Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Spánek je zásadní lidskou potřebou - tam nahoře s jídlem, vodou a vzduchem - ale milion nešťastných pravd moderního života znesnadňuje dostatek spánku.
Pokud to zní povědomě, nejste sami. Podle CDC, třetina dospělých Američanů nechápu doporučených 7 až 9 hodin Zzz za noc.
Jedním z pozitiv celé této nespavosti je exploze v počtu produktů, které vám pomohou odložit. Žijeme v době meditačních aplikací, inteligentních matrací a dokonce i mini robotů sledujících spánek, které nosíte v posteli (protože nic zjevně není posvátné).
Zatímco dobrý spánek často vyžaduje změnu životního stylu, jako je zavedení relaxační noční rutiny, odložení kofeinu 6 hodin před spaním a vyhnout se pohledu na obrazovky v posteli, někdy to může rychle sledovat výdaje na vybavení.
Abychom zjistili, které produkty skutečně fungují a stojí za to, abyste si za ně zaplatili desetník, prošli jsme se průzkumem a zkontrolovali recenze. Každý produkt na našem seznamu je prověřen výzkumem a má minimálně 700 recenzí a průměr 4,2 z 5 hvězdiček.
Návrh Alexis Lira
1. Vezměte si levandulovou koupel
Nic neříká samoobsluha jako teplá koupel, která ukončí dlouhý den. A ukázalo se, že relaxace vyvolaná lázní může být skvělá pro spánek.
Nedávná studie zjistila, že 10 až 15 minut v teplé lázni, ideálně 90 minut před spaním, pomohl lidem usnout v průměru o 10 minut rychlejší.
Dr Teal's Epsom Salt Soaking Solution
Hodnocení: 4,8 / 5
Recenze: 1568
Získejte přes Amazon.
Použijte toto namáčecí řešení ve své lázni před spaním a užijte si další aromaterapeutické spánkové výhody levandule. Jeden malá studie lidí s onemocněním srdce zjistilo, že vůně levandulového oleje zlepšila kvalitu spánku. (Jako bonus se ukázalo, že soli Epsom snižují zarudnutí kůže a zlepšit kožní bariéru.)
2. Dopřejte si doplňkovou podporu
Na trhu není nedostatek relaxačních doplňků vhodných pro spánek. Nakupujte chytřejší kontrolou náš šikovný průvodce !
NYNÍ doplněk melatoninu
Hodnocení: 4,5 / 5
Recenze: 1341
Získejte přes Amazon.
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon ve vašem těle, který hraje zásadní roli ve vašem cyklu spánku a bdění. A Analýza výzkumu z roku 2013 zjistili, že užívání 3 až 10 miligramů melatoninu před spaním může lidem pomoci rychleji spát, déle spát a získat kvalitnější spánek.
3. Vyzkoušejte meditační aplikaci
Znáte ten pocit, když vaše hlava narazí na polštář a váš mozek zaskočí? Může to přinejmenším způsobit usínání.
Jedním z nejlepších způsobů, jak uvést váš mozek do stavu klidu, je používání všímavosti a meditace. Ukázalo se, že praktikování meditace pomoc s nespavostí a zlepšit kvalitu spánku .
Pokud vývoj meditační rutiny zní hrozivě, slyšíme vás. To je místo, kde přicházejí meditační aplikace.
Spánek
Hodnocení: 4,6 / 5
Recenze: 9 231
Stáhněte si jej zdarma pro iPhone a Android .
edward james olmos čisté jmění
Spánek nabízí obrovskou sbírku spánkových meditací a příběhů před spaním, které vám pomohou uklidnit mysl, včetně přizpůsobitelných přírodních zvuků a efektů na pozadí, které vytvoří dokonalou atmosféru pro klidný spánek. A je to zdarma!
Uklidnit
Hodnocení: 4,8 / 5
Recenze: 177 100
Stáhněte si jej zdarma pro iPhone a Android .
Pokud jste někdy fantazírovali o tom, že vám Matthew McConaughey četl pohádku na dobrou noc, pravděpodobně si budete chtít stáhnout Uklidnit . Zdarma je zahrnuto pouze několik příběhů, ale roční předplatné 70 $ odemkne obrovskou knihovnu meditací vytvořených speciálně pro spánek.
vodnář muž rakovina žena sexuálně
Časovač vhledu
Hodnocení: 4,8 / 5
Recenze: 22 700
Stáhněte si jej zdarma pro iPhone .
Tato aplikace má více než 30 000 bezplatných vedených meditací a 1400 je určeno pouze pro spánek. A denně je přidáno 80 nových meditací zdarma, takže můžete meditaci každý den přepínat, pokud chcete!
4. Pomocí ucpávek do uší potlačujte noční zvuky
Noční hluk je skutečností. Jednou v noci je to balíček rvaček mývalů, další je to sousedé nahoře, kteří se učí hrát na kytaru. A tyto noční zvuky mohou vážně nepořádek se spánkem a následně i naše duševní a emoční zdraví.
Zadejte: špunty do uší. Ačkoli tyto drobné záchranné programy nevylučují každý zvuk (nebudete spát přes alarm), mohou výrazně snížit noční hluk.
Zapíná do uší do uší
Hodnocení: 4,3 / 5
Recenze: 1258
Získejte přes Amazon.
Tyto špunty do uší jsou vyrobeny z měkké, pohodlné pěny, která se zužuje do zvukovodu pro vlastní přizpůsobení. Nesou nejvyšší Hodnocení redukce šumu (NRR) možné: 33 decibelů . Přicházejí také v praktickém džbánu, který je u vaší postele.
Mackova polštářová měkká silikonová špunty do uší
Hodnocení: 4.3
Recenze: 3,281
Získejte přes Amazon.
Tyto silikonové špunty do uší jsou skvělé, protože jsou tvarovatelné a pohodlně tvarované do jedinečných kontur jakéhokoli ucha. Jejich NRR je o něco nižší než u Flentsových, ale stále slušný 22 decibelů .
5. Získejte hluk stroj
Všichni máme přítele hlukových strojů. Ten, kdo si vezme tu malou krabičku na cesty? Ve skutečnosti jsou do něčeho. Výzkum ukázal ten poslech růžový šum snižuje složitost mozkových vln, což zlepšuje celkovou kvalitu spánku.
LectroFan Evo Sound Machine
Hodnocení: 4,5 / 5
Recenze: 7762
Získejte přes Amazon.
Toto štěně nabízí doslova duhu zvuků fanoušků, včetně bílého, růžového a hnědého zvuku. (Každá barva označuje jinou variaci výšky a frekvence.) Nebo ji nalaďte na oceánský zvuk podle vašeho výběru. Další výhody: časovač a zvukový konektor pro sluchátka nebo přenosný reproduktor.
Chrápání nosních průduchů
Hodnocení: 4,4 / 5
Recenze: 8 941
Získejte přes Amazon.
Nosní průduchy nemusí být tou nejsexi věcí, o které jste dnes četli, ale mohou být nejužitečnější. Pokud sdílíte postel s chrápáním, můžete je považovat za dárek k jejich dalším narozeninám. Stačí se zeptat 5 500 lidí, kteří zanechali pětihvězdičkové recenze.
6. Řekněte svému tělu, že je noc, pomocí oční masky
Věděli jste vlastně světlo? potlačuje uvolňování melatoninu ve vašem těle (aka brzdí váš spánek), zatímco temnota to podporuje? Čím více světla můžete vyloučit, tím snazší bude přesvědčit vaše tělo (a mozek), že je čas na odpočinek.
IMAK maska na úlevu od bolesti a polštář na oči
Tato vážená oční maska vyrobená z drobných kompresních kuliček se přizpůsobí vašemu obličeji, takže do něj téměř žádné světlo nevnikne. Můžete jej také vysunout do mrazničky, abyste uklidnili unavené a nafouklé oči.
Hodnocení: 4,4 / 5
Recenze: 3,408
Získejte přes Amazon.
7. Je čas upgradovat matraci
Je tu náklad výzkum o tom, jak matrace ovlivňují kvalitu spánku, a hlavní jídlo s sebou není tak vzrušující: neexistuje ideální úroveň pevnosti matrace. Potřeby a přání každého jsou vysoce subjektivní.
Ale vaše matrace je stále důležitá pro dobrý spánek. Pokud každé ráno cítíte prameny nebo se probouzíte, je pravděpodobně čas udělat skok a investovat do nové postele.
Matrace WinkBed
Hodnocení: 4,8 / 5
Recenze: 3197
Získejte přes WinkBeds.
Role, kterou hraje teplota ve spánku, je často přehlížena, ale studie z roku 2012 zjistila, že pokud je místnost příliš teplá, váš spánek bude pravděpodobněji narušen . Chladicí matrace vám může pomoci zabránit přehřátí během spánku.
Tento inovativní Matrace WinkBed vás ochladí díky technologii odvádění vlhkosti a dvěma vrstvám cívky, které podporují proudění vzduchu. Matrace je dodávána se 120denní bezrizikovou zkušební verzí a doživotní zárukou plné výměny.
8. Investujte již do dobrého polštáře
Život je příliš krátký na to, abyste spali na špatném polštáři, lidi! Polštáře jsou často nápadem, ale výzkum zjistil že spousta z nás pravděpodobně spí na špatném polštáři. Nenechte to být vy.
Pěnový polštář z paměťové pěny EPABO
Hodnocení: 4,3 / 5
Recenze: 4 988
Získejte přes Amazon.
Ortopedický polštář může být přesně to, co vaše páteř potřebuje. Výzkum ukázal, že používání ortopedického polštáře vám pomůže lépe spát zajištěním optimální křivky páteře.
výstřední pravda nebo troufalé otázky nad textem
The Pěnový polštář z paměťové pěny EPABO je navržen tak, aby podporoval a vyrovnával vaši hlavu, krk, ramena a záda. Je to dobrá volba, ať už spíte na boku, vzadu nebo na břiše.
Milemont drcený polštář z paměťové pěny
Hodnocení: 4,6 / 5
Recenze: 2,063
Získejte přes Amazon.
Tento polštář je vybaven prodyšnou drcenou pěnou a je navržen tak, aby odpovídal vašemu krku, páteři a horní části těla. Na rozdíl od tradičních polštářů z paměťové pěny vám tato drcená výplň umožňuje „načechrat“ nebo ji zploštit na požadovanou pevnost.
9. Nositelná zařízení pro sledování dat mezi námi
Nenávidět nebo milovat, nositelná technologie pro sledování spánku se zdá být tady, aby zůstala. Ti, kteří se tomuto trendu věnují, považují za velmi užitečné zjistit více o jejich spánkových vzorcích.
Fitbit Versa 2
Hodnocení: 4,5 / 5
Recenze: 1742
Získejte přes Best Buy.
Toto zařízení vám dává skóre za noční spánek na základě vaší srdeční frekvence (spánku a odpočinku), neklidu, doby probuzení a spánkových fází.
Sledovač také přichází s inteligentním výstražným systémem s názvem Smart Wake, který pomocí strojového učení probudí ráno v optimálním čase spánkového cyklu, takže se můžete s tímto krutým poplachem rozloučit.
Chcete-li hru na spánek ještě vylepšit, podívejte se na naše tipy rychlé usínání !
Catherine Renton je novinářka z Velké Británie, která se věnuje vysílání, online a tisku. Když nepíše o střízlivosti, duševním zdraví a wellness, tweeta @podpisky .
