Zeptat se na přítele: WTF je hypervigilance a * mám to?! *

Od zpocených boxů a potíží se spánkem až po sedění zády ke zdi a skenování zbraní, být ve střehu 24/7 není žádná zábava.

Chronická podrážděnost může být známkou stavu duševního zdraví, ale není to vždy. Bohužel zjišťujeme, zda máte sociální úzkost , generalizovaná úzkost nebo jiný důvod pro tento pocit může být obtížný.

Pojďme se tedy ponořit do podstaty hypervigilance - a možných příčin, které mohou být za vámi.

Návrh Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images

Jsem hypervigilant?

Nechme si to: Hypervigilance sama o sobě není zdravotní stav. Je to spíš jako soubor příznaků nebo chování, které * mohou * poukazovat na základní problém duševního zdraví.

Trauma , jako je boj nebo zneužívání, může vést k hypervigilanci. Pokud máte chronická bolest nebo jiný chronický zdravotní stav, můžete být hypervigilantní vůči svému tělu nebo příznakům.

Nedávný výzkum navrhuje, aby lidé v městských centrech, kteří zažijí více komunitního násilí nebo narážek na policii, mohli také žít s hypervigilancí.

Fyzické účinky: Jak se vaše tělo vyrovnává s hypervigilancí

Hypervigilance není uznávaným samostatným stavem, ale způsobuje velmi skutečné a nepříjemné příznaky.

Je to proto, že když jste hypervigilantní, vaše tělo zůstává ve stavu „bojujte, létejte nebo mrzněte“, který nastartuje, když vnímáte hrozbu. V tomto stavu váš mozek uvolňuje chemikálie nazývané neurotransmitery, které ovlivňují mnoho částí vašeho těla.

TBH, všichni zpracovávají duševní stres jinak. Zde jsou některé z jeho * možných * fyzických efektů:

• nevysvětlitelné pocení
• závodní srdce
• rychlé, mělké dýchání
• neklid
• rozšířené zornice
• svalové napětí

Pokud trpíte hypervigilantem několik dní, týdnů nebo měsíců, můžete se také setkat extrémní únava z neustálého stavu bdělosti.

Chování: Jak vypadá hypervigilance u ostatních

Můžete si všimnout, že přítel, partner nebo člen rodiny vypadá neustále na hraně. Zde jsou některá chování, která mohou být běžná u lidí, kteří jsou hypervigilantní:

• skok
• reakce kolena na zvuky nebo náhlé pohyby
• přehnaná reakce na hlasité zvuky nebo konverzace
• sklon k obraně a nepřátelství

Emocionální příznaky: Jak se cítí hypervigilance

Hypervigilance není příjemná. Cítím se hodně špatně úzkost nebo dokonce paranoia ze schizofrenie nebo závažné bipolární poruchy - a ano, někdy je to příznak těchto stavů.

Zde jsou některé z emocionálních příznaků:

• strach
• panika
• neustálé starosti
• cítit se jako ostatní soudit tě
• dostat příliš kritický lidí kolem vás
• extrémní změny nálady
• emocionální výbuchy

Mentální: Co se děje ve vaší hlavě

Hypervigilance může vypadat, vypadat a chovat se jako paranoia. Možná zjistíte, že vymýšlíte způsoby, jak ospravedlnit svůj strach ze skrytých nebezpečí:

• Možná jste závislí opravdový zločin .
• Možná ty doomscroll .
• Možná se zaměřujete na novinové články nebo nedávné události, které vám pomohou racionalizovat vaše obavy.

Být ve střehu je vyčerpávající. Peeps zažívající hypervigilanci by mohl mítproblémové spaníi když se cítí opotřebované. Je to začarovaný kruh.

Nějaké dlouhodobé účinky?

Ano. A nejsou ideální.

Zhoršující se vztahy

Pokud jste neustále v obranném režimu, možná budete sami rychle soudit ostatní, protože vám to připadá jako způsob, jak se chránit. Žít ve své hlavě a soustředit svůj život kolem svých obav roztříštit vaše spojení .

Oddělení

Strach ze skrytých nebezpečí by vás mohl svádět k tomu, abyste strávili všechny noci chlazením na gauči místo interakce se svým sociálním kruhem, protože cítí se bezpečněji se těmto situacím vyhnout .

Spirála

NA Studie z roku 2014 naznačuje, že hypervigilance může vytvořit smyčku zpětné vazby:

1. Díky vysoké citlivosti na nebezpečí si všimnete věcí, které se spustí úzkost .
2. Tyto spouštěče vás přesvědčí, abyste byli * ještě více * ostražití.
3. To znovu živí vaši úzkost ...

Získáte obrázek.

Jaký je tedy rozdíl mezi hypervigilancí a paranoiou?

Někdo, kdo má duševní stav s paranoiou jako příznakem, jako je paranoidní porucha osobnosti , může být hypervigilant.

Ale prožívání hypervigilance neznamená * vždy * paranoidní poruchu osobnosti nebo jiný stav duševního zdraví.

jednoduché otvíráky na troud

Ale * proč * se to děje?

Tolik možností.

Možná máte úzkost

Úzkost je hlavní příčinou hypervigilance.

Dává to smysl generalizovaná úzkostná porucha nebo sociální úzkostná porucha by vás mohl přimět k hyperaware svého okolí. To platí zejména, když jste na novém místě nebo potkáváte nové lidi.

Možná máte co do činění s PTSD

Ne každý, kdo má hypervigilanci, má PTSD.

Ale mnoho lidí s PTSD cítit se napjatí a ve střehu na přeplněných, hlučných nebo neznámých místech.

Možná je to schizofrenie

Pěkně popořádku: Schizofrenie je vzácné, ale závažné a potenciálně invalidizující duševní onemocnění. Ale cítit hyperalert - schizofrenii.

Lidé se schizofrenií mohou zaznamenat epizody hypervigilance, která je příčinou halucinace a paranoia horší. Schizofrenie však přichází i s dalšími příznaky.

kouzlo zdarma, aby tě někdo postrádal

Nepokoušejte se diagnostikovat schizofrenii sami. Pokud máte obavy o duševní zdraví svého přítele nebo kamaráda, obraťte se na lékaře.

Potenciální spouštěče

Následující faktory a události mohou vyvolat nebo zhoršit epizody hypervigilance:

• hlasité zvuky
• malé nebo přeplněné prostory
• pocity opuštění
• pocit souzení nebo outsidera
• fyzická bolest
• emocionální zmatek
• chaotické prostředí s nepředvídatelnými lidmi
• lidé nebo místa, která vyvolávají vzpomínky na minulé trauma

Co s tím tedy mohu dělat?

Pokud jste někdy měli záchvat paniky , víte, že se zhluboka nadechnete a pravidelné cvičení meditace vám může pomoci.

Hypervigilance však může naznačovat hlubší problém duševního zdraví. Pokud zaznamenáte známky hypervigilance, je nejlepší si promluvit s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.

Vyzkoušejte 7 zvládacích mechanismů

Terapeuti často začínají učením těchto dovedností, jak se uklidnit a soustředit na sebe:

• Než začnete reagovat, procvičte si pauzu. I napočítání do 10 může pomoci.
• Vzít pomalé, hluboké dechy zatímco držíte své tělo v klidu.
• Než začnete reagovat, pomalu vyhledejte objektivní důkaz nebezpečí.
• Pamatuj si to pocity nejsou fakta : Uznejte své obavy, ale nenechte je ovládat vaše činy.
• Snaž se všímavost aplikace nebo rozjímání .
• Souborhranicepro tebe.
• Cvičení!Někdy stačí běžet nebo zvedat všechny těžké věci, abyste uvolnili adrenalin a podpořili endorfiny, abyste se cítili klidněji.

Zkuste terapii

Pro hypervigilanci může být užitečné několik typů terapie.

Kognitivně behaviorální terapie (CBT)

CBT je druh řeči terapie . Váš terapeut vás provede zkušenostmi, které jste zažili, a způsoby, které způsobují zdůrazňuje a dnes se bojí.

CBT vás připraví na zvládnutí okamžiků úzkosti a na různé emoce. Může vám pomoci pochopit, jak na věci myslíte, určit, zda jsou myšlenky přesné nebo užitečné, a přijít s alternativními způsoby, jak věci vidět.

Expoziční terapie

Tento typ terapie vám poskytuje bezpečné místo, abyste čelili svým obavám a vzpomínkám čelem. Váš terapeut zavede expozici postupně a naučí vás, jak relaxovat, abyste se dokázali vyrovnat s pocity, které tato léčba vyvolá.

To vám pomůže procvičit zvládání úzkosti a flashbacků. Expoziční terapie jsou podloženy výzkum jako léčba PTSD.

Desenzibilizace a přepracování pohybu očí (EMDR)

Tento styl terapie kombinuje expoziční terapii a specifické pohyby očí.

Zní to trochu woo-woo, víme - ale výzkum úplně má záda.

Promluvte si s lékařem o lécích

Vaše mozek je orgán. Stejně jako pro vaše srdce, plíce nebo kůži někdy potřebujete léky k léčbě problémů nebo stavů, které ji ovlivňují.

Lékaři mohou předepisovat tyto léky na PTSD, silná úzkost nebo schizofrenie:

• antidepresiva
• léky proti úzkosti
• stabilizátory nálady, nazývané také atypické antipsychotické léky

Užívání léků může být důležitou součástí řízení hypervigilance způsobené základním stavem duševního zdraví, zvláště pokud léčba nefunguje.

Pokud vám lékař navrhne léky, nezapomeňte se zeptat na vedlejší účinky. Některé z těchto léků mohou mít docela významné. Nejlepší je také se zeptat, jak je přestat užívat, protože jejich náhlé zastavení může způsobit abstinenční příznaky.

tl; dr

Hypervigilance je chronický stav zvýšené pozornosti nebo bdělosti. Může to být ohromující, děsivé a vyčerpávající.

Zkušenost s hypervigilancí * může * znamenat, že máte problémy se základním zdravotním stavem, jako je úzkost, PTSD nebo schizofrenie.

Hluboké dýchání , cvičení , a rozjímání může být užitečné, když máte hypervigilanci. Pokud se neustále cítíte na hraně nebo se vyhýbáte blízkým, protože nechcete být na veřejných místech, je čas promluvit si s lékařem.