Proč pozitivní myšlení nefunguje (vždy)

Píše se rok 2011. Žiji z duffel bagu a spím na svých přátelích & rsquo; noční gauč, mytí nádobí na částečný úvazek v pizzerii, protože je to jediná práce, kterou na konci léta v severním Maine najdu, a v rukou držel obrovský účet za lékařskou péči, který nejsem schopen zaplatit. Jo, a já mám zápal plic. Zavolám svému příteli a do dvou minut pláču. Říká mi: „Podívej se na světlou stránku.“ & Rdquo; Chci jí udeřit do obličeje. Nechápejte mě špatně. Moc miluji svého přítele (a nikdy bych nevlastněchcete jí ublížit). Ale když mi je nejhorší, nechci, aby mi někdo říkal, abych jednal co nejlépe.

Ukázalo se, že za mými pocity je nějaká věda: Pohled na výzkum odhalí, že pozitivní myšlení není vždy vše, co má být popraskané. Vědci se ve skutečnosti ptají: Co když přijmeme takzvané & ldquo; negativní & rdquo; státy jako selhání, pesimismus, nejistota a nejistota mají ve skutečnosti pozitivní výsledek Dvoufaktorový model obranného pesimismu a jeho vztahy s motivy úspěchu . Lim, L. Nanyang Technological University. Journal of Psychology, 2009 May; 143 (3): 318-36?

Není to všechno duha a jednorožec

Až donedávna lidé začali o štěstí přemýšlet jako o něčem všichni mají nárok Celou dobu. A při bezhlavém hledání všudypřítomné pozitivity bychom si mohli střílet do nohou. Někteří vědci tvrdí, že neustálé pozitivní myšlení znamená osobu nikdy se nemůže uvolnit - protože právě teď je & ldquo; negativní & rdquo; myšlenka by mohla kroutit svou cestu na povrch. A trval na tom, že vše bude fungovat & rdquo; nenabízí pozitivním myslitelům žádný záložní plán pro případ, že se věci nestanou.

Taylor Dean Cranston

Tyto kritiky jsou podporovány mnoha výzkumy. Jedna studie zjistila, že když si lidé myslí, že ostatní očekávají, že nebudou cítit negativní emoce, nakonec se cítívícenegativní emoce častěji Cítíte se špatně ze smutku: role sociálních očekávání při zesilování negativní nálady . Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ a kol. School of Psychology, University of Queensland, Australia. Emoce, únor 2012; 12 (1): 69-80. Další studie zjistila, že lidé s nízkou sebeúctou, kteří opakovali pozitivní sebevyjádření („jsem milý člověk“), se nakonec cítili hůře než lidé, kteří frázi neopakovali Pozitivní sebevyjádření: pro některé moc, pro jiné nebezpečí . Wood, JV, Perunovic, WQ, Lee, JW. Katedra psychologie, University of Waterloo, Kanada. Psychological Science, 2009 Jul; 20 (7): 860-6. Někteří vědci spojili tlak s & ldquo; myslet pozitivně & rdquo; osobní sebeobviňování (& ldquo; Pokud nemohu být šťastný, musí to být moje chyba, že nejsem dostatečně pozitivní & rdquo;). Popření dalšího potenciálního vedlejšího účinku pozitivního myšlení a někteří odborníci dokonce viní současnou ekonomickou krizi částečně z toho, že lidé odmítají uvažovat potenciální negativní výsledky .

Ve skutečnosti může být příliš mnoho pozitivního myšlení ve skutečnosti známkou poruchy nálady, říkáMark BanschickM.D., psychiatr a odborník na Greatist. Lidé s bipolární porucha (nebo jeho variace , bipolární II a cyklotymie) zažívají stavy nadměrného pozitivního myšlení zvaného & ldquo; mánie & rdquo; které mohou zasahovat do jejich prožívání reality a přimět je, aby se zapojili do potenciálně sebezničujícího chování (jízda rychlostí 120 km / h, spousta drog, krádeže - protože všechno je skvělé a nic mi nemůže ublížit).

sní o svém bývalém manželovi

Ačkoli typický člověk na takové manické úrovni nezažije pozitivitu, je to takjeprůměrná Jane nebo Joe se mohou nechat strhnout pozitivními pocity, ztratit úsudek a udělat něco, co by normálně nedělali. Pozitivní myšlení se také může stát způsobem, jak se vyhnout nezbytným činům, což je problém, který Banschick vidí v mnoha mužští klienti na počátku 20. let. Lidé by mohli říci „ldquo; všechno v pořádku“ rdquo; i když to není - je to způsob, jak se přesvědčit, že děláme něco s danou situací (mizerná práce, hrozící termín, problém s partnerem), aniž bychom ve skutečnosti něco dělali.

& ldquo; Lidé, kteří používají jako obranu pozitivní myšlení, se snaží, aby necítili úzkost, když by měli, & rdquo; Říká Banschick. Určité množství úzkosti je často nutné k tomu, aby nás motivovalo jednat v určitých situacích. Pokrytí této úzkosti veselou tváří může naši situaci ve skutečnosti zhoršit, protože je méně pravděpodobné, že budeme řešit základní problém. Ale čím dříve podnikneme kroky, tím méně pravděpodobné, že úzkost bude zasahovat do všeho, o co se snažíme, říká Julie Norem, profesorka psychologie a autorka Pozitivní síla negativního myšlení .

Výhody bytí pesimisty

Nějaká úroveň negativity by pro nás tedy mohla být dobrá. Jedna studie zjistila, že lidé s negativní náladou mohou vyrábět kvalitnější a více přesvědčivé argumenty než lidé s pozitivní náladou. Negativní nálady se také mohou zlepšit Paměť a duševní přesnost a další výzkumy naznačují, že negativní myšlení může nás vyzvat myslet opatrněji . Ve světle těchto zjištění mnoho vědců kritizuje to, co vidí přehnané nároky z pozitivita tábor a stojí za výhodami negativního myšlení Pozitivní psychologie v péči o rakovinu: špatná věda, přehnaná tvrzení a neprokázaná medicína . Coyne, J. a Tennen, H. Annals of Behavioral Medicine, únor 2010; 39 (1): 16-26.

Zvláště zajímavý je obranný pesimismus, strategie pro zvládání úzkosti, říká Norem. Zahrnuje stanovení nízkých očekávání a pesimismus ohledně toho, co se může v daném scénáři stát. Studie zjišťují, že strategie pomáhá lidem zvládat úzkost tím, že mentálně plánují to nejhorší (dává lidem větší pocit kontroly). Také jim to umožňuje odvádějí maximum , obvykle proto, že fungují extra tvrdé zajistit, aby nedocházelo k možným negativním výsledkům Dvoufaktorový model obranného pesimismu a jeho vztahy s motivy úspěchu . Lim, L. Nanyang Technological University. Journal of Psychology, 2009 May; 143 (3): 318-36 Motivační analýza obranného pesimismu a sebepojištění . Elliot, AJ, Church, MA. Katedra klinických a sociálních věd v psychologii, University of Rochester, New York. Journal of Personality, Jun; 71 (3): 369-96.

Při přípravě na to nejhorší ve skutečnosti existuje šance snížit naše utrpení po silnici Bolest byla větší, pokud se to stane znovu: účinek očekávaného pokračování na retrospektivní nepohodlí . Galak, J. a Meyvis, T. Tepper School of Business, Carnegie Mellon University. Journal of Experimental Psychology: General, 2011 Feb; 140 (1): 63-75. Naproti tomu pokus o & ldquo; opravu & rdquo; negativní myšlenky mohou skutečně zesílit je . Samozřejmě existuje pozitivní složka pozitivního myšlení a relativní výhody negativity versus pozitivity se liší v závislosti na společenské postoje ke štěstí v daném regionu. (Například evropští Američané často považují pozitivní pocity za důležitější pro spokojenost se životem, zatímco asijští Američané obecně považují negativní pocity za nejdůležitější pro hodnocení celkového štěstí.) Co představuje dobrý život? Kulturní rozdíly v roli pozitivního a negativního vlivu na subjektivní pohodu . Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E. a kol. Katedra psychologie, East Carolina University. Journal of Personality, 2009 Aug; 77 (4): 1167-96 Dynamika každodenních událostí a pohoda napříč kulturami: když méně je více . Oishi, S., Diener, E., Choi, DW a kol. Katedra psychologie, University of Virginia. Journal of Personal and Social Psychology, 2007 Oct; 93 (4): 685-98.

Účinnost pozitivního myšlení také velmi závisí na jednotlivých faktorech, jako je úzkost, mechanismy zvládání a systémy víry, takže každý člověk musí najít to, co pro něj funguje Hledání informací u subjektů s vysokou a nízkou úzkostí po obdržení pozitivní a negativní zpětné vazby . Frey, D., Stahlberg, D., Fries, A. Journal of Personality, 1986 Prosinec; 54 (4): 694-703. Ale bez ohledu na dispozice člověka vědci naznačují, že by to mohlo být lepší uznat negativní emoce místo toho, aby je popíral - a pak je nechal projít. Vznikající styl psychoterapie, tzv Přijímací a závazková terapie (ACT) naznačuje, že bychom měli akceptovat, že negativní myšlenky jsou zaručeně přijde . Místo toho, abychom věnovali energii potlačení negativity, měli bychom se soustředit na identifikaci a oddávání se našim hodnotám i uprostřed roje negativních myšlenek.

Stánek s jídlem

Určitě neobhajujeme, aby se každý stal kyselou na celý život. Stejně jako negativní myšlení má i pozitivní myšlení své prokázané výhody fyzicky i psychologicky Optimismus a fyzické zdraví: metaanalytický přehled . Rasmussen, H.N., Scheier, M.F., Greenhouse, J.B. Institute for Educational Research and Public Service, University of Kansas, Lawrence, KS. Annals of Behavioral Medicine, 2009 Jun; 37 (3): 239-56. Trik spočívá v nalezení rovnováhy mezi optimismem a realitou, říká Banschick. Jinými slovy: Zastavte a ucíťte růže, ale nejprve zkontrolujte, zda se na chodníku pod vašimi nohama nenachází pes.

rozchod s dlouholetou přítelkyní

Původně publikováno v říjnu 2012. Aktualizováno v březnu 2015.