Zjistěte Svůj Počet Andělů
Během prvních 3 měsíců vašeho vztahu šlo všechno skvěle. Ale když váš partner přijde s myšlenkou na úvodní večeři s rodiči, všechny ty dobré pocity, které jste najednou podstoupili, jsou hromadně exodus.
Jak dny plynou, všechny jejich roztomilé vtipy se stávají otravnými nedostatky a vaše dlouhé konverzace se promění v krátké, chladné výměny. Můžete dokonce začít „nemít čas“ na okamžité vrácení hovorů nebo textových zpráv. Brzy rostete dále a dál, až se váš vztah stane jen dalším známým.
Můžete to pokrčit rameny jako něco, co „prostě nevyšlo“, ale hluboko uvnitř víte, že jste je odstrčili.
Ve skutečnosti je to váš vzor. Najdete někoho, s kým se spojíte, na chvíli se pobavíte - ale jakmile se zdá, že chce posunout věci o krok dále, uděláte něco pro přerušení spojení.
Pokud to zní jako vy, můžete se zapojit do sabotáže vztahů.
Ilustrace Maya Chastain
Vztahové škůdce mají rádi podvádění , ležící , žárlivost a další, jemnější formy sebasabotace mohou pocházet z nevědomého strachu z odmítnutí , zranitelnost nebo příloha .
Zdá se, že to funguje takto:
- Historie nejistých příloh roste v nových vztazích.
- Jeden z partnerů používá obranné strategie, aby zabránil odmítnutí nebo zranitelnost .
- Aplikované napětí na vztah vede k a rozchod .
Možná jste si tohoto modelu zcela vědomi, protože se to děje, nebo by se tento proces mohl hrát nevědomky, zatímco byste se divili, že se WTF stále zhoršuje.
Cesta ven ze sabotážní smyčky vztahu je zkoumat, co se ve skutečnosti děje.
'Pokud se někdo ocitne ve vztazích tak daleko, musí hledat vzorce,' říká Dr. Mike McNulty , certifikovaný vztahový terapeut a trenér s Gottmanův institut .
'Co se zdá, že se stane, když vztah skončí?' Mají sklon k vzdálenosti? Mají tendenci jednat nebo se chovat způsobem, který přemůže jejich partnera? “
Tady je způsob, jak identifikovat sebe-sabotáž vztahů a vytvořit proti nim ochranu.
Jak víte, že jde o sebe-sabotáž?
Bez varování vaše vztahy neprasknou. Existují známky sebe-sabotáž na které se můžete obrátit, než bude příliš pozdě.
Mluvili jsme o vztahové sabotáži Dr. Marni Feuerman , licencovaný psychoterapeut a autor Přízraky a drobečky: Přestaňte padat nedostupným mužům a buďte chytří ve zdravých vztazích .
'Pokud se sabotuješ, máš tendenci klást překážky intimitě,' řekla. 'Mohlo by to vypadat, jako bys byl hyperkritický, netečný, vybízel boje, byl příliš nedůvěřivý nebo žárlivý, potřeboval neustálé ujištění atd.'
Podívejte se na tyto známky sabotáže a na to, jak mohou ovlivnit vaše vztahy, pokud nebudou zaškrtnuty.
žena střelec a muž Beran v posteli
| Známky sebe-sabotáže | Dlouhodobý dopad na vztahy |
| kritizovat | Pokud má váš partner pocit, že ve vašich očích nemůže dělat nic, ztratí motivaci pracovat na vztahu. |
| obviňovat | Když obviňujete každou škytavku ze svého partnera, vytvoříte situaci, kdy on - a váš vztah - nikdy nemohou uspět. |
| vychystávání bojuje | Váš partner se může začít vyhýbat vám a argumentům. |
| neúcta | Váš partner interpretuje neúctu, protože vám nezáleží na jeho pocitech nebo na tom, co je pro ně důležité. |
| lpí | Pokud budete potřebovat příliš mnoho času a pozornosti od svého partnera, můžete je odtlačit. |
| vybrání | Váš vztah nemůže pokročit, když dojde k přerušení emocionálního nebo fyzického spojení. |
| nedůvěra | Když svému partnerovi nedůvěřujete, povede to k tomu, že bude mít pocit, že ani vám nemůže věřit. |
| žárlivost | Připadáte si jako ovládající a způsobí, že se váš partner stáhne. |
| návykové nebo opakující se chování | Oddávání se rušivému chování vám umožňuje ignorovat problémy ve vztahu, aby nikdy nebyly osloveny. |
| podvádění / záležitosti | Pošle jasnou zprávu, že nejste oddáni vztahu, a způsobí, že váš partner ve vás ztratí důvěru. |
Pokud se toto chování občas objeví, nemusí to být problém. Dávejte pozor na konzistenci jako znamení, že váš vztah vyžaduje zásah.
Odkud to pochází?
Podle a 2019 analýza o sabotáži vztahů, to jsou důvody, proč jsou lidé ve vztazích sebezničující:
- strach z zranění
- nezabezpečené styly příloh
- nízký sebevědomí
- nezdravé vztahové víry a očekávání
- potíže se zvládáním vztahových problémů
- vyhnout se závazku
Tyto problémy mohou začít v dětství.
'Kořeny sabotáže jsou často z raných negativních zážitků z dětství,' řekl Feuerman. 'Často to vyplývá z rodičů (nebo jiných pečovatelů), kteří buď nereagovali, urážlivě nebo nekonzistentně reagovali a pečovali o dítě.' Spouští hluboce zakořeněné pocity, že jsou nedůstojní nebo že nejsou dost dobří. Podporuje negativní pohled na sebe a negativní očekávání nebo nedůvěru vůči ostatním. “
Tady je několik příkladů, jak se mohou nejistá připoutání projevit ve vztazích:
- Osoba, která se bojí opuštění, se vyhne vztahům, aby se chránila. Mohou také nechat věci postupovat jen tak daleko, než vztah sabotuje chování.
- Osoba se strachem z opuštění může ovládat a požadovat, aby zůstala na svém partnerovi.
- Lidé, kteří zažili trauma v dětství nebo v jiných vztazích může být nepříjemné s intimitou a zranitelností kvůli tomu, jak se s nimi zacházelo v minulosti.
- Někteří mohou odmítnout uznání nebo pozitivní pozornost, protože se to v minulosti změnilo ve zneužívání.
Sebotáž ovlivňuje celou vaši pohodu
Žádný stín jediného života, ale lidé uvnitř zdravé vztahy bývají dlouhodobě šťastnější a zdravější. Zvyk sabotovat vztahy je jako každý jiný zvyk, který snižuje kvalitu vašeho života - můžete to změnit.
Mezi vámi a vašimi partnerskými cíli, jako je emoční intimita, manželství a mít děti, budou existovat špatné vztahové návyky.
4 způsoby, jak vypnout režim autodestrukce
1. Procvičujte introspekci
Všimněte si, na co myslíte, když se vztah začne zhoršovat. Jak se tyto myšlenky spojují se zkušenostmi, které jste zažili v minulosti?
Prozkoumejte své styl přílohy a zda existují věci, které byste mohli zpracovat, abyste je nepřenášeli do budoucích vztahů.
Přemýšlejte o své úrovni sebeúcty a o tom, zda existuje prostor pro zlepšení. Praxe sebelítost jak čelíte obavám ze zranitelnosti vůči partnerovi.
2. Promluvte si o tom se svým partnerem
McNulty říká John a Julie GottmanoviSedm zásad pro fungování manželstvímůže pomoci párům mít realistická očekávání, řešit běžné problémy ve vztazích a budovat intimitu.
Přinejmenším při zkoumání své historie a zvyků komunikujte se svým partnerem o sebasabotovacích chováních a o tom, jak se snažíte je změnit.
3. Přidejte kontrolní body do své cestovní mapy vztahů
Jakmile si uvědomíte své sabotážní návyky, pravidelně se kontrolujte u sebe a u svého partnera, abyste ve vztahu našli známky stresu.
'Neustále si myslíš, že vztah skončí nebo vybuchne?' Řekl Feuerman. 'Vždy plánuješ únikovou strategii?' Když se daří dobře, děláte něco pro vytvoření odstupu? Můžete si všimnout, že kolísáte mezi idealizováním partnera a jeho znehodnocením. Spouštění je zejména závazek a zranitelnost. “
'Pozoruj pocity přicházející v těchto okamžicích,' řekla. 'Často je to strach a zmatek.' Zpomalte a buďte zvědaví sami na myšlenky, pocity a typické chování spojené s těmito myšlenkami a pocity. “
4. Prohlédněte si tyto koncepty vztahů a vytvořte silnější pouto
Zranitelnost je nezbytnou složkou silných vztahů. Klepnutím na citlivé oblasti a koncepty budete dostupnější pro spojení s ostatními.
Kdy zavolat profesionála
Zvažte hledání terapie li…
- Nejste připraveni na dlouhodobý vztah, ale v některém z těchto chování se uznáváte. Terapeut vám může pomoci zpracovat problémy z vaší minulosti, než se pustíte do něčeho vážného.
- Ve vyspělém vztahu se objeví sebabotáž. Vyzkoušejte párovou terapii, která vám a vašemu partnerovi pomůže naučit se dovednosti zvládat spouštěče a zvládat problémy.
Mluvit s terapeut o vašich zvycích a pocitech vám může pomoci odhalit potenciální problémy, vykořenit zdroj a naučit se reagovat způsobem, který nenaruší váš vztah.
tl; dr
Pokud budete ve světě seznamování stále narážet na slepé uličky, problémem by mohla být sebasabotace.
Dávejte pozor na běžné negativní návyky, které narušují vaše vztahy, a zeptejte se sami sebe, zda vědomě nebo nevědomky vyhazujete překážky, abyste se vyhnuli odhodlání, zranitelnosti nebo odmítnutí. Povědomí je prvním krokem ke změně vašich návyků a k naplnění zdravého vztahu.
