Terapie stresu? Dejte tomu hlasitěji než život Ano

Ať už to zažijete na pár okamžiků nebo dní, stres je něco, co všichni dobře známe. Jeho kontrola nad tělem se může cítit těžká, zvláště když není k dispozici žádný výstup pro uvolnění.

'Boj nebo let jsou skvělé řešení krátkodobých mimořádných událostí, kdy je vaše bezpečnost v nebezpečí.' Ale není to skvělé zvládání dlouhodobého stresu před kterými se nemůžete skrýt nebo utéct, jako jsou nezaplacené účty, emocionálně toxičtí lidé nebo pandemie, “říká Aimee Daramus , PsyD.

K zastavení cyklu vyčerpání slouží terapie. Naučte se přesně, jak vám terapie může pomoci zvládat stres, co dělá terapeuta vhodným, jak se může stres objevit a další způsoby řešení.

Tatiana Maksimova / Getty Images

Pros terapie pro zvládání stresu

Když k vám přítel přijde v nouzi, můžete potvrdit jeho pocity a pomoci mu jakýmkoli způsobem.

Přesto, když se cítíte ve stresu, můžete to často minimalizovat a věřit, že to, co cítíte, nemá cenu hledat podporu. Terapeut vám může pomoci ověřit vaše pocity jako skutečné a působivé, pomůže vám porozumět jim a pracovat s nimi.

Mít terapeutaje jako mít zkušeného průvodce, který vám osvětlí cestu.

'Pravděpodobně jste viděli, že je snazší dosáhnout pokroku v práci a ve škole, pokud máte dobrého mentora, který vám ukáže další kroky,' říká Daramus. 'Terapeut je průvodcem a mentorem, který vám pomůže najít další kroky a naučit se dovednosti.'

A úžasné na terapii je, že nepotřebujete „vážný“ důvod k návštěvě nebo dokonce chronický. Terapie je skvělou volbou, ať už hledáte bezpečné místo, kde si urovnáte své týdenní pocity, nebo se budete vyrovnávat s něčím těžším, jako je například smutek nebo trauma.

Terapeut vám může pomoci dostat se ke kořenům vašich emocí, naučit se mechanismy zvládání a projít tím, co vás vyčerpává.

zábavné víkendové aktivity pro páry

'Zkušený terapeut by měl být schopen naslouchat klientovi, pomáhat mu identifikovat základní příčiny, identifikovat vzorce myšlenek nebo chování, které přispívají ke stresu, a identifikovat způsoby, jak učinit okolnosti méně stresujícími,' říká Rebecca Weiler , LMHC.

Terapeut vám také může pomoci zjistit, co váš stres živí, ať už jde o vnitřní nebo vnější faktory. Například: „Možná jste v práci, kde si myslíte, že děláte hroznou práci. Zdá se však, že vám nic, co zkusíte, nepomůže zlepšit se, takže přijímáte vinu za tuto situaci, “říká Daramus.

V tomto případě „může terapeut položit otázky, které vám pomohou zjistit, že s vámi je zacházeno špatně nebo že očekávání nejsou rozumná a je třeba je znovu projednat,“ říká.

Při řešení svých obav v terapii „Naučíte se mít vyváženější pohled: tady bych mohl být lepší, ale tady je také zodpovědnost někdo jiný,“ říká Daramus.

Vyvážený pohled nahoře je jedním z příkladů toho, jak „můžete experimentovat s novými způsoby, jak se vypořádat s obavami, zatímco váš terapeut vás emocionálně podporuje a poskytuje vám zpětnou vazbu,“ říká.

Jak pomůže CBT při zvládání stresu?

Jednou z možností, jak pracovat na svém duševním zdraví, je kognitivně behaviorální terapie (CBT). Tento typ léčby se zaměřuje na identifikaci obav a vytváření jasných řešení pro ně, často prostřednictvím postupů.

Tady nějaké jsou techniky často spojené s CBT a jaké výsledky můžete očekávat:

CBT vám pomůže myslet jinak

'Kognitivní část CBT znamená naučit se myslet jinak, racionálněji a zdravěji,' říká Dr. Lea Lis , certifikovaný psychiatr s klinickou praxí v Southamptonu v New Yorku.

'Součástí chování je učení se specifickým technikám kontroly stresu a úzkosti, jako je meditativní dýchání, progresivní svalová relaxační cvičení a další velmi zdravé techniky zvládání stresu bez léčby.'

V jádru CBT vychází z myšlenky, že způsob, jakým si myslíme, že může být změněn tak, aby poskytoval zdravější myšlení.

'CBT pracuje na změně způsobu, jakým vidíme svět, snižuje naši úroveň obav a učí nás zvládat dovednosti ke snižování úrovně stresu.' říká Lis. Pokud hledáte možnost online, digitální CBT je také prokázáno, že je přínosem pro pacienty.

Jak najdu správného terapeuta?

Prvním krokem při hledání správného terapeuta pro vás je zjistit, zda má licenci. 'Lidé bez licence mohou být ve své práci velmi dobří, ale neexistuje skutečná odpovědnost, pokud udělají něco neetického nebo škodlivého,' říká Daramus.

Poté zjistěte, zda se specializují na aspekty, na kterých chcete pracovat, ať už váš stres pochází ze vztahů, rodiny, zneužívání návykových látek nebo z jakéhokoli jiného problému.

Pokud prožíváte obecný stres nebo si nejste jisti hlavní příčinou, existuje také mnoho všeobecných terapeutů. Dalším krokem je zajistit, aby vám vzali pojištění, takže nemusíte z kapsy platit obrovskou částku.

Jakmile zkontrolujete všechna tato políčka a začnete se setkávat s terapeutem, Lis doporučuje položit si tyto tři otázky:

1. Máte pocit, že jste se svým terapeutem v bezpečí?
2. Máte pocit, že máte vztah, který vám umožní být zcela upřímný a neskrývat se?
3. Jste si jisti, že vás nesoudí a máte pocit, že můžete být otevření?

Pokud řeknete ano všem výše uvedeným, měli byste být v dobrých rukou.

Další způsoby řešení stresu

Problémy duševního zdraví nejsou výlučné pro lidi, kteří si mohou dovolit odbornou péči. I když terapeuta nemůžete najít nebo navštívit, je důležité naučit se fyzickým, emocionálním a kognitivním technikám, jak to zvládnout.

Zde je to, co terapeuti doporučují dělat samostatně nebo s důvěryhodnými přáteli a členy rodiny:

• Buďte si vědomi svého těla příznaky stresu .
• Dát si šlofíka resetovat.
• Vyhněte se multitaskingu.
• Zkuste meditaci.
• Procvičujte si pozitivní rozhovor.
• Zkuste si zacvičit.
• Delegujte svou práci, kdykoli můžete.
• Procvičujte péči o sebe.
• Připojte se ke skupině podpory .
• Snaž se stresové listy .
• Vytvořte hranice pro své přátelé nebopráce.
• Jíst pestrá a výživná jídla.
• Vyhněte se sociálním médiím nebo dělat přestávky na internetu .
• Stanovte si úmyslný čas na odpočinek.
• Stanovte si cíle pro zahrnutí cvičení všímavosti a další péče o sebe do své rutiny.

I když se tyto tipy liší od léčby, jsou cenově dostupnými způsoby, jak dosáhnout pokroku při zvládání stresu.

V závislosti na tom, kde žijete, se náklady na terapii mohou značně lišit. Podle Northwestern Mutual , týdenní terapie může z kapsy přidat až 3 200 $ ročně. To je asi 60 $ za týden, což může být ekvivalent vzdání se potravin. To by neměla být volba, kterou musíte udělat.

To ale neznamená, že neexistují žádné kroky, které byste mohli podniknout, abyste pomohli pokročit ve zvyšování úrovně stresu směrem ke zdravější rovnováze. (Navíc existuje pozitivní stres , a nechcete přijít o to, že to poznáte!)

Stále jsou to příznaky stresu

Terapie je neuvěřitelným nástrojem pro zvládání stresu, spolu se souvisejícími obavami. Pokud jste se setkali se stresem po dlouhou dobu, možná ho ani nerozpoznáte jako stres. Stres se může projevit také jako:

• přemoci
• podráždění
• nedostatek chuti k jídlu
• úzkost nebo Deprese
• vyhořet
• denní ospalost

'Stres může také způsobit fyzické příznaky, jako je vyčerpání, změny hmotnosti, oslabený imunitní systém, bolesti svalů a gastrointestinální potíže,' říká Weiler.

První kroky k získání pomoci

Když se zdá, že se vám stres a vaše duševní zdraví daří lépe, je nejlepší požádat o pomoc. Zde je několik způsobů, jak dostat míč do pohybu.

• Pokud máte zdravotní pojištění, zeptejte se svého poskytovatele na podrobnosti o krytí a případných kontaktních profesionálech v síti.
• Poraďte se se svým zaměstnavatelem, zda nabízí nějaké výhody v oblasti duševního zdraví.
• Požádejte svého lékaře o doporučení.
• Americká psychologická asociace bezplatný vyhledávač psychologů vám pomůže najít místního profesionála.
• Pokud je rozpočet omezený, podívejte se na více rozpočtové způsoby získat pomoc. Někteří terapeuti pracují v klouzavém měřítku nebo nabízejí služby lidem s nižšími příjmy zdarma nebo za snížené ceny.
• Podívejte se do online terapie možnosti a terapeutické aplikace , což může být někdy také o něco levnější.
• Místní podpůrné skupiny mohou být také užitečné, pokud individuální terapie není možné, nebo pokud potřebujete doplňkovou pomoc. Duševní zdraví Amerika a Národní aliance pro duševní nemoci mít zdroje, které vám pomohou najít místní skupinu podpory.

Terapie pro zvládání stresu

Prvním krokem k překonání stresu je uznání, že vše, co cítíte, je legitimní a že v tom nejste sami.

'Stres je normální součástí života,' říká Daramus. 'Není vám nic špatného, ​​že jste to cítili, a mnoho lidí kolem vás to také cítí, i když to nevidíte.' Nejste slabý ve světě lidí, kteří to mají pohromadě. “

věk Jamese Cromwella

Dalším krokem je uvědomění si, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste se cítili lépe. Tato cesta bude u každého vypadat jinak v závislosti na jeho zkušenostech a podmínkách duševního zdraví.

Ale pokud se snažíte, neexistuje špatný způsob, jak k tomu přistupovat. Zbytek je trpělivost. Ke zvládání stresu použijte výše zmíněné alternativní tipy, a pokud jste schopni, může vám rozhovor s terapeutem pomoci najít si půdu pod nohama, jak to budete brát každý den.