Zjistěte Svůj Počet Andělů
Lidé rádi říkají, že kolem šest až osmi týdnů se vaše tělo přizpůsobí jakémukoli tréninku, který děláte, a přestane dosahovat stejných výsledků. V tom okamžiku se začne šířit fáma, musíte svou hru vylepšit přidáním více času, váhy, nových tahů síly - vše, co věci změní. Ale co je na tom konkrétním čase tak zvláštního? A je to opravdu pravda?
přítel elizabeth olsen robbie arnett
Ukázalo se, že ne. Na tomto čísle není nic kouzelného. Je to mýtus, & rdquo; říká Richard Weil, M.Ed., fyziolog cvičení a ředitel programu hubnutí v nemocnici Mount Sinai St. Luke v New Yorku. & ldquo; Faktem je, že pokyny založené na výzkumu týkající se toho, jak často musíte trénink obměňovat, abyste se vyhnuli náhorní plošině, prostě neexistují. & rdquo;
Odkud tedy vlastně přišel tento nápad? Základní princip ve skutečnosti vyvinul maďarský endokrinolog jménem Hans Selye již ve 30. letech 20. století (ano, to je pravda -looongpřed CrossFit a Megaformers). & ldquo; Předpokládal, že svaly potřebují neustálý stres, aby se mohly změnit. Jinak by se přizpůsobili & rdquo; vysvětluje Pete McCall, osobní trenér a fyziolog fyziologie v San Diegu. & ldquo; Volalo se to obecný adaptační syndrom —A to je základní věda periodizace je založen na. & rdquo;
Možná se vám bude líbit
15minutové cvičení s tělesnou hmotností pro šílenou sílu jádraDále nervové adaptace jsou nejvýznamnější v počáteční fázi tréninku, kdy se naše tělo učí, jak efektivně a efektivně provádět pohyby; ty se stávají méně rozšířenými kolem osmi týdnů tréninku. Strukturální úpravy se však nadále vyskytují po osmi týdnech, takže přepínání programů v té době omezuje samotné zvýšení svalové síly, pro které jste se vydali. Lidské tělo je efektivní, a proto je i nadále náročné jej provádět malými změnami (jako je počet opakování nebo doba trvání) stejné rutiny, což je ideální pro použití jak nervových, tak strukturálních adaptací.
Aby bylo jasno, McCall říká, že je pravda, že jak budete silnější nebo více aerobně fit, budetenakoneczasáhnout bod klesajících výnosů. & ldquo; Vaše tělo bude efektivnější při provádění stejného cvičení a vaše svaly budou využívat autopilota, protože zde není žádná nová stimulace, & rdquo; dodává McCall.Kdyžto se však může od člověka k člověku divoce lišit.
& ldquo; Existuje tolik proměnných: jak často cvičíte, v jakém tvaru se pohybujete, jakou váhu zvedáte - roli hraje i genetika, & rdquo; Říká Weil.
Budete vědět, že máte nárok na cvičnou husu, říká, když se vaše současná rutina začne cítit snazší. Řekněme, že jste nějakou dobu cvičili 12 až 15 opakování cvičení a dostanete se do bodu, kdy můžete dokončit poslední opakování, bez potu. Bingo - jste splatní. (Cílem je stěží zvládnout to poslední opakování.)
Totéž platí pro kardio: Když vaše obvyklá eliptická rutina nezíská váš srdeční rytmus stejným způsobem, je čas na změnu . A McCall říká, že stojí za zmínku, že dokonce něco děláméněIntenzivní, jako je přechod z výcvikového tábora na Pilates, dokáže tento trik, jednoduše proto, že je to něco nového a jiného - a proto náročnější.
Ale mějte na paměti, že fitness nezvyšuje se donekonečna . Po pravidelném cvičení po určitou dobu— obvykle pro většinu lidí mezi 12 až 16 týdny —Byste fyzicky nebyli schopni dostat se do větší kondice. & ldquo; Každý má biomechanické maximum, které nemůže minout, & rdquo; Říká Weil. & ldquo; Například máte v bicepsu určitý počet svalových vláken a jakmile jich nashromáždíte, kolik můžete, už nebudete moci získat žádnou další sílu. & rdquo;
Přemýšlejte o tom méně jako o náhorní plošině než o vrcholu. V tom okamžiku jde o údržbu a to, zda úplně změníte trénink, na tom opravdu nezáleží - pokud nenudí nuda. & ldquo; Podívejte se na elitní maratónce. Myslíte si, že dělají Zumbu? Ne! Stále běží. Nikdy nezmění trénink, & rdquo; Říká Weil. Takže pokud vše, co děláte, je něco, co se vám líbí - a je pravděpodobnější, že se toho skutečně budete držet - dobře, pak je to vašenemovitýlístek k dlouhodobým výsledkům.
