Objevit

Co je třeba vědět o depresi, riziku sebevraždy a vašem zdraví

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Sergey Filimonov / Stocksy United

I když deprese sama o sobě není smrtelná, může člověka uvést do tak těžkého rozpoložení, že by jiné části jeho života mohly upadnout do cesty. Pokud vás zajímá, jak mohou být emoce tak silné, udělejme krok zpět k pochopení deprese.

Jak mnozí odborníci a lidé v depresi řekli v průběhu let, depreseneníto samé jako být smutný.

je michael cudlitz ženatý

Smutek je běžným příznakem deprese, ale také se nemusí vyskytnout u každého. Deprese , který může být chronický, situační nebo akutní, se liší kvůli vrstvám beznaděje a zátěže, které intenzivně zaměstnávají mysl po dlouhou dobu.

Jak deprese zvyšuje riziko sebevraždy

V roce 2018 se odhadovalo 1,4 milionu pokusů o sebevraždu . Zatímco deprese je nejčastějším onemocněním spojeným se sebevraždou , není to jediná nemoc, která může vyvolat sebevražedný úmysl. Ani všichni lidé v depresi to nemají sebevražedné myšlenky .

To je vše k objasnění: deprese sama o sobě není jediná věc, která vede k sebevraždě. Je to duševní choroba, která může omezit vaši schopnost zvládat.

Deprese se často projevovala jako cyklická nemoc s fáze vzestupů a pádů . Vzestupy vás mohou přimět věřit, že deprese prošla, ale pokud máte chronickou nebo epizodickou depresi, může to způsobit, že se další dolů bude cítit ještě vážnější nebo nezvládnutelnější.

Tento pocit beznaděje může někdy vyvolat sebevražedné myšlenky.

Nedostatek motivace je také dalším příznakem deprese. Neschopnost vykonávat každodenní úkoly, jako je jídlo, cvičení nebo společenský život, může zvýšit riziko dalších stavů, nemocí a duševních chorob.

Ten delší a hlubší odejde Deprese neléčeno, tím závažnější mohou být nežádoucí účinky nebo které mohou být cítit.

Jak neléčená deprese může způsobit spirálu příznaků

Podvýživa

Ztráta chuti k jídlu při depresi není neobvyklá. Jíme však jemnou rovnováhu, která může ovlivnit, jak naše tělo reguluje depresi.

Například, pokud nejsme schopni se řádně vyživovat, naše tělo nemusí mít přístup k živinám, které potřebuje k udržení úrovně energie na cvičení, což je zobrazeno na pomoc při depresi.

Někdy může pomoci připravit jídlo nebo koupit zmrazené jídlo, takže jíst není tak velká práce. Dalším trikem je přemýšlet o jídlech, které jste jako dítě milovali. Pokud je to něco, po čem toužíte, jezte to!

Zvýšená úzkost a stres

Zdá se to nespravedlivé Deprese nikdy se nezdá být osamocený, ale také dělá docela solidní práci, díky níž se cítíme sami. Tento efekt se také může cítit obzvláště silnější v dobách nestability, ať už je to ekonomické, osobní nebo dokonce globální, jako během COVID-19.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nalezeno že během pandemie mnoho dospělých ve Spojených státech hlásilo zhoršení duševního zdraví, od zvýšeného užívání návykových látek po sebevražedné myšlenky.

Když úzkost a deprese oba váží na vašich bedrech, může vám pomoci promluvit si s profesionálem a zjistit, zda jste schopni je řešit společně, nebo zda potřebujete samostatné strategie.

To, jak zvládnete depresi a úzkost, bude také záviset na tom, jak byly tyto poruchy přítomné dříve, než jste pocítili, že je nezvládnutelný.

Zneužití látky

U některých lidí může být léčba drogami nebo alkoholem typem zvládání těžké deprese. Alkohol a drogy, jako např marihuana , může pomoci pouze dočasně s pocity izolace, odpojení, stresu nebo smutku.

Pokud však tento zvyk není prováděn vědomě - nebo pokud máte vysoké riziko poruchy užívání návykových látek - může se z toho během depresivních epizod vyvinout závislost.

Výzkum také ukazuje toto užívání návykových látek zvyšuje riziko sebevraždy nebo sebepoškození. Zejména alkohol a opioidy jsou silněji spojeny s vysoce rizikovým chováním.

Než se naladíte na pití alkoholu nebo drog, věnujte čas tomu, abyste zvážili faktory, které mohou přispívat k vaší depresi, a to, zda vás užívání návykových látek zlepší nebo dále odpojí od vašich emocí.

Nespavost

Deprese a nespavost smět navzájem se doplňují Metaanalýza nalezeno že existuje významná souvislost s depresí nespavost . Přerušované spánkové vzorce vytvářejí méně kvalitní spánek, který může ovlivnit to, jak se předvádíte v práci, u přátel nebo dokonce sami.

Je těžké se nadchnout, když vám zcela chybí energie, což může u člověka vyvolat ještě větší depresi. V těchto dobách je dobré naslouchat svému tělu. Dělejte si zdřímnutí, kdykoli to potřebujete a můžete, a pokud se zvyk nezhorší, poraďte se s lékařem o lécích.

Nedostatek energie nebo motivace

Někdy nespavost není problém a stále se můžete cítit pomalý nebo nemotivovaný, abyste zvládli svůj den. Neléčená deprese se může často projevit jako intenzivní únava , což ztěžuje ranní vstávání z postele.

Další známkou deprese, kterou je třeba sledovat, je nuda .

Pokud si všimnete, že jste neschopní užívat si činnosti, které jste zvyklí, místo toho, abyste aktivitu odmítli nebo křídkovali jenivostí, zvažte, zda neuvádíte depresivní epizodu. Pokud je to váš případ, může být užitečné mít malý seznam úkolů, kterým procházíte.

Sebevražedné myšlenky

Jak již bylo zmíněno dříve, deprese může zvýšit riziko sebevražedných myšlenek - nebo přemýšlet o sebevraždě . Samozřejmě, ne každý, kdo zemře sebevraždou nebo se o sebevraždu pokusí, má depresi, ale je to související riziko.

Bolesti

Pojmenujete to bolestmi, deprese to může zhoršit. Studie zjistily přímou souvislost mezi deprese a bolesti zad , jakož i bolesti hlavy a deprese . Mezi další fyzické problémy, které byste mohli cítit, patří:

Odpočinek je velmi důležitý, ale může být také užitečné, když je to možné, začlenit jemný pohyb.

Problémy s trávením

Deprese může nejen zhoršit tento pocit v žaludku, ale ve skutečnosti může mít skutečné účinky na váš trávicí systém. Zácpa je jedním z běžných příznaků dojde vedle deprese.

Výzkum také ukazuje že dobrý mikrobiom může ovlivnit způsob našeho myšlení. Nemusí to být doslovné v tom smyslu, že fungující střevo změní naše myšlení, pro každého. Pro vás to může být spíše ve smyslu příznaků, kdy méně fyzického nepohodlí uvolní mozkový prostor pro soustředění. Vědci nenazývají střeva jako „druhý mozek“ pro nic za nic.

Srdeční infarkt a kardiovaskulární onemocnění

Srdeční choroby a deprese jsou komorbidní oběma způsoby , což znamená, že deprese může být úzce spojena se srdečními chorobami a srdeční onemocnění může způsobit depresi.

To souvisí s naší bojovou nebo letovou odezvou a uvolňováním stresových hormonů. Být ve věčném stavu duševní stres může u někoho v průběhu času vyvolat srdeční onemocnění.

Protože se jedná o stav, který se vyvíjí v průběhu času, je třeba přijmout opatření k léčbě deprese denně všímavost nebo meditativní breathin g může být užitečné.

Chronická bolest

Pokud již máte chronická bolest stav by se mohl zhoršit depresí. Například únava z deprese vám může zabránit ve velkém pohybu, který by mohl pomoci při zmírnění chronické bolesti.

Můžete léčit depresi i komorbiditu současně, ale léčba může také záviset na tom, jaký máte stav nebo nemoc.

Neukládejte žádné nežádoucí pocity, protože „to pomine“. Je lepší si o nich nejprve promluvit, abyste se mohli starat o svou fyzickou a duševní pohodu, než se příznaky zhorší.

Další komorbidity spojené s depresí

Výzkum ukazuje, že lidé, kteří mají fyzické poruchy a chronická onemocnění máte vyšší riziko deprese. Tyto nemoc zahrnuje :

  • rakovina
  • cukrovka
  • epilepsie
  • mrtvice
  • Alzheimerova choroba
  • HIV / AIDS
  • Parkinsonova choroba
  • Revmatoidní artritida

Překrývání podmínek a deprese může způsobit zvládnutí intenzivních pocitů osamělost , nedostatek motivace a sebevražedné myšlenky obtížnější. Samotná deprese vyžaduje velkou podporu!

To je všechno, co říkáte, nebuďte na sebe příliš tvrdí, pokud máte potíže. Existuje mnoho faktorů mimo naši kontrolu a někdy přijímání pocitů jak přicházejí, mohou být velmi užitečné.

Jak léčit nebo zvládat příznaky deprese

V nejhorších dnech může deprese cítit pomalý tah směrem k ničemu.

Z tohoto důvodu je důležité vyhledat pomoc nebo udržovat postupy, díky nimž se cítíme lépe. Podobně jako filmová kamera ze staré školy nebo rezavé, ale důvěryhodné auto, někdy musíme vynaložit spoustu práce, než uvidíme výsledky. To je v pořádku, protože jakmile se tam dostaneme, bude plavba mnohem hladší.

Naštěstí existuje spousta možností řešení deprese . Budete chtít vyčistit svou vlastní sadu pro péči o sebe na základě typ deprese , příčina a vaše příznaky .

Zkuste péči o sebe

Den za dnem, můžete upřednostňujte péči o sebe - nejen péče o pleť a perličkové koupele (i když se to také počítá) - ale také ponechání času na odpočinek a zotavení, když se cítíte vyhoření.

Některé nápady zahrnují:

Požádejte o pomoc nebo podporu své přátele

Osamělost je převládající emoce během depresivní epizody. Během této doby je důležité kontaktovat a požádat o pomoc. Nenechte se zmást mýtem, že „pokud na vás lidem záleží, nemusíte se ptát.“

Je to tím, že vás požádáme, abyste začali vytvářet silné pouto kde vaši přátelé vám mohou pomoci tak, jak to potřebujete. Přemýšlejte o tom takto: čím více se nakonec zeptáte, tím méně se také budete muset zeptat.

Jednoduché „Hej, teď se cítím jako kecy. Máte nějaký čas na rozhovor? “ mohl fungovat. Mohli byste také nejdříve natáhnout „jak se máte“ a pak se pomalu otevírat, jak konverzace pokračuje.

Integrujte pohyb

V nejtěžších dnech cvičení se může cítit jako MNOHO. Místo přemýšlení o intenzitě pohybu integrovat cvičení způsobem, který vám přináší radost . Mohou to být malé věci, jako je procházka po bloku nebo v tanci na oblíbenou píseň.

Nebo se zaměřte na přijatelné, jako když děláte úseky, když máte zapnutý Netflix. Můžete také zvážit kreativní pohyb , jako pečení nebo pletení. Někdy může být pouhé přiložení rukou k práci katarzní.

Získání odborné pomoci

Pokud máte schopnost, vyhledejte terapii deprese. Zatímco terapie mohou být drahé, existují poskytovatelé, kteří mohou nabídnout možnosti posuvného měřítka nebo skupinové terapie.

sexy narozeninové nápady pro manžela

Poraďte se svým lékařem o dalších možnostech léčby. Kognitivně behaviorální terapie (CBT) a mluvit terapie jsou běžné strategie, které nás terapeut naučí, jak zvládat příznaky a identifikovat spouštěče stres , úzkost nebo určité chování.

Kromě mluvené terapie může být léčba také a užitečné zacházení volba. Psychiatr nebo zdravotní sestra vám mohou pomoci zjistit, jaký recept může zmírnit některé z vašich příznaků.

Pokud máte současné komorbidity, váš poskytovatel zdravotní péče se také bude chtít ujistit, že vaše antidepresiva neovlivňují vaše další léky.

Hledání správné dávky nebo kombinace může trvat měsíc nebo dva, ale výsledky mohou skutečně vyrovnat emoce způsobem, který usnadňuje upřednostňování péče o sebe a zdravé sociální interakce.

Rekapitulace přerušení cyklu

Bez ohledu na zvolenou techniku ​​zvládání je pro vaše zdraví a wellness důležité přerušit cyklus deprese. Nestane se to přes noc, ale nalezení něčeho, na čem by se dalo zakotvit, vám může pomoci ze dne na den být lepší.

Buďte trpěliví sami se sebou a dejte si milost v těžkých dnech. Nejde o to být dokonalý, je to jen o práci směrem k místu, které se cítí zvládnutelné, kde se život cítí snadněji.