Jak ukončit vztah, aniž byste byli naštvaní

Je po všem. Nezáleží na tom, proč už nemůžete nadále vidět svůj S.O. (hej, nepotřebujeme znát podrobnosti) - věci prostě musí skončit.

Jde o to, že zahájení tohoto rozchodu není v žádném případě snadné, zčásti proto, že víme, jak bolestivé to může být pro osobu, kterou po sobě zanecháme. Věda potvrzuje, že dumping je jednou z nejbolestivějších částí člověka Sociální odmítnutí sdílí somatosenzorická vyjádření s fyzickou bolestí. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2011, březen; 108 (15): 1091-6490 .. Být rozdělen může narušit naši výdrž usilovat o osobní cíle , nechte nás cítit méně jasné kdo jsme a vážně promáčknout naši životní spokojenost Rozchod je těžké udělat: dopad rozpadu nesezdaných vztahů na duševní zdraví a životní spokojenost. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Časopis rodinné psychologie: JFP: časopis Divize rodinné psychologie Americké psychologické asociace (divize 43), 2011, říjen; 25 (3): 1939-1293 ..

Ale to není důvod, proč zůstat v nešťastném vztahu - a naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili rozchod s vaším blízkým ex.

Najděte správná slova (a odvahu)

Ačkoli posílání textových zpráv může trvat méně guráže, budete si užívat mnohem hladší konec tím, že se (člověk) obsadíte a najdete si vzájemně vhodný čas na rozhovor tváří v tvář svému partnerovi. A ano, to znamená, že používání sociálních médií nebo třetí strany k informování osoby, s níž jste, je, že s ní jste naprosto vyloučeni, ale také nepřichází v úvahu.

jak oslovit dívku v baru

Buďte připraveni na to trapné & ldquo; musíme to ukončit & rdquo; konverzace přijde s několika věcmi: pevná představa o tom, díky čemu se cítíte naštvaný, zraněný nebo zklamaný; co opravdu hledáte; a co bylo dobré na vztahu i na kvalitách, které respektujete a obdivujete u svého partnera, říká Lois Gold, terapeutka v důchodu a autorka Zdravý rozvod .

Stejně důležitý je i tón řeči. Čím upřímnější a starostlivější jsme při doručování špatných zpráv, že je čas věci ukončit, tím lépe emocionální výsledky jsou pro oba partnery. & ldquo; Zdůraznění dobrých věcí, které vzešly z minulosti, snaha zabránit tomu, aby váš partner neměl tvrdé city, a obviňování ze své role při rozchodu - i když nemáte pocit, že jste byli jedinou příčinou - také snižuje množství deprese a stres, který může zanechaná osoba cítit, & rdquo; říká Corinne zimmerman , Ph.D., profesor psychologie na Illinois State University, který studoval komunikaci v blízkých vztazích (včetně těch, které se rozpadají). Nezapomeňte tedy do mixu přidat trochu emocionálního ověření - à la & ldquo; Vím, že je to těžké, & rdquo; & ldquo; Slyšel jsem, odkud pocházíš, & rdquo; nebo & ldquo; Cítím se špatně z toho, jak to jde. & rdquo;

To vše přispívá k otevřené a upřímné diskusi o tom, proč věci nefungují - tj. žádné osočování ani obviňování. Spíše než obviňovat druhou osobu ze všech věcí, které podle vás udělaly špatně, nebo ze způsobů, kterými nevyhovovaly vašim potřebám, je lepší být méně úsudek a formulovat to ve smyslu toho, co nebylo a nebylo pracovat pro vás, & rdquo; Říká zlato.

Ztráta slov? A co něco jako: Mám pocit, že jsme na různých místech našeho života, a přestože obdivuji vaše rozhodnutí dát svou kariéru na první místo, opravdu chci někoho, kdo by mohl cestovat se mnou a zkoušet nové věci. Nebo: Myslím, že je skvělé, že máte v ložnici tolik zájmů, ale není mi příjemné je s nimi prozkoumávat, a potřebuji, abyste to respektovali. Nebo: Mám pocit, že neustále obětuji svůj plán, abych vyhověl vaší dostupnosti, ale mám pocit, že pro mě opakovaně neděláte totéž.

domácí tělové mléko s kokosovým mlékem

Ukončete to. Opravdu

Zřekněte se myšlenky, že uzavření je skutečná věc, říká Gold, protože to nebudete cítit. (Omlouvám se.) Místo toho se zaměřte na krátkou vteřinu: jasnost. Konverzace, při které budete vyjadřovat své potřeby, vyjadřovat svá zranitelnost a vyjádřit slovy, co fungovalo a nefungovalo, vám umožní odejít z rozchodu a lépe porozumět tomu, kdo jste - a co chcete hledat partnera do budoucna, & rdquo; Říká zlato.

nejlepší jablečný ocet na hubnutí

Jasnost také znamená odhodlání až do konce. & ldquo; Nejednoznačnost ohledně toho, zda je vztah opravdu u konce, vás udržuje ve vazbě na konkrétní osobu a brání vám v pohybu, hledání alternativních partnerů a předefinování vaší identity mimo vztah, & rdquo; říká René M. Dailey , Ph.D., docent na University of Texas at Austin's Department of Communication Studies. Její výzkum Vztahy mezi sebou a znovu: co udržuje partnery vracející se? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. The Journal of social psychology, 2011, srpen; 151 (4): 0022-4545. potvrzuje, že lidé upoutaní na vztahy typu znovu a znovu jsou více stresováni a frustrováni svými milostnými životy než ti, kteří mají méně bouřlivé svazky.

Dailey doporučuje odolat jakémukoli nutkání kontaktovat vaše bývalé, číhat na jejich sociálních sítích nebo do hloubky reagovat na jejich hovory, příspěvky nebo jiné formy komunikace. Můžete srdečně informovat svého bývalého, že důvod, proč necháváte jejich hovory přecházet do hlasové schránky, neodesílat textové zprávy nebo je nesledovat na Instagramu, je pro vaše vlastní dobro, dodává Gold. (Například: & ldquo; omlouvám se, jestli vás to bolí, a opravdu doufám, že najdete způsob, jak se uzdravit, ale abych mohl jít dál, musím přestat komunikovat. & Rdquo;)

Stanovením těchto hranic pro své vlastní duševní zdraví také zvýhodníte osobu, se kterou jste se rozešli. Zůstat v kontaktu může vštípit ten druh falešné naděje, která lidem udrží návrat k partnerství, které právě nevyjde, říká Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., profesor a předseda katedry psychologie na Monmouth University a spolutvůrce Věda o vztazích . & ldquo; Rozchody se stávají vztahy, které na prvním místě nejsou tak skvělé, & rdquo; on říká. & ldquo; Vystoupením ušetříte každému partnerovi dlouhodobě více bolesti a traumat. & rdquo;

Stánek s jídlem

Rozchody jsou naštvané. Ale můžeme je udělat trochu méně příšernými tím, že budeme příjemnější k osobě, se kterou přestáváme pouta. Otevřenost, poctivost a laskavost jsou stejně důležité jako posun vpřed, stejně jako stojí za naším rozhodnutím odejít. Po ukončení vztahu se můžete cítit osaměle, vyděšeně a naštvaně. A pokud uděláme vše pro to, abychom k rozloučení přistupovali co nejsrdečnějším způsobem (a dávali pozor na to, abychom byli znovu nezatíženi), nevyhnutelné emocionální rány, které zažíváme (a způsobujeme), pravděpodobně vyléčí mnohem rychleji .