Jak zůstat blázen produktivní s dítětem v okolí

Děti jsou jedním z nejúžasnějších paradoxů, jaké kdy vesmír přišel. Dítě vás může donutit plakat od radosti v jedné minutě a strachu v další. Mohou vás připravit o tolik spánku, že si začnete myslet, že to dělají schválně, a potom mávnutím očí budete mít pocit, že můžete létat. Každá nová věc, kterou dělají, je současně úžasná a děsivá, jako když poprvé vyšplhali na vaši knihovnu - následovalo rychlé zjištění, žeprávě vylezli po knihovně.

Navzdory veškeré radosti, kterou mohou novorozenci přinést, není pochyb o tom, že mohou mít na rodiče negativní dopad. produktivita a zdraví v důsledku nepředvídatelnosti jejich plánů, výsledného nedostatku spánku a strachu z nových povinností spojených s udržováním člověka velikosti bowlingové koule naživu. Měl bych vědět - jsem hrdým otcem tří chlapců. Benjaminovi je 19 měsíců a Sebastienovi a Lucasovi 9 týdnů (ano, jsou to dvojčata a ano, moje žena je superhrdina). Mít tři děti mladší než 1 a půl roku mě naučilo pár věcí o zachování rozumu a produktivity tváří v tvář jedné z největších výzev života a postavilo to mou roli jako odborník na produktivitu a wellness k testu, jako nic jiného.

Zde se podělím o čtyři největší výzvy, se kterými jsem se setkal, a některé strategie, které jsem se naučil pomáhat překonat.

Zůstat produktivní jako nový rodič

1. Spánek

Většina novorozenců musí jíst alespoň každé tři hodiny nepřetržitě. Problém je v tom, že než je nakrmíte a odgrgnete, uběhly až dvě hodiny a tříhodinová známka je vzdálená pouhých 60 minut. Cokoli může člověk udělat, aby za těchto okolností optimalizoval svůj spánek, půjde dlouhou cestou.

Existuje spousta metod pro lepší spánek, včetně časování spánku ,doplňkyjako je melatonin a sledování spánkového cyklu —Problém je v tom, že žádný z nich nezohledňuje nestálost rozvrhu spánku / bdění dítěte. Ale zjistil jsem, že jedna strategie pro mě funguje bez ohledu na to, jak nevyzpytatelné jsou děti; spánkový cyklus je: omezení expozice modrému světlu.

někteří kluci skrývají své pocity, když se jim líbíš

Modrá světla jsou všude kolem nás v podobě televizorů, iPadů, chytrých telefonů a většiny jiných než žárovkových světel a snižují naše těla & rsquo; schopnost produkovat melatonin (hormon vyvolávající spánek) kolem 30 procent . Pochybná smlouva: obchodování spánku pro Leno a Lettermana. Basner M, Dinges DF. Spánek, 2009, červenec; 32 (6): 0161-8105. Vyhýbání se modrým světlům mi umožňuje rychleji usnout a získat kvalitnější spánek. I když je zjevně nemožné udržovat všechna zařízení vždy vypnutá, existuje jednoduché řešení: Koupit pár sluneční brýle blokující modré světlo . Brýle nosím hodinu před spánkem a znovu je nasadím, než rozsvítím světla pokaždé, když se probudím, abych nakrmil nebo pomohl své ženě při krmení dítěte. Výsledkem je, že spím hlouběji za kratší dobu a vstávání uprostřed noci úplně nevzbudí mé tělo, což mi umožní snadněji usnout.

2. Výživa

Upřímně si nepamatuji poslední jídlo, během kterého jsem si sedl k jídlu. Zdá se, že mám vždy dítě v jedné paži nebo mám s manželkou jen 15 minut na jídlo, úklid domu, procházky se psy a odpovídání na e-maily. Ale jakkoli náročné, udržovacízdravá výživaje klíčem k podpoře jakékoli činnosti - včetně péče.

Jakkoli to může být náročné, udržování zdravé výživy je klíčem k podpoře jakékoli činnosti - včetně péče.

Zjistil jsem, že jedním z nejjednodušších způsobů, jak se stravovat zdravě a efektivně, je zahrnout do své stravy co nejvíce dobrého tuku. Jídlo jako avokádo, olivový olej, kokosový olej, máslo krmené trávou, hovězí maso krmené trávou, žloutky z pastvin a dokonce i slanina pěstovaná na dědictví uspokojí mé tělo i mysl. Konzumací zdravých tuků se cítím lépe, jasněji myslím a mám trvalá energie —I když nejsem schopen znovu jíst několik hodin, protože někdo nechce přestat plakat. Metabolismus polynenasycených mastných kyselin a ketogeneze: objevující se souvislost. Cunnane SC. Prostaglandiny, leukotrieny a esenciální mastné kyseliny, 2004, září; 70 (3): 0952-3278.

tajná zahrada michaela jacksona

3. Stres

Všechno o tom, jak mít novorozence, je zdrojem stresu, který může rodiče vysát energie a duševní zdraví . Jako rodič je přirozené pociťovat strach ze všeho, co se vašemu dítěti stane a ze všeho, co dělá. Kakají příliš často nebo ne dost často? Mají reflux nebo je to jen plyn? Dali jste plenu příliš těsně? Jsou teplé nebo studené? Nikdy to nikdy nekončí. Všichni potřebujeme nějaký způsob, jak se vyrovnat, ale kdo má čas na jógu, meditaci nebo hodinu s terapeutem?

Našel jsem to Trénink variability srdeční frekvence (HRV) je skvělý způsob, jak vyvolat relaxační reakce v těle za minimální dobu. Jak chodíme po celé naše dny, naše srdce neustále mění rytmus. To je dobrá věc - naše těla se musí přizpůsobit všemu, co na nás den hodí (lezení po schodech, běh z protijedoucího auta, jóga atd.). Ale lidé, kteří vydrželi roky nezpracovaného stresu, mají tendenci vykazovat nižší variabilitu srdeční frekvence. Zde přichází na řadu HRV: Tato praxe pomáhá přeškolit tělo udržovat svoji odolnost během stresových situací.

K procvičování HRV používám jednoduchý nástroj: Stresový lékař Azumio je levná aplikace pro iPhone, která využívá vestavěnou kameru telefonu k měření srdeční frekvence dané osoby a vyzve uživatele, aby přizpůsobili své dýchání rytmu tohoto rytmu. Cílem je aktivovat parasympatický nervový systém, což signalizuje uvolnění těla uživatele. S tímto jednoduchým cvičením mám pocit, jako bych získal výhody asi za hodinurozjímáníza pouhých pět minut, což dramaticky zlepšuje moji schopnost zvládat stres.

4. Produktivita

Když se staráte o děti, je možné dosáhnout bodu únavy, o kterém jste si ani nemysleli, že existuje. Vaše mysl se cítí jako kaše a chybí vám motivace dělat něco jiného než spát a trávit čas se svými dětmi. Jedná se o situaci, která vyžaduje vážné delegování. Zjistil jsem, že virtuální asistent je můj nový nejlepší přítel a osobní zachránce. používám Fancy Hands , který stojí pouhých 25 $ měsíčně. Pomocí tohoto programu můžu delegovat pracovní úkoly, ke kterým jsem se během daného dne nemohl dostat, a dokonce i osobní úkoly, jako je hledání a objednání nejlepší autosedačky. Pouhé odeslání e-mailu s přiřazením úkolu mi dává pocit úlevy.

Další skvělou volbou pro udržení produktivity je práce v krátkém proudu. Moje oblíbená technika je Technika rajče , což znamená dostat 25 minut práce najednou a poté si dát pětiminutovou přestávku. Pokaždé, když dokončím 25minutovou periodu, označím někde X dolů (papír nebo počítačový dokument fungují dobře). Na konci dne použiji počet X jako barometr pro to, čeho jsem dosáhl a co chci udělat další den. Práce v malých částech mi pomáhá zůstat na správné cestě, zatímco každé úspěšné období práce mě motivuje k dokončení ještě více.

Nakonec jsem zjistil, že pomáhá obejmout vyčerpání. Být unavený může mít ve skutečnosti i své nevýhody: Četné studie ukázaly, že únava nám může pomocibýt kreativnějšíprotože se cítíme méně omezeni. Polovina příspěvků na mém blogu, LessDoing.com , byly napsány ve 3:00 ráno s dítětem na hrudi. Podle mého názoru je to to nejlepší z obou světů.

Důležitá poznámka: Toto jsou strategie, které pro mě fungovaly; ne každý bude mít stejné výsledky. Pokud se potýkáte s problémy s fyzickým nebo duševním zdravím v důsledku stresu z péče o novorozence, je vždy dobré se poradit s odborníkem.

vlastnosti alfa ženy

Greatist Op-Eds analyzují, co dělá titulky ve fitness, zdraví a štěstí. Myšlenky zde vyjádřené jsou autorovy a nemusí nutně odrážet Greatistův výhled.