Zjistěte Svůj Počet Andělů
Migrény nejsou vaší běžnou starou bolestí hlavy „Jsem kocovina“ nebo „Zapomněl jsem pít vodu celý den“. Ne, to jsouspeciálnídruh bolesti hlavy.
Bolí vás nejen hlava, ale mohou se u vás objevit i příznaky jako citlivost na vůně, hluk a světlo. Můžete pociťovat pulzování a pulzování, slabost, nevolnost a někdy dokonce zvracení.
A migréna je jako maraton bolestí hlavy, který se drží kolem až 3 dny .
Pokud jste mezi 12 procent Američanů kdo tyto boží bolesti hlavy dostane, víte, že není nadsázka říkat, že migrénová bolest může být silná a život měnící.
Poruchy bolesti hlavy, včetně migrény, jsou třetí nejvyšší globální příčinou zdravotního postižení a mohou způsobit zmatek ve vaší kvalitě života.
Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud máte podezření, že trpíte migrénovými bolestmi hlavy.
'Bolesti hlavy mohou být vážnou stížností,' říká Dr. James Tinsley , rodinný lékař se sídlem v Newport News ve Virginii. 'Musí být diagnostikovány lékařem.'
Jakmile lékař potvrdí vaše migrény, můžete začít formulovat plán. Kromě jakýchkoli léků a změn životního stylu, které doporučují, můžete také použít přírodní léky.
Zde je několik z nich, na které byste měli pamatovat, až příště pocítíte migrénu.
1. Nechoďte hledat potíže
Žádné dvě migrény nejsou úplně stejné a žádní dva lidé nebudou mít stejnou bolest hlavy.
Víme však, že jisté věci budou pravděpodobněji spouštěče migrény . Patří mezi ně stres, světlo, kofein, alkohol, nedostatek spánku a dokonce určité potraviny .
Tinsley, který také trpí těmito strašnými bolestmi hlavy, doporučuje vést si deník o jídle a migréně, abyste našli nějaké společné jmenovatele. Doporučuje začít odstraněním nejběžnějších spouštěčů a poté pomocí pokusu a omylu určit „dokonalou bouři“ pro migrénu.
„Někdy migrény vyvolá kombinace těchto věcí,“ říká. Například vaše spouštěče migrény mohou být směsicí věcí, které můžete a nemůžete ovládat: stresující týden, pokles tlaku v důsledku bouře, nápoj (obsahující alkohol) k večeři a čokoládový dort jako dezert.
2. Vypijte
Je něco, co pije více vodynemůžePomoc? Dokonce i mírná dehydratace může způsobit zdravotní problémy, včetně bolesti hlavy. Výzkum ukázal že ti, kteří trpí migrénami, mohou být citlivější na účinky dehydratace.
V článku publikovaném v roce 2011, a malá studie zkoumal vliv na kvalitu života válečníků po přidání 1,5 litru vody denně k obvyklému dennímu příjmu tekutin.
Téměř polovina účastníků, kteří přidali vodu do svého denního příjmu tekutin, uvedla zlepšení kvality života.
3. Uklidněte se
Kromě vyrovnávání stresu (běžný spouštěč migrény) může pomoci i fyzické udržování pohody.
'Migrény jsou vazodilatační problém,' vysvětluje Tinsley. 'Chlad způsobuje vazokonstrikci,' což znamená, že pomáhá zúžit vaše krevní cévy. Jeho vyzkoušené a pravdivé návrhy? 'Chladná smečka na obličeji a krku.' Chladná sprcha těsně pod teplotou těla. Vykročit ven bez bundy. Vlhký ručník na obličej při práci. “
Buďte opatrní, když teplota začne stoupat - nalezena jedna studie z roku 2009 že máte vyšší riziko migrény se zvýšenou teplotou okolí.
4. Kofeinát (ale ne příliš)
Migrény jsou vrtkavé - některé věci, které mohou pomoci, jsou také spouštěči ve velkém množství. To zahrnuje kofein, který může zúžení krevních cév v mozku .
Malé množství (nejméně 100 miligramů nebo částka v trochu víc než průměrný šálek kávy ) bylo prokázáno, že pomáhá migrénám , zejména ve spojení s volně prodejnými léky na úlevu od bolesti.
Ale denní kofein může také býtspoušť, říká Tinsley, takže si všimněte, jak mohou být vaše odpolední latte a bolesti hlavy spojeny.
5. Sáhněte po levanduli
Váš přítel v MLM měl ve skutečnosti pravdu: Levandulový éterický olej je přírodní lék na migrény.
Bylo zjištěno, že vdechování uklidňující bylinné květinové vůně během migrény po dobu alespoň 15 minut přineslo úlevu rychleji než placebo, podle klinická studie z roku 2012 zahrnující 47 lidí s diagnostikovanou migrénou . (Není to rozsáhlá studie, ale je to začátek).
Olej můžete vdechnout buď přímo (uložíte láhev na stůl, do auta nebo do pracovní tašky) nebo zředit přidáním 3 až 6 kapek na unci nosného oleje (jako je kokosový ořech nebo jojoba) a natřete si ho přímo na spánky.
6. Nebo máta peprná
Samozřejmě je vždy lepší chytit migrénu, než bude mít šanci zničit váš den. Pokud jste se naučili rozpoznávat své varovné příznaky migrény, můžete zabránit tomu, aby se vaše bolest hlavy plně rozvinula.
Chladicí mentol v mátovém oleji může pomoci, podle klinické studie z roku 2010 .
Když si účastníci aplikovali roztok alkoholu na bázi mentolu na čelo a spánky, zaznamenali ve srovnání s placebem menší bolest, nevolnost a zvracení a sníženou citlivost na světlo a zvuk.
7. Aplikujte tlak
Akupresura je praxe doplňkové medicíny s kořeny v tradiční čínské medicíně (TCM) a používá se již více než 2000 let k léčbě bolesti, včetně bolestí hlavy.
TCM zahrnuje vyvíjení hlubokého a silného tlaku na konkrétní oblasti těla, aby zmírnilo napětí a další příznaky, včetně nevolnosti.
Systémový přezkum z roku 2014 implikovaná tato alternativní praxe může být důvěryhodná a účinná při léčbě bolesti u stavů včetně chronických bolestí hlavy.
Učit se pár tlakové body pro bolesti hlavy se vám může hodit v době, kdy vás migréna zaskočí nepřipravenou, jako v letadle.
znamení zvěrokruhu seřazená od nejlepšího po nejhorší
8. Vyzkoušejte horečku
Feverfew je květina, která roste po celé Evropě a vypadá jako sedmikráska (jsou ve stejné rostlinné rodině). To se používá po staletí léčit horečky (tedy název), bolesti hlavy a další.
Podle Americká akademie neurologie a Americká společnost bolesti hlavy , horečka je „pravděpodobně účinná“ v prevenci migrény. Doplněk stravy nemá žádné hlášené vedlejší účinky, ale neměl by se užívat během těhotenství.
9. Zmírněte bolest a nevolnost zázvorem
Zde je lék, který ve své kuchyni pravděpodobně máte. Možná už víte o schopnosti zázvoru urovnávat podrážděné žaludky. Ale věděli jste, že toto koření může pomoci s migrénami mimo nevolnost?
Ve studii z roku 2014 zázvorový prášek snížil závažnost a délku migrény i lék na předpis uvolňující migrénu, ale s menšími vedlejšími účinky.
10. Dýchejte skrz to
Stres je velmi častým spouštěčem migrény, ale je těžké jej ovládat. Naštěstí se dýchací a meditační techniky naučily Bylo prokázáno, že jóga pomáhá migrénám .
Zatímco samotná jóga těmto bolestem hlavy nezabrání ani neléčí, vědci zjistili, že tato praxe může pomoci snížit jejich intenzitu, frekvenci a trvání.
Až příště zasáhne migréna, použijte své yogické dýchání, abyste pomohli odvrátit pozornost od bolesti a znovu prožít napětí v oblasti.
11. Přidejte do své stravy hořčík
Hořčík je základní minerál, který hraje ve vašem těle řadu klíčových rolí - včetně funkce svalů a nervů. Nízké hladiny jsou spojeny s migrénami , ale užívání doplňku hořčíku může zmírnit příznaky nebo snížit frekvenci migrény.
Můžete také přidat více hořčíku do své každodenní stravy s potravinami, jako jsou:
- zelenina
- ořechy a semena
- celá zrna
- listová zelená zelenina
- obohacené snídaňové cereálie
- mléčné výrobky (ale to může být také spouštěč pro některé lidi)
12. Dopřejte si masáž
Pokud potřebujete důvod pro naplánování masáže, tady to máte: Masáž zmírňuje stres a může pomoci zlepšit kvalitu spánku, dva známé spouštěče migrény.
Studie z roku 2006 podporováno pomocí masážní terapie k léčbě migrény - a účastníci uváděli nižší hladinu úzkosti, srdeční frekvence a hladinu kortizolu (stresového hormonu).
Nemůžete si dovolit nebo najít čas na profesionální masáž? Požádejte partnera nebo přítele o malou masáž, která vám pomůže zmírnit napětí. Nebo můžete dokonce dělat zázraky masáží napjatých svalů tenisovou nebo lakrosovou koulí umístěnou mezi zády a zdí.
13. Uzavřete svět
Když vaše migréna přichází s citlivostí na světlo, zvuk a pachy, někdy je nejlepším řešením zavřít svět.
Nasaďte si masku na spaní, uchopte špunty do uší, zavřete žaluzie a lehněte si do postele - možná jedním nebo více dalšími přírodními prostředky.
Odstranění se ze spouště vám může pomoci odpočinout si, abyste se mohli začít cítit lépe.
Léky vhodné pro děti
Tyto léky jsou bezpečné pro dospělé, ale co ty malé? Zde je seznam některých, které můžete vyzkoušet u dětí a dospívajících (ale stejně jako u dospělých by měl jejich bolesti hlavy diagnostikovat nejprve lékař):
- migrénový spouštěcí deník a vyhýbání se spouštěčům
- správná hydratace
- studená terapie, jako jsou ledové balíčky na krku nebo chladný obklad
- levandulový éterický olej (vždy zředěný )
- akupresura
- jóga a dýchací techniky
- hořčík (vhodné dávkování a formy konzultujte s lékařem)
- masážní terapie
- odpočívá v temné, tiché místnosti
Léky vhodné pro těhotenství
Některé léky na migrénu nejsou během těhotenství vhodné, včetně horečky a máty peprné. Pokud budete mluvit se svým lékařem, jsou tyto během těhotenství obecně považovány za bezpečné:
- migrénový spouštěcí deník a vyhýbání se spouštěčům
- zůstat hydratovaný
- studená terapie, jako jsou ledové balíčky na krku nebo chladný obklad
- levandulový éterický olej (ujistěte se, že jeLavandula angustifolia, vždy zředit a použití po prvním trimestru)
- jóga a dýchací techniky
- hořčík (vhodné dávkování a formy konzultujte s lékařem)
- masážní terapie
- odpočívá v temné, tiché místnosti
Kdy navštívit lékaře
I když jsou migrény běžné, mohou být také vážné, proto se chovejte opatrně, doporučuje Tinsley a poraďte se se svým lékařem, pokud:
- Nikdy jste neviděli lékaře pro vaše bolesti hlavy.
- Nemáte diagnózu pro své bolesti hlavy (jsou nevysvětlitelné).
- Máte nevolnost, zvracení, změny zraku, brnění, necitlivost nebo slabost s bolestmi hlavy.
- Je vám více než 50 let.
- Vaše bolesti hlavy se mění ve frekvenci nebo intenzitě.
- Máte rodinnou anamnézu mozkových aneurismů.
