete vyzkoušet:

• Vyvarujte se kofeinu a alkoholu.
• Omezte čas na obrazovce před spaním.
• Dělejte dechová cvičení.
• Poslouchejte klasickou hudbu.

3. Věnujte pozornost

Meditace všímavosti je technika, která vám pomůže cítit se více přítomný. Nejlepší na tom je, že je to zdarma a snadné. Musíte jen sedět se zavřenýma očima a soustředit se na dech.

Během asi 15 minut byste měli cítit, jak vaše svištící mysl pumpuje přestávky a veškerý nepříjemný hluk ve vašem nogginu (pocity pochybnosti o sobě, úzkost atd.) Se začíná šířit dolů.

Výzkum prokázala, že meditace všímavosti a další psychologické metody mohou pomoci zmírnit příznaky psoriázy. Vše, co potřebujete, je ochota to vyzkoušet.

4. Potit se

Tenhle ti pravděpodobně nespadne z čelisti, alecvičenímůže pomoci snížit stres. (Gasp!) Všechno cvičení je dobré cvičení, ale prokázalo se, že určité fyzické aktivity podporují relaxaci a snižují stres více než jiné.

Pes směřující dolů, někdo? To je pravda: Jóga má při jiných formách cvičení pružnou nohu, pokud jde o získání blaženosti.

Může to vlastně způsobit metabolické změny ve vašem mozku , snižte hladinu stresového hormonu kortizolu a uklidněte svůj sympatický nervový systém. Om, opravdu.

5. Dělejte si poznámky

Stres neprobíhá ve vakuu, ale jakmile pocítíte jeho účinky, může být těžké určit, co vás vůbec stresovalo.

Vzhledem k tomu, že stres je vysoce individuální, znalost toho, co v tobě vyvolává úzkost nebo zranitelnost, vás může zmocnit k vytváření rutin, které vám pomohou minimalizovat spouštěče. Vložte pero na papír a dejte si deník těchto stresorů, abyste je mohli efektivněji spravovat.

6. F-slovo

Ne, ne * ten * - máme na mysli ZÁBAVU. Vážně - nalezení koníčka, který vám odvede mysl od vašich problémů a každodenního života, může pomoci snížit vaši úroveň stresu.

Když se vrhnete na aktivitu, dá váš mozek odpočinek, který potřebuje k řešení méně zábavných věcí, které na vás život hodí. Ať už vás baví psaní, řemeslné práce nebo po 50-ti letech znovu sledujete své oblíbené představení, své koníčky považujte za formu péče o sebe.

7. Prostě řekněte ne otálení

Vyvažování života a práce může být někdy docela hektické. Ale jak lákavé může být sledování Netflixu a odložení dnešních povinností na zítra, ve skutečnosti si neděláte žádnou laskavost.

Krátkodobě se může cítit skvěle, ale z dlouhodobého hlediska to tak bylo propojeno mnoha chronickým onemocněním.

Takže vaše mysl a tělo pevné a organizovat. Seznamy úkolů, které si vytvoříte, budou vaše BFF. Nasměrujte svou vnitřní Pannu (i když jste vlastně Ryby). Stanovení priorit úkolů a jejich včasné provedení minimalizuje stres a jeho účinky na vaše zdraví.

8. Krok od sladkostí

Jste tím, co jíte - a neberte to tak, že to, že jíst cukrovinky, vás dělá sladkým. Vaše tělo potřebuje koneckonců správné palivo, aby fungovalo hladce.

Dostatek dobrých věcí (ovoce, zeleniny, celozrnných produktů atd.) Má výhody nejen pro vaše tělo, ale také pro mozek. Snažte se omezit obsah cukru a nezdravých potravin na minimum a nepřehánějte to s kofeinem nebo alkoholem.

I když se ze začátku nemusíte probouzet se zcela novým výpraskem, postupem času si všimnete rozdílu.

9. Stiskněte pauza

Pro některé z nás není odklad věcí problém. Místo toho sešlápneme pedál až na kov, dokud se nespálíme. To také není dobré.

Nikdo není superhrdina. Je důležité si občas udělat přestávku. Vytvoření místa ve vašem rozvrhu k dobití, i když je to jen na pár minut, sníží váš stres a pomůže vám být efektivnější v čemkoli, co bude na vašem seznamu.

10. Dýchejte!

Kyslík - jaký koncept! Nebýt glib, ale dýchání je důležité. Ve skutečnosti vám dechová cvičení mohou pomoci uklidnit se aktivací parasympatického nervového systému, chladného bratrance reakce na boj nebo útěk.

Když se krčíte, vaše tělo uvolňuje stresové hormony a můžete cítit, jak se vám zrychluje tep a dýchání. Hluboké dýchání vysílá signál biologického netopýra do vašeho parasympatického nervového systému, který řídí relaxační reakci vašeho těla.

Můžete si vybrat ze všech druhů dechových cvičení, včetně břišního dýchání a stimulovaného dýchání, ale obecná myšlenka je zaměřit se na váš dech.

Soustřeďte se na pocit vzduchu, který jde do vašeho nosu a rozšiřuje vaše plíce. Tím, že dech zpomalíte a prohloubíte, můžete ve skutečnosti snížit srdeční frekvenci a cítit se méně rozzlobeně.

Pokud jste v magickém světě hlubokého dýchání nováčkem, je tu skvělý video průvodce pro začátečníky k bránicovému dýchání.

11. Zapojte se

Ať už je to spíše první základní make-up sesh nebo domácí běh, získání všeho dotyčného může pomoci dát kibosh na stres snížením krevního tlaku a spuštěním uvolňování hormonu oxytocinu, který se cítí dobře.

I přátelské objetí nebo mazlení může být pozoruhodně prospěšné (bez potenciálně komplikovaných následků… pokud víte, co máme na mysli).

Pokud jste nezadaní a nejste připraveni se prolínat, může to mít stejné i přitulení se ke svým mazlíčkům účinek snižující kortizol to vám zlepší náladu.

12. Vytvořte seznam skladeb

Hudba účinně omezuje stres, ale její uklidňující vlastnosti jsou do značné míry diktovány vkusem posluchače. Buďte kreativní a upravte si svůj sluchový zážitek podle svých preferencí.

Profesionální tip: Experimentujte se zvuky, na které možná nejste zvyklí. Klasická a keltská hudba a zvuky přírody ano prokázáno být zvláště uklidňující.

13. Čichejte uklidňující vůni

Zatímco některé éterické oleje se osvědčily při uklidnění fyzických příznaků vzplanutí psoriázy mohou některé vůně také pomoci s psychickým stresem, který vzplanutí zhoršuje.

Pokud jde o aromaterapii, ne všechny vůně jsou stvořeny stejně, proto se ve svém výzkumu snažte najít svoji charakteristickou vůni snižující stres.

angelina jolie krátké účesy

NA 2012 studie shledala levandule obzvláště uklidňující. Dokonce i v klinickém prostředí vůně levandule snížila teplotu pokožky účastníků spolu s jejich srdeční frekvencí a krevním tlakem.

Máš to

Pokud jde o léčbu psoriázy, vězte, že rozhodně nejste sami. Jakkoli může být váš stav někdy stresující, nezapomeňte, že máte celou nabídku nákladově efektivních možností, které vám pomohou zvládnout psychologické aspekty vzplanutí.

Ještě lépe, tyto možnosti mohou pomoci zabránit nebo zmírnit tyto vzplanutí. Život může být stresující, ale psoriáza nemusí být.