Zjistěte Svůj Počet Andělů
Deprese je jedním z nejtvrdších a nejosamělejších zážitků, kterými lidé procházejí. Pokud se snažíte zjistit, jak někomu pomoci s depresí, můžete se cítit bezmocní. Jenom chcete oslovit osobu, kterou máte rádi.
Je tak důležité být tam pro své blízké a znát znamení. V některých scénářích může zjištění deprese u přítele pomoci zachránit život. Nebudu lhát: to může vést k tomu, že budete cítit velký tlak na ramena.
Ale než to všechno začne znít ohromně, zatřeste rameny a uvolněte se. Některé jednoduché věci, které můžete a nemůžete, vám pomohou stát se majákem světla, který váš přítel právě teď potřebuje. Deprese je složitá, ale způsoby, jak podporovat ty, které máte rádi, nemusí být.
A pamatuj:máš tohle.
Vertikala / Stocksy United
Co můžeš udělat
Když hledáte způsoby, jak pomoci, nezapomeňte, že existuje mnoho různých typy deprese a zkušenost každého je jiná.
Dva lidé mohou mít podobné depresivní příznakyúplně jiné zážitkys tím. Nemluvě o různých typech - někdo s poporodní deprese mohou mít jiné příznaky než osoba s unipolární depresí a úzkostí.
To může být těžké pro někoho, kdo se snaží pomoci svému příteli. Ale jste tady, protože jste odhodláni pomoci. Tady je to, co můžete udělat bez ohledu na to, jaký typ deprese váš přítel má.
1. Poslouchejte
Někdy, být tam a poslouchat může poskytnout velké pohodlí. Všichni známe ten pocit, že je třeba se ventilovat.
Totéž může platit o vašem příteli. Někteří lidé s depresí se o tom zpočátku zdráhají mluvit, ale možná zjistíte, že poskytnutí otevřeného ucha jim může opravdu pomoci.
2. Pomozte při hledání podpory
Dělat to první schůzka s terapeutem může být velký krok, a jen najít terapeuta, který je pro ně ten pravý, může být docela skličující.
Pokud se zdá, že váš přítel má zájem o prozkoumání myšlenky terapie, pomozte mu udělat první krok.
Může to zahrnovat prohledávání místních terapeutů, abyste zjistili, který z nich nejlépe vyhovuje. Možná, že váš přítel potřebuje pomoc při shromažďování jejich myšlenek, aby je vychoval během schůzky.
Hledání terapeutů je snadnější práce, když je sdílená, a super brainstorming o bodech, o kterých chtějí diskutovat, může být velmi užitečné.
3. Stanovte jejich očekávání
Je snadné se cítit vyčerpaný očekáváním ve světě, kde se zdá, že všichni kromě vás mají perfektní život.
Pro lidi, kteří procházejí depresí, to může být ještě ohromující, takže je skvělé jim pomoci stanovit jejich očekávání. Ujistěte je, že od nich nikdo neočekává, že se přes noc budou cítit lépe. Je to cesta a jsou na správné cestě.
Stanovení krátkodobých a dlouhodobých cílů může být pro vašeho přítele dobré, protože mu umožníte, aby se v každodenním životě cítili produktivnější.
Krátkodobý cíle může zahrnovat cokoli od vstávání z postele ráno po dokončení celého měsíce terapie. Dlouhodobé cíle by mohly zahrnovat větší změny v jejich životech, které zvýší jejich štěstí, například stěhování.
4. Buďte tam pro ně během léčby
Pokud jde o zdravotní problémy, každý chce rychlou opravu. To je nepravděpodobné Deprese .
Váš přítel může ztratit motivaci a mít pocit, že jeho terapie, léky nebo obojí už za to nestojí. Najít energii k udržení léčby může být opravdu náročné.
Připomeňte jim, že by se měli snažit pokračovat v léčbě, ale podpořte jejich přání. Pokud skutečně neklikají se svým terapeutem nebo se vedlejší účinky léčby příliš staly, pomozte jim dozvědět se o různých možnostech.
V obou případech povzbuďte a podpořte svého přítele v době, kdy možná bude chtít ukončit veškerou léčbu, protože to je běžná zkušenost pro mnoho lidí potýkajících se s depresí. Mnoho typy terapie a léčebné režimy vyžadují průběžné sezení.
Nalezení nového terapeuta nebo diskuse o jiné dávce léků je mnohem lepší než úplné a náhlé zastavení.
krásné plesové účesy
5. Nezapomeňte dávat pozor na sebe
Možná máte pocit, že chcete být se svými přáteli každý den a pomáhat jim, jak jen můžete. Realita je taková, že můžete vyhořet velmi rychle.
Pravdou je, že k dobití potřebujete čas a prostor. Vyhořelý přítel může pomoci jen tolik, takže nakonec uděláte oběma službu.
Stanovte hranice . Místo toho, abyste se každý den přihlásili, zvažte, zda to zvládnete každý druhý den. Nebo byste se mohli dohodnout na souboru pravidel, když o tom budete diskutovat společně, například ne před nebo po určité hodině (samozřejmě pokud nedojde k mimořádným událostem).
Svédobřebýt čas od času trochu sobecký.
6. Vzdělávejte se
Přemýšlejte o depresi jako o šéfové ve videohře. Při prvním setkání se vám zploští. Nemáte ponětí, co děláte. Takže si přečtete, jak to porazit, nebo se díváte na video na YouTube.
Zacházejte s depresí svého přítele úplně stejným způsobem - kromě skutečného života neexistuje žádný podvodný kód. Čím víc vy vědět o depresi , tím lépe jste vybaveni, abyste jim pomohli porazit to.
Pro vašeho přítele může být vyčerpávající opakovat, jak se cítí. Čtení deprese vám pomůže porozumět, aniž byste se ptali tak často.
7. Chip in s pracemi
Už jste někdy měli jeden z těch dnů, kdy jsteprostě ... nemůže? Takto se může cítit někdo, kdo žije s depresíkaždý den. Čím častěji se to stane, tím více ohromující to může být, dokud nebudou jednoduché úkoly nenaplněny dny nebo týdny.
Můžete být obrovskou pomocí svému příteli tím, že budete pomáhat s jeho domácími pracemi, jako je například práce na prádelna , nádobí, nebo týdenní nákupy potravin .
Sakra, udělejte to příjemným. Pokud je třeba umýt tunu nádobí, plácnutí na nějaké melodie a nechte jednoho z vás umýt, zatímco druhý zaschne. Díky dobré hudbě a konverzaci si toto jídlo podmaníte, než se nadějete.
8. Přiveďte je k zábavným činnostem
Deprese může být a osamělý místo. Lidé, kteří s tím žijí, mohou mít pocit, že nemohou nebo by neměli opustit svůj dům. Možná nebudou chtít chodit s ostatními a mít pocit, že z místnosti vysají veškerou zábavu.
Je důležité přesvědčit svého přítele, že tomu tak není. Pravidelně je pozvěte na aktivity, které by mohly bavit. Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je výlet do obchodního centra, je může dostat ven.
Ale netrvejte na tom. Pokud dnes nemají náladu jít ven, žádný problém. Nezastavujte ani pozvánky, i když vás několikrát srazí. Váš přítel to přijme, až bude připraven.
Také se ujistěte, že jde o aktivitu, o které víte, že by se váš přítel mohl těšit. Nyní není nutné nulovat komfortní zóny. Známý = dobrý.
9. Mějte trpělivost
Váš hlavní úkol je zde trpělivost.
Neexistuje žádná rychlá náprava deprese. Většina antidepresiv není účinná okamžitě a nalezení správného dávkování přichází po mnoha pokusech a omylech. Terapie je těžká a také to vyžaduje čas.
I když je léčba správná, váš přítel s největší pravděpodobností ještě projde dobrými i špatnými dny, než začne mít pocit, že dosáhl lepšího místa.
Během toho všeho může mít váš milovaný pocit, že selhává a nezlepšuje se. Je důležité, abyste zůstali trpěliví a povzbuzovali je k zachování víry.
10. Zkontrolujte se u nich
Udržování kontaktu s depresivním přítelem je jednoduché, ale super efektivní.
Nejde ani tak o pravidelná setkání nebo osobní kontakt. Založitvideochaty, hlasový chat při hraní vaší oblíbené videohry, nebo jen poslat SMS s dotazem, jak se mají. Je to rychlé, snadné a dá jim to vědět, že někomu záleží.
rozdíl mezi expelery lisovanými a lisovanými za studena
Během COVID-19 je to obzvláště důležité. A Studie 2020 zjistili, že pandemie měla významný dopad na duševní zdraví, což vedlo k tomu, že se více lidí cítilo izolovaných a žije s depresí.
Zvedněte ten telefon a odbavte se.
11. Znát příznaky - a dávat na ně pozor
Zní to jednoduše, ale jen znát příznaky může být obrovská pomoc. Mnoho lidí s depresí si ani neuvědomuje, že ji mají. Průměrná doba mezi rozvojem deprese a hledáním pomoci je ve skutečnosti 5 let . Fajn.
Dávejte pozor na tyto příznaky:
- Často vypadají smutně nebo uslzeně.
- Mluví o pocitu prázdnoty nebo bezcennosti.
- Už s vámi netráví tolik času jako dřív, ani neprojevují velký zájem o to, aby dělali své obvyklé věci koníčky .
- Rychle se rozzlobí nebo podráždí.
- Nemají moc energie a domácí práce se ztrácejí.
- Často vypadají unavení nebo apatičtí.
- Nezdá se, že by měli chuť.
- Jsou zapomnětliví nebo nerozhodní.
Čemu byste se měli vyhnout
Je snadné dělat chyby, když se snažíte někomu pomoci při depresi, a neměli byste se příliš mlátit. To je pro vás stejně nové jako pro vašeho přítele. Odpusťte si chyby místo toho, abyste se stáhli, protože vám došlo k jedné chybě.
Tady je několik věcí, kterým je třeba se vyhnout podpora vašeho blízkého .
1. Nebuďte opravovačem
Může být opravdu lákavé pokusit se někoho „napravit“ depresí, i když pocházíte ze skutečného místa.
Ale nejste ten, kdo má depresi. To, co se vám zdá jednoduché, se s nimi nemusí počítat. Říkat to někomu, kdo s tím žijeprostě s tím přestaň žítnepomáhá. Je pravděpodobnější, že se váš přítel stáhne.
Nakonec byste řekli někomu se zlomenou nohou, aby přestal mít zlomenou nohu?
Místo toho jim dávejte pozitivní podporu. Je v pořádku povzbudit pozitivní myšlení , ale nedávejte to jako magický lék, který jednou provždy napraví jejich depresi.
2. Neberte jejich odpovědi osobně
Může být obtížné pomoci přítel s depresí . Můžete se stát terčem jejich hněvu nebo mohou pravidelně kauci za setkání.
I když se vaše pocity mohou zranit, musíte si uvědomit, že to není nic osobního. Je možné, že váš přítel potřeboval na někoho udeřit, a vy jste byl člověk, u kterého se cítili nejpohodlněji při rozpoutání.
Výraz „ublížíte jen těm, které milujete“ může být v této situaci docela přesný - můžete to dokonce brát jako kompliment.
Pamatujte, že je v pořádku dát si na pár dní pauzu a počkat, až se věci ochladí. Bičování na vás a pravděpodobná vina, která z toho bude následovat, je dalším příkladem nedostatku kontroly nad vaším přítelem.
Může být obtížné necítit se rozzlobeně a podrážděně, že se stanete terčem potíží vašeho přítele s emočním řízením, zkuste to zpracovat produktivním způsobem, například žurnálováním nebo vzděláváním o tom, jak se projevuje deprese.
3. Neposkytujte rady
Další lákavou pastí, když někomu pomáháte s depresí, může být nabídka rady. Získejte novou práci ! Stěhujte se hned teď ! Jít trochu si zacvičit !A rada vašeho přítele na oplátku může být:Nechte se unést.
Jistě, zdravé stravování a cvičení vám mohou pomoci. Ale oblékněte se do kůže svého přítele: Opravdu byste chtěli, aby na vás někdo pálil životní rady, zvláště když vstávání z postele vypadá jako obrovský úkol?
Místo toho jděte příkladem. Mysli si to dobrá procházka na venkově je to, co váš přítel potřebuje? Vyzvěte je, aby spolu šli na tuto procházku.
Uložte si všechny tipy, dokud o ně váš přítel nepožádá. Jen mezitím poslouchej.
4. Nehrajte srovnávací hru
Pokud by lidé s depresí měli pokaždé, když uslyší slova „jo, také se v poslední době cítím trochu na dně“, pravděpodobně by si mohli koupit soukromý ostrov.
Novinka: Pokud jste sami neprošli depresivní epizodou, je pravděpodobné, že tomu nerozumíte jaké to je . Srovnání s pravidelným smutkem může znehodnotit pocity peeps s depresí.
Podobně se snažte vyhnout srovnávání s jinými lidmi, kteří mají depresi. Zkušenost s depresí každého člověka je jiná. To, co fungovalo pro vaše další přátele, nemusí této jedinečné osobě pomoci.
Místo toho je obvykle lepší říct jim, že vynepochopit, jak se cítí, ale že jste tu pro ně. Můžete nabídnout podporu, aniž byste jakkoli snižovali to, čím procházejí.
5. Nezkoušejte vynucovat nebo podporovat jakoukoli konkrétní léčbu
Existuje mnoho různých způsobů léčby deprese a stejně mnoho různých druhů léčby. Který z nich váš přítel nakonec přijme, je jejich rozhodnutí.
Na určité můžete mít silné názory deprese léčby . Ať se nakloníte jakýmkoli způsobem, váš názor bude muset zůstat zastrčený v hlavě.
Pokud jde o depresi, neexistuje zaručený lék. Zjištění toho, co je správné, je často případem pokusu, omylu a zjištění, s čím je jednotlivec spokojený.
Je to opravdu osobní rozhodnutí - tak to nechte na svém příteli a jejich zdravotnickém pracovníkovi. I když si myslíte, že jejich rozhodnutí je naprosto špatné, mějte rty uzavřené. Zahoďte svou energii za podporu jakéhokoli rozhodnutí, které učiní.
6. Vyvarujte se jejich přeplnění
Každý občas potřebuje prostor, takže svého přítele nepřetěžujte.
Někdy jim může dát tento prostor k dýchání tolik pomoci, jako kdybyste tam byli vedle nich. Každý potřebuje nějaký čas „já“ a váš přítel není výjimkou.
Má to také dvojí výhodu, že vás necháme dobít své baterie a chvíli se soustředit na sebe. Využijte příležitost k vlastní péči a vraťte se ke svému příteli plně svěží.
7. Nepokoušejte se proces urychlit
Neexistuje žádný stanovený časový rámec, jak dlouho bude kamarádovi trvat, než se dostane na lepší místo - a ani žádný spěch. Léky a terapie bude dělat svou práci, ale ne přes noc.
Je důležité, aby váš přítel měl po celou dobu, co potřebuje, aby se vyrovnal se svou depresí a začal na ní pracovat, až bude připraven.
Váš přítel je ten, kdo vede jejich pomalá chůze směrem k zotavení z deprese . Vaším úkolem je naslouchat, sledovat jejich vedení, podporovat je a reagovat na jejich potřeby.
Buďte tu pro ně, jakkoli to trvá.
Kdy zasáhnout v případě možného rizika sebevraždy
Co když tvůj přítel považuje za sebevraždu?
Znamení může být těžké zjistit. Lidé žijící s depresí jsou často dobří v tom, že ji skryjí před světem a nosí masku spokojenosti. Možná nic nenasvědčuje tomu, že by uvažovali o sebevraždě.
Znamení
Způsoby, jak zjistit, zda má váš přítel riziko sebevraždy, zahrnují:
- výběr z rodiny a přátel
- zbytečné riskování (například příliš rychlá jízda)
- rychlý změny nálady
- mluvit o smrti nebo sebevraždě mnoho
- nákup zbraně nebo hromadění pilulek
- použitím pití nebo drogy častěji než obvykle
- rozdávání cenného majetku
- mluvit o pocitu pasti
- rozloučení s přáteli a rodinou nebo vytvoření závěti
- mluvit o pocitu viny nebo zahanbení
Jediné, co můžete udělat, je dávat pozor.
Odnést
Pomoc někomu s depresí se může jevit jako obrovský úkol. Samotná deprese je tak složitá.
Ale nejcennější věci, které můžete udělat, jsou ty nejjednodušší. Poslouchej je. Buďte v kontaktu, ať už osobně, prostřednictvím videohovoru nebo jen prostřednictvím jednoduché textové zprávy. Otevřte diskusi o depresi, aby váš přítel věděl, že k vám může přijít, kdykoli vás potřebuje.
Více než cokoli jiného jim poskytněte svou podporu. Buďte tu pro ně během dobrých i špatných dnů. Nechte je převzít vedení. Povzbuďte je, když se cítí beznadějní, a řekněte jim všechny důvody, proč jsou úžasní, když se cítí vyjádřit bezcennost .
Toto jsou klíčové věci, které můžete udělat, abyste si dávali pozor na lidi, které máte rádi.
