To je to, co opravdu panický záchvat vypadá

Vždy to začíná stejně. Cítím, jak se mi tlukot srdce zrychluje, jako by mi to prasklo z hrudi. Zároveň mám pocit, že mám hruď napnutou, ale zároveň obrovskou; je to, jako by se moje žebra a plíce rozšířily do kapacity a jsou nuceny tam zůstat - a napětí bolí.

Dále přicházejí myšlenky. Nepohodlné fyzické pocity začínají rychlým sledem otázek a starostí:Co se děje? Proč se tak cítím? Co když se nemohu uklidnit? Co si bude myslet můj šéf / přítel / tento náhodný cizinec ve vlaku? Budu se vždy cítit takto? Umřu?

Má zuby a drápy a přitahuje vás a čeká, až přestanete bojovat.

Pak se můj žaludek připojí k večírku. Dělá backflipy na olympijské úrovni a já mám ten pocit dávení v zadní části krku, až na to, že vlastně nevím dávení, takže se mi nelíbí. Moje myšlenky zapadnou do tohoto nového příznaku a závodí přede mnou:Ach jo, teď jsem na zvracení. Kde jsou moje zázvorové pilulky? Co mám dělat, když nepomáhají? Co když to nemůžu dostat pod kontrolu a musím zrušit své plány? Kdy to skončí?

To vše se děje za méně než minutu. Pokud mám štěstí a dokážu se dostat někam, kde pro sebe můžu trvat několik minut, můžu cvičitbřišní dýchánía postupně zpomalovat tlukot srdce a myšlenky. Pokud to ale nemůžu udělat, nebo pokud cítím, že musím skrýt, o co jde, pak Houston, zapomeň na problém - máme v rukou děsivou katastrofu.

Během záchvatu paniky je neuvěřitelně obtížné rozlišit, kde začínají fyzické příznaky, jako je nevolnost a hyperventilace, závodní myšlenky a obavy. Důvodem je, že záchvat paniky je přesně ten: Jste vyděšení a panic, a ten strach je velmi skutečný. Má zuby a drápy a přitahuje vás a čeká, až přestanete bojovat.

Pokud mám smůlu, dýchání na břicho nefunguje a narazím na následující příznaky najednou a s překvapivou intenzitou: suché údery, průjem, tak silný pláč, že mě bolí hlava, takže jsem na pokraji toho všeho mé svaly jsou sevřené. Zároveň se na mě řítí myšlenky tak rychle, že jsem sotva jeden dokončil, než začal druhý.

Podco kdyby & rsquo; sato je na hovnoje pocit, že rychle ztrácím kontrolu, ztrácím svou mysl, ztrácím veškeré pochopení toho, kdo jsem. Během mého dosud nejintenzivnějšího záchvatu paniky v koupelně u rodičů mého přítele; dům, zdálo se, jako by se to nedělo mně - muselo se to stát někomu jinému. Bylo to, jako bych už nevěděl, kdo jsem, a bylo to naprosto děsivé.

sexuální pozice pro moletky

V realitě, panický záchvat nevydrží dlouho. Ale když jednoho zažijete, každá sekunda vám připadá jako roky a začnete si myslet, že je to nevyhnutelné, že se tak budete cítit po zbytek svého života. Záchvaty paniky ovládnou váš mozek; unesou vaše myšlenky a přesvědčí vás, že bezpochyby dojde k nejhoršímu scénáři a nelze s tím nic dělat.

Víte, že se sami nebudete cítit lépe. Rozptýlení vám nepomůže, a ani nic jiného. Je to marné. Jste v pasti.

Nakonec se váš mozek a tělo začnou samy uklidňovat, obvykle proto, že jste vyčerpaní a váš mozek se začne vypínat, nebo proto, že jste to vzdali a přestali bojovat s tím, co se vám děje.

Je ironií, že vzdání se je věc, která je nejužitečnější: Když se vzdáte tomu, co se děje, vzdáte se myšlenky, že to můžete ovládat, a přestanete s tím bojovat. Přestanete přidávat napětí, které vytváříte svými myšlenkami, které jsou v protikladu k tomu, co dělá váš mozek a tělo.

Zeptejte se kohokoli, kdo má záchvaty paniky, a řeknou vám, že mnoho z toho, čeho se obávají, ztrácí kontrolu: nad svou myslí, svým tělem, na veřejnosti, před blízkými. Váš mozek vám říká, že omdlíte / vypadáte jako idiot / zblázníte a lidé vás za to budou soudit.

Existuje také řada dalších příznaků: závratě, neschopnost soustředit se, nespavost, zimnice, návaly horka, sucho v ústech, podrážděnost, nadměrné pocení. Záchvat paniky je komplexní; nejsou to jen závodní myšlenky nebo jen křeče v žaludku. Je to všechno najednou v povodni. Záchvat paniky je jako orgasmus - možná nevíte, co to v té době bylo, ale nejedná se o nejednoznačný zážitek.

amy pham joshua gomez

Nejsou to jen závodní myšlenky nebo jen křeče v žaludku. Je to všechno najednou v povodni.

I když je panický záchvat sám za sebou, stále nejste o nic lepší. & Rdquo; Stále jste velmi senzibilizovaní a také se bojíte dalšího útoku. To vytváří více úzkosti a nepříjemných fyzických vjemů a jste zpět tam, kde jste začali. Tomu se říká panická smyčka a je velmi, velmi snadné se dostat do pasti.

Pamatujte: Není nic špatného na tom, že máte záchvat paniky. Neznamená to, že jste slabý, zlomený nebo vadný. Záchvaty paniky vám mozek říká, že existuje nebezpečí. Váš nervózní mozek se 99 procent času mýlí, ale snaží se vás udržet naživu. Váš mozek je zapojen jinak než ostatní lidé a na tom není nic špatného. Nejste špatný člověk a neudělali jste nic, abyste si to zasloužili. To se vám opravdu děje.

Nějaké dobré zprávy? I když nejsem certifikovaný odborník na duševní zdraví, našel jsem několik tipů, které pro mě opravdu fungují.

Pokud zažijete záchvat paniky:

1. Mluvte s terapeutem.

To neznamená, že jste v terapii po zbytek svého života; může vám trvat jen několik sezení, abyste se dostali ke kořenům svých záchvatů paniky. (Zde je důvodkaždý - dokonce i šťastní lidé - může mít z terapie vážný užitek.)

2. Osvojte si uklidňující návyky.

Vyzkoušejte preventivní a úlevové strategie jako jóga , pravidelné cvičení a / nebo rozjímání . Mohou vás naučit dýchací techniky a další návyky, které můžete použít uprostřed záchvatu paniky, abyste pomohli tělu rychleji se uklidnit.

Nejste špatný člověk a neudělali jste nic, abyste si to zasloužili.

3. Zapište si to.

Sešity paniky, jako tenhle , jsou také skvělé, protože vám pomohou rozbít obavy a příznaky a přizpůsobit vaši léčbu vašim konkrétním obavám.

4. Oslovte přítele nebo člena rodiny.

Je opravdu užitečné mít někoho, komu můžete poslat SMS, zavolat nebo se podívat, když ucítíte útok. Tato osoba vám může připomenout, co můžete udělat, abyste se uklidnili, a také vám pomůže udržet perspektivu. Obvykle volám své sestře a pokaždé, když mi připomene, že to není známkou toho, kdo jsem - je to jen věc, která se mi děje.

Pokud někdo jiný zažije záchvat paniky:

1. Zeptejte se, jak můžete pomoci.

Ale jen to. Nezatěžujte je spoustou rozhodnutí a možností; lidé s panickým záchvatem se obvykle nemohou soustředit nad rámec svých bezprostředních zkušeností po dobu delší než několik sekund.

zasloužíš si někoho lepšího než jsem já

2. Neberte to osobně, pokud nechtějí pomoc nebo jsou podráždění.

Opět procházejí něčím opravdu nepohodlným a děsivým a je nerozumné očekávat, že budou zdvořilí, nebo že se budou chovat jako jejich normální já. Pokud nechtějí pomoc, respektujte to. Dejte jim vědět, že jste tam, pokud vás potřebují, a pak je nechte na pokoji.

3. Neříkejte jim, aby se uklidnili. & Rdquo;

Nebo & ldquo; relaxovat & rdquo; & ldquo; přestaňte si dělat starosti, & rdquo; nebo že to bude v pořádku. & rdquo; Neexistuje žádný hezký způsob, jak to říci: To není užitečné a nutí nás vás chtít uškrtit.

4. Snažte se být co nejvíce soucitní.

Nedělají to kvůli pozornosti nebo soucitu. Procházejí něčím opravdu obtížným a posuzování nebo zacházení s nimi, jako by s nimi bylo něco v nepořádku, jim nepomůže. I něco tak malého, jako je získání sklenice vody, lze velmi ocenit. Nezapomeňte se zeptat, než se jich dotknete - některým lidem se to uprostřed útoku opravdu nelíbí.