Jen fakta: Spánek

Tady je seriál „Jen fakta“, kde jsme prohledali Greatistovy archivy a hledali ty nejdůležitější nugety, které je třeba znát na dané téma. Je to informace o bezhlučnosti, kterou musíte mít, tak, jak ji musíte mít.

Ilustrace Wenzdai Figueroa

Spěte, dřímejte, dřímejte, dřímejte, chyťte nějaké Zzz - jak to chcete nazvat, utratíme třetina našich životů podílet se na této klidné činnosti. Vzhledem k tomu, že je to více než dvojnásobné množství času, který dřeme v práci, a téměř šestkrát déle, než strávíme jídlem, je to rozhodně téma, o kterém je třeba vědět.

Od základních hodin a spánkových snů REM po zdravotní problémy a sexuální spánek - je zde spousta věcí, do kterých se můžete ponořit. Takže si umyjte zuby a zastrčte se, jak přednášíme 29 faktů o spánku.

Počítání ovcí (a statistiky)

Nic nevezme bod domů jako dobrá statistika. A ve světě spánku je toho spousta.

1. Sedm hodin zavřeného oka je nejlepší

Různé osobnosti veřejného života se chlubily tím, že se dostaly do režimu spánku, ale to se nedoporučuje. Potřebujemealespoň 7 hodin každou noc, i když se to mírně liší podle věku (najděte svoji postavu tady ). Nezapomeňte započítat čas dřímání.

2.… ale 9 hodin jetakéhodně

Můžeme se cítit dost mizerně, pokud nemáme dost spánku, ale zůstat příliš dlouho v zemi kývnutí může mít podobný účinek - a přispívat k obavám o zdraví, jako je obezita a srdeční choroby.

3. Usínání by mělo trvat maximálně 20 minut

Řada faktorů by mohla způsobit zpoždění při vstupu do Snoozetown (* kašlete * na obrazovky telefonu), ale rozdvojení, jakmile vaše hlava narazí na polštář, také není skvělé. Tento vysvětlující je vaše jednosměrná letenka pro optimální uspání.

jak dlouho čekat mezi tréninky

4. Existují čtyři fáze spánku

A čtvrtý a poslední, REM (rychlý pohyb očí), je nejdůležitější. To je, když je váš mozek nejaktivnější a objevují se živější sny. Získejte veškerý čaj na spánkových cyklech.

5. 37 milionů dospělých pravidelně chrápe

Což odpovídá spoustě nevrlých partnerů / spolubydlících / mazlíčků. Pokud je známo, že váš spolubydlící (nebo vy) rachotí v džungli ložnice, Překontrolovat co jedna velká spisovatelka a její S.O. udělal, aby se věci zlepšily.

6. Až 40 procent z nás zažije spánkovou paralýzu

Není to trvalé a je to často jednorázové, ale může to být děsivé. Tyto epizody může spustit všechno, od problémů duševního zdraví po narkolepsii, ale některé jednoduché strategie může jim pomoci ulehčit.

Trik nebo spánek

Všichni jsme za vyzkoušení některých užitečných triků, pokud nás nevedou po zahradní stezce. Jste připraveni třídit fakta od fikce?

7. Ponožky vám pomohou spát

Všichni víme, že ponožky a sex se nemíchají. Ale ponožky a spánek jsou vítejte párování : Pokrytí vašich tooties podporuje krevní oběh a povzbuzuje váš mozek, aby se uklidnil - tak si popusťte pár asi hodinu před spaním.

8. Získání nekkidu zlepšuje spánek

Nudisté, radujte se! Akce skin-on-sheet vede nejen ke zlepšení kvality spánku, ale může také zlepšit vaše duševní zdraví, imunitní systém a metabolismus.

9. Odpolední zdřímnutí = občasný spánek

Je 3 pm siestaopravdutak zlé? Ne, ale musíte to udělat správně. Drzý denní spánek může zlepšit vaši náladu a bdělost, ale denní doba a délka odložení jsou rozhodující. Máme dole zde .

Také v případě, že jste nikdy neslyšeli o (městském) legendárním kávovém spánku, to je věc a věc krásy.

10. Sprcha před spaním dělá ospalost

Ráno se sprchovat, abyste mohli začít svůj den, má smysl, ale noční postavení pod proudem teplé vody ve skutečnosti pomáhá připravit tělo na spánek. Pusťte se do faktů .

11. Čokoláda po 18:00 je v pořádku

Kakao obsahuje kofein a kofein nám nedává spát ... že? Technicky ano - ale množství kofeinu v čokoládě je ve skutečnosti docela nízké, takže by to nemělo bolet.

Tento praktický seznam obsahu kofeinu v lahůdkách po večeři vám pomůže najít výběr čokolády vhodný pro spánek.

12. Nemůžete dohnat zmeškané hodiny spaním

Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že vyrovnání pouhé 1 hodiny zmeškaného spánku trvá 4 dny. Podívejte se na naše odborné rady jak jsiumětsplatit spánek a dokonce i věci v Bank of Snooze.

13. Nedostatek spánku zvyšuje riziko úrazu

Ustaraný? Měli byste být: Studie v USA zjistila, že ti, kteří spí méně než 6 hodin za noc, mají vyšší šanci na dopravní nehodu. Tady jsou některé další nepříliš veselé způsoby, jak nedostatek spánku ovlivňuje naše životy.

Mysl, tělo a spánek

Pokud jde o dlouhodobou pohodu, hraje spánek větší roli, než si mnozí z nás uvědomují. Takže sklouzněte do postele brzy na jaře ve vašem kroku později.

14. Kvalitní spánek zlepšuje vaše zdraví

Ve skutečnosti může ovlivnit vše od emocí a fyzického výkonu po úroveň imunity a riziko cévní mozkové příhody. Objevit překvapivější způsoby spánek ovlivňuje vaši mysl a tělo.

15. Odložení pro zmírnění úzkosti

Stres a spánek může být začarovaný kruh : Špatný spánek zhoršuje stres a stres udržuje vaši mysl bzučivou. Pokud si však můžete odpočinout, může být pro ulehčení těchto potíží klíčové získat slušné zavření oka.

16. Krása spánku je skutečná

Zapomeňte na drahé noční krémy: Pokud se chcete odvrátit známky stárnutí a zabránit vyskočení pytlů, výzkum naznačuje, že budete mít prospěch z dostatečného spánku.

17. Změna spánku + změna hmotnosti = tajní přátelé

Možná si o nich často nemyslíme, že mají něco společného, ​​ale výzkumy ukazují, že nedostatek spánku a kolísání hmotnosti souvisí - zejména proto, že obojí může být způsobeno stresem. Na těchto skutečnostech nespí .

věk Davida Bryana

Když jste u toho, podívejte se na toto funky nový termín právě jsme se dozvěděli o chování před spaním.

18. Pražec na pravé straně by mohl oddálit nadýmání

Pokud se vám spánek vyhne díky nepříjemnému nadýmání a plynatosti, lež na pravé straně by mohl - * ehm - - pohnout věcmi. Jiné možnosti mít také své výhody.

19. Spánek zlepšuje paměť

Možná byla odpověď na všechny problémy Dory s odvoláním ve skutečnosti jen slušný noční odpočinek: Kvalitní spánek nám zlepšuje schopnost učit se a zapamatovat si .

Promluvme si o sexu, zlato

Hodinajinýoblíbená aktivita v ložnici. Vztah mezi sexem a spánkem jde mnohem dále než jen k postkoitálnímu spánku. Pojďme se hlouběji ponořit mezi listy ...

20. Váš sexuální apetit je poháněn spánkem

Bez nálady? Možná jste nedostali dost zavřeného oka. Výzkumníci našli že nedostatek spánku může snížit hladinu testosteronu a libida. ¡Ay, caramba!

21. Sex ve spánku je tak skutečný

Zní to jako něco z filmu, ale sexsomnie je velmi skutečný stav - a může zahrnovat vše od potěšení ze sebe až po sexuální agresi, když jste v zemi kývnutí. Máme deety v tomto fascinujícím stavu.

22. Získejte jiggy pro skvělý spánek

Příval chemikálií uvolňovaných během sexu a Big O nás nejen povzbuzuje k relaxaci a kývnutí, ale také zlepšuje kvalitu spánku. Pravděpodobně nepotřebujete žádné přesvědčivé, ale zde je více informací jen pro případ.

23. Ženy mohou mít také mokré sny

Nejen pro dospívající chlapce, pokorný mokrý sen se může stát nám všem a v každém věku. I když je to známka vzrušení, nemusí to nutně znamenat, že jste měli orgasmus - projděte si kluzká fakta zde .

24. Senový sex se nerovná tajné touze

Jinými slovy, snění o tom, jak se dostat dolů a zašpinit se svým ex, není zelené světlo, které by se dostalo do jejich DM. Cítit se zmatený? Odhalíme nejběžnější scénáře snů NSFW a ponořte se do toho, co opravdu mohou znamenat .

Snít malý sen

Všichni sníme. Ale proč se tyto scény odehrávají v našich hlavách, co znamenají a jak si je můžeme lépe pamatovat? Je čas pustit se do králičí nory.

25. Sníme z různých důvodů

Neexistuje žádná definitivní odpověď na to, proč sníme - ale teorie zahrnují naše mysli nás připravují na situace v boji nebo letu, zpracovávají vzpomínky nebo události dne a pomáhají nám uchovávat důležité informace.

26. Asi 95 procent snů je zapomenuto

Nebuďte tedy příliš frustrovaní, pokud vysněná paměťová banka vypadá docela prázdně.

27. Mnoho faktorů ovlivňuje odvolání snů

Pravdivý fakt: Všechno od věk a pohlaví vůči stresu a poruchám spánku hraje roli v naší schopnosti pamatovat si sny.

28. Někteří z nás sní v černé a bílé barvě

Pro 12 procent lidí „Sny se mohou hrát v chladném monochromatickém stylu filmu ze staré školy. Vybarvujte nás žárlivě.

29. Můžeš pomoci, aby sny přetrvávaly

Jak tento článek odhaluje , když budete mít oči zavřené a světla zhasnutá a zapisování, co si pamatujete ze svého snu, jakmile se probudíte, vám může pomoci, aby scény zůstaly ve vaší mysli.

To by rozhodně mělo stačit na to, aby vás připravilo na dnešní spánkové cykly. Vše, co zbývá, je pozvednout sklenici teplého mléka na mnoho nocí před klidným spánkem, sladkými sny a blahodárnými trapasy v ložnici!