Zjistěte Svůj Počet Andělů
Každý, kdo snáší fyzické a psychické nepohodlí ze života s depresí - beznaděj, mozková mlha, nekonečná nuda atd. - zaslouží si zlatou medaili. Je to opravdu každodenní bitva.
Pokud vás chytí deprese, může být poslední věcí, kterou chcete udělat, přijetí opatření. Jsme tu ale proto, abychom vám připomněli, že akce nemusí být monumentální. Jeden jednoduchý tah , jako je umytí vlasů nebo vyzvednutí oblečení z podlahy, se může míč rozjet.
Tento článek je určen k tomu, aby vám dal nápady na malé akce, s nimiž můžete ve svém každodenním boji bojovat Deprese . Chceme však mít jasno v tom, že to, co funguje u jedné osoby, nemusí fungovat u druhé. A nejde v žádném případě o léčbu nebo léčbu, jde o strategie, které vám pomohou zvládnout a cítit se lépe pod kontrolou.
Rockie Nolan / Refinery29 pro Getty Images
Přirozené způsoby, jak bojovat proti depresi
Pokud jde o depresi, čím více nástrojů máte v opasku, tím lépe. Zde je několik nelékařských způsobů, jak zmírnit příznaky Deprese .
V krátkodobém horizontu
Tyto tipy nejsou léčbou ani léčbou, ale mohou vám zlepšit náladu okamžitě. Nezdržujte se v uváznutí v temné prázdnotě. Místo toho se zaměřte na to, abyste udělali dětské kroky vpřed.
Poslechněte si své oblíbené album
Znáš tu jednu píseň, která tě může rozesmát bez ohledu na to, jak moc se cítíš Výzkum naznačuje, že tyto dobré pocity mohou být ve skutečnosti formou terapie.
Jeden přehled studií zjistili, že poslech hudby a přehrávání hudby vedlo k významnému snížení příznaků u lidí s depresí, včetně zlepšení sebevědomí, sebeúcty a motivace.
Získejte trochu čerstvého vzduchu
Když jsme v depresi, naším ochranným instinktem je zůstat uvnitř, kde je to bezpečné a předvídatelné. Ale zůstat v hale několik dní - nemluvě o týdnech - je recept na neklid.
Výzkum ukazuje že jednoduchá procházka přírodou může zlepšit vaši náladu, stejně jako pocit tepla Sluneční svit na těle. Nemusíte jít dále než se předklonit. Ale otevřete ty dveře a každý den alespoň na pár minut pociťujte na tváři slunce (nebo déšť!).
Pohybujte svým tělem
Shromažďování energie do cvičení, když máte depresi, může být vyčerpávající, ale pokud vstanete a uděláte to, opravdu to pomůže. Výzkum ukazuje cvičení uvolňuje endorfiny, zvyšuje tělesnou teplotu a krevní oběh v mozku a pomáhá nám vypořádat se se stresem.
Nemusíte jít na kilometr dlouhý běh. Udělejte, co můžete, ať už je to krátký Cvičení na YouTube nebo chodit po bloku.
Vezměte si horkou koupel nebo sprchu
Ponořením do horké vany nebo sprchy je něco, díky čemu se budete cítit, jako by vaše problémy byly doslova odplaveny.
Ve skutečnosti to naznačuje nějaký výzkumkoupele jako péče o sebemůže mít skutečné terapeutické účinky. Jedna studie zjistili, že koupání v horké vodě dvakrát týdně po dobu 4 týdnů snížilo příznaky deprese u lidí se středně těžkou depresí.
Změny životního stylu, které by mohly zmírnit příznaky deprese
Existuje několik dlouhodobých věcí, které můžete udělat, abyste se také pokusili zmírnit depresi. Toto není vyčerpávající seznam, pouze představa druhů věcí, které pomáhají některým lidem.
Mějte denní deník
Časopis není pro každého, ale někteří lidé s depresí to považují za užitečné. Jedna metoda se nazývá vděčnost deníku kde si každý den zapíšete, za co jste vděční, abyste se soustředili na pozitiva.
K dispozici je také sledování nálady, což je další systém denního deníku. Při sledování nálady je cílem pochopit vaše emoční vzorce ve snaze vybudovat lepší emoční regulaci.
Vyzkoušejte reiki
Jak jsme již řekli, cesta každého člověka depresí je jedinečná. A pro některé reiki se ukázalo být překvapivým herním měničem. Ve skutečnosti to bylo užitečné pro tolik lidí, že je to dokonce praktikováno v nemocnicích Nyní.
Pokud jste skeptik, zvažte to studie který zjistil, že lidé s vysokou úrovní úzkosti a deprese pociťovali méně příznaků až 5 týdnů po jejich léčení reiki.
Jezte jídlo, díky kterému se budete cítit dobře
Je to hraniční nemožné jíst super zdravě pořád, zvlášť když máš na vaření nulovou energii. A nedělá vám dobře, když se cítíte špatně při výběru jídla, které děláte.
Ale od výzkum podporuje myšlenku, že jisté potraviny mohou ovlivnit vaši náladu , doporučujeme vám věnovat pozornost tomu, jak se ve vašem jídle cítíte.
Udělejte ze zdraví spánku nejvyšší prioritu
Pravděpodobně jste to už slyšeli dobrý spánek je zásadní pro dobré duševní zdraví. A pokud máte depresi, pravděpodobně vám nejsou poruchy spánku cizí (zjistil jeden průzkum 75 procent lidí s depresí má nespavost ).
Existuje bajillion tipů (nemluvě produkty ) tam pro zlepšení zdraví spánku , a pokud jste vyzkoušeli všechno na slunci, nestyďte se hledat odbornou pomoc. Váš spánek stojí za to.
Jak se vyrovnat, když jste sami
Osamělost a deprese jdou ruku v ruce. 'Mezi osamělostí a depresí existuje začarovaná smyčka zpětné vazby, kde deprese může způsobit sociální stažení, což vede k osamělosti a nedostatku sociálních vazeb, což může depresi prohloubit,' říká Greenbaum.
Pro zvládání deprese jsou však zásadní sociální vazby. Bez podpory ostatních může být mnohem těžší vyrovnat se s nouzí.
rodinné tetování na zápěstí
Pokud vás tedy deprese vede k ústupu, je důležité si uvědomit, že to je ta nemoc. To nejlepší, co můžete udělat, když procházíte nízkým obdobím, je být upřímný ke svým přátelům a rodině, aby věděli, že právě teď potřebujete další podporu.
A na tom není nic hanebného! Jednoho dne možná budou potřebovat, abyste pro ně udělali totéž.
Pokud právě teď nemáte mnoho lidí, které byste chtěli navštívit, zvažte check-in jedné z následujících organizací:
- Dopisy proti depresi. Tato stránka vám zašle ručně psaný dopis zcela zdarma. (Můžete také dobrovolně psát dopisy jiným lidem.)
- Online terapie. Tato příručka poskytuje výhody a nevýhody všech běžných online terapeutických platforem.
- dospívající linka. Tato organizace poskytuje mladým lidem emoční podporu prostřednictvím národní horké linky, komunitního informačního programu a online podpory.
- Projekt Trevor. Toto je národní organizace, která poskytuje prevenci krizí pro LGBTQ mládež.
- Krize textový řádek. Kdokoli v USA, Kanadě, Velké Británii nebo Irsku se může spojit s krizovým poradcem 24/7 pomocí jednoduchého textu.
Tipy pro boj s depresí, když jste v práci
Práce je jedním z nejobtížnějších kontextů, které je třeba potlačit, protože tolik pracovních míst si cení „dobrého přístupu“, energie, úsměvu atd.
Zde je pět tipů, jak zvládat depresi v práci.
Socializujte se způsoby, které vám budou dobře
Využijte práci jako příležitost k socializaci. 'Identifikujte lidi a sociální situace v práci, například popadnutí kávy s jedním spolupracovníkem, díky kterému se budete cítit šťastnější nebo nabití energií,' doporučuje Greenbaum.
Posypte v příjemných okamžicích
Přidejte do svého dne věci, na které se můžete těšit. Pokud se bojíte náročného pracovního projektu, spojte ho s něčím příjemným, jako je například polední procházka a poslech vašeho oblíbeného podcastu. Greenbaum říká, že to může způsobit, že se nepříjemná aktivita bude cítit méně drsná.
Stanovte zdravé hranice
Zjistěte hranice musíte prospívat a pak je jasně komunikovat. 'Bez hranic zasahují potřeby ostatních lidí samy.' To, že vás pohltí e-maily po pracovní době nebo požadavky vašeho šéfa, nijak nepomůže vašemu duševnímu zdraví, “říká Greenbaum.
Najděte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
Ujistěte se, že váš život nefunguje vždy. ' Rovnováha mezi prací a životem . Pokud se práce cítí vyčerpaná, nezapomeňte si naplnit svůj pohár i mimo práci, “říká Greenbaum. 'Procvičujte péči o sebe, kdykoli můžete, a dělejte věci, které vám doplňují energii, místo aby ji vyčerpávaly.'
Vyhledejte odbornou pomoc s využitím výhod společnosti
Využijte zdroje vaší společnosti. Greenbaum říká, že mnoho společností nabízí programy pomoci zaměstnancům, peer mentoring a zdravotní pojištění s výhodami pro duševní zdraví. Chatujte s HR a dozvíte se své možnosti.
Proč vidět profesionála může být herní měnič
Nejsme hyperboličtí, když říkáme, že práce s profesionálem může změnit život. Profesionálové jsou vyškoleni, aby vyhodnotili vaše jedinečné výzvy a přizpůsobili akční plán na základě těchto potřeb.
Nevím, jestli typotřebaněkoho vidět? Greenbaum říká, že pokud příznaky deprese narušují vaše fungování v práci, ve škole nebo ve vašich vztazích, je na čase zvážit odbornou pomoc.
Je běžné být nervózní z toho, že jste poprvé šli na terapii nebo vyzkoušet léky, ale oba mohou být extrémně efektivní a efektivní, když vás vrátí do vyváženého stavu.
Tři běžní poskytovatelé duševního zdraví, kteří lidé vidí depresi, jsou psychiatři, psychologové a terapeuti.
- Psychiatři. Jedná se o lékaře, kteří mohou předepisovat psychologické léky. Nejvíce se zaměřují na řešení založená na drogách.
- Psychologové. Tito lidé mají doktorské vzdělání a vydělávají PsyD nebo PhD. Poskytují psychoterapii, mohou provádět psychologická vyšetření a mohou předepisovat některé léky.
- Terapeuti. Tato kategorie zahrnuje řadu odborníků, kteří poskytují psychoterapii, včetně sociálních pracovníků, poradců v oblasti duševního zdraví a manželských a rodinných terapeutů. Většina je na magisterské úrovni.
Existuje mnoho způsobů, jak najít terapeuta , psycholog nebo psychiatr, včetně vyhledávání online nebo požádání vašeho PCP o doporučení. Najděte odborníka, který odpovídá vašim potřebám a hodnotám, například antirasistický terapeut nebo přátelský terapeut LGBTQIA +.
tl; dr
Přestože se život s depresí může někdy cítit nemožný, je důležité si uvědomit, že existuje tolik maličkostí, které můžete udělat, abyste pocítili úlevu od vašich příznaků.
Nenechte se ohromit tím, jak daleko musíte jít. Místo toho pamatujte, že malé změny mohou jít dlouhou cestou a postupně se můžete začít cítit lépe.
