Jedna superpřekvapivá strategie pro zlepšení tréninku

Vzhledem k naší kultuře více-více se může myšlenka na chvíli odejít z tělocvičny zdát neintuitivní. Jako by se během několika dní nějak úplně převedl a probudil s nulovým svalovým tónem a aerobní schopností astmatického kuřáka.

Ale pokud jste pravidelným cvičencem - zejména odrůdy go-hard-or-go-home - může ve skutečnosti být trochu odpočinkupřesně takto, co potřebujete, podle Richarda Weila, fyziologa cvičení a ředitele programu hubnutí na Mount Sinai St. Luke's Hospital v New Yorku.

& ldquo; Konvenční fitness moudrost vždy spočívala v tom, že počkáte 48 hodin, než budete znovu pracovat se stejnou svalovou skupinou, & rdquo; on říká. Svaly se ale rychle neopravují a pokud jste cvičili opravdu tvrdě, mohlo by to trvat až celých pět dní abyste se plně zotavili. Během této odstávky jste silnější. & Rdquo;

Je to proto, že pokaždé, když cvičíte, traumatizujete své svaly a vytváříte mikroskopické slzy v tkáni. Zní to děsivě, ale ve skutečnosti to je uzdravení těch malých slz díky nimž vaše svaly rostou na velikosti a síle. & ldquo; Takže pokud budete pořád tvrdě trénovat, můžete tyto zisky porazit a své tělo rozbít více, než si ho vybudovat. & rdquo; Jinými slovy, veškerá ta tvrdá práce jde dolů mozkem. Není vpohodě.

Také není v pohodě? Přetrénování bude téměř jistě vést ke zranění. Je to jednoduchá nadužívaná matematika. Příliš traumatizujte své svaly a tyto mikrotrhliny se zkombinují do zranění, které vás vrátí zpět do tréninku, jako vytažené třísla nebo vyladěné záda.

zamilované básně pro něj

Nic z toho neznamená, že byste se měli úplně rozplácnout na gauči.

& ldquo; Jen odpočinek je pravděpodobně to nejhorší, co můžete udělat, & rdquo; Dodává Weil. Chcete udělat něco snadného nezastavuj se jen tolik, aby se zvýšil průtok krve do vašich svalů - což pomáhá při procesu hojení - ale ne natolik, aby vaše svaly byly zbytečně namáhány. Myslete na to: lehké cvičení, jako je procházka se psem, lehké plavání nebo regenerační jóga.

Jíst hodně vysoce kvalitních bílkovin (vejce, libové kuře, jogurt) může také urychlit věci.

Proteiny jsou tvořeny aminokyselinami, které usnadňují opravu tkání - jsou doslova stavebními kameny svalu. & ldquo; Sacharidy a tuky jsou samozřejmě také důležité, ale obzvláště cenné jsou bílkoviny & rdquo; říká Tommy John , specialista na sportovní výkon v San Diegu a autor knihy Minimalizujte zranění, maximalizujte výkon . & ldquo;správné množství bílkovinje pro každého jiný. Naslouchejte svému tělu - protože mi věřte, bude to jako, Oh, potřebuji to,Dej mi! & apd; & rdquo;

yun zpívaný bin

Někdy se mýlíme dehydratace pro hlad, tak učinit z vody klíčového hráče i ve vašem zotavení. (Tyto překvapivé, ale vědecky podložené techniky vám také pomůže rychleji se zotavit.)

Stejně důležité je odpočinout si od intenzivního kardia.

Weil ve skutečnosti pravidelně doporučuje cvičit volno. & ldquo; Minulý rok jsem přednášel na konferenci a tento lékař přišel a zeptal se mě na školení HIIT. Trénoval opravdu tvrdě, ale neměl pocit, že by mu všechno kardio, které dělal, pomohlo zlepšit se - a myslel si, že odpovědí může být HIIT, & rdquo; Říká Weil. Jednou jsem se na něj podíval a řekl: „Pracuješ příliš tvrdě! Musíte si dát pauzu - více necvičit. & Rsquo; Navrhl jsem sedm až deset dní volna - dokonce dva týdny. Bál se, že nebude tak dlouho cvičit, ale udělal to. O několik týdnů později jsem dostal e-mail s poděkováním, že jsem ho do toho promluvil. & Rdquo;

& ldquo; Nadměrné kardio zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizol a další ukazatele zánětu v těle na nezdravou úroveň, & rdquo; Říká John. & ldquo; Když například běžíte, generujete sílu čtyřikrát až pětkrát & rsquo; vaše tělesná hmotnost s každým krokem. To je docela traumatizující. & Rdquo; A zatímco siloví vzpěrači určitě trénují tímto způsobem, jsoutakyzačlenění mobility a flexibility do svých rutin - vědí, jakou hodnotu má zotavení a že je to nenastaví zpět.

Weil říká, že budeš vědět, že máš pauzu, pokud tě neustále bolí, máš pocit, že slábneš, neděláme pokrok , nebo se jen nudíte nebo vyhoříte. Jinak kratší dva až třídenní období chladu je pravděpodobně v pohodě. Trochu volna vám pomůže vrátit se silnější a motivovanější než dříve. Uvidíme se brzy, tenisky!