Zjistěte Svůj Počet Andělů
V určitém okamžiku jsme se všichni cítili nedostateční. V práci si děláme chybu, že dostat se do duchů díky našemu rozdrcení jsme posedlí tou hloupostí, kterou jsme řekli při obědě. Ale zatímco okamžiky nejistoty nebo nedostatečnosti jsou součástí lidského bytí, trvalé nebo neustálé pocity, že nejste dost dobří, mohou vést k nízké sebeúctě.
Sebeúcta - nazývaná také sebeúcta, sebeúcta, sebeúcta - je to, jak se díváme na sebe. Jedná se o subjektivní hodnocení, což znamená, že je téměř vždy založeno na názoru, nikoli na skutečnosti.
Nízká sebeúcta je ovlivněna environmentálními i biologickými faktory, obvykle během našich mladých životů. I když jsou příčiny z velké části mimo naši kontrolu, můžeme pracovat na vytvoření nového, pozitivnějšího vnímání sebe sama jako dospělí.
V tomto článku se ponoříme hlouběji do toho, jak a kdy se vyvíjí nízká sebeúcta a co můžete udělat, abyste rostli důvěra zasloužíš si.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Příznaky nízké sebeúcty
Nejdříve nejdříve: Nízká sebeúcta není diagnóza, ale spíše seskupení vnitřních návyků, pocitů a vnímání. A i když existují běžné příznaky nízké sebeúcty, každý to projevuje jinak. Podle Michelle Stafford , LMSW. zde jsou některé příznaky.
Vnitřní příznaky nízké sebeúcty mohou zahrnovat:
- cítit se bezcenný, nemilovaný nebo nechtěný
- obsedantně se bát selhání nebo věřit, že nejste v ničem dobří (když neexistují žádné důkazy, které by to dokazovaly)
- mít syndrom podvodníka nebo máte pocit, že nepatříte
- pocit, že vaše úspěchy nebo úspěchy jsou nehody nebo že si je nezasloužíte
- časté negativní sebevyjádření
- máte pocit, že jste břemeno
- vždy o sobě pochybuji nebo o sobě hádám
Mezi vnější příznaky nízké sebeúcty patří:
- nedostatek osobních nastavení hranice
- lidé potěší a řeknou „ano“ všemu a všem
- potíže s učením nových dovedností nebo konceptů, zejména věcí, které společnost považuje za obtížné matematika
- obtížnost získávání nových přátel nebo větší závislost na stávajících přátelích
- vyhýbání se konfliktům
- nechodit po tom, co chcete, a neptat se na to, co potřebujete
- zbavit se řeči těla, jako jsou pokleslá ramena, ochranné polohy, omezený oční kontakt
- sociální stažení
- sociální úzkost
Existuje nějaký test, který mohu provést, abych zjistil, zda mám nízkou sebeúctu?
Neexistuje žádný všeobecně přijímaný test nebo nástroj, který by skenoval nízkou sebeúctu (pamatujte, nejde o diagnózu). Ale Rosenbergova stupnice sebeúcty (RSE) od doby, kdy byla vyvinuta v roce 1965, se jako měřítko nízké sebeúcty široce používá.
Další věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že obvykle není složité zjistit, zda máte nízkou sebeúctu. Podívejte se na výše uvedený seznam příznaků. Rezonují některé z nich? Všichni? Pokud se často cítíte trvale nedostateční a ovlivňuje to způsob vašeho života, je docela pravděpodobné, že máte nízkou sebeúctu!
To je také dobrý předmět pro výchovu s terapeutem nebo odborníkem na duševní zdraví. Jakmile si uvědomíte, že víry, které o sebe máte, jsou kvůli nízké sebeúctě (a nejsou založeny na realitě), můžete začít rekonstruovat pozitivnější chápání sebe sama.
jak ukázat klukovi, že se ti líbí
Příčiny nízké sebeúcty
Vaše základní úroveň sebeúcty se formuje primárně během vašich vývojových let, od mladého dětství po mladou dospělost. Toto je doba ve vašem životě, kdy rozvíjíte svou sebeidentitu a začínáte si utvářet porozumění tomu, jak zapadáte do většího světa.
Zkušenosti, které máte ve svém mladém životě, mohou mít trvalý vliv na to, jak se na sebe díváte. Pokud jste jako dítě nedostali dostatečnou péči nebo pozornost, mohlo by se to v dospělosti promítnout do pocitů bezcennosti. Pokud měli vaši rodiče nízkou sebeúctu, můžete podvědomě napodobovat to, co o sobě mají.
'Naši pečovatelé hrají obrovskou roli při formování našeho pohledu na svět a tím i naší sebeúcty,' říká Stafford. 'Začneme si vyprávět příběhy, abychom pochopili naše zkušenosti a vyplnili mezery v mladém věku.'
To, jak o sobě přemýšlíme, mohou ovlivnit také kulturní síly, jako je rasismus, klasismus, sexismus a schopný. Tyto energetické systémy se nás dotýkají ze všech stran, od špatného zastoupení v médiích přes šikanu na hřišti až po mikroagresi učitelů a sousedů. I když mnozí z nás mohou bojovat prostřednictvím těchto forem diskriminace s neporušenou sebeúctou, není tomu tak u všech.
Tady je několik faktorů prostředí, které mohou ovlivnit naši sebeúctu:
dělat falešné hovínko
- častá kritika rodičů, učitelů nebo jiných důležitých dospělých během dětství
- nepozorní nebo nezúčastnění pečovatelé nebo rodiče
- šikanování
- zdravotní a duševní zdraví
- nepříznivé životní události
- trauma nebo týrání
Měli bychom také poznamenat, že nízké sebevědomí se může vyvinout také u dospělých. Dramatické změny v životě, jako je konec vážného vztahu nebo počátek zdravotního stavu, mohou mít dopad na naši sebevědomí bez ohledu na to, v jakém věku jsme.
Svou roli hraje také biologie. Někteří z nás jsou jednoduše zapojeni, aby cítili věci intenzivněji. Z tohoto důvodu si můžeme pamatovat nebo se držet zkušeností v našich životech, které by ostatní lidé snáze oprášili.
Jak překonat nízkou sebeúctu
Je naprosto možné odnaučit se negativní vnímání sebe sama. Ale nebudeme předstírat, že je to snadné. Formování pozitivní sebeúcty vyžaduje každodenní praxi a trpělivost. Pokud se však odhodláme k budování sebevědomí, úsilí se vyplatí. Čeká na vás více pracovních příležitostí, zdravější vztahy a pozitivnější pohled na život. Pojďme do práce!
Nevěřte hlasu ve vaší hlavě
To, co se cítí pravdivé, nemusí být nutně pravda. Váš mozek podporuje a hypervigilant stavu, zvláště pokud máte tendenci být častěji nervózní. Tento stav je skvělý, když musíte utéct před lvy, ale ne tak skvělý, když se potřebujete připravit na pracovní pohovor. Pokud je ve vašem mozku malý hlas, který vám říká, abyste zůstali malí, děkujte za vědomí a vyzvěte se, abyste se cítili větší.
Spravujte svá očekávání
Lidé s nízkou sebeúctou mají ve zvyku držet se nemožného standardu. Dej si pauzu! Děláte to, co můžete.
Vyzvěte své přesvědčení o sobě
Pokud zjistíte, že automaticky zpochybňujete své schopnosti, zatlačte zpět. Je opravdu pravda, že na tuto práci nemáte kvalifikaci? Co by se stalo, kdybyste o to přesto požádali? Buďte opatrní odmítat sám sebe ještě než budete mít šanci to zkusit.
Procvičujte si pozitivní rozhovor
Pokud se negativní sebevyprávění stalo velmi zakořeněným zvykem, udělejte to pozitivní self-talk váš nový normál. Pokaždé, když se zapojíte do sebe-negativity, zastavte se, nadechněte se, odpusťte si a připomeňte si všechny dobré vlastnosti, které máte. Přepište skript a připomeňte si všechny způsoby, jak negativní komentáře nejsou pravdivé.
Staňte se svým nejlepším přítelem
Mluvili byste někdy s přítelem tak, jak si občas povídáte sami pro sebe? Pokud je odpověď ne, pak jste na sebe pravděpodobně příliš tvrdý. Obejměte se (vážně, představte si to! Je to skvělé) a přemýšlejte o tom, co by vám místo toho řekl skvělý přítel.
Spolupracujte s terapeutem
Řím nebyl postaven za den a změna let negativního chování se nestane přes noc. Možná budete muset vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci rozpoznat spouštěče pro nízkou sebeúctu, pochopit, odkud spouštěče pocházejí, a řídit spouštěče.
tl; dr
Mnoho lidí má nízkou sebeúctu. (Dobrý den, kolegové podvodníci!) Nízká sebeúcta může pramenit ze zkušeností v dětství, negativních změn mimo vaši kontrolu nebo dokonce z jednoduché chemie mozku. Ale s každodenní praxí a odbornou pomocí si můžete vybudovat sebevědomí tam, kam patří.
