Zjistěte Svůj Počet Andělů
Většina z nás má vnitřní hlas - ten, který nás obvykle zahanbí, když se pokazíme v práci, nebo nás donutí přehrát argumenty z doby před 7 lety, když jsme byli ve sprše. I když je velmi běžné, že kritizujeme sami sebe (mnohem více než ostatní, kteří nás kritizují), můžeme také použít tento vnitřní hlas k vybudování sebe sama.
Zadejte pozitivní self-talk. Je pravda, že může být divné komplimentovat si ve své hlavě - je to jako psát motivační dopis (který nesnáším). Ale přísahám, že to opravdu funguje. Můj terapeut i můj specialista na poruchy příjmu potravy společně podepisují, že náš vnitřní hlas může být mocným nástrojem, který nám pomůže cítit se lépe.
P.S. Slibuji, že je normální mluvit sám se sebou. Nikdy nezpochybňujete, zda je to divné, když váš vnitřní hlas říká, že o vás něco znamená. Tak proč to zpochybňovat, když je hlas hezký?
Pojďme si promluvit o některých způsobech, jak si dát trochu víc milosti a soucitu.
Začněte rozpoznáním negativity
Podle Mayo Clinic , existuje mnoho druhů negativních sebe-rozhovorů. Zde jsou čtyři příklady a několik konkrétních způsobů, jak můžete pomocí pozitivního sebe-rozhovoru bojovat s těmito rušivými negativními myšlenkami.
| Přizpůsobení myšlenky: 'Můj partner musí být na mě naštvaný, protože neodpověděl na můj text.' | Pozitivní self-talk: 'Můj partner je pravděpodobně příliš zaneprázdněný, než aby teď mluvil.' Je skvělé, že znají své hranice. Budou reagovat, když mohou! “ |
| Filtrování myšlenky: 'Uf, nedokončil jsem tento úkol včas.' Jsem takový neúspěch. “ | Pozitivní self-talk: 'Udělal jsem spoustu věcí a mohl jsem si odpočinout.' Práce není všechno! “ |
| Katastrofizující myšlenka: 'Pokud tuto práci nezískám, nikdy nebudu zaměstnán.' | Pozitivní self-talk: 'Je v pořádku, pokud nejsem vhodný pro tuto roli.' Chci pracovat někde, kde si mě vážím a co mohu přinést ke stolu. “ |
| Polarizační myšlenka: 'Spal jsem za 2 dny po sobě.' Jsem tak líný.' | Pozitivní self-talk: 'Páni, musel jsem být unavený!' Jsem rád, že jsem mohl dát přednost odpočinku. “ |
Je v pořádku, pokud máte na čem pracovat (Lord ví, že ano), ale je těžké udělat pozitivní změny ve vašem životě, pokud se poddáte negativitě. Přerámování každé negativní myšlenky, která vám přijde do hlavy, se může zdát jako hodně práce, ale s praxí je to mnohem snazší.
Metody nácviku pozitivního sebevyjádření
- Řízené meditace: Ty vás mohou naučit, jak používat pozitivní self-talk v počáteční fáze , když to může působit trochu trapně nebo nepřirozeně. Když vás procesem provede další osoba, může to být příjemné.
- Samolepící papírky: Každý den po dobu 30 dnů napište pozitivní věc o sobě, svém životě atd. na lístek s poznámkou a umístěte jej někam, kam se často díváte. Zrcadla a chladnička jsou oblíbenými místy pro rychlé poznámky.
- Žurnálování: Psaní věcí může být poutavější způsob, jak si nacvičit pozitivní sebevyjádření. Na deníku je skvělé, že jde o hmatatelný způsob, jak na stránku dostat negativní pocity a poté vypracovat nové, pozitivní rámce na stejné stránce.
- Denní mantra: To funguje prostřednictvím síly opakování. Vyberte si novou mantru každé dva týdny nebo měsíčně a zopakuj to každé ráno nebo večer nebo v době stresu nebo smutku.
- Dotazování: Tuto taktiku použijte k vyslýchat negativní myšlenky které se vám objeví v hlavě. Jsou pravdivé? (Ne) Proč nejsou? Odpověď je obvykle pozitivní potvrzení.
Síla pozitivního vyztužení
Jakkoli bychom si možná přáli, pozitivní sebepoznání nefunguje přes noc. Přemýšlejte o tom, jak si nacvičit pozitivní rozhovory, jako je trénink na maraton. Učíte svůj mozek a jeho nervové dráhy zvládat negativní myšlenky lépe a na dlouhou trať. Jde o to, že opakování a posilování jsou klíčem k tomu, aby se člověk naučil cokoli.
Pokud hrajete na nástroj nebo cvičíte jógu, pravděpodobně si vzpomenete na úplně první pokus. Připadalo mi to naprosto nepřirozené! Ale jak šel čas a vy jste cvičili, dokázali jste si zvyknout cvičit jógu nebo hrát na nástroj, dokud vám to nepřipadalo přirozené. Totéž platí pro zvedání závaží, zkoušení hry nebo pozitivní pozitivní rozhovor!
zvlněné periferní vidění na jedno oko
V ideálním případě se pozitivní sebevyjádření stane druhou přirozeností, jakmile si zvyknete. Přirozeným zapojením do pozitivního sebevyjádření budete moci v zárodku potlačit škodlivé myšlenky.
Další podpora
Pozitivní sebevyjádření je důležité, ale může být pouze součástí řešení řešení hlubších problémů. Pokud se stále cítíte ohromeni, mluvit s terapeutem by mohl být dalším krokem k uvážení. Hledání profesionální podpory neznamená, že nejste schopni zvládnout věci sami. Může vám pomoci určit některé základní stavy, které vyžadují další pozornost.
Pokud potřebujete trochu více struktury, ale nemůžete si nutně dovolit odbornou pomoc, existují další zdroje prozkoumat.
Pokud chcete více osobní odpovědnosti, zkuste se opřít o přátele nebo rodinu. Bytosttransparentní s lidmi, kterým důvěřujetemůže být nápomocný, zejména ve fázi pozitivního posílení sebevyjádření.
Sečteno a podtrženo: Nejste v tom sami. Ale v dobách, kdy jste sami, můžete být stále svým nejlepším zdrojem podpory prostřednictvím důsledného pozitivního sebevyjádření.
Reina Sultan (ona) je libanonsko-americká muslimka, která ve svých devíti až pěti letech pracuje na otázkách rovnosti pohlaví a konfliktů. Její práce lze nalézt také v Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag a Rantt. Následující @SultanReina na Twitteru pro nekonečné horké záběry a fotografie jejích extrémně roztomilých koček.
