Zjistěte Svůj Počet Andělů
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je magická myšlenka, že máte dostatek času na to, abyste uspěli ve své kariéře, a přitom si stále užívali svůj život, rodinu a cokoli jiného, co máte rádi, a které se netočí kolem vydělávání dolaru.
Teď už skoro 1 z 5 lidí pracuje 50+ hodin týdně skutečná rovnováha mezi domovem a prací je těžší a těžší dosáhnout.
Jak tedy můžete najít rovnováhu mezi hektickými pracemi a tolik potřebným „časem pro mě?“ Tisíciletí vylila svá tajemství rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem, aby vám pomohla vykročit z 9:00 vašeho šéfa e-mail a najděte si ve svém životě více radosti.
Proč je důležitá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem?
Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem není vynálezem shovívavosti, kterou mileniálové vynalezli. Mít práci, která způsobuje neustálé stres a vysává z vašeho života požitek může být psychicky i fyzicky vyčerpávající.
Zde jsou některá rizika špatné rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem:
- Vyhořet. Příliš mnoho hodin práce nebo stálý stres v práci může vést k vyhořet . Ačkoli syndrom vyhoření může vypadat hodně podobně Deprese , některé důkazy ukazují, že je to vlastní konstrukce . Burnout vede k únava apatie, snížená důvěra a hrdost na vaše schopnosti a emoční vyčerpání .
- Nenávidím vaši práci. NA studie chirurgů, známých svými hektickými pracovními plány, zjistilo, že špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem často vedla ke snížení pracovní spokojenosti. Zachraňují životy aještě pořádnespokojený! To je temná stránka špatné rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
- Deprese. Nebylo prokázáno, ale některé důkazy naznačují, že práce s dlouhými přesčasy zvyšuje vaši pravděpodobnost deprese . Příliš tvrdá práce často vede ke špatnému výběru stravy, nedostatek spánku a zvýšené napětí. I když to nebude mít za následek velkou depresivní epizodu, určitě vám to nepřinese šťastnou náladu.
- Špatná produktivita. Kupodivu vás práce s dlouhými hodinami může udělatméněvýrobní. A studie z roku 1917 zjistil, že 7denní pracovní týden způsobil, že zaměstnanci byli méně produktivní, než když měli den odpočinku. V té době lidé kvůli válce často pracovali více než 70 hodin, ale skutečnost, že dokonce i v roce 1917 si průmyslníci mysleli „hej, pojďme na dělnickou třídu“, vám opravdu ukazuje, že rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je věc.
- Nedostáváte sluneční světlo, které potřebujete. To se může zdát divné, protože nejspíš nejste rostlina. Ale lidé to potřebují sluneční světlo , také! Jeden studie zjistili, že lidé, kteří byli pravidelně vystavováni přirozenému světlu, byli spokojenější se svou prací a celkově se cítili lépe. Lidé uvíznutí pod zářivkami a stínění před přírodou měli tendenci být celkově negativnější a vykazovali příznaky deprese a úzkost .
- Může vám z toho být špatně. Práce po celou dobu je stresující a při chronickém stresu můžete onemocnět. Jedna recenze zjistila, že lidé neustále trpí stresem měl zvýšený zánět . Stres v zásadě způsobuje, že se vaše tělo cítí jako pod útokem, takže váš imunitní systém hraje obranu, zvyšuje zánět a snaží se zabít přízraka. Bohužel, když dojde ke skutečné nemoci, již byla zdaněna imunitní systém nemá v tom boj o zadržení choroboplodných zárodků. Díky stresu se nyní můžete cítit nemocněazvyšují pravděpodobnost, že v budoucnu onemocníte.
Jak zlepšit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem
Naštěstí není rovnováha mezi pracovním a soukromým životem špatnou zprávou. Existují způsoby, jak se za sebe obhájit, set hranice a upřednostnit životní část rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Zeptali jsme se tisíciletí, jak našli ve svém životě větší rovnováhu, a toto jsou jejich jednoduché, ale silné tipy:
Vezměte si oběd
Když kvůli pandemii šla Juliina práce na plný úvazek z domova, musela udělat několik změn, aby udržela věci v rovnováze. 'Na oběd si v kalendáři připrav čas na přestávku, a.'cvičení„něco, co uprostřed dne nesouvisí se zařízením nebo prací,“ navrhuje Julia. 'Pokušení náhodně zůstat na jednom místě po dobu 8 a více hodin je skutečné, takže pomáhá nastavit časy, kdy se budete pohybovat a skládat nějaké prádlo nebo přemýšlet . “
Ať už jste doma nebo v kanceláři, zkuste se během polední přestávky dostat pryč od obrazovek. Pomůže to vaší mysli dekomprimovat pracovní starosti a po druhé polovině dne se budete cítit svěží.
problémy se svobodným otcem
Být přítomen
De’Nicea je zaneprázdněný podnikatel s jedinečným pohledem na pracovní den. 'Nevěřím v rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.' Rovnováha je tam, kde stagnuje a ve skutečnosti se nepohybuje, 'říká De’Nicea. 'Věci neustále kolísají, včetně odpovědností a rolí.' Takže zvu harmonii dovnitř. “
Pro De’Nicea znamená harmonie zůstat v přítomném okamžiku. 'Něco se může zdát naléhavé a naléhavé, protože jsme vytvořili příběh o důsledcích a co ne,' vysvětluje De’Nicea. 'Lidé tráví více času analýzou budoucnosti, než ve skutečnosti přicházejí do současnosti a rozhodují se pro JEDEN krok.'
Zaměřením na malé věci, které můžete udělatNynía méně se starat o všechny mlhavé věci, které budete muset v budoucnu dělat, snížíte stres a pracovní den se vám bude zdát méně ohromující.
Poslouchejte své tělo
Když jsou věci opravdu zaneprázdněné, možná si ani neuvědomíte, jak vysoké jsou vaše úrovně stresu, dokud vaše tělo nezazní.
'Poslouchejte své tělo, abyste získali rady ohledně harmonie,' doporučuje De’Nicea. Někdy tělo pošle zprávu. Podle Asociace úzkosti a deprese Ameriky , svalová bolest a bolesti hlavy jsou běžnými příznaky úzkosti.
může nízká hladina cukru v krvi zabít
Pokud jste zvyklí být ve stresu, může to trvat fyzickou bolestí, abyste se zastavili a všimli si. Mít bolesti hlavy v práci? Vraťte se domů super tuhá ramena ? Mohou to být vodítka z těla, která si musíte dát pauzu a nějaké najít relaxace .
Buďte úmyslní
Jené už vyvážil práci na plný úvazek s dítětem, o které se měl starat, ale COVID-19 to trochu zkomplikoval. Nyní pracuje s manželem ve stejné společnosti, z domova, s malým rozkošným dítětem.
'Zpočátku to byl úplný chaos,' říká Jené. 'Rozhodli jsme se však být záměrní a sdělit to, co považujeme za realistická očekávání pro každodenní život.'
To znamenalo mít jasnou komunikaci se svým manželem o tom, jak vyváží péče o dítě a práce. 'Pro nás to znamenalo přepracovat náš kancelářský prostor doma tak, aby zahrnoval všechny dětské hračky, odrážadlo, pack-n-play, pojmenujete to,' vysvětlila. 'Oba máme dětské šátky a v případě potřeby odevzdáváme povinnost nosit dítě.'
Pokud máte dítě a partnera, požádejte o pomoc a ujistěte se, co potřebujete. Buďte záměrní ve své práci i ve svésdělenía mnohem více si užijete rodinu a práci.
Procházka je stejně důležitá jako schůzka
'Dej mi čas' do kalendáře stejně jako na jakémkoli jiném setkání, 'doporučuje Julie. 'Jsi také důležitý.' Když něco vložíte do kalendáře, bude to oficiální. Neexistuje tedy lepší způsob, jak zajistit čas mimo práci, než naplánovat si malé přestávky pro sebe.
Rebecca E. používá stejný trik. 'Mám vestavěnou, neobchodovatelnou každodenní procházku,' říká Rebecca. 'Je to příjemné, dobré pro mou mysl i tělo a dává mi‚ mě 'čas, kdy si mohu poslechnout podcast a dát si pauzu v práci. “
Pokud tato naplánovaná přestávka zahrnuje čas venku, získáte bonus za pořízení tolik potřebného slunečního světla! Pokud to venku nezvládnete, zkuste si přečíst knihu, věnujte čas meditaci, protahování , nebo dělat cokoli, co vašemu mozku dá malou dovolenou z práce.
Vypnout upozornění
„Vypněte oznámení pro svůj e-mail a všechny aplikace pro chat / schůzky, které vaše společnost používá (Teams, Slack atd.) V telefonu, když neplánujete práci - je to skvělý způsob, jak se ujistit, že skutečně vypnete vs. nasává zpět 24/7, “navrhuje Rebecca S. 'Také velmi důležité pro to, abyste se neprobudili a okamžitě si přečetli spoustu pracovních e-mailů, než budete připraveni je oslovit!'
Ve světě neustálých oznámení se každý z nich cítí urgentní. Pokud však nemáte práci, která by řešila nouzové situace, není důvod zůstat „v pohotovosti“ po celou dobu.
Vypněte oznámení a vězte, že to všechno zvládnete ráno, samozřejmě po klidném večeru.
Dejte se na první místo
Je snadné předpokládat, že musíte dát přednost potřebám ostatních (zejména pracovních) před svými, ale Janna si to myslí jinak.
'Naučil jsem se dát.' péče o sebe (obvykle odpočívám) v horní části seznamu pro sebe, “říká Janna. 'Protože nic, co dělám, nebude úspěšné, pokud se o mě nebudu starat.'
Pokud se ucházíte o zaměstnání otrhané, je pravděpodobné, že neděláte svou nejlepší práci a stanovení priority vašeho duševního a fyzického zdraví může být dobré pro vás i pro vaši kariéru.
jak rozpálit chlapa při mazlení
Kdy získat pomoc
Někdy jsou věci hektické, protože si nedáte dostatek času mimo práci. Jindy jsou věci těžké, protože práce nechce, abyste měli život.
Příliš náročná kultura šéfa nebo kanceláře, která chválí myšlení „první z nich, poslední z nich“, může znemožnit rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
Pokud pociťujete účinky syndromu vyhoření a chronického stresu, vyzkoušejte tyto tipy:
- Dejte si jednoduchý denní seznam úkolů. Rozebrat covlastněje třeba udělat každý den. Jistě, bylo by skvělé, kdybyste pracovali 3 měsíce dopředu, ale je to opravdu nutné? Někdy se váš plán zkrátí na to, copotřebato může snížit váš stres a pracovní zátěž.
- Požádejte o flexibilní plán. Pokud vám život způsobí zmatek, mohlo by vám pomoci pracovat v různých hodinách nebo příležitostně pracovat z domova. Je naprosto v pořádku o to požádat. Zamyslete se nad tím, jak váš nový plán pomůže vašemu šéfovijim. Například budete doma superproduktivní, pokud nemusíte každý den bojovat s 2 hodinami provozu?
- Promluvte si se svým manažerem. Pokud je rovnováha vypnutá, protože vám nadřízený dává nerealistické úkoly, zkuste si s nimi promluvit. Místo toho, abyste na vše řekli „ano“, se zeptejte, zda můžete úkol upravit podle realističtější časové osy. Místo toho, abyste odpovídali na jejich e-maily ve všech hodinách, odpovídejte jim pouze v pracovní době. Dalo by se říct: „Mám toho teď hodně na talíři. Existuje způsob, jak bych mohl mít více času na tento úkol nebo odložit nějakou svoji další práci? “ Je pravděpodobné, že si manažer neuvědomuje všechny úkoly, které vám dal, a malá řeč mu může pomoci zvládnout a přehodnotit vaši pracovní zátěž.
- Promluvte si s HR. Pokud jste mluvili se svým šéfem a on neposlechl nebo nezměnil své chování, další možností je obrátit se na HR. Zapište si seznam všech věcí, které od vás mají dělat, hodiny, které obvykle pracujete za týden, a záznamy zpráv přijatých po hodinách. Pokud je šéf přímo hrubý, uveďte to. Znovu zkuste mít záznamy o tomto chování na podporu vašeho případu.
- Odejít. NA toxické pracoviště vám může způsobit fyzickou nemoc ze stresu. Pokud jste podnikli všechny kroky a nic se nezměnilo, měli byste hledat jiné pracoviště. To je samozřejmě děsivé a není to vždy možnost, ale pokud můžete, podívejte se na pracoviště, které si vás jako člověka váží a poskytuje vám čas na radost ze života.
Sečteno a podtrženo
Hledání rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem se může cítit sobecké, ale je to zásadně důležité pro vaše duševní zdraví, fyzické zdraví a dokonce i pro vaši práci. Naplánujte si čas, vypněte oznámení a stanovte hranice svým šéfům, abyste si zajistili život mimo práci.
