Vzpomeňte si na nejbizarnější sen vašeho života. Jedl váš hamburgervy? Podívali jste se dolů a vaše prsty byly okurky? Cítili jste se tak skuteční, že jste měli skutečný okamžik „štípněte mě, sním?“? Nebo to nedávalo vůbec smysl?
Jednoduše řečeno, sny jsou série obrazů, emocí nebo myšlenek, které se vyskytují během spánku. Mohou být úžasné nebo děsivé, nesmyslné nebo naprosto jasné. Sny přicházejí v neomezených formách a mají nekonečné významy.
I když možná nevíte, co vaše Zzz znamená, můžete alespoň vědět, odkud pocházejí. Všechno to začíná tím, co se stane s vaším mozkem, když odejdete.
Existují čtyři fáze spánku :
Fáze 1:Přechodné období mezi vědomím a nevědomím. Trvá asi 5 až 10 minut.
Fáze 2:Váš mozek začíná produkovat spánková vřetena (neboli mozkové vlny). Zatímco technicky spíte, počítání ovcí ještě nemáte hotové.
Fáze 3:Váš mozek začíná produkovat pomalejší elektrické vlny. Vaše svaly přestanou fungovat a probudíte se těžší. To je, když vaše tělo a imunitní systém opravit.
Fáze 4:Rapid Eye Movement (REM) usne asi za 90 minut. Dýchání se zrychluje a zvyšuje se váš krevní tlak. Vaše oči se rychle pohybují ze strany na stranu (odtud název). Váš mozek zpracovává informace z předchozího dne a katalogizuje je do vaší paměti.
Zde jsou některá zasněná rychlá fakta:
- Sny obvykle trvají asi 5 až 20 minut.
- Asi 95 procent snů je zapomenuto.
- Většina lidí má každou noc 4 až 6 snů.
- V průměru budete mít během 8hodinového spánku asi 6 cyklů REM.
- Někteří lidé sní v barvě, zatímco jiní sní v černé a bílé barvě.
- Ti, kteří oslepli před dosažením věku 5 let, obecně nesní v obrazech.
- Sny můžete mít během kterékoli fáze spánku, ale během REM jsou nejživější.
- I když mozkový kmen vysílá nervové signály, aby pomohl uvolnit vaše svaly během spánku REM, stále můžete zažít pohyb těla.
Proč sníme
Mnoho snů je jednorázových, ale některé se opakují. Studie Ukažte, že určité sny jsou univerzální a mohou symbolizovat skryté emoce nebo myšlenky. Mezi běžné opakující se sny patří:
- padající
- pronásledován
- létající
- při nehodě
- pozdě
Pokud jste si vědomi, že sníte, zatímco sníte, máte lucidní snění . Vzpomínáte si na mistrovské filmové dílo vyvolávající paniku, kterým byl Inception? Je to tak nějak. Zde je několik teorií, proč sny vůbec existují.
Kreativní inspirace
Umělci často říkají, že jejich nejlepší nápady k nim přicházejí ve snech. Když vám pan Sandman pokropí oči kouzlem, nápady, které se ve dne zdají hnusné, jsou v noci brilantní. Je to proto, že snění podněcuje kreativitu.
Logika je potlačena a vizuální obraz se odtrhne od reality jako malba Salvadora Dalího.
Paměťové pomůcky
Jak sny ovlivňují ukládání paměti, není zcela objasněno. Někteří však výzkum podporuje myšlenku, že sny filtrují zbytečné vzpomínky a přitom sledují, co je důležité.
Spánek vám pomůže uchovat si nové informace. Proto je vždy nejlepší se během studia dobře vyspat. Vnější podněty, které by normálně interferovaly s uchováním paměti, jsou ignorovány.
Boj nebo útěk
Amygdala - oblast mozku spojená s instinkty přežití - je jednou z nejaktivnějších částí mozku během spánku. Nějaký výzkum tvrdí, že amygdala je aktivní během spánku, protože sny vás připravují na ohrožení skutečným životem.
Emoční zpracování
Sny vám mohou pomoci zpracovat pocity . Když spíte, mozek funguje na emoční úrovni. To vám umožní analyzovat, co se děje, jinak, než když jste vzhůru.
A co noční můry?
Měli jste někdy sen tak strašidelný a mocný, že jste se probudili po dechu? Pamatujte, že sny vám pomohou zpracovatVšechnoemoce, nejen ty dobré. Noční můry jsou často vyvolávány:
- traumatické poruchy, včetně posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- stres nebo úzkost
- nemoc
- léky
- užívání alkoholu nebo drog a / nebo výběry
- spouštění stimulů před spánkem (např. hororový film nebo pronásledování vašeho instagramového zdroje)
I když se občasné noční můry není čeho bát, opakující se noční můry mohou naznačovat poruchu spánku. Jakákoli porucha spánku, která změní váš spánkový režim, vás vystavuje riziku nočních můr. Mezi běžné poruchy patří:
- nespavost
- spánková apnoe
- syndrom neklidných nohou (RLS)
- narkolepsie
Některé typické příznaky poruch spánku jsou:
- úzkost před spaním
- potíže se spánkem
- neschopnost spát celou noc
Pokud neustále bojujete s nočními můrami a máte potíže se spánkem, popovídejte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci přijít s nejlepším postupem řešení těchto problémů.
Mokré sny mohou přijít
Mokré sny se mohou zdát jako vzdálená tragická vzpomínka z vašich pubertálních let, ale jsou docela běžné i u dospělých. Pokud jste nebyli fanouškem Judy Blumeové nebo jste na střední škole nevynechali třídu zdraví, mokrým snem je, když ve spánku nedobrovolně orgasmujete.
Často pocházejí z erotických snů, ale není tomu tak vždy. Někdy vaše listy vytvářejí příjemné tření, které vás zasáhne správným způsobem. Mějte na paměti:
- Vaše haraburdí je navíc citlivý během spánku kvůli zvýšenému průtoku krve. Proto je ranní dřevo věc.
- Zatímco snoregasmy jsou častěji postiženy u mužů, ženy mohou mít orgasmus i při spánku.
- Ne všechny erotické sny končí skutečnými orgasmy.
- Mokré sny jsou naprosto normální a není se za co stydět!
Ovlivňovače spánku
Na naše sny má vliv spousta faktorů. Některé jsou vážné a jiné hloupé, ale všechny mohou způsobit pobuřující obrázky.
Jména jmen
Výzkum ukazuje nezdravý diety jsou často spojeny se špatnou kvalitou spánku. Potraviny, které na vás působí během vaší bdělosti, mají na vás vliv i během spánku.
Látky, které ovlivňují hladinu energie - jako je cukr, kofein a jednoduché sacharidy - mohou mít za následek zpackaný spánkový cyklus a praštěné sny. A i když ve hře s půlnočním občerstvením není žádná hanba, jídlo před spaním může narušit vaši schopnost odpočívat.
Vyřešit to
Jedním z nejlepších způsobů, jak tyto REM cykly v noci zabít, je ranní cvičení. Dobrá kardio rutina může pomoci tělu spálit energii na začátku dne.
Tímto způsobem pravděpodobněji usnete rychleji před spaním. Cvičení navíc zvyšuje hladinu endorfinů, což může zmírnit úzkost. Studie ukazují čistá mysl může vést k zdravějšímu spánku.
Zdraví
Vaše zdraví může změnit intenzitu vašich snů. Je pravděpodobné, že budete mít živé sny, pokud nemáte spánek, protože některé části mozku jsou aktivnější, když konečně narazíte na seno.
Určité poruchy duševního zdraví a stavy související s náladou mohou také způsobit intenzivní sny. Ve skutečnosti až 71 procent těch s PTSD zažívají opakující se noční můry.
Mezi další příčiny patří úzkostné poruchy, deprese a bipolární porucha. Některé léky, které tyto stavy léčí - jako antipsychotika a / nebo antidepresiva - jsou také spojeny s nočními můrami nebo nevysvětlitelnými sny.
Jak si pamatovat své sny
John Lennon jednou zpíval: „Můžete říci, že jsem snílek, ale nejsem jediný.“ Byl na místě, protože každý člověk sní každou noc.
Takže pokud vám někdo řekne, že nesní, mýlí se. Prostě si je nepamatují.
Existuje důvod, proč si nepamatujete všechny své sny. Norepinefrin - chemická látka spojená s pamětí - je na nejnižší úrovni, když sníte.
Zpomaluje se také elektrická aktivita mozku, která pomáhá při uchování paměti. Proto, pokud se neprobudíte uprostřed snu, nebudete si pamatovat, že jste se koupali ve vaně s macem a sýrem nebo cokoli jiného, co vaše podvědomí přišlo.
Pokud si chcete vzpomenout na své sny, je trik si je zapsat, zatímco si je stále pamatujete. Jakmile se plně probudíte, je snadné zapomenout na sen.
Pokud si také řeknete: „Budu si pamatovat své sny, až se probudím,“ pravděpodobně si je vybavíte. Takže si nechte poznámkový blok u postele, nebo si spusťte přihlášení v telefonu nebo počítači. Zaznamenejte si to, než se vytratí.
ovládat šílené chování
