Zjistěte Svůj Počet Andělů
Znáte ten svázaný pocit, který je částečně v žaludku, částečně v hrudi a částečně na místě, které prostě nedokážete pojmenovat? Pocit, který přetrvává bez ohledu na to, co se snažíte nechat zmizet?
Litovat je mocná, často vše pohlcující síla. Ale tady je pravda, na které se můžete spolehnout: lítost ovlivňuje každého člověka na tomto světě. A víc než jen několikrát! Přejete si, abyste to neudělali nebo neřekli - nebo že vymělhotovo nebomělřekl - něco je přirozenou součástí lidského stavu.
Proč to tak saje?
Za prvé, může být mnohem těžší odpustit sobě, než odpouštět ostatním. Máme tendenci být naši nejhorší kritici a držíme se úplně jiné normy.
I když teď může znít odpuštění, se správným množstvím úmyslu a soucitu se můžete vydat na cestu k životu bez viny. Tady je 11 tipů, jak se tam dostat.
Ilustrace Brittany Anglie
1. Pociť své pocity
Pokud vám někdy bylo řečeno „rozveselit“ nebo „podívat se na světlou stránku“, máme uspokojivou zprávu: to není vždy skvělá rada. Ve skutečnosti existují důkazy dovolit si cítit se špatně ve skutečnosti vám pomůže zpracovat negativní zkušenost.
Nejen to, potlačování emocí může ve skutečnosti situaci ještě zhoršit. v studie z roku 2011 Účastníci, kteří potlačili své reakce při sledování znepokojivého filmu, skončili agresivněji než ti, kteří se vyjádřili.
2. Zapište si fakta
Pokud jste už nějakou dobu byli v zákopech tohoto cyklu viny a úzkosti, možná vám chybí perspektiva. Podobně jako v případě deníku o vašich emocích vám i vkládání myšlenek do psaných slov může pomoci uznat, co se stalo a jaké chyby byly provedeny, a nakonec vám pomůže posunout se vpřed.
U tohoto však z toho úplně odstraňte své emoce (zbarvují vaši zkušenost). Jednoduše napište, co se stalo, jak se to stalo, bez soudu.
3. Pusťte někoho jiného
Pokud jde o vinu, existuje impuls zakrýt naše selhání před ostatními. Toto je pokus o sebeochranu: Nikdo nás nemůže soudit, pokud to nikdo neví. Ale podobně jako byste měli cítit své pocity , udržování naší bolesti pro sebe může ve skutečnosti věci zhoršit.
Rozhovor může být silným zážitkem , ne-li pro prostý fakt, že ho někdo slyší a podporuje. Díky jejich podpoře bude tato zkušenost méně izolovaná.
Samozřejmě, tento skok může být super tvrdý. Nezapomeňte, že můžete jednoduše říci, že nejste připraveni jít do podrobností, ale stejně potřebujete jejich podporu. Nikdy nepodceňujte léčivou sílu objetí nebo prodloužené datum Facetime .
4. Ukažte svou péči
Pocit viny je stresující - na těle i na mysli. A jak jsme si jisti, že jste to už slyšeli, kortizol - aka stresový hormon - má širokou škálu negativní účinky na tělo .
jaké jsou některé legrační odvahy
Jedním ze způsobů, jak bojovat s těmito pocity stresu, je dělat věci, které vám přinášejí radost . Ano, mluvíme o dobrém ole staromódním #SelfCare. Rutina péče o sebe každého se liší, ale zde je několik vyzkoušených a pravdivých tipů.
5. Řekněme, že je vám to líto
Omlouvat se není jen slušná věc, je to také důležitý krok v pohybu. Podle jedna studie , je vlastně snazší si odpustit, jakmile se omluvíme lidem, kterým jsme ublížili.
6. Procvičujte vděčnost
Může to znít jako poslední věc, kterou chcete udělat. Nebo to zní vyloženě irelevantní. Ale vyslyš nás, vděčnost je mocný způsob, jak uzdravit vnitřní rány.
Jeden 2018 Studie zjistila, že lidé v psychoterapii, kteří doplňovali terapeutické sezení deníky vděčnosti, uváděli lepší duševní zdraví než ti, kteří tak neučinili.
Začínající deník vděčnosti je jeden jednoduchý způsob, jak začlenit vděčnost do vašeho každodenního života.
7. Buďte k sobě soucitní
Sebelítost je velmi užitečná při udržování pozitivního výhledu a uzdravení z minulých ran. Pozitivní self-talk může jít dlouhou cestu v přijímání vlastních nedostatků, které tato studie říká, že vám může pomoci přijmout nedostatky i v ostatních.
Ale praktikování soucitu také vyžaduje práci. Nejprve stačí potvrdit pokaždé, když máte negativní nebo dotěrná myšlenka související s incidentem. Poté začněte na tyto myšlenky reagovat stejně, jako byste reagovali na přítele, který prožíval něco bolestného.
8. Rebrand to jako vzdělávací zkušenost
Dobře, takže jste cítili své pocity, možná jste o této zkušenosti psali deníky nebo jste zavolali starého přítele. Nyní přichází fáze odskoku. Co vás tento debakl naučil? Jak můžete tuto zkušenost využít ve svůj prospěch?
Vytvořením zkušenosti, ze které jste se poučili, můžete v budoucnu zabránit podobným chybám. A pokud jste tuto stejnou chybu udělali několikrát, buďte si jisti, že pokusy napravit něco často trvá mnoho.
9. Buďte trpěliví, čas přirozeně ztlumí bolest
Vzpomeňte si na incident, který vám způsobil bolest. Možná si stále pamatujete nepohodlí, ale v dnešní době to pravděpodobně znamená mnohem menší úder.
Vzhledem k tomu, že trpělivost v této podobě pro většinu z nás nepřichází přirozeně (už se chceme cítit lépe, bože!), Možná budete muset přijmout další opatření, abyste zvládli rozruch. Zkuste to zkontrolovat tyto strategie za plánování svých dnů, abyste se nedostali do mentální smyčky.
10. Zaměřte se na to, co je před námi
Bydlení v minulosti často vytváří pocit beznaděje a bezmocnosti, protože máte pocit, jako byste s tím nemohli nic dělat. Na druhou stranu, zaměření vaší pozornosti na budoucnost vám může pomoci znovu se zapojit do vašeho života.
Během pandemie může být těžké mít se na co těšit. Zde je několik návrhů, které jsme za posledních několik měsíců sestavili.
jedenáct . Promluvte si s profesionálem
Spojení s terapeutem není nikdy špatný nápad - může z toho těžit prakticky každý. A pokud vás pocity viny zcela pohlcují, je bezpodmínečně nutné vyhledat odbornou pomoc. Na internetu si můžete přečíst všechny články, které chcete, ale nic nemůže nahradit pravidelný dialog s někým, kdo je v těchto záležitostech vyškolen.
I když nás vina snadno pohltí, pamatujte, že naše chyby nedefinují náš život. Budete mít možnost překonat vše, co vás trápí, a odpustit si (zejména pomocí těchto tipů!)
Reina Sultan (ona) je libanonsko-americká muslimka, která ve svých devíti až pěti letech pracuje na otázkách rovnosti pohlaví a konfliktů. Její práce lze nalézt také v Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag a Rantt. Následující @SultanReina na Twitteru pro nekonečné horké záběry a fotografie jejích extrémně roztomilých koček.
jak trvale vyléčit psoriázu na hlavě
