Není žádným tajemstvím, že vypracování má několik hlavních výhod, kromě pouhého zlepšení celkové postavy. Cvičení vám také může pomoci lépe spát, snížit stres a zlepšit celkovou náladu díky endorfinům, které se cítí dobře.
Bohužel, stejně dobře jako vše, co je, existuje několik nevýhod při vypracování, zvláště pokud jde o vaši pokožku. Když jste aktivní, může vaše pokožka tvrdě zasáhnout, ať už jde o suchou nebo suchou pokožku. Naštěstí jsme poklepali na Melissu Kanchanapoomi Levin, MD, dermatologku certifikovanou na palubě Lékařský mramor v New Yorku, abyste se podělili o svá rychlá, snadná a dostupná řešení vašich problémů s pokožkou při cvičení.
Problém: Tělové akné
Je to dost špatné, že se musíte vypořádat s občasným zitem na tváři. Ale když jeden (nebo shluk) vyskočí také na hrudi nebo na zádech? To je přímý divoch. Abychom problém správně zaútočili, je důležité nejprve pochopit, proč se to děje. K akné dochází, když se odumřelé kožní buňky, špína a / nebo maz (olej) zachytí v prostředí bez obsahu kyslíku (póry) a vytvoří bakterie, které se rychle množí a způsobují zánět (zarudnutí a otok), vysvětluje Levin. Jak je to s vašimi zády a hrudníkem? Říká, že tyto oblasti mají vyšší koncentraci pórů a mazových žláz, což z nich dělá hlavní místa pro vývoj akné. Kromě toho mohou faktory, jako je zvýšené pocení, podráždění oděvem a opakované tření, ucpat póry, což znemožňuje průlom těla. Woof.Solution: Akné se nevyskytuje přes noc, a proto je důležité zvolit léčbu, která řeší všechny příčiny - ucpání pórů, snížení zánětu, snížení produkce oleje a boj proti bakteriím; Levin říká. Jedním ze způsobů, jak bojovat proti akné před jeho zahájením, je osprchování bezprostředně po cvičení a očištění oblasti. Můžete také použít aktuální produkt ke zkrotení zitů. Existuje několik klíčových ingrediencí, které doporučuje. Prvním je retinoid, který je protizánětlivý, pomáhá odstraňovat póry a normalizuje obrat kožních buněk. Retinoidy jsou obvykle pouze na lékařský předpis, ale Levin doporučuje gel Differin (12,20 $, amazon.com), který lze zakoupit přes přepážku. Další klíčovou složkou je kyselina salicylová, která štěpí odumřelé kožní buňky a čistí ucpané póry. Vyzkoušejte čisticí prostředek na bázi kyselin, jako je PCA Skin blemish control bar ($ 36, amazon.com) nebo La Roche-Posay Effaclar medicated gel cleanser ($ 14,99, amazon.com) Skutečná řeč: Sprcha po tréninku není vždy realitou. V takovém případě Levin doporučuje otřít oblast hrudníku a zad čistícím hadříkem, jako jsou jemné hadříky na čištění pokožky Cetaphil (9,99 USD, amazon.com), aby se odstranil přebytečný pot a nečistoty.
Problém: Čelní výpadky
Akné znovu udeří. & ldquo; Často vidím zhoršení akné u pacientů, kteří pravidelně cvičí, & rdquo; Říká Levin. Čelo je obzvláště problémovou oblastí, zejména u lidí, kteří při cvičení používají vlasové přípravky nebo nosí klobouky, přilby nebo čelenky. Výpadky z pokrývky hlavy jsou způsobeny třením a nazývají se akné mechanica. & ldquo; Tření stimuluje mazové žlázy k produkci přebytečných olejů & rdquo; Levin vysvětluje: Řešení: Nejjednodušší způsob, jak tomu zabránit, je samozřejmě se zříci klobouku nebo čelenky, pokud můžete. Pro cyklisty jsou však nutné přilby. Jedním ze způsobů, jak zabránit průlomům, je vyčistit pokožku a odstranit make-up před cvičením, aby nedocházelo k dalšímu hromadění. Stejně tak bezprostředně po otření obličeje čisticím hadříkem, jako je Cetaphil (výše), pomůže stejným způsobem jako v případě akné na těle.
Problém: Suchá kůže
Na druhém konci olejového spektra může suchá pokožka také sužovat cvičence. Lidé, kteří pravidelně cvičí, se častěji sprchují. Možná si myslíte, že hodně se sprchovat je dobré, že? No, nutně ne. & ldquo; Časté a dlouhodobé sprchy s horkou vodou vysušují pokožku odstraněním přírodních hydratačních olejů a bílkovin, & rdquo; Vysvětluje Levin. Plavci mohou tento typ sucha zažít také z bazénů naplněných chlórem. Řešení: Nemějte strach, nemusíte se vzdát sprch, aby vaše pokožka nebyla suchá. Levin doporučuje zkrátit sprchy na 10 minut nebo méně a používat studenou nebo teplou vodu. Také zvlhčující mytí těla může jít dlouhou cestu. Máme rádi Aveeno Daily Moisturizing Body Wash, (6,64 $, amazon.com). Můžete také použít zvlhčovač dvě až tři minuty po vystoupení ze sprchy nebo bazénu, abyste minimalizovali ztrátu trans-epidermální vody (TWL, nebo když ztratíte vlhkost pokožkou). Tím udržíte bariérovou funkci na místě a udržíte vyváženou hladinu vlhkosti.
jak udělat měkký chléb
Problém: Poškození sluncem
Venkovní nadšenci - myslím: běžci, cyklisté nebo turisté - mohou trpět předčasným stárnutím v důsledku poškození volnými radikály UV paprsky. & ldquo; Delší doba venku s vystavením UV záření stárne pokožku rozkladem kolagenu a elastinu, & rdquo; Říká Levin. Výsledek: jemné linky a vrásky. Řešení: EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Oprava tohoto je jednoduchá - opalovací krém. Ujistěte se, že si koupíte širokospektrální opalovací krém s SPF 30 nebo více. Poté aplikujte každé dvě hodiny, abyste chránili pokožku před poškozením sluncem a rakovinou kůže související se sluncem. Oblíbeným cenově dostupným krémem na opalování je krém na opalování Coppertone Sport SPF 30 (12,99 $, amazon.com).
Problém: Tření
Ty červené, rozzlobené skvrny, které získáte, když se vaše pokožka špatně otře, mohou způsobit, že jakékoli cvičení nebude stát za to. & ldquo; Tření se zvýšenou aktivitou je častější v létě, a proto je pokožka náchylnější k oděru. & rdquo; Ať už se jedná o dvě části těla, které se třou o sebe (hello, vnitřní strana stehen!), Nebo o oblečení, ve skutečnosti je tento velmi bolestivý problém velmi snadno odstranitelný. Řešení: Jedním z nejdůležitějších aspektů, jak se vyvarovat tření, je udržovat pokožku v pohodě a suché, & rdquo; Vysvětluje Levin. & ldquo; Doporučuji vyhnout se dlouhodobému pobytu ve vlhkém nebo vlhkém oblečení a nosit prodyšné látky. & rdquo; Pod prodyšnými látkami znamená syntetické látky odvádějící vlhkost, jako je Lycra nebo spandex. Přeskočit bavlnu; je to velké ne-ne, protože bude absorbovat vlhkost a zůstane mokré déle. Rozhodněte se pro oblečení, které je volné, takže budete mít méně místa na otírání. Nakonec, pokud je nevyhnutelné odírání (jak to může být při tréninku na velkou událost, jako je půlmaraton), sbírejte lubrikant na pokožku. Milujeme Chamois Butt & Originals and Her (každý 17,97 $, amazon.com) nebo Bodyglide anti-chafe balzám (9,99 $, amazon.com).
Problém: Pigmentace
Rosacea je kožní onemocnění, které vede k červené, zanícené a podrážděné pokožce. I když to není způsobeno cvičením, cvičení může dilatovat krevní cévy, což může vyvolat nebo zhoršit růžovku u lidí, kteří již trpí zánětlivou poruchou. Pokud jde o melasma (chronický pigmentový stav), Levin vysvětluje, že teplo to může zhoršit. Řešení: Většina lidí s růžovkou nebo melasmatem udržuje krok s pravidelnými dermatologickými návštěvami a recepty, které mu pomohou problém vyřešit. Ale to neznamená, že při práci nemohou dělat nic, aby pomohli. & ldquo; Doporučuji svým pacientům s růžovkou [a melasmatem], aby si na běžeckém pásu nechali chladnou látku, aby se vyhnuli kolísavým změnám teploty na obličeji, & rdquo; Říká Levin. Toto okamžité ochlazení ochrání obličej před přehřátím a proplachováním, což udrží na uzdě jak vzplanutí růžovky, tak melasmy.
jsou bolesti hlavy známkou cukrovky
Problém: Ekzém
Stejně jako růžovka, ani ekzém není způsoben cvičením, ale pot může problém zhoršit, protože sůl a vlhkost dráždí pokožku ještě více, takže vyrážka je nejen viditelná, ale také nepříjemnější. Řešení: Zvlhčujte, zvlhčujte, zvlhčujte. & ldquo; Ekzematická pokožka má snížené množství důležitých proteinů, které zadržují vlhkost a zajišťují hydrataci, jako jsou ceramidy, & rdquo; Říká Levin. Chcete-li obnovit ochrannou bariéru, která udržuje pokožku vláčnou a hydratovanou, použijte po sprchování slather na zvlhčovač bez vůně. Hledejte hydratační přísady, jako je glycerin, ceramidy nebo kyselina hyaluronová. Levin navrhuje zvlhčovací krém CeraVe (10,42 $, amazon.com).
