Ovlivní Dřímání dobrý spánek?

Když to ani ta nejventilovější směs kofeinu nerozřezává, může se vkrádání do rychlého catnapu jevit jako nejlepší způsob dobíjení.

Ale mohlo by to polední snooze odhodit celý váš noční spánkový cyklus? Podívejme se, co věda říká o podřimování a nočním spánku.

žádné nahé fotky

Lumina / Stocksy United

Siesta chytřejší: Jak podřimování ovlivňuje spánek

Potřebovat spánek? Je tu den pro to. Výzkum naznačuje, že podřimování může poskytnout některé tolik potřebné výhody, včetně zlepšení nálady a bdělosti po celý den. Jak se ale podřimování liší od běžného nočního spánku?

Celý spánkový cyklus obvykle trvá 90 až 110 minut a cykly mezi 5 fázemi non-REM (rychlý pohyb očí) a REM spánek (nebo lehčí a hlubší spánek).

Když spíte kratší dobu, můžete vstoupit pouze do prvních pár fází, které vám mohou poskytnout duševní podporu a vyhnout se tomu pocit nevolnosti když se probudíš.

Děti těžit z NAP mnoha způsoby. Studie však ukazují, že i u mladších zdravých dospělých jsou tyto lehčí fáze spánku pozitivně spojeno s lepší funkcí paměti a oběma úleva od stresu a lepší imunitní funkce .

Mezi výhody některých rychlých vitaminů Zzz patří:

• lepší kognitivní výkon
• lepší produktivita
• nějaký vylepšená paměťová funkce
• nižší krevní tlak
• lepší nálada

Jaký je trik, když se vklouznete do toho poledního spánku? zmařit váš noční spánek ? Všechno záleží na tom, jak dlouho narazíte na polštář.

Zdřímněte si chytřeji, ne déle

Příliš mnoho tvrdého podřimování do značné míry závisí na tom, na co jste zvyklí, a na vašem vlastním zdraví a zvycích. Ale obecně řečeno, spánek delší než 20 minut může ovlivnit to, čemu se říká setrvačnost spánku .

Setrvačnost spánku může nastat, když jste se ponořili příliš hluboko do těchto fází hlubokého spánku a vaše tělo si myslí, že tomu říkáte den za celou noc 40 mrknutí, ale je probudil . Víte, jako když se probudíte z 2hodinového spánku a zapomenete, jaký je den a kdo jste. Viděli jste memy.

Do roku 2015 přezkum studií také zjistili, že dlouhý denní spánek byl spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Cílem denního kipu by mělo být poskytnout vám trochu odpočinku, aniž byste se dostali hluboko do spánku. Vaše tělo by si nemělo 8 hodin myslet, že směřuje, jinak vás začne drápat přímo do říše snů.

Načasování spánku: Jaký je sladký bod pro ten diskotékový spánek?

Jak zdřímnutí ovlivňuje váš spánkový cyklus, ovlivňuje spousta faktorů:

obrázky konturování krok za krokem

• the kvalita nočního spánku
• doba zdřímnutí
• jak často si zdřímnete
• načasování spánku během dne
• váš věk a celkový zdravotní stav
• jakékoli aktuální problémy se spánkem, například běžné nespavost

Obecně lze říci, že většina zdravých dospělých může vyzkoušet silový spánek 10 až 20 minut. Pokud zjistíte, že rychlých 20 minut v časných odpoledních hodinách nedrží odpolední mlhu a že v noci stále dobře spíte, může to pro vás fungovat.

Dřímání později odpoledne a večer bývá zvykem pravděpodobněji způsobí problémy , takže si dejte rychlý spánek do dřívějších hodin od obvyklé doby před spaním.

Odnést

Pokud zjistíte, že vám po obědě oči zaleskly, rychlá siesta (nebo kávový spánek ) méně než 20 minut vás může oživit na odpoledne plné schůzek Zoom nebo na cokoli jiného.

Nezapomeňte sledovat, jak tyto spánkové režimy ovlivňují váš pravidelný plán spánku. Pokud začnete hodit a otočit více, zvažte přeskočení spánku.

Poraďte se svým lékařem o jakýchkoli problémech se spánkem, jako je důsledná ospalost během bdělosti nebo problémy s nespavostí. Spánek je příliš důležitý s čím se hýbat.