Zjistěte Svůj Počet Andělů
Minulou noc jsem se vzbudil v 3:37. Snil jsem o masové vraždě v Barnes & Noble, kterou zinscenovala žena s jasně rudými vlasy jménem Caitlin. Stála v rohu obchodu s velkou černou puškou, a když vystřelila první výstřel, k dveřím se rozběhl dav panických zákazníků. Otevřel jsem oči a sen skončil, srdce mi bušilo v uších.
Ve dnech, které vedly k noční můře, jsem zkoumal článek o vzpomínce na sny. Jako někoho, kdo si téměř každou noc pamatuje rušivé sny, mě zajímalo, proč si je někteří lidé pamatují jen zřídka. Stále se krčil pod přikrývkou a přemýšlel jsem, jestli to víno, které jsem ten večer pil, mělo něco společného s noční můrou. Do 4:10 jsem přišel s řadou otázek o faktorech, které ovlivňují vyvolání snů, a přemýšlel jsem, jestli bych měl vstát a zapsat si je. V 4:15 jsem přemýšlel, jestli bych snad měl dostat život.
Pamatujte, pamatujte - proč si připomínáme své sny
Není jasné, že každý sní. Mnoho vědců říká lidé vždy sní během spánku - i když si je nepamatují. Na druhou stranu některé výzkumy naznačují, že skutečně existují lidé, kteří se po probuzení do třídy nahého nikdy neprobudí v potu. V jedné studii vědci probudili domnělé „nesnívající“ & rdquo; na několika místech po celou noc - a přesto nehlásili žádné vzpomínky na sny Nesnívači . Pagel, J.F. Rocky Mountain Sleep, CO. Sleep Medicine 2003; 4 (3): 235-41 .. Mezi spánkovými specialisty neexistuje shoda v tom, proč si někteří lidé pamatují více snů než ostatní.
Během posledního půlstoletí vědci identifikovali několik faktorů, které by mohly ovlivnit vybavování snů, od věku a pohlaví až po specifické rysy osobnosti. Studie na biologickém základě snění zjistily, že lidé mají vysokou paměť vyvolání snů různé vzory neurologické aktivity než jejich zapomnětliví přátelé Kortikální aktivační vzorce ohlašují úspěšné vyvolání snů po spánku NREM a REM . Chellappa, S.L., Frey, S., Knoblauch, V., Cajochen, C. Center for Chronobiology, Psychiatric Hospital of the University of Basel, Basel, Switzerland. Biologická psychologie 2011; 87 (2): 251-6 .. Jiní vědci zkoumali rozdíly mezi muži a ženami, mladými i starými, pokud jde o vybavování snů. Lidé si obecně pamatují více snů když jsou mladší pravděpodobně proto, že spí mnohem hlouběji Mění se cirkadiánní modulace vyvolání snů s věkem? Chellappa, S.L., Munch, M., Blatter, K., Knoblauch, V., Cajochen, C. CAPES Foundation / Ministry of Education of Brazil, Brasilia, Brazil. Spánek 2009; 32 (9): 1201-9 .. A ženy obvykle mají vyšší vybavenost snů než u mužů, možná proto jsou citlivější na své vlastní myšlenky a pocity.
Studie také pomáhají vysvětlit, proč si Alice udělala virtuální výlet do králičí nory - lidé, kteří jsou kreativní , otevřené novým zkušenostem a náchylné k fantazírování mají tendenci mít nejvyšší míra odvolání snů . Mým původním zájmem při psaní tohoto článku bylo zjistit, jestli probuzení se vzpomínkami na teroristické útoky a výbuchů s BFF znamená, že jsem nespal hluboce. Ale možná překvapivě neexistuje mnoho důkazů o vztahu mezi sny, vzpomínkou na sny a kvalitou spánku. Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že si pamatujeme více snů, když spíme déle, jednoduše proto, že je více času snít Vyvolání snů a doba spánku: stav nebo zvláštnost . Schredl, M., Fulda, S. Central Institute of Mental Health, Mannheim, Německo. Perceptual and Motor Skills 2005; 101 (2): 613-6 ..
Během spánku lidé sní o každé hodině a půl (jak mozek cykluje dovnitř a ven) REM spánek ) a každé období snů se postupně prodlužuje. Takže více času na odložení znamená více příležitostí pro nezapomenutelné sny. Na druhou stranu si někdy lidé, kteří nespí dobře, pamatují více snů než ostatní, protože se tak často v noci budí. Dr. Mark Mahowald , ředitel Regionálního centra poruch spánku v Minnesotě, mi řekl, že probuzení během snu je pravděpodobně nejlepším prediktorem toho, zda si to budete pamatovat. Jeden výzkumník snů obhajuje hltající vodu těsně před spaním, abyste přerušili sen pokaždé, když vstanete a budete závodit na záchodě. (Osobně jsem váhal, zda tuto techniku vyzkoušet, protože jsem se bál, že o používání toalety bych jen snil.) A není jasné, jak se odvolání snů týká konkrétních poruch spánku.
Studie zjistily, že lidé, kteří trpí stavy jako nespavost, narkolepsie a spánková apnoe, si pamatují sny častěji než zbytek populace Sny u pacientů s poruchami spánku . Schredl, M., Laboratoř spánku, Ústřední institut duševního zdraví, Mannheim, Německo. Sleep Medicine Reviews 2009; 13 (3): 215-21 .. Je možné, že je to proto, že lidé sproblémy se spánkemprobouzejte se častěji v noci (a v případě chrápání buďte také jejich partnerky v ložnici) Vyvolávání snů a poruchy spánku . Schredl, M., Bozzer, A., Morlock, M. Central Institute for Mental Health, Mannheim, Německo. Psychoterapie, psychosomatika, lékařská psychologie 1997; 47 (3-4): 108-16. Snění a nespavost: vyvolání snů a snový obsah pacientů s nespavostí . Schredl, M., Scafer, G., Weber, B. a kol. Laboratoř spánku, Ústřední ústav duševního zdraví, Manheim, Německo. Journal of Sleep Research 1998; 7 (3): 191-8. Obnova spánku po deprivaci spánku téměř úplně ruší vyvolávání snů . De Gennaro, L., Marzano, C., Moroni, F. a kol. Katedra psychologie, Římská univerzita, Sapienza, Řím, Itálie. Behavioral Brain Research 2010; 206 (2): 293-8 .. Ale Dr. Ross Levin , psycholog, který se ze své soukromé praxe v New Yorku zabývá problémy souvisejícími se spánkem a sny, mi řekl, že si jeho pacienti obvykle začnou pamatovat více snůuzdravit sez poruch spánku.
Snad nejdůležitějším faktorem v tom, zda si pamatujeme své sny, je motivace si je pamatovat - ať už jde o snílka, o který se chcete podělit, nebo (hypotetický) termín splatnosti článku o odvolání snů. & ldquo; Absolutně číslo jedna je, že si chcete vybavit své sny, & rdquo; řekl Dr. David Kahn , fyzik na oddělení psychiatrie na Harvardské lékařské fakultě a bývalý prezident Mezinárodní asociace pro studium snů .
Po telefonu mi Kahn řekl, že si pamatuje své vlastní sny, pokud o nich plánuje příští den s někým diskutovat, a nechal si u postele tužku a tampón, aby byl připraven. Když jsem motivován vzpomenout si na své sny, & rdquo; řekl: & ldquo; Téměř vždy si pamatuji. & rdquo; Lidé, kteří se nemohou starat o to, o čem sní, pokud si uvědomí něco, pravděpodobně si toho moc nepamatují. & ldquo; Pokud vás zajímají sny nebo si myslíte, že jsou důležité, budete si je pamatovat více, & rdquo; Řekl Levin. (Samozřejmě není jasné, zda si lidé pamatují sny, protože je považují za důležité, nebo zda je zajímají sny, protože si je pamatují.)
Ze všech teorií o vyvolání snů, které jsem narazil, mě nejvíc zaujala myšlenka, že mysl není nastavena tak, aby si sny vůbec pamatovala. Bob Hoss, ředitel DreamScience Foundation a autor & ldquo; Vysněný jazyk: porozumění sobě samému prostřednictvím obrazů a barev , & rdquo; navrhl, že možné sny zmizí po probuzení. & ldquo; Vzpomínka na sny není něco, k čemu byl mozek nutně navržen, & rdquo; řekl. Mozek je ve dvou velmi odlišné státy když spíme a když jsme vzhůru. Zatímco probuzený mozek je nastaven tak, aby si pamatoval detaily (kromě narozenin našeho nejlepšího přítele), spící mozek tomu tak není.
Všechno, co musím udělat, je sen - Vzpomínka na naše sny
Není důvod, aby si lidé, kteří si nepamatují své sny, dělali starosti. & ldquo; Není problém, pokud si nepamatujete sny & rdquo; řekl psychiatr a expert GreatistDr. John Sharp. Vlastně i lidé, kteří si pamatují své sny pravděpodobně si nevzpomínám většina toho, o čem sní. Ale pro lidi, kteří chtějí nahlédnout do svých nočních fantazií, odborníci na spánek obvykle dávají několik praktických tipů pro vzpomínat na sny .
Je důležité zůstat ležet a mít oči zavřené, aniž byste rozsvítili světlo, řekl Levin. & ldquo; Když otevřete oči, získáte záplavu informací, které před nimi všechno vymažou. & rdquo; Jednou ze strategií, jak udržet sny, je zapsat si je, jakmile se probudíte. Je také možné dělat to ve stylu snů na pásku a mít hlasový záznamník u postele. Levin také řekl, že může být nesmírně užitečné, když si jednoduše řeknete, že si dnes večer budete pamatovat své sny. (Možná to nezkuste s novým kamarádem z ložnice.)
předehry tipy s obrázky
Zeptal jsem seGreatistický týma pár přátel, kteří mi pomohou s výzkumem tím, že budou vést záznamy o nočních snech. Během dvou týdnů jsem slyšel o mimozemských invazích, vraždách a vetřelcích v noci. (Dobrá věc, v tomto článku jsem neměl v úmyslu soudit o zdravém rozumu kohokoli.) Zvykl jsem si také zaznamenávat své sny a zapisovat je do takového vzrušení, že se téměř nevyhnutelně ukázaly jako nečitelné.
Během dvoutýdenního období jeden přítel ukončil vztah s mužem, kterého viděla. Dvakrát, řekla, se probudila uprostřed noci z panického snu o svém dřívějším plameni. Když mi řekla o nočních můrách, znovu jsem přemýšlel o možnosti, že bychom si vůbec neměli pamatovat naše sny. Pokud má moje kamarádka hodnotu, když se probudila ve 2 hodiny ráno, jen proto, aby se dozvěděla, že je ve skutečnosti stále svobodná, nemohl jsem ji najít. Extra spánek by jí pravděpodobně pomohl lépe.
