Zjistěte Svůj Počet Andělů
Neshody jsou přirozené v jakémkoli mezilidském vztahu a obecně nevyhnutelné mezi dvěma lidmi, kteří spolu tráví tolik času jako romantický pár (nenechte nás začít karanténou s vaším sociálním partnerem).
Nemůžešneobčas bojovat. Ale bojovat s partnerem je umění a věda. K řešení sporů existují správné a špatné způsoby. Když se udělali špatně, promění se v boje, kde každý říká zraňující věci, které nemají na mysli apřidatstížnosti na vztah.
Správně, neshoda je příležitost poznat svého partnera lépe, vybudovat si mezi sebou důvěru a vytvořit hlubší a důvěrnější vztah. Zde je návod, jak to udělat správně.
Dělat: Vyberte si své bitvy
Prvním pravidlem klubu boje ve vztazích je mluvit jen o důležitých věcech. Mohlo by vás naštvat, že váš partner nikdy nevypláchne nádobí před tím, než je umístí do myčky, ale je to opravdu to, kam chcete soustředit svou energii nesouhlasu? Nechte si to na velké věci. Hádání o maličkosti může vést k ... hádkámna hodně.
Existuje něco, čemu se říká „ Gottman Ratio , “Vytvořil vztahový psycholog Dr. John Gottman. Zabývá se srovnávacím počtem pozitivních vs. negativních interakcí, které má pár v průběhu dne, týdne, měsíce nebo celého života. Byl vyvinut jako přesný prediktor toho, zda bude vztah trvalý.
Pokud provádíte alespoň pět pozitivních interakcí u každého negativního, jste v dobré kondici. Méně než to a pravděpodobně budou problémy. Je těžké udržet tento poměr pevný, pokud vychováváte každou maličkost.
Ne: Jen počkejte, až budete mít příležitost promluvit
Všichni jsme se potkaližečlověk na večírku - ten, kterému se zdá, že se nestará o to, co říkáte, ale zdá se, že se pozastavil ve svém monologu dostatečně dlouho na to, aby vám dal šanci promluvit. Stejné chování rychle promění spory ve vztazích v plnohodnotný boj.
Dalším varovným signálem je poslech toho, co váš partner říká, se zaměřením na to, jak na toporazitspíše než naslouchat hledání vzájemného řešení. Je to jako ten příbuzný, kterého máte na Facebooku a který chce „debatovat“, ale opravdu chce jen strhnout vaše nápady. Je to neužitečné.
Jedním ze způsobů, jak se udržet na správné cestě a jak partnerovi naznačit, že skutečně posloucháte, je použití techniky zvané „ reflexivní poslech . “ Až dohovoří, začněte větou „Ukaž mi, jestli ti dobře rozumím…“ Poté krátce parafrázuj základní koncept, který se právě pokoušeli komunikovat.
Dělat: Použijte kouzelná slova
Ne „prosím“ a „děkuji“ - i když jsou také překvapivě užitečné, když se svým partnerem o něčem mluvíte. V této souvislosti mluvíme o hrstce silných frází, které mohou udržet konverzaci na dané téma a udržet nebezpečně silné emoce stranou.
Jedním z nejdůležitějších je prohlášení „Vy / Já“. Například: „Když mi na veřejnosti říkáš jméno mého mazlíčka, cítím se trapně a poníženě.“ Tato prohlášení jasně identifikují problém a vrhají ho na světlo interakce vás dvou.
Podobně začátek věty slovy „Cítím se…“ nebo „Cítím“ řekne vašemu partnerovi o tom, co potřebujete, aniž byste mu jazykem ublížili a obviňovali ho. Přebírá odpovědnost za vaše emoce a položí je na stůl, abyste se mohli společně soustředit na problém.
Mezi další důležitá kouzelná slova patří:
- 'Promluvme si o řešení.'
- 'Právě teď se cítím defenzivně.'
- 'Oba jsme se mýlili.'
- A samozřejmě konečná sada magických slov: „Je mi to líto.“
Nedělejte: Odstraňte téma
Pravděpodobně jste to udělali a nechali jste to udělat vám. Je to velmi běžné a někdy snadno proveditelné náhodou. Například váš partner zmiňuje, jak moc se mu nelíbí, že si píšete s bývalým, a vy vychováváte ten čas, kdy měli kávujejichkdyž byli ve městě na konferenci.
Vaše pocity ohledně vašeho partnera a jeho bývalého partnera jsou platné a stojí za prozkoumání, ale ne během rozhovoru o němvyatvůj bývalý. Když to přineseme do bahna, znesnadní to řešení původní situace.
Pokud vás láká tyto věci zmínit, možná pracujete z Monkey Brain. (Více o tom za minutu.)
Dělat: Mít „tlačítko pozastavit“
Přes naše nejlepší úmysly se někdy neshoda vymkne z rukou. Budete diskutovat o emočně nabitých tématech s někým, kdo je pro vás důležitý, potenciálně o věcech, které by mohly ovlivnit zbytek vašeho života. Neshody se někdy promítnou do boje a boj téměř nikdy nepomůže vztahu.
Když se dostanete do slepé uličky, kde není pravděpodobná produktivní konverzace, nebo se vám zdá, že jste příliš naštvaní, abyste se zapojili racionálně, je čas si dát pauzu. Z pokračování hádky nic dobrého nedostanete a můžete říkat věci, které způsobují nové vlastní problémy.
alejandra maria torres
Vytvořte bezpečné konverzační slovo, kterým může kterýkoli z členů diskuse „poklepávat“, dokud se situace nezmění.
To není bouřka z rozhovoru v rozrušení, nebo dupání dolů spát na gauči. Také to neodkládá obtížnou diskusi, protože ji nechcete mít. Toto dočasně „vyťukáváte“, abyste mohli dýchat, oslavovat lepší stránky svého vztahu a možná dokonce získat radu od jiné osoby, než se vrátíte k tématu.
Nedělejte: Zapojte svůj opičí mozek
„Opičí mozek“ je primitivní, zvířecí část vaší psychiky. Ten, který musí mít pravdu, který musí vyhrát, který musí zaútočit a zničit své protivníky. Bylo to užitečné pro naše předky a může vám pomoci v reálných situacích boje / letu ... ale je to strašné pro vztahy.
Vaše opičí mozek je ten, který vás tlačí, abyste řekli: „No, a co ten čas, kdyžvy… “Je to část vás, která je v pokušení nazvat svého partnera zlými jmény nebo je bagatelizovat. Je to impuls vyhrát hádku, protože přiznat, že se mýlíte, by vám způsobilo, že se budete cítit slabí.
Vstup do prostoru mozku opice je přirozený, když se cítíte napadeni nebo vystrašení, což může být běžné, když vás váš partner žádá o změny. Ale vy tomu šéfujete. Pokud cítíte jeho vliv, zkuste nejprve potlačit impulsy zpět dolů a pokračujte v poslechové a láskyplné konverzaci.
Pokud máte pocit, že je nevyhnutelné házet verbální a emocionální hovno na svého partnera, použijte „tlačítko pro pozastavení“, abyste dostali věci zpět pod kontrolu.
Cvičení dělá ... dokonalým (ish)
Ne všechny tyto zvyky se většině lidí zdají přirozené, ale pak znovu nastala doba, kdy stát vzpřímeně a zavázat si boty nepřijel přirozeně. Klíčem je praxe - stejně jako trpělivost, povědomí a touha po pozitivním výsledku. Boj může být součástí vašeho vztahu, ale láska může vždy zvítězit.
