Zjistěte Svůj Počet Andělů
Návrh Dany Davenpotové
Během svého života jsem zažil nesčetné množství myšlenek na sebevražedné myšlenky, ale často jsem nemohl dostat pomoc, kterou jsem potřeboval, protože sebevražedné myšlenky jsou složitější než přemýšlet o smrti nebo zabití. Samotné toto stigma - a kromě toho existuje mnohem více stigmat - brání lidem v tom, aby o tom mluvili jemnějšími způsoby, způsoby, které by mohly přinést úlevu, kdybychom se více času snažili tomu porozumět, než se mu vyhnout.
Statistiky ukazují, že sebevražedné myšlenky jsou stále častější
Výzkum ukazuje, že sebevražda je druhou nejčastější příčinou smrti mezi lidmi ve věku 10 až 34 let, s nejvyšší mírou úmrtnosti mezi bílými ženami, domorodými nebo hispánskými muži a lidmi z LGBTQ komunity, konkrétně transsexuálů.
Statistiky průzkumů z roku 2017 rovněž ukazují, že odhad 10,6 milionu Američanů uvedli, že uvažovali o sebevraždě. A zatímco u žen je větší pravděpodobnost než u mužů, že zažijí sebevražedné myšlenky, u mužů je čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že zemřou sebevraždou.
Neschopnost mluvit nebo vidět řešení systémových problémů může podle něj zhoršit sebevražednost Araya Baker , divný, černý terapeut a obhájce právního postižení. To platí zejména pro komunity, které čelí strukturální nerovnosti, internalizovanému útlaku a tlakům „modelové menšiny“.
Další faktory, včetně deprese a úzkosti, rodinné anamnézy a chronických nemocí, může také přispět na výskyt nebo opakování sebevražedných myšlenek. Například během pandemie došlo k sebevražedným myšlenkám zvýšil , přičemž více než čtvrtina dospělých ve věku od 18 do 24 let uvedla, že s tím bojovala.
Je však také důležité si uvědomit, že sebevražedné myšlenky a sebevražda samy o sobě nediskriminují. Může je zažít kdokoli z jakéhokoli prostředí.
To také znamená, že statistiky a žargon by nás neměly děsit ani izolovat od sebe navzájem. Místo toho nám tato čísla říkají, že sebevražedné myšlenky jsou běžnou lidskou zkušeností, s níž si můžeme navzájem pomáhat, pokud se o ně budeme častěji podělit.
Co přesně jsou sebevražedné myšlenky?
Jádrem sebevražedných myšlenek (také známých jako sebevražednost) jsou myšlenky na snahu žít nebo nechtějí žít. Ale na rozdíl od obecné víry není přemýšlení o umírání nebo neexistenci již jasným znamením extrémní nemoci nebo nebezpečí.
dermaroller baculaté rty
Některá normalizovaná prohlášení, která lidé dělají každý den, by mohla spadat pod definici sebevraždy, říká Andrea Tedesco , licencovaný nezávislý klinický sociální pracovník. Mohou zahrnovat:
- 'Ve svém životě nedělám nic smysluplného.'
- 'Cítím se naprosto k ničemu.'
- 'Mám pocit, že by nikoho nezajímalo, kdybych byl pryč.'
- 'Chci se vzdát, protože nic v mém životě nefunguje.'
Nebo to může být naprostá lhostejnost k životu, což má za následek nedostatek motivace k naplnění základních potřeb, jako je vlastní stravování.
'Ve skutečnosti může přání zemřít vycházet z hluboké touhy přestat pociťovat úzkost, vyčerpání nebo bolest vnímanou jako nevyhnutelnou nebo nepřekonatelnou - není to nutně touha po úplném ukončení života,' říká Baker.
To znamená, že identifikace typu myšlenek je také důležitá, když o nich mluvíme. Myšlenka ve skutečnosti existuje na spektru, od pasivnějšího po aktivní. Pasivní myšlenky jsou myšlenky na to, že se nedokážeme vyrovnat se životem bez úmyslu na něj jednat, zatímco aktivní myšlenky zahrnují podrobnější myšlenky a plány na smrt.
'V závislosti na osobě se spirála může projevit jako kontemplativní zápis do deníku nebo oslabující záchvat paniky.' Známky mohou být patrné, ale ne znepokojivě z povahy nebo sebezničující, a proto je při hodnocení znaků důležité poslouchat něčí intuici, “říká Baker. 'U některých lidí může nástup sebevražedných myšlenek způsobit zvýšenou, ale přijatelnou úroveň agitovanosti nebo sociálního stažení, zatímco u jiných barové boje a bezohledné řízení.'
Co říkají lidé, jak se cítí sebevražedné myšlenky?
Někteří lidé mohou tyto myšlenky a pocity nést důsledněji a naučit se je obejít. U ostatních mohou sebevražedné myšlenky nastat silněji po traumatické události nebo negativní zkušenosti. Roslyn, spisovatelka kultury a aktivistka proti znásilnění, říká, že její myšlenky jsou často pasivní, ale hlas v její hlavě zesílil a zesílil poté, co zažila sexuální útok.
'Když jsou mé traumatické příznaky obzvláště akutní, v mé hlavě je hlas, který reptá:' Uf, jsem unavený. Nemohu to udělat. Nechci tu být. Chci zemřít. “Podle toho, jak jsou tyto příznaky akutní a jak dlouho je udržuji, hlas zesílí,“ vysvětluje.
Kai, student univerzity, říká, že velká část jejich myšlenek pochází z jejich útlaku. 'Tento svět se pro mě cítí jako nehybný, pro mé lidi jako pro invalidní hnědou trans lesbičku.' Ve světě, který se cítí nehybný, se tak hluboce snažím změnit, abych pomohl vybudovat svět, kde nemusíme žít v takovém strachu. Sebevražedné myšlenky pro mě jsou to, jak se cítím, když se zdá, že můj boj neudělá zuby. Když je svět nehybný a já doufám, že ho mohu změnit, chci zmizet, “říkají.
Existují však lidé, kteří nacházejí útěchu v sebevražedných myšlenkách a nevidí to jako něco děsivého, ale spíše jako uklidňující. U Audrey, 25leté černé ženy z Nairobi v Keni, přemýšlení o smrti ve skutečnosti snižuje její úzkost, protože má pocit, že by mohla existovat cesta ven.
'Myšlenky na sebevraždu jsou pro mě méně o tom, že chci zemřít, a spíše o tom, že nechci být naživu.' Ztratil jsem se na několik hodin přemýšlením o své vlastní smrti a dává mi to trochu kontrolu nad možností zvolit si, jak a kdy chci zemřít, “říká.
Lidé také popsali sebevražedné myšlenky těmito způsoby:
- 'Je to vždy velmi pasivní - nikdy jsem nepřemýšlel o tom, že bych ten čin skutečně provedl sám, ale hodně jsem přemýšlel o tom, jak se dostat do situace, kdy by přirozeně dorazila smrt.' Když jsou moje úzkosti a deprese špatné - když se blíží útesu potenciálního území myšlenek - mám pocit, že se doslova nemám na co těšit; menší přítomnost špatných pocitů, ale úplná a zničující absence dobrých. “ - Molly
- 'Vždycky jsem si myslel, že nemohu být sebevražedný, protože jsem si nikdy nevytvořil plán ani si nepraskl zápěstí.' Také nechci zemřít z důvodů, jako je myšlení, že se o mě nikdo nestará. Chci přestat existovat, protože můj život je prázdný a otupělý, i když lidem na mě záleží. “ - Opatství
- 'Můj mozek je zapojen, aby se automaticky obrátil na sebevraždu jako možné řešení, kdykoli pociťuji bolest, a změna tohoto vzorce si vyžádala spoustu vědomé práce a terapie.' Sebevražedné myšlenky mi připadají jako tíha, která mi leží na srdci a přesvědčuje mě, abych si lehl a už nikdy nevstal. “ - Delaney
Časté mylné představy o sebevražedných myšlenkách
Děje v popkultuře často naznačují, že sebevražedné myšlenky mají pouze „velmi nemocní“ lidé. Tento mediální trope přispívá k dehumanizace a stigma , což dále zvyšuje ostudu nad myšlenkami a omezuje zkušenosti, které s nimi lidé mohou mít.
Ve skutečnosti, protože společnost nenormalizovala zranitelné rozhovory o sebevražedných myšlenkách, lidé mohou věřit, že je s nimi něco vrozeně špatného za to, že mají tyto myšlenky. To může vést k pokusům o sebevraždu a úmrtím, které se objeví náhle, protože lidé nemají pocit, že by o tom mohli mluvit.
'Sebevražedné myšlenky lze jednoduše rozdělit na touhu po ústupu bolesti.' Je to pochopitelný obranný mechanismus a zvládání dovedností považovat sebevraždu za potenciální únik z bolesti, kterou by někdo mohl zažít, “říká Tedesco.
Zvažte, jak by se pro někoho mohlo přemýšlení o sebevraždě ve skutečnosti cítit posilující, protože jim to umožňuje cítit se zodpovědně za svou smrt, na rozdíl od toho, jak se ve svém každodenním životě cítí mimo kontrolu.
Diskuse o známkách sebevraždy opět není nutně stejná jako pokus o sebevraždu. Možnost mluvit o nedostatečné kontrole bez úsudku prostřednictvím myšlenek by mohla někomu pomoci cítit se viděn.
'Kompartmentalizace se často stává druhou přirozeností,' říká Baker. Pokud mluvíme o myšlenkách jako o inherentně špatných, dodáváme jen ostudu emoční zátěži, která již existuje - a lidé z marginalizovaných komunit by mohli pociťovat další tlak na jejich maskování, což zvyšuje myšlenkové myšlenky.
„Protahování sebevraždy není pro ty, kdo o ní uvažují, o nic méně trapné nebo tabuizované, takže odpovědnost za řešení známek podle mého názoru spadá na ty, kdo je pozorují,“ říká Baker o systémech odborné pomoci i podpory. 'Být upřímný a přímý - zvědavým, neodsuzujícím a vřelým tónem - by mohl zmírnit část odcizení, která zesiluje sebevražednost.'
Jak získat podporu pro sebevražedné myšlenky - nebo podpořit někoho, kdo to prožívá
Každý potřebuje něco jiného, ale mnozí, kteří s Greatistem hovořili o svých vlastních myšlenkách, vysvětlili, jak neužitečné by bylo, kdyby lidé opakovali, jak smutní by byli lidé, kdyby zemřeli, když vyvolali sebevražedné myšlenky a obtížné rozhovory o duševním zdraví. Místo toho jim pomohlo:
Najděte způsob, jak ověřit zážitek nebo emoce
'Cítím podporu, když někdo drží prostor pro tento nepříjemný pocit, aniž by mě chtěl opravit nebo opravit, co si myslí, že způsobuje uvedené pocity,' říká Audrey, která nedokáže určit konkrétní důvod a jednoduše chce o tom mluvit bez způsobující poplach nebo ignorování.
'S těmito pocity se musíme potýkat každý den,' říká. 'Poslouchat nás jednou za čas není velký dotaz.' Osobně pro mě chci, aby lidé respektovali moje právo chtít nežít. “
Najděte přístup k terapii a lékům, pokud je to možné
Pro Roslyn pomohlo nalezení nástrojů pro řízení traumatu, jako je horká jóga, výrazně snížit její myšlenky. Formální diagnózu PTSD získala také od svého lékaře, který jí umožnil přístup k antidepresivům a léčebnému konopí. Pro mnoho lidí může pomoci důsledná terapie, ať už jde o kognitivně behaviorální terapii nebo dialektickou behaviorální terapii.
ptají se chlapci holek
Promluvte si s odborníky online nebo telefonicky
Baker také doporučuje záchranné lano prevence sebevražd a projekt Trevor, kde pracoval jako krizový poradce. Říká, že poradci procházejí týdny školení, učí se, jak reagovat na myšlenky a obavy lidí a jak mohou pomoci.
Kontaktovat krizovou linii není úplně jako dostat pomoc od terapeuta nebo lékaře, ale stále se to liší od rozhovorů s přáteli, kteří možná nevědí, co mají dělat nebo jak vést diskusi.
Přehodnotit wellness kontroly nebo zavolat někomu nedobrovolnou hospitalizaci
Kontrola stavu spočívá v přivolání policie k někomu, kdo aktivně prožívá sebevražedný úmysl nebo myšlenku. Tento postup může být často traumatizující než užitečný a může představovat další překážky v otevřeném rozhovoru o sebevražedných myšlenkách.
Vzhledem k tomu, že policejní násilí nepřiměřeně ovlivňuje černochy a jiné barevné lidi, je tato metoda krizové intervence často kontraproduktivní a škodlivější, vysvětluje Tedesco. 'Nedostatek možností pro krizovou intervenci hraje obrovskou roli při vyhýbání se vyjádření sebevražedných myšlenek, protože tolik možností se cítí škodlivější.'
Existují způsoby, jak deeskalovat mimořádné události v oblasti duševního zdraví V případě potřeby. Najít způsoby, jak pracovat s členy komunity nebo jinými přáteli a poskytnout krizovou intervenci někomu, kdo by mohl být v nebezpečí, může být mnohem lepší než spoléhat se na systémy. Psychiatrická oddělení a policie často pracují proti nejzranitelnějším lidem.
'Prožité zkušenosti mě naučily více o sebevražednosti než moje terapeutické školení,' říká Baker. 'Ale zlepšil jsem se díky silnému podpůrnému systému, správným lékům, kognitivně behaviorální terapii zaměřené na trauma a také dialektické behaviorální terapii - vysoce efektivní léčba založená na dovednostech pro hraniční poruchu osobnosti, poruchy nálady a chronickou sebevraždu a sebepoškozování.' vzorce chování. “
Baker zdůrazňuje, že nikdo není nad duševní chorobou nebo sebevražednými myšlenkami. Neznamená to, že jste zlomení nebo se mýlíte. Je to rozumná reakce, když jste v prostoru, který vám nedovolí být vaším autentickým já nebo vás potrestá za to, že se snažíte. Neschopnost vyjádřit se může pocity bezmocnosti ještě zhoršit, což pro nás ještě zvyšuje důležitost normalizace mluvení o sebevražedných myšlenkách.
Pokud můžeme zahájit tyto rozhovory s otevřeností a porozuměním, že lidé chtějí být viděni, i když prožívají těžké časy, pak můžeme být schopni pracovat na rozhovorech, které se pohybují kolem stigmatu, a jako komunita směrem k systému, který ví, jak se lépe starat o lidi, kteří zažívají sebevraždu.
