Zjistěte Svůj Počet Andělů
Před několika měsíci, když jsem se potýkal s bojem v relativně novém vztahu, mi to jeden z mých nejlepších přátel připomněl dobré vztahy nepřicházejí jen tak odnikud - jsou postaveny stejným způsobem jako silnice. Nemůžete prostě začít chodit, aniž byste položili nějaké základy.
Ale pro někoho, jako jsem já, který zažil urážlivé vztahy který mě přesvědčil, že si nezasloužím lepší zacházení, může být představa, že se znovu zblížím, děsivá. Je těžké uvěřit, že někdo nový nebude dělat stejné věci jako ten poslední.
Jak minulé vztahy utvářejí nebo deformují vaše hranice
Hodně zjišťování, jak budovat vztahy se zdravou komunikací a hranicemi v dospělosti, bylo o opravě vztahu se mnou. Můj terapeut často odkazuje na „výběr lidí“ v mém mozku - část mě, která si vybírá, koho chci ve svém životě. Vysvětluje, jak urážlivé nebo nezdravé vztahy mě přiměly pochybovat o mé schopnosti zvolit si přátelství a vztahy, nebo odejít, když věci nefungují .
znamení, že chce být exkluzivní
Ale také mi připomíná, že si nemohu vyčítat lepší komunikaci nebo zdravější návyky. Čím nevlídnější jsem k sobě, tím méně se mohu otevřít ostatním lidem a požádat o pomoc, kterou potřebuji, nebo dokonce vyjádřit péči, kterou jim chci věnovat.
V mém posledním vztahu jsem si uvědomil, že nevím, jak diskutovat o těžkých věcech s někým, na kom mi záleží, aniž bych se zběsil a plakal kvůli traumatům z minulosti. Z obtížných rozhovorů jsem měl okamžitě pocit, že budu opuštěný. Musel jsem pozastavit obtížný rozhovor a promluvit si s několika přáteli, protože jsem byl tak spuštěn.
Dr. Laura McGuire , sexuolog a konzultant pro vztahy, říká Greatistovi, že naučit se, jak vypadá a cítí zdravý nesouhlas nebo konflikt, je jedním z nejlepších způsobů, jak se znovu naučit a znovu vybudovat dobré komunikační návyky. 'Pokud jste zvyklí chodit po vaječných skořápkách, svítí vás plyn nebo se vám někdo vyhrožuje, můžete jít do jakéhokoli nesouhlasu podlézavý - snaží se uklidnit a skrýt své skutečné pocity - nebo je připravena bojovat, když druhá osoba nemá v úmyslu nechat ošklivou hádku, “říká.
Můžeme však začít hledat nové způsoby navigace v konfliktech nebo nejistotě, které budují důvěrnost a důvěru, kterou chceme a potřebujeme. Začíná to zkoumáním zdravých strategií řešení konfliktů a identifikací toho, kde můžeme promítat bolest z minulosti, přičemž si stále musíme dávat zásluhy za důvěru ve své vnitřnosti.
Všechno to vyžaduje praxi, ale než začnete, existuje spousta dalších věcí, které můžete udělat, abyste položili pevný základ, řekněme McGuire a Andrea Glik, LMSW , terapeut somatického traumatu.
1. Obnovte především vztah, který máte sami se sebou
„Vytvoření vlastního seznamu červených a zelených vlajek ve vztazích na základě vztahů, ve kterých jste byli nebo jste byli modelováni, vám opravdu pomůže při zahájení čehokoli nového,“ říká Glik. 'Projděte si seznam, jak budujete nové vztahy.' Můžete také použít komunikační nástroje jako obraz nebo Dekolonizace nenásilné komunikace jako průvodci. “
Často se vznášíme z jednoho vztahu do druhého, nikdy jsme se dostatečně dlouho neusadili zpracovat, co se stalo nebo dělat svou vlastní interní práci nerušeně, vysvětluje McGuire.
Vyřešit a vytvořte si seznam věcí, které ve vztahu chcete a potřebujete, a věcí, na které si nepotrpíte. Ale také přijít na to, jak si některé z těchto věcí dát. A co je nejdůležitější, nevyvíjejte příliš velký tlak na zahájení něčeho vážnějšího, než na co jste připraveni.
2. Podělte se o své hranice a o to, díky čemu se ve vztazích cítíte bezpečně
Pokud nový partner volá vaše hranice hloupě nebo říká žádáte příliš mnoho , to je známka toho, že pro vás nemusí být vhodný . Vyhledáním lidí, kteří jsou ochotni a schopni jasně komunikovat, diskutovat a vyjednávat o obou vašich potřebách a potvrdit vaše pocity, začnete budovat tato zdravá a šťastná pouta.
'Zpočátku je v pořádku být nedůvěřivý, to je tvoje ochranná část, která tě chrání.' Abychom mohli začít budovat důvěru, musíme mít v bezpečném vztahu po zneužívajícím nápravný emoční zážitek. A člověk, se kterým to děláte, by měl být trpělivý a respektovat vaše hranice, jak se budete léčit a pomalu budovat společně, “říká Glik.
3. Mluvte, když se cítíte nepříjemně
Ve zdravém vztahu je vždy prostor mluvit o tom, co vám připadá špatné. Váš partner by měl chtít pracovat na jakémkoli chování, které vám ublížilo, převzít za něj odpovědnost a změnit se. Pokud jste byli s lidmi, kteří dříve uzavřeli vaše potřeby nebo zmanipulovali vaše emoce, mluvit o tom, co se cítí dobře a špatně, se může zpočátku cítit cizí - ale pomůže to oběma lidem ve vztahu převzít odpovědnost a vytvořit tospolu.
Něco, co můj terapeut doporučil v mém posledním vztahu, bylo zřídit check-in, abych mohl mluvit o vztahu. Ohlášení je, když oba lidé mohou hovořit o tom, co se cítí dobře, a o všem, co se necítilo dobře, ale nebylo to v tuto chvíli vychováno. Pro mě to poskytlo jakýsi izolovaný čas, kdy mi připadalo „nejbezpečnější“ věci vychovávat, a dalo mi to příležitost připravit se. Jak však řekl McGuire, neshody nebo tvrdé rozhovory vás nemusí nutit k tomu, abyste se cítili špatně.
Ne všechno je na vině, takže použití neutrálního jazyka může být obzvláště užitečné. To by mohlo vypadat jako stanovení priorit Já vs. ty prohlášení. Příklady frází, které můžete oba použít, když se snažíte mluvit o pocitech a zkušenostech:
- 'Z mého pohledu…'
- 'Když jsi řekl / a ________, cítil jsem _________.'
Vyvarujte se frází věcí jako „vždy“ nebo „nikdy“ a použijte konkrétní příklady věcí, které vás rozruší, abyste pomohli komunikovat v konkrétně obtížných situacích.
4. Mějte od začátku systém podpory mimo svého partnera
Pokud někdo, s kým jste, dělá něco, co vám dělá nepříjemné, zeptejte se někoho objektivního, kdo to promluví. Izolace od podpůrných systémů je však také běžným způsobem, který zneužívají taktici. Proto je tak důležité mít někoho, kdo může převzít iniciativu a zkontrolovat se s vámi během vztahu (a jakéhokoli vztahu).
Šablona pro vyzvání lidí ve vašem životě, aby se s vámi přihlásili během nového vztahu, by mohla vypadat například takto: „Hele, jsem v novém vztahu a protože stále pracuji na svých hranicích a zjišťuji, co něco zdravého vypadá a máte pocit, že jste v pořádku, když se občas ke mně přihlásíte, abyste mě udrželi při zemi a zajistili, že se s mnou bude zacházet dobře? “
Ať už jdete k terapeutovi nebo máte důvěryhodnou skupinu přátel, nebo dokonce jednoho přítele, s nimiž si povídáte, pomůže vám mít další, kteří mohou poskytnout objektivnější perspektivu. I deníky mohou být užitečné při řešení traumat z minulosti, zjišťování aktuálních pocitů a zaznamenávání toho, co prožíváte nebo jak na vás něčí chování působí.
vtipné věci pro rozveselení přítele
5. Uvědomte si, že práce nekončí, pro sebe nebo pro váš vztah
Být ve zdravém vztahu nemůže vyléčit všechna vaše vztahová traumata z minulých obtížných vztahů. Připomnělo mi to v mých posledních vztazích, když jsem zjistil, že mám mnohem více spouštěčů a nejistot z předchozích zkušeností, než jsem si myslel.
Můj vlastní terapeut a lidé, se kterými jsem byl schopen budovat zdravé vztahy platonický a romantické, mi připomněly, že to nikdy není jen o mé schopnosti dobře vybírat nebo o mých činech.
Vytváření jakéhokoli zdravého vztahu, romantickéneboplatonicky, vyžaduje, aby práci prováděli dva lidé a navzájem se ukazovali. Nejde jen o propracování mých vlastních traumat, nebo vašich samotných. Jde o vybudování něčeho dobrého s někým jiným: věc, kdy někdo požádá, aby se s vámi učil od nuly. A zatímco začít znovu může být děsivé, vytvoření této důvěry společně jako týmu je nejlepší způsob, jak vybudovat jakýkoli vztah.
