Jak podpořit partnera při řešení deprese

Jako poradce pro duševní zdraví a někdo, kdo bojovalDepresepo většinu svého života nejsem cizí mýtnému, které může mít vztahy.

I když se nemoc liší od člověka k člověku, jeho jádro způsobuje, že se lidé cítí osamělí, nedostateční a nepochopení - dokonce i izolovaní. Někdy je to proto, že nechceme působit naši bolest na lidi, které milujeme. Jindy je to proto, že jsme byli zraněni (i dobře míněnými) ostatními a nechceme riskovat, že se budeme cítit ještě hůř, než už to děláme.

Když se někdo s depresí stáhne od svých blízkých, aniž by sdělil proč, ponechává to velký prostor pro nesprávnou interpretaci. Partner možná nechápe, proč jeho S.O. je vzdálený, roztržitý nebo dokonce naštvaný. Mohou se divit, co udělali, aby urazili druhou osobu, nebo by mohli být frustrovaní, že je jejich partner náhle od nich oddělen.

Kromě intenzivních pocitů hanby, smutku a bezcennosti může deprese projevit fyzicky —Včetně změn pohlavního styku, spánku; a chuť k jídlu; ztráta energie; a dokonce i fyzickou bolest, jako jsou bolesti hlavy, bolesti žaludku a bolesti zad nebo šíje. To vede k většímu zmatku pro partnera, který se může divit, proč je jeho milovaný často nemocný nebo obecně nezajímá události a činnosti (včetně sexu).

Vyjádřit své pocity, když jsem v depresi, bylo vždy výzvou, zejména ve vztazích. Obávám se, že mi přijde kňouravý, nevděčný nebo melodramatický. Byl jsem obviňován z toho, jak jsem se cítil, a řekl mi, že jsem negativní člověk. Měl jsem partnera, který se ode mě odvrátil, když jsem plakal v posteli a říkal mi, že mě nemůže tolerovat, když jsem byl takový. & Rdquo; Většinou jsem byl ignorován nebo mi bylo řečeno, abych si vzal pilulku nebo šel navštívit terapeuta, abych se mohl & ldquo; opravit. & Rdquo;

jak se zbavit špatné energie v člověku

Dokázali jsme vyvinout postup, který funguje pro nás oba, což má za následek komunikaci, porozumění a podporu.

Před dvěma lety jsem začal nový vztah. Kvůli mým předchozím zkušenostem bylo obtížné neopakovat stejné návyky - ustoupil jsem, když jsem pocítil depresi, úplně se uzavřel, což si na našem vztahu vyžádalo daň.

michael b jordan ashlyn castro

Ale nakonec jsme byli schopni otevřeně mluvit o mé depresi a chování, které ji obklopuje. Postupem času jsme vyvinuli postup, který funguje pro nás oba, jehož výsledkem je komunikace, porozumění a podpora. To, co funguje pro nás, nemusí fungovat pro každého, ale jedná se o metody, které jsme považovali za užitečné.

5 tipů, které pro nás fungovaly

1. Udělejte komunikaci nejvyšší prioritou.

Může to být tak jednoduché, jako přepnout jazyk z jazyka „Bože, já jsem tak naštvaný“; do & ldquo; jsem depresivní & rdquo; dát svému partnerovi vědět, že je to víc než jen to, že vás otravuje provoz nebo účty. Vysvětlení vašich spouštěčů, varovných signálů a příznaků jim může pomoci lépe porozumět vaší nemoci a reagovat podpůrně a produktivně.

2. Vymyslete kódová slova.

Pro mě stále může být těžké říci: „Jsem depresivní.“ „Rdquo; Z nějakého důvodu se mi ta dvě slova drží v krku jako cement. Je s nimi spojeno tolik let hanby a říkat jim někdy má pocit, že se vzdávám depresi.

V takových dobách si můj partner vytvořil způsob, jak pokračovat v komunikaci. Zeptá se: Je to v kuchyni nebo v obývacím pokoji? Znamená to, jak intenzivně to právě teď cítíte? Odpovím, že je to na ulici, ve dveřích nebo v posteli se mnou.

Další cestou, jak zvýšit komunikaci, jsou přímější otázky. Když řeknu & ldquo; necítím se dobře, & rdquo; zeptá se & ldquo; Fyzicky nebo emocionálně? & rdquo; Tím se otevírá konverzace pro specifika, místo toho, aby se jeden nebo oba zavřeli.

Přijměte, že je to součást vašeho vztahu s partnerem, místo toho, abyste se je snažili změnit nebo vyléčit.

3. Nesnažte se problém vyřešit.

Partneři těch, kteří bojují s depresí, se obvykle cítí bezmocní a mohou přejít na řešení problémů nebo na radu. Někdo, kdo má depresi, často ví, co musí udělat, aby se cítil lépe; v tu chvíli na to nemají energii. V těchto situacích je velmi silné jednodušebýtse svým partnerem. Přijměte, že je to součást vašeho vztahu, místo abyste se je snažili změnit nebo vyléčit. Držení za ruku, oční kontakt a aktivní naslouchání mohou pomoci mnohem víc než nabízet návrhy věcí, které by měli dělat. Mluvení prostřednictvím myšlenek a pocitů může účinně zmírnit příznaky a vědomí, že vás někdo miluje, když se cítíte v nejhorším, je uzdravení i posílení.

SMSky, aby se dostala do nálady

4. Poskytněte základní pohodlí.

Kreslení v horké lázni, šlehání jídla nebo šálku čaje, nebo dokonce dávání zádech, může změnit život pro někoho, kdo trpí depresí. Vzhledem k tomu, že deprese často způsobí, že se lidé cítí nedůstojní nebo neatraktivní, jsou také důležitá slova povzbuzení. Hledání jiných způsobů, jak být intimní, když se váš partner necítí dobře, ukazuje citlivost a zmírňuje tlak partnera, který se může cítit nedostatečný.

5. Dávejte upomínky a povzbuzení.

Lidé s depresí mohou věřit, že věci, které cítí, jsou výsledkem toho, kým jsou jako člověk, což může vést k nenávisti k sobě samému. Mohou pociťovat hanbu nebo vinu za to, že nemohou lépe ovládat své emoce. Můj partner mi často připomene, že moje deprese nejsem já a že jsem od ní oddělená. Připomíná mi také, že deprese je nemoc a jako každé jiné nemoci nelze vinit nemocného. Když poukazuje na mé silné stránky a minulé úspěchy, zmocňuje mě to a připomíná mi, že se nakonec budu cítit znovu lépe.

Sečteno a podtrženo

I když partner nemusí být schopen zbavit se deprese svého milovaného člověka, může poskytnout silný podpůrný systém, který je zásadní pro duševní zdraví a pocit sebe sama. Díky trpělivosti, porozumění a otevřené komunikaci dává partner svému blízkému prostor k uzdravení a cítí se bezpečně, aby mohl sdělit, co cítí. Mít vztah, kde jeden nebo oba partneři prožívají depresi, může být výzvou, ale pokud jsou oba ochotni věnovat čas a úsilí, výsledkem může být silný, podpůrný vztah založený na důvěře a porozumění.