Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud někdo visel na vaší významné druhé, vaší nejcennější cukrárně a šálku vašeho ranního latte z okraje útesu, jak dlouho by vám trvalo, než byste skočili na kávu a čokoládu?
(Svému partnerovi můžete říct, že jste pro něj šli, ale oba víme, že nemáte vždy čas vrátit se k baristovi a popadnout další vaření. Nebojte se. Je to naše tajemství.)
Teď už víme, že čokoláda má něco docela pevného výhody zdraví , protože si rádi připomínáme ty, když jsme se při třetím průchodu „ Notebook „Ten týden. (Není mi to líto. Ani trochu.)
Ale také jsme slyšeli, že sladké věci mohou poskytnout slušné množství kofeinu.
Rozdrcujeme tedy naše šance na dobrý noční spánek požíráním čokolády těsně před spaním? Opravdu? I když je to scéna s kachnami a deštěm a vším ? Sakra, kofein.
Provedli jsme za vás snooping, abychom zjistili, zda můžete zrušit „Notebook“ a jíst čokoládu před spánkem, nebo zda musíte počkat, až znovu vyjde slunce, abyste zjistili, co se stane.
(Víme, že jste to už viděli. Tento týden. Dvakrát.)
Opravdu vám čokoláda s kofeinem spí?
Jednoduchá odpověď: Pravděpodobně ne. Složitější odpověď: Ano, čokoláda obsahuje kofein v různých množstvích. Kofein však nemusí sám nést vinu za vaše poruchy spánku po čokoládě.
ava duvernay wiki
V průměru lidé konzumují určité množství asi 110 až 260 miligramů kofeinu každý den. Většina (70 až 90 procent) kofeinu, který lidé konzumují, pochází z kávy a čaje, zbytek pochází z jiných zdrojů, jako je jídlo.
Ale před spaním si to nešperkujte, protože si myslíte, že máte jasno. Někteří z nás mohou být na kofein citlivější než ostatní (zejména ti, kteří pravidelně nepijí kávu, sódu nebo čaj).
Tito lidé mohou po konzumaci kofeinu zaznamenat velmi extrémní bdělost. Je to verze pro dospělé, jak vlčí dolů celou hůl pixie a vydává se na misi, aby visel vzhůru nohama od všeho, co najdete.
(Na toto téma jsme se podívali zda je čokoláda ve skutečnosti návyková .)
Navíc může existovat další viník číhající na čokoládu, díky kterému bude Zzz chytat tvrdší.
Nový výzkum ukazuje prstem na theobromin, sloučeninu, která také pochází z kakaových bobů. Má účinky na tělo, které se podobají účinkům bzučivé kávové směsi a čokoláda obsahuje více teobrominu než kofein.
Výzkum má v této oblasti dlouhou cestu. Ale pokud jde o ty sladké, hnědé kousky radosti, je bezpečné říci, že kofein má své kriminální partnery. Díváme se na tebe, theobromin, ty zatracený darebáku.
Pokud chcete hrát na jistotu, přeskočte čokoládu úplně, až zapadne slunce. Ještě lépe, snažte se udržet aktivity související s čokoládou až do 15:00. protože kofein může zůstat ve vašem systému po dobu až 6 hodin. Drake C, et al. (2013). Účinky kofeinu na spánek užívané 0, 3 nebo 6 hodin před spaním. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Ještě lépe, jíst čokoládu před 15:00. ale vyberte zdravější bar.
Buzzerfinger: Kolik kofeinu je v čokoládě?
Promluvme si o číslech. Kolik kofeinu obsahuje čokoláda, kterou jíte? A kromě ranní kávy a odpoledního čaje dostáváte příliš mnoho kofeinu?
U kofeinu nemusí být nutně doporučený denní příjem. Vědci však navrhli, že většina zdravých lidí pije „vysokou hladinu kofeinu“, pokud denně srazí 400 miligramů nebo více. Cappelletti S, et al. (2015). Kofein: kognitivní a fyzický výkon nebo psychoaktivní droga? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Těhotné osoby budou mít mnohem nižší toleranci ke kofeinu, takže doporučený příjem by neměl být vyšší než 200 miligramů za den (i když si někteří myslí, že během těhotenství je 300 miligramů v pořádku). Doker Ker, et al. (2018). Klíčová zjištění a důsledky nedávného systematického přehledu možných nežádoucích účinků konzumace kofeinu u zdravých dospělých, těhotných žen, dospívajících a dětí. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
zazie beetz manžel
Prozatím použijte následující vodítko, které vám pomůže položit základy množství kofeinu obsaženého ve vašich oblíbených čokoládových pochoutkách.
Mějte na paměti, že a střední (480 gramů) káva obsahuje 192 miligramů kofeinu.
Standardní množství kofeinu v různých druzích čokoládových potravin
Tady je to, jak vypadají porce kofeinu ve všech vašich oblíbených systémech dodávání čokolády, podle Databáze složení potravin USDA :
- Tmavá čokoláda (70 až 85 procent kakaové sušiny) : 80 miligramů kofein na 100 gramů
- Kakaový prášek : 230 miligramů kofein na 100 gramů (ale opravdu byste použili pouze lžíci, která poskytuje 12,3 miligramů kofeinu)
- Tmavá (ish) čokoláda (45 až 59 procent kakaové sušiny) : 43 miligramů kofein na 100 gramů
- Čokoládový dort s čokoládovou polevou : 6 miligramů kofein na 100 gramů
- Mléčná čokoláda : 20 miligramů kofein na 100 gramů
- Pohár na čokoládový pudink: 2 miligramy na 100 gramů
- Čokoládový čip cookie: 11 miligramů kofein na 100 gramů
- Čokoládová zmrzlina: 3 miligramy kofein na 100 gramů
1 malá nádoba (3,5 unce) = 2 miligramy - Čokoládové plnotučné mléko: 1 miligramů kofein na 100 gramů
- Bílá čokoláda: 0 miligramů kofein
Čím tmavší je čokoláda, tím vyšší je její obsah kofeinu. Dark také může mít více nutričních výhod než lehčí čokoláda - ale nezabrání tomu, aby vás udržela v noci.
Zde je návod, jak udělat sakra dobrý čokoládový dort .
tl; dr
Čokoláda obsahuje trochu kofeinu, ale ve srovnání s průměrným šálkem kávy jen velmi málo. Může to mít jiné chemikálie, které brání spánku, ale existuje jednoduchý test: Jezte čokoládu a sledujte, jak se cítíte.
známky sexuální chemie
Na konci dne znáte své tělo nejlépe, proto dělejte to, co je pro vás to pravé. Nevíme, jak vaše tělo reaguje na menší dávky kofeinu - nikdy jste nás nepotkali. (Ačkoli bychom rádi, vypadáš skvěle.)
Pokud to znamená vychutnat si příležitostnou sklenici mléka a čokolády jako sušenky s nízkým obsahem kofeinu, OMG, jak se hodí do mnoha kachen, zacházejte před spaním, udělejte to vy.
Problémy se spánkem nejsou žádný piknik. Pro lidi, kterým připadá pasová kontrola v zemi Nod trochu přísná, máme vás .
Nyní nám řekněte znovu, kolik dopisů jste poslali, Pane Goslingu ...
