Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Pokud sledujete záchvaty„Panna Jane“ a'Grace a Frankie “na Netflixunaučil nás cokoli, je to, že vztahy jsou chaotické.
Dokazuje to i osobní zkušenost: Od našeho románu v osmém ročníku po náš nejnovější rozchod drama, „láska není snadná“ je životní lekce, kterou víme až příliš dobře.
Nezáleží na vašem stavu - singl , randění, zasnoubení nebo manželství - vztahy vyžadují práci. Ať už skončí slzami a vyprázdní Ben & Jerryho nebo vydrží věčně, může záviset na bezpočtu faktorů, ale vašichakce, slova a myšlenky nepochybně hrají roli.
Jedna věc, která vám dá výhodu ve hře lásky? Nasávejte veškerou moudrost, kterou můžete, od vztahových terapeutů, vědců, dohazovačů a dalších.
Zde jsme jej destilovali až k nejlepším radám, které se 15 odborníků naučilo. Bez ohledu na vaši osobní situaci vám jejich slova mohou pomoci najít klíč k dlouhotrvajícímu štěstí .
Získejte zdravé myšlení
1. Hledejte někoho s podobnými hodnotami
„U dlouhotrvající lásky platí, čím více podobnosti (např. Věk, vzdělání, hodnoty, osobnost, koníčky), tím lepší. Partneři by si měli být obzvláště jisti, že se jejich hodnoty shodují, než vstoupí do manželství.
I když lze přizpůsobit a tolerovat jiné rozdíly, je rozdíl v hodnotách obzvláště problematický, pokud je cílem dlouhotrvající láska.
Další tajemství dlouhého manželství:Obapartneři se musí zavázat, že to bude fungovat, bez ohledu na to, co se děje. Jediné, co může vztah rozbít, jsou samotní partneři. “
- Kelly Campbell , PhD, docent psychologie a lidského rozvoje na Kalifornské státní univerzitě v San Bernardinu
2. Nikdy svého partnera neberte jako samozřejmost
'Může to znít zjevně, ale neumíš si představit, kolik lidí přijde na párovou terapii příliš pozdě, když je jejich partner se vztahem hotový a chce to ukončit.'
Je velmi důležité si uvědomit, že každý má potenciálně zlomový bod, a pokud jeho potřeby nejsou uspokojeny nebo se necítí být viděn druhým, najdou ho s největší pravděpodobností někde jinde.
Mnoho lidí předpokládá, že jen proto, že jsou v pořádku bez věcí, které chtějí, je i jejich partner. „Žádný vztah není dokonalý“ by neměl být používán jako racionalizace pro spokojenost. “
- Irina Firstein , LCSW, individuální a párový terapeut
3. Přestaňte se snažit být navzájem „vším“
„„ Jsi moje všechno “je mizerná lyrika pop-songu a ještě horší plán vztahů. Nikdo nemůže být pro nikoho „vším“. Vytvářejte vztahy mimo The Relationship, nebo The Relationship už nebude fungovat. “
- Matt Lundquist , LCSW, MSEd, zakladatel Tribeca Therapy
wiki katelyn nacon
Milovat je sloveso
4. Udělejte nebo řekněte něco denně, abyste projevili své uznání
'Každý den říkat a dělat malé, jednoduché projevy vděčnosti přináší velké odměny.' Když se lidé cítí uznávaní jako zvláštní a oceňovaní, jsou v tomto vztahu šťastnější a více motivovaní k tomu, aby byl vztah lepší a silnější.
A když řeknujednoduchý, Opravdu to myslím vážně. Proveďte drobná gesta, která ukazují, že věnujete pozornost: Objetí, polibek, držení za ruce, koupení malého dárku, zaslání karty, opravení oblíbeného dezertu, vložení benzinu do auta nebo řekněte partnerovi: „Jsi sexy“. „Jsi nejlepší otec,“ nebo „Děkuji, že jsi tak úžasný.“ “
- Terri Orbuch , PhD, profesor na Oakland University a autor knihy 5 jednoduchých kroků, díky nimž se vaše manželství změní z dobrého na skvělé
5. Ujistěte se, že uspokojujete potřeby partnera
'O lásce číslo jedna jsem se dozvěděl, že je to obchod a sociální výměna, nejen pocit.' Láskyplné vztahy jsou proces, kterým dostáváme své potřeby a uspokojujeme také potřeby našich partnerů.
Pokud je tato výměna vzájemně uspokojivá, pak dobré pocity nadále plynou. Pokud tomu tak není, pak se situace zhoršuje a vztah končí.
Proto je důležité věnovat pozornost tomu, co vy a váš partner pro sebe ve skutečnosti děláte jako projevy lásky ... nejen to, jak se k sobě v tuto chvíli cítíte. “
- Jeremy Nicholson , MSW, PhD, psycholog a seznamovací expert
Dostaňte se do toho
6. Nepoužívejte jen velké O
'Sex není jen o orgasmu.' Jde o vjem, emoční intimitu, úlevu od stresu, lepší zdraví (vylepšený imunitní a kardiovaskulární systém) a zvýšené emoční vazby s partnerem díky úžasnému uvolňování hormonů díky fyzickému dotyku. Existuje mnohem více důvodů k sexu, než jen vystoupení. “
- Kat Van Kirk , PhD, licencované manželství a sexuální terapeut
7. Nezapomeňte udržovat věci v teple
'Mnohokrát se lidé postupem času stávají stále stydlivějšími vůči osobě, kterou milují.' Partneři začínají brát svou lásku jako samozřejmost a zapomínají na to, že jsou stále zapnuti a nadále svádějí partnera.
Udržujte svoji ‚sexuální úctu 'naživu pravidelným udržováním určitých praktik. To vám umožní zůstat zářivý, sexy a zapojený do vašeho milostného života. “
- Sari Cooper , LCSW, licencovaný jedinec, páry a sexuální terapeut
8. Odstraňte tlak na výkon
'Model sexu s penisem a vagínou přichází s tlaky, jako je současný orgasmus nebo myšlenka, že k orgasmu by mělo dojít při penetraci.' S těmito přísnými očekáváními přichází tlak na výkon, který nakonec vede k pocitu neúspěchu a frustrace.
Místo toho zkuste rozšířit své pojetí sexu tak, aby zahrnovalo cokoli, co zahrnuje blízké a důvěrné spojení s partnerem, například smyslné masáže, příjemnou sprchu nebo koupel, společné čtení erotického příběhu, hraní s některými zábavnými hračkami ... možnosti jsou nekonečný.
A pokud dojde k orgasmu, skvělé, a pokud ne, je to také v pořádku. Když rozšíříte svoji definici pohlaví a snížíte tlak na orgasmus a pronikání, úzkost kolem výkonu se rozplyne a vaše spokojenost se může stupňovat. “
- Chelsea Holland , DHS, MS, sex and relationship therapist ve společnosti The Intimacy Institute
Řešení konfliktů
9. Nejde o to, o co bojujete - ale o to, jak bojujete
'Vědci zjistili, že čtyři konfliktní zprávy dokážou předpovědět, zda páry zůstanou spolu nebo se rozvedou: opovržení, kritika, kamenování (nebo stažení) a obrana.'
Společně jsou známí jako „ Čtyři jezdci . 'Místo uchýlení se k této negativní taktice bojujte spravedlivě: Hledejte místa, kde se cíle každého partnera překrývají do společného společného cíle, a z toho stavějte. Zaměřte se také na používání jazyka „já“ versus „vy“. “
- Sean Horan , PhD, docent komunikačních studií na Texas State University
10. Zkuste hezčí přístup
'Výzkum ukázal, že způsob, jakým je problém vyvolán, určuje jak to, jak bude zbytek této konverzace probíhat.'ajak bude pokračovat vztah. Mnohokrát je problém vyvolán napadením nebo obviňováním partnera, známého také jako kritika, a jednoho z vrahů vztahu.
Takže začněte jemně. Místo toho, abyste řekli: ‚Vždy necháváte nádobí všude! Proč si nemůžeš nic vyzvednout? “Zkuste jemnější přístup se zaměřením natvůj vlastníemoční reakce a pozitivní požadavek.
Například: „Rozčiluje mě, když vidím nádobí v obývacím pokoji. Dali byste je, prosím, zpět do kuchyně, až skončíte? ““
- Carrie Cole , MEd, LPC-S, certifikovaný hlavní trenér a ředitel výzkumu na Gottmanově institutu
11. Identifikujte své „dobré konflikty“
'Každý pár má to, čemu říkám dobrý konflikt.' V dlouhodobých vztazích máme často pocit, že to, co od svého partnera nejvíce potřebujete, je právě ta věc, kterou vám nejméně dokáže dát. Tohle není konec lásky - to je začátek hlubší lásky! Neutíkejte před tímto konfliktem.
Mělo to tam být. Ve skutečnosti je to váš klíč ke štěstí ve dvojici --lioba to můžete pojmenovat a zavázat se, že na tom budete pracovat společně jako pár. Pokud ke svým „dobrým konfliktům“ přistoupíte s hořkostí, vinou a opovržením, váš vztah se stane toxickým. “
- Ken Page , LCSW, psychoterapeut a autor Hlubší randění: Jak upustit od her svádění a objevit sílu intimity
Udělejte si čas na péči o sebe
12. Udělejte si čas odděleně
'Přítel mě naučil, že bez ohledu na to, jak jste zamilovaní nebo jak dlouho jste spolu, je důležité si vydechnout ze svého partnerství.'
Setkávejte se s přítelkyněmi až do pozdních večerních hodin, podnikněte víkendový výlet za rodinou nebo jen chvíli trávte čas tím, že vás děláte. Když se potom vrátíte domů k vašemu Opravdu, budete oba dobití a připraveni se sejít ještě silnější. “
- Amy Baglan , Generální ředitel společnosti Seznamte se , seznamovací web pro lidi, kteří se věnují zdravému životu, pohodě a všímavosti
13. Neopouštěj se
'Existuje jedna hlavní příčina vztahových problémů: opuštění sebe sama.'
Můžeme se opustit v mnoha oblastech: emocionální (posuzování nebo ignorování našich pocitů), finanční (nezodpovědné utrácení), organizační (zpoždění nebo chaotický), fyzická (špatné stravování, necvičení), relační (vytváření konfliktu ve vztahu) nebo duchovní (příliš záleží na vašem partnerovi z lásky).
Když se rozhodnete naučit se milovat sami sebe, spíše než se dál opouštět, zjistíte, jak vytvořit láskyplný vztah se svým partnerem. “
- Margaret Paul , PhD, expert na vztahy a spolutvůrce Inner Bonding
14. Vytvořte naplňující život
'Jako mnoho lidí jsem vyrostl ve víře, že manželství vyžaduje obětavost.' Hodně z toho. Moje žena Linda mi pomohla zjistit, že se nemusím stát mučedníkem a obětovat své vlastní štěstí, aby naše manželství fungovalo.
Ukázala mi, že moje odpovědnost při vytváření naplňujícího a radostného života pro sebe je stejně důležitá jako cokoli jiného, co bych mohl udělat pro ni nebo pro děti.
V průběhu let mi začalo být stále jasnější, že moje odpovědnost za zajištění vlastního blaha je stejně důležitá jako moje odpovědnost vůči ostatním.
To se snadněji řekne, než udělá, ale je to možná nejdůležitější věc, kterou můžeme udělat, abychom zajistili, že náš vztah bude vzájemně uspokojivý. “
- Charlie Bloom , MSW, odborník na vztahy a autor To, co nás nezabije: Jak se jeden pár stal silnějším na Zlomených místech
Sečteno a podtrženo
Někdy jsme tak zavěšení na naše očekávání, že nám chybí, jak krásné jsou naše vztahy - a lekce, které nás učí. Uvědomit si, žekaždývztah má hodnotu, bez ohledu na to, jak dlouho trvá.
'Neexistuje nic jako nevydařený románek.' Vztahy se jednoduše vyvinou do toho, čím vždy měly být. Nejlepší je nezkoušet do celoživotního vztahu něco, co má být sezónní nebo dočasné. Pusť se a užívej si cestu. “
- April Beyer , dohazovač a seznamovací a vztahový expert
