Zjistěte Svůj Počet Andělů
Právě teď pracujete z domova, což jste si možná původně mysleli, že milujete. Ale upřímně, je to docela osamělé, když se celý den držíte v domě. Chaty Zoom a Slack se nějak nevyrovnají přestávkám na kávu a šťastným hodinám se spolupracovníky.
Práce na dálku je každý rok stále častější, a to i v těch nejlepších dobách. Podle analýzy údajů ze sčítání lidu v USA, kterou provedla Global Workplace Analytics, více než 3 procenta pracovní síly v USA pracuje z domova nejméně polovinu času . To je 5 milionů lidí, kteří pravidelně tráví den bez práce.
Bohužel ne každý je s tímto nastavením spokojen. Práce z domova má určitě své výhody (jako nikdy nemusíte nosit boty nebo zabalit oběd ), ale má také několik velmi významných nevýhod - jmenovitě vás může cítit docela izolovaně a někdy depresivně.
Bojíte se, že vás čeká záchvat deprese typu „z domova“? Nejsi sám. Zde jsou naše nejlepší tipy pro boj s těmito blues WFH.
Může práce z domova ovlivnit vaše duševní zdraví?
Pokud se začínáte cítit bláznivě, je to normální. 'Práce z domova si určitě může vybrat svou daň na duševním zdraví díky izolaci a přidaným stresorům,' vysvětluje Salina Grilli , psychoterapeut NYC, který se specializuje na pomoc lidem s vysokými úspěchy zvládat úzkost a stres.
Grilli poznamenává, že když pracujete sami, přijdete o prvek spolupráce většiny kancelářských kultur. 'Při práci z domova často ztrácíme lidskou interakci, strukturu a spolupráci, které obvykle získáváme v kancelářském prostředí,' říká.
Rovněž se potýkáte s neustálým rozptylováním: váš poštovní doručovatel, štěkot vašeho psa nebo váš blízký, který se ptá, zda jste viděli ležet klíče od auta.
'Může to být výzva soustředit se, což může ovlivnit vaši produktivitu a kvalitu práce,' říká Grilli. 'V průběhu času mohou tyto faktory ovlivnit duševní zdraví a případně přispět k vyhoření.'
Výzkum ukazuje, že osamělost může mít významné negativní účinky na duševní zdraví. Může to ovlivnit vaši kvalitu spánku, vaši schopnost soustředit se a, ano, vaše celkové zdraví a pocit štěstí.
Jsme v tom všichni společně (* narážka „High School Musical“ *)
Díky sdíleným zážitkům je život bohatší, takže není divu, že trávit veškerý čas sami může mít emocionální daň. 'Lidé jsou propojeni, aby byli v dobách stresu společenští a opírali se o ostatní,' říká Grilli. 'Chceme se cítit ve spojení s ostatními, starat se o ně a milovat je.'
Bez tohoto častého každodenního kontaktu s jinými lidmi je snadné se chytit do vlastní hlavy a do popředí se dostat stres a úzkost. Během pandemie COVID-19 musí většina lidí poměrně významným způsobem upravit svou každodenní realitu, což může vyvolat krize duševního zdraví.
'Mnoho mých klientů s historií deprese se snažilo přizpůsobit sociálnímu distancování, protože se nemohli zapojit do typů sociálních aktivit, které jim pomáhají cítit se propojené a naplněné,' říká Grilli.
Osamělost může také poškodit vaše fyzické zdraví. A 2015 studie zjistil, že sociální izolace, ať už skutečná nebo domnělá, může zvýšit riziko předčasné smrti. Váš životdoslova záležíve společnosti, kterou držíte.
Je to WFH blues nebo plnohodnotná deprese?
Izolace samozřejmě není vždy jediným důvodem deprese. 'Deprese vypadá u každého jinak,' vysvětluje Grilli. 'U některých může být deprese vyvolána pocitem bezmocnosti a bezmoci nad jejich životními okolnostmi.'
Deprese může pramenit z a různé příčiny , včetně genetické predispozice, nemoci nebo špatného rozchodu nebo jiné významné změny života. Neexistuje žádný „správný“ způsob, jak zažít nebo zvládnout výzvy duševního zdraví, a nikdy byste se toho neměli bát požádat o pomoc .
Deprese WFH může také souviset s dalšími faktory životního stylu. Pokud pracujete méně nebo si zapomenete doplnit výživná jídla, můžete se začít cítit pomalu a smutně.
Jíst stravu s vysokým obsahem cukru a zpracovaných potravin může přispívají k zánětu a snížené kognitivní funkci . Sedět celý den u kuchyňského stolu a zůstat vzhůru pozdě sledovat televizi pravděpodobně vám také nedělá laskavosti.
Chcete-li věci změnit, naplňte potraviny s vysokým obsahem bílkovin , zdravé tuky a komplexní sacharidy. Vydejte se na procházku nebo běh, kdykoli můžete, a nastavte si pravidelný čas před spaním a bdění, abyste se ujistili, že se vám daří dost odpočinku .
Jak žít svůj nejlepší život WFH
Tamjsouzpůsoby, jak si užít práci z domova, pokud si vytvoříte novou rutinu. Zde je návod, jak to co nejlépe využít.
Vytvořte si domácí „kancelářský“ prostor
Práce z postele může znít lákavě v 8:00, ale ve 14:00 budete se cítit hezkymeh. 'Je-li to možné, vyhněte se práci tam, kde spíte,' říká Grilli. Založení domácí kanceláře vám dá pocit oddělení mezi tím, kde si musíte být hotový, a tím, kde si můžete odpočinout.
'Postupem času začnete tento prostor spojovat s prací, což může pomoci zvýšit vaši produktivitu,' poznamenává Grilli.
Konzistence je klíčová
Pokud jste v kanceláři pracovali podle pravidelného harmonogramu, není důvod, abyste doma nemohli dělat totéž.
'Vytvořte si rutinu, která zohlední váš preferovaný pracovní styl,' navrhuje Grilli. 'Klíčem je zde pracovat se sebou, ne proti sobě.' Například pokud zjistíte, že jste nejproduktivnější ráno, zablokujte čas brzy ráno a dokončete náročné úkoly. “
Přemýšlejte o tom jako o příležitosti změnit pracovní dobu a mít svůj nejideálnější den!
Připravte se na den
I když to znamená převléknout se z pyžama do páru denního pocení, pomůže vám to pocítit oddělení mezi tím, kdy vstanete, a začátkem práce.
'Pomůže vám to odlišit profesionály od volného času a spojit váš outfit a rutinu s prací,' říká Grilli. Roztomilé salonky jsou dnes stylové, tak proč je neobejmout?
Využijte přestávky, abyste získali dávku radosti
Ať už jde o cvičení, procházku ven, přestávku na meditaci nebo taneční párty ve vaší kuchyni (vše je vědecky podloženo způsoby boje proti depresi, BTW), každý den dělejte něco, co vám přináší radost.
Poté se vraťte do té šťastné záře, až nastane čas vrátit se do práce.
Buďte k sobě jemní
Neutlačujte se, abyste dosáhli více jen proto, že máte během dne více času na dokončení věcí. 'Přizpůsobit se změnám vyžaduje čas, zvláště pokud se přizpůsobujete práci z domova poprvé,' říká Grilli.
Buďte připraveni přizpůsobit svou rutinu a dělat si přestávky, když je potřebujete.
Neexistuje žádný „správný“ způsob, jak se cítit
To je tak důležité, že si zaslouží hlubší ponor. Časy jsou rychle se měnící pro mnoho lidí as tím přichází úzkost, stres a možná i pocit smutku. Pokud právě teď cítíte spoustu pocitů, zkuste je zpracovat bez vlastního úsudku a viny.
'Máme tendenci porovnávat svůj zármutek s ostatními a pomocí tohoto srovnání určovat, zda můžeme buď popřít, nebo si dovolit cítit se,' vysvětluje Grilli.
Pokud zjistíte, že si myslíte: „Jsem naštvaný, že se z práce dostávám do práce, ale myslím, že bych měl mít štěstí, že budu mít i práci,“ zbytečně na sebe tvrdě pracujete. 'Druhá část věty zneplatňuje tvé vlastní emoce,' říká Grilli.
Místo toho uznejte svůj zármutek v tuto chvílitakybýt vděčný za to, co máte.
jak mluvit se svou přítelkyní o intimitě
„Můžete to začít praktikovat nahrazením„ ale “slovy„ a, “říká Grilli. 'Zkuste například výše uvedenou větu přejmenovat na:„ Cítím se smutný z toho, že jsem vypadalaJsem také vděčný za to, že stále mám práci. “Všimněte si, jak jednoduché přepracování vaší myšlenky potvrdí vaše emoce a udrží vás při zemi.“ Přijímání negativních emocí vám pomůže efektivněji je projít.
Možná jste teď fyzicky osamělí, ale nikdy nejste opravdu sami. Zavolejte svým přátelům, jděte na procházky a najděte způsoby, jak vnést radost do svého každodenního života. Máš to.
