Proto nechudnete

Děláte všechno pro hubnutí, včetně pravidelného cvičení a udržování bližších přehledů o tom, co jíte. A přesto týden za týdnem @ & #%! měřítko se stále nemění. Co se tedy děje - a můžete pro pokrok začít něco dělat?

Ukázalo se, že existuje spousta faktorů, které mohou ovlivnit váš postup hubnutí, i když na povrchu máte pocit, že jste na správné cestě.

Zde je pohled na několik překvapivých problémů, které vám mohou stát v cestě, a na to, jak se posunout směrem k cíli.

Ale cvičím!

Chodíte do posilovny několikrát týdně, což je skvělé. Ale ne všechna cvičení jsou vytvořena stejná a - promiň! -prostěcvičení málokdy vede ke ztrátě hmotnosti.

Nespravujete také své kalorie

Ano, cvičení spaluje nějaké kalorie. Ale i když to děláte pravidelně, výzkum ukazuje samotné cvičení obvykle nehořídostkalorií vést k významnému úbytku hmotnosti. I když chcete trénovat maraton. Koneckonců, pokud tolik pracujete, je pravděpodobné, že jíte také o dost víc.

Chcete-li ve svém kalorickém deficitu udělat opravdu výrazný důl - ten, který skutečně pošle váhu dolů - musíte cvičit pravidelněajíst méně. Další informace o tom, o kolik méně, pokračujte v posouvání.

Jíte více, když nadměrně kompenzujete

Je normální, že po náročném tréninku budete mít hlad, a měli byste se cítit oprávněni jíst, když máte skutečný hlad. Problém? Je snadné se dostat mimo trať, když použijete spálení kalorií z cvičení jako záminku pro zdvojnásobení jídla.

Možná si myslíte, že návrat na několik sekund je oprávněný, ale pamatujte, že jídlo není něco, co si „vyděláte“. Pokud jíte kvůli jídlu (místo toho, abyste své tělo zásobili živinami, které skutečně potřebuje, když máte skutečný hlad), můžete neúmyslně vymazat veškerý pokrok od výletů do posilovny. Jejda.

Vaše cvičení nejsou dostatečně intenzivní

Jakékoli množství aerobního cvičení - například chůze, jogging nebo jízda na kole - zvýší vaši srdeční frekvenci a spálí nějaké kalorie. Ale abyste spálili dostatek kalorií, které vám skutečně pomohou zhubnout, možná budete muset hýbat více, než si myslíte.

Díky intenzivním cvičením, jako je běh nebo, spálíte více kalorií intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) než mírnými cviky, jako je chůze, a často zabere méně času.

Jako bonus navíc? Zdá se, že vám pomohou kratší a energičtější tréninky potlačit hlad , pravděpodobně odváděním více krve z vašeho žaludku a směrem k vašim svalům.

Neděláte odporový trénink

Samotné zvedání závaží nespálí tunu kalorií. Osoba vážící 150 kilogramů spálí 214 kalorií z půl hodiny silového tréninku, ve srovnání s přibližně 350 kalorií pro stejné množství běhu.

Ale budování více svalové hmotydělá.Libra svalové tkáně spaluje o něco více kalorií než tuková tkáň. A v průběhu času to může pomoci posunout měřítko dolů.

hodně kakáš, když jsi těhotná?

Ale jím méně kalorií!

Jíst méně = hubnutí je docela základní pojem. Existuje však několik upozornění, o kterých byste měli vědět.

Stále jíte příliš mnoho kalorií (ano, včetně bílkovin)

Abyste ztratili jednu až dvě libry týdně, musíte denně jíst o 500 až 1 000 kalorií méně. Pro většinu lidí to znamená udělat nějaké poměrně významné změny ve způsobu, jakým jedí při snídani, obědě, večeři a občerstvení.

Takže pokud jste právě vynechali odpolední cukroví nebo cukr v ranní kávě, nemusí to stačit, abyste to změnili.

Další věc k zapamatování: Kalorie zVšechnopočítat i potraviny, i zdravé. I když například sledujete dietu s nízkým obsahem karbohydrátů a načerpáváte bílkoviny, váha se nezmění, pokud budete jíst kuřecí prsa v hodnotě 3 000 kalorií.

Bez ohledu na to, odkud kaly pocházejí, vše, co vaše tělo nepotřebuje, se ukládá jako tuk.

Načerpáváte sacharidy, abyste podpořili svůj trénink

Plníte těstoviny, abyste se připravili na zítřejší běh? Pravděpodobně není potřeba carb-load, pokud necvičíte na velkou vytrvalostní událost. A pokud je váš trénink kratší než hodina, pravděpodobně nemusíte vůbec předem natankovat.

Pamatujte: Pokud budete při cvičení jíst více kalorií, než spálíte - dokonce i ze sacharidů -, extra se vám uloží jako tuk a vaše hubnutí se zastaví. Pokud máte před cvičením pocit, že vám jde svačina lépe, dejte si ji, nezapomeňte ji zohlednit v rámci svého celkového kalorického rozpočtu na daný den.

Vaše kousnutí se sčítají

Hrst krekrů, když jdete v kuchyni, pár hranolků z talíře vašeho přítele, čokoládový bonbón ze stolu sekretářky. Většina z nás má tendenci podceňovat, kolik kalorií denně přijmeme, a takové malé kousky jsou ukázkovým příkladem toho, jak se to může stát.

Pokud máte pocit, že sledujete, co jíte v době jídla a občerstvení, ale vaše váha se nezvyšuje, zkuste si to zapsatvšechnojíte po celý den. Pravděpodobně odhalíte několik náhodných soust, která vás posílají přes váš počet kalorických cílů, aniž byste si to uvědomili.

Ignorujete své tekuté kalorie

Téměř všechny nápoje kromě vody, obyčejného seltzeru, černé kávy nebo neslazeného čaje obsahují kalorie. A v některých případech může být počet významný.

Malé latte vyrobené z plnotučného mléka nebo velkorysé sklenice červeného vína - obě kolem 150 kalorií - jsou kalorickým ekvivalentem malého občerstvení. Ujistěte se, že do svého dne započítáváte jakékoli nápoje obsahující kalorie, stejně jako jídlo. Nebo jen držet ty, které jsou bez kalorií.

Nejíšdost

Někdy může být lákavé jíst jen tak málo, jak je to možné, abyste nastartovali hubnutí a rychle dosáhli výsledků. Ale přílišné snížení kalorií může ve skutečnosti zpomalit váš metabolismus a povzbudit vaše tělo, aby spalovalo méně kalorií - takže je ještě těžší zhubnout.

Jak nízká je příliš nízká? Neexistuje univerzální odpověď, ale snižování hmotnosti o více než 1 000 kalorií za den s největší pravděpodobností ztrátu hmotnosti zmaří, než ji podpoří.

Ztrácím palce, ale ne libry!

Zdá se, že vaše džíny padnou volněji, ale měřítko se nezastaví. Co dává? Ukazuje se, že ztráta palců je stále známkou toho, že děláte velký pokrok směrem k hubnutí.

Sval je mnohem hustší než tělesný tuk. Libra svalové hmoty proto zabírá ve vašem těle mnohem méně místa než libra tuku. Je pravděpodobné, že jste vyměnili nějaký tuk za svalovou hmotu.

To je dobrá věc pro vaše zdraví a pravděpodobně to ovlivní i váš vzhled. I když se vaše váha nezměnila, pokud jste ztratili palce, pravděpodobně se budete cítit silnější, lehčí a energičtější. Takže pokračujte v dobré práci.

Další potenciální důvody

I když dostatečně cvičíte a dobře se stravujete, ve hře mohou být i další faktory.

Nedostatek spánku

Nedokážete většinu nocí logovat doporučených 7 až 9 hodin zavírání očí? Spánková deprivace je osvědčeným vrakem váhy.

Nedostatečné odložení by mohlo tělu ztížit regulaci hladových signálů, což by mohlo způsobit, že budete náchylnější k chuti na trhané a kalorické jídlo.

Navíc, když jste zonked, může být těžší získat energii pro cvičení a plánování nebo vaření zdravých jídel.

Spoléháte na potraviny, které ve skutečnosti nejsou zdravé

Při hubnutí se počítají kalorie - ale také kvalita potravin. Vysoce zpracované potraviny nebo nápoje (jako soda nebo džus) mají tendenci být méně plnící než jejich celé protějšky.

Díky tomu nebudete spokojeni - a budete mít větší šanci sehnat další svačinu za hodinu nebo 2. Raději se budete držet jednosložkových potravin nebo těch, které byly zpracovány minimálně.

Mysli na jablko místo sklenice jablečného džusu.

Držíte módní výstřelek

Diéty mají historii, že nefungují a dokonce vedou k hmotnostizískat- a existuje spousta dobrých důvodů, proč.

Většina diety nechává lidi pociťovat deprivaci (máte na mysli, že už si nikdy nemohu dát dort ??) nebo hladoví, což může vést k záchvatům záchvatů.

A i když vám pomohou zhubnout? Pokud jsou příliš komplikované nebo neodpovídají vašemu životnímu stylu, je velká šance, že se nakonec vrátíte ke svým starým způsobům stravování.

Spíše než dietu se snažte soustředit pouze na výběr potravin, díky nimž se budete cítit zdravěji. V průběhu času se tyto změny pravděpodobně přidají k úbytku hmotnosti, který trvá.

Máte zdravotní stav

Některé zdravotní problémy mohou povzbudit vaše tělo, aby se udrželo na váze s pevnějším úchopem než většina ostatních, včetně hypotyreózy a syndromu polycystických vaječníků (PCOS).

Pokud máte některou z těchto podmínek nebo máte pocit, že jste to zkusilivšechnoa stále nechudnete tak, jak chcete, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci zjistit, zda základní stav ztěžuje hubnutí - a pomůže vám přijít s plánem, jak se přiblížit svému cíli.

Očekáváte změnu přes noc

Jistě, všichni jsme viděli obrázky před a po, kde někdo ztratil asi 25 liber za měsíc. Rychlá ztráta velkého množství hmotnosti však není normou a nemusí být nutně skvělá pro vaše zdraví.

Typičtější je ztráta 1 až 2 liber za týden. Když se navíc přiblížíte své cílové hmotnosti, zhubnutí liber může trvat déle.

To se může zdát frustrující, jistě, ale jsou tu dobré zprávy: Neužijete žádné další zdravotní výhody rychlým snížením hmotnosti. A pomalý přístup znamená, že je pravděpodobnější, že si osvojíte stravovací návyky, které vám z dlouhodobého hlediska pomohou udržet si libru.