Zjistěte Svůj Počet Andělů
Právě jste tedy zjistili, že víno v krabičce a levná whisky se nemusí nutně dobře míchat, a vy jste dostali brutální bolest hlavy, abyste to dokázali. Bolesti hlavy nejsou vždy spojené s následkem večírku, ale vždy jsou trapné a jsou také bohužel velmi časté. Je to odhadovaný že asi polovina dospělých na celém světě měla v posledním roce bolesti hlavy a 30 procent z nich věřilo, že utrpěli migrénu.
Nejen, že je to otravné AF, ale také to může být potenciálně nebezpečné. Jedna studie naznačuje, že poruchy bolesti hlavy (včetně migrén) jsou třetí nejvyšší příčinou zdravotního postižení na celém světě kvůli jejich významnému dopadu na kvalitu života a finanční náklady spojené s pracovní neschopností. I když někdy je příčina environmentální nebo fyziologická, výzkum ukazuje, že strava může hrát významnou roli. Zde jsou nejlepší potraviny, kterým se musíte vyhnout (nebo naložit), abyste zmírnili bolest.
Nejhorší potraviny pro bolesti hlavy
Alkohol
Vím. Vím. Díky, kapitáne Obvious. Ale je to příliš časté nezapsat na seznam. Bolesti hlavy z alkoholu mají tendenci plížit se okamžitě ( již 30 minut až 3 hodiny po pití u pacientů trpících migrénou ) nebo v podobě obávané kocoviny následující den. Ve skutečnosti mohou lidé, kteří dostávají migrény, po prvním malém pití pocítit bolest hlavy.
Zajímavě, výzkum naznačuje, že pacienti trpící migrénou mají tendenci pít méně alkoholu než jejich protějšky bez bolesti hlavy, pravděpodobně kvůli riziku záchvatu. Méně jasné je, zda je to alkohol nebo nějaká jiná složka nápoje, která jej vyvolává. Tyramin, fenyletylamin, histamin, siřičitany a flavonoidové fenoly se běžně vyskytují v našich oblíbených nápojích a všechny byly podezřelé jako potenciální příčina migrén. Ve skutečnosti to není neobvyklé studie navrhnout zvýšení epizod migrény po sklenici červeného vína naplněného siřičitany a histaminem.
Chcete snížit šanci na útok? Pro jednoho pijte střídmě (to by bylo jeden nápoj denně pro ženy a dva pro muže ). Žádné víkendové ohýbačky pro vás! A dva, vyberte si světlý nápoj, jako je gin nebo vodka, nad červeným vínem nebo tmavými likéry, které mají tendenci mít nižší množství histaminu a siřičitanů vyvolávajících bolesti hlavy.
Nadměrná (a pak absence) kávy
Ach ano, vezměte si ranní Joe a připravte se na opravdového bušiče. Jeden Norská studie zjistili, že u jedinců s nejvyšším příjmem kofeinu (více než 540 mg denně) byla o 10 procent vyšší pravděpodobnost bolesti hlavy a migrény. jiný populační studie souhlasili s odvoláním na větší výskyt bolestí hlavy s nadměrnou úrovní konzumace.
Aby se zabránilo nepříjemnému účinku, odborníci doporučují omezit příjem na maximálně 400-500 mg / den (asi 4 šálky kávy, což je stále dost velkorysé!), A co je důležitější, důsledně dodržovat příjem. Jinými slovy, v sobotu ráno se nepokoušejte na kávu, ale v následujících dnech se vydejte na studenou krůtu. Náš tip na snížení? Jděte do poloviny kavárny, dokud se nebudete moci pomalu odstavit od kapalné energie.
Čokoláda
Fuj, já vím. Nechtěli jste vidět tento na seznamu. Ale přinejmenším je to stále diskutabilní. Jedna studie porovnal čokoládu s placebem a zjistil, že čokoláda vyvolala migrénu u 42 procent subjektů. Když jsem to řekl, další studie porovnal čokoládu s rohovníkem a nenalezl žádný rozdíl ve stížnostech na bolest hlavy. Pravděpodobný viník? Vypadá to, jako by za to mohly fenylethylamin a tyraminové aminokyseliny nacházející se v čokoládě. Výzkum našel větší množství fenyletylaminu a tyraminu u lidí trpících chronickými migrénami. Zdá se možné, že čokoláda může být spouštěčem pro některé, ale pro jiné ne, takže se rozhodně pokuste věnovat pozornost výsledku po vaší další léčbě.
Umělá sladidla
Možná to tak neníprostěkofein ve vašem dietním koksu, který vás bolí hlava. Výzkum naznačuje, že umělá sladidla, zejména velmi populární aspartam, mohou zvýšit riziko migrénových bolestí hlavy a snížit procento dnů, kdy byly subjekty bez bolesti hlavy . Zdá se, že bez kalorií nemusí nutně znamenat bezbolestnost, takže zkuste omezit bublinky.
Citrusové ovoce
Zdravé jídlo na seznamu ne-ne? Bohužel náš oblíbený zdroj vitaminu C může být spouštěčem pro některé. Jedna studie zjistili, že 11 procent pacientů trpících migrénou samo o sobě hlásilo nárůst symptomů po konzumaci citrusových plodů. Další studie však nebyl schopen vidět významný rozdíl v bolestech hlavy mezi těmi, kteří citrusy konzumovali a nekonzumovali. Pokud citrusy představují problém pro pacienty trpící bolestmi hlavy, je pravděpodobným viníkem vyšší množství aminokyseliny tyraminu, která se v ovoci nachází. Mezi další potraviny s vysokým obsahem tyraminu patří ananas, sója, kimche, surová cibule, fazole fava a kysané zelí.
Starší sýr
Cítíte tlak po ozdobném sýrovém talíři? Možná nejste sami. Proces fermentace, který je klíčový při výrobě sýrů, jako je modrý sýr, čedar, parmezán a camembert, zvyšuje hladinu tyraminu a fenyletylaminových aminokyselin v potravinách. Není divu, že jeden studie zjistili, že 18 procent pacientů trpících migrénou si stěžovalo, že stárnoucí sýr byl hlavní příčinou jejich bolesti. Potřebujete opravit? Vyzkoušejte ricottu, smetanový sýr, farmářský sýr, tvaroh nebo americký místo toho, abyste měli nižší obsah tyraminu.
Zpracované maso
Slyšíme slovo „nitráty“ pořád v kontextu chronických onemocnění, ale zdá se, že k našemu nogginu nemusí být ani tak laskaví. Výzkum naznačuje, že společné jídlo konzervační látky nalezené ve zpracovaných potravinách, jako jsou párky v rohlíku, klobása a uzeniny, mohou být u některých populací spojeny s migrénami. To Zdá se, že přítomnost genů dusičnanů, dusitanů a reduktázy oxidu dusnatého souvisejících se složením střevních bakterií je odpovědný za určení toho, kdo trpí a kdo ne. Zjevně jsme dostali další důvod, proč omezit pouliční maso.
nápad na rodinné focení
Nejlepší potraviny pro bolesti hlavy
Voda
Není to tedy technicky jídlo, ale existuje důvod, proč voda chutná tak dobře, když se necítíte nejlépe. Dehydratace je jednou z hlavních příčin bolestí hlavy obecně, a proto má smysl, že vám může pomoci osm sklenic denně. v jedna studie při pohledu na příjem vody a výskyt bolesti hlavy byla voda významně spojena se snížením intenzity a trvání bolesti hlavy.
Další studie zjistili, že 47 procent bolestí hlavy se zlepšilo jednoduše vypitím, ve srovnání s 25 procenty pacientů v kontrolní skupině, kteří ne. Doporučujeme nosit s sebou plnou láhev vody a poslouchat své tělo, pokud jde o rané příznaky žízně, než se dostane do extrému.
Můžete také pomoci uspokojit své potřeby hydratace tím, že do své stravy vložíte spoustu ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody. Okurky, špenát, vodní meloun a bobule mohou pomoci uklidnit vaši žízeň a dodávat řadu důležitých vitamínů a minerálů, které udrží bolesti hlavy na uzdě, říká Josh Axe , DNM, DC, CNS a autor Jezte špínu .
Potraviny s nízkým obsahem sodíku
Zatímco výzkum výskytu solí a bolestí hlavy je v plenkách, jedna studie analýza účinku stravy s nízkým obsahem sodíku zjistila, že pravděpodobnost bolesti hlavy byla nižší při konzumaci menšího množství soli. Jeden snadný způsob, jak omezit? Vyhýbejte se těm zpracovaným potravinám a masu, které jsou také bohaté na tyto potenciálně problematické dusičnany.
Listové zelené
Ano, další výhra kale. Listová zelenina, jako je kapusta, špenát a mangold, jsou nabité vitamínem B folátovým, který může hrát jedinečnou roli v riziku bolestí hlavy. Časný výzkum na ženách naznačuje, že strava s nízkým obsahem folátů může zvýšit frekvenci migrén ve srovnání s ženami s odpovídajícími hladinami v jejich stravě. Nejste fanouškem salátu? Vyzkoušejte avokádo, semena a luštěniny, které vám pomohou opravit kyselinu listovou (ale také & hellip; zkuste sníst zeleninu).
Kromě toho, že má vysoký obsah folátu, je listová zelenina vynikajícím zdrojem hořčíku. Nějaký studie naznačují, že za příznaky bolesti hlavy může být nízká hladina tohoto základního minerálu, takže je ještě důležitější dostat se do své denní dávky zelených, říká Ax.
Mandle
Výzkum naznačuje, že lidé trpící migrénou mají tendenci mít nižší hladinu sérového hořčíku a mandle jsou jedním z největších (a nejchutnějších) zdrojů, které splňují vaše potřeby. Zatímco výzkum konkrétní pohled na dopad potravin bohatých na hořčík (jako jsou mandle) na bolesti hlavy je vzácný, studie naznačují, že doplnění 600 mg hořčíku denně snižuje frekvenci migrén. I když možná budete potřebovat doplněk, doporučujeme vyzkoušet přístup založený na jídle, a pokud nejste v mandlích, zkuste listovou zeleninu, mořské plody, luštěniny a další ořechy a semena.
Mléko
Stejně jako hořčík hrají roli v prevenci bolesti hlavy i další dvě hlavní živiny pro tvorbu kostí, vápník a vitamin D. Jedna studie zjistili, že kombinace doplňků vápníku a vitaminu D významně snížila záchvaty migrény, zatímco u pacientů v další studie došlo k významnému zlepšení za pouhých 4 až 6 týdnů. Vitamín D Zdá se, že hraje větší roli než vápník, ale obojí můžete napravit z obohacených produktů, jako jsou mléčné výrobky, sójové mléko, vejce a pomerančový džus.
Malé množství kávy
Co co ?! Káva na nezbedném a pěkném seznamu !? Ano. Je to všechno o dávce. Důsledně to přehánějte s kofeinem a poté se stáhněte zpět? Žádáte o opravdového doozy. Výzkum však naznačuje, že velmi malé množství kofeinu může být skutečně prospěšné. A systematický přehled z literatury zjistili, že konzumace asi 100 mg kofeinu denně (množství v malém šálku kávy) spolu s léky proti bolesti může poskytnout větší úlevu od bolesti hlavy než samotné léky.
Hej, nemůžeme změnit počasí, kontrolovat znečištění nebo vypnout genetickou predispozici, ale můžeme kontrolovat, co si vložíme do úst. Pokud trpíte neustálými bolestmi hlavy nebo migrénami, doporučujeme si udělat deník a sledovat, co jíte před záchvatem migrény, abyste zjistili, které z těchto potravin bolí (nebo pomáhají) vaší bolesti.
Prevence bolestí hlavy může také přesahovat to, co si dáváte na talíř. Kromě změny ve stravování nezapomeňte na dostatek pravidelné fyzické aktivity, nastavte konzistentní režim spánku a minimalizujte hladinu stresu, říká Ax.
