Většina lidí se v určitém okamžiku svého života musí vypořádat s mizernou prací - jako osoba, která se kdysi oblékala jako banán, aby rozdávala vzorky šťávy Jamba, to mohu potvrdit. Jak ale poznáte, když se práce změní ze špatného závodu na toxický vliv na váš život? Abych odstranil špatné práce od skutečně škodlivých, pohovořil jsem s odborníky na duševní zdraví, abych získal rady, jak zjistit, kdy je práce příliš hrozná a co dělat, pokud jste uvízli v toxické poloze.
Když hodím slovo „toxický“, „rdquo; Opravdu to myslím vážně. Studie zveřejněná v International Journal of Epidemiology průzkumu nezaměstnaných lidí a zjistili, že lidé v nepřátelském pracovním prostředí měli vyšší úroveň stresu než lidé, kteří zůstali nezaměstnaní. A to prostě nebylo & ldquo; m-pocit-druh-zdůraznil & rdquo; příznaky: Krvavá práce lidí na mizerných zaměstnáních byla znatelně méně zdravá než jejich již stresovaní, v současné době nezaměstnaní přátelé. Být v toxickém zaměstnání může skutečně způsobit duševní a fyzické poškození. Je tedy důležité znát znamení, abyste se dostali ze špatné situace.
Když práce nezůstává v práci
& ldquo; Můžete říct, že pracoviště je prostě naštvané, když jsou problémy obsažené v samotné práci, ale nepřekračují ji. Pracoviště překračuje hranici do „toxického“ stavu když se vás to týká interně i osobně, & rdquo; říká Julie Gurner, Psy.D . Jedna věc je mít hodně práce nebo nějaké lidi ve společnosti, kteří vás otravují. Ale když nemůžete otřást negativem dne nebo když vaše sebevědomí a hodnota poklesnou vaší prací, to je, když sklouznete do toxického teritoria.
otázky, které požádat ex o uzavření
Licencovaný sociální pracovník Laura MacLeod doporučuje, abyste skutečně prozkoumali, jak se cítíte, když uvažujete o tom, že budete příští den chodit do práce & ldquo; Pokud se cítíte trochu letargicky, nijak zvlášť motivovaní, nebo že by bylo hezké přivolat nemocného - toto je práce, do které nejste blázen, & rdquo; Říká MacLeod. & ldquo; Pokud pociťujete úzkost, podrážděnost, hlubokou depresi, paniku, studený pot - je to toxické. & rdquo; A pokud se tyto úzkostné negativní myšlenky objevují dlouho po 17:00, je pravděpodobné, že vaše pracoviště má nepříznivý vliv na váš život.
Když nevidíte pozitivní
Pokud máte práci, která je jen trochu mizerná, můžete si vybrat jeden nebo dva pozitivní aspekty. Ano, kamarád ze skříňky, který vám každých pět minut ukazuje jiné vtipné video na Youtube, může ztěžovat pohled na světlou stránku. Ale obvykle, když je práce jen sucková, můžete na ní najít jednu dobrou věc. & ldquo; Zjistěte, zda můžete věnovat více času tomuto aspektu díla, a nezapomeňte na něj viset, když se věci oškliví, & rdquo; Říká McLeod. & ldquo; Najděte a spojte se se spolupracovníky, kterým důvěřujete, a brainstormujte, aby byly věci snesitelnější. Mít někoho, kdo by naslouchal a vcítil se, je dlouhá cesta. & Rdquo;
Někdy opravdu nemyslíte na jedinou dobrou věc ve své práci - nebo minimální pozitiva nepřeváží mnoho negativ. A studium na Michiganské státní univerzitě zjistili, že negativita na pracovišti se šíří jako blesk. To znamená, že jedna toxická osoba nebo pokračující toxické komentáře způsobují, že ostatní pracovníci jednají špatně vůči sobě navzájem, a nakonec máte spoustu nešťastných lidí, kteří jsou navzájem mizerní. To podle studie vede ke snížení produktivity, špatné morálce a zvýšení psychické únavy. Pokud tedy nemůžete myslet na jedinou pěknou věc, pravděpodobně uvíznete v cyklu lhostejnosti, & rdquo; což je velmi těžké zastavit.
Možná se vám bude líbit
3 znamení, že s vámi manipuluje osoba s toxickými vlastnostmi (a co s tím dělat)Když nejste oceněni
Pro mě je jen málo věcí tak mizerných, jako vynaložit spoustu práce a získat nulový kredit. Ačkoli v kanceláři bude každý z času na čas pravděpodobně přehlížen, toxická práce bude podkopávat nebo podhodnocovat vaše úsilí na každém kroku.
Pokud pracujete v šílených hodinách bez možnosti povýšení nebo odškodnění, nebo pokud vaši nadřízení vaši práci nikdy pozitivně neuznají, vaše duševní zdraví začne podle terapeutka Katie Krimerová , MA, LCSW. & ldquo; Bez patřičného množství potvrzení a chvály - a někdy dokonce jen přílivu kritiky - může být vaše morálka skutečně poškozena. To vás vyzývá, abyste svou práci nakonec nenáviděli, & rdquo; Říká Krimer.
Je tak důležité mít pocit, že na vaší práci záleží. Ačkoli nikdo neočekává, že dostane trofej a dárkovou kartu pro Sephoru pokaždé, když udělají něco dobrého, je naprosto pochopitelné, že bude nešťastný, když nebude mít pozitivní zpětnou vazbu. & ldquo; Pokud se necítíte vážení, je čas najít způsoby, jak se za sebe obhájit, a ujistit se, že dostanete uznání, které si zasloužíte, & rdquo; Říká Krimer.
Někdy může komunikace na základě vašich pocitů zlepšit pracoviště. Možná si šéf neuvědomil, že jsou tak negativní, a teď, když si to uvědomují, mají šanci změnit své chování. Pokud se však cítíte nebezpečně sdílet své pocity, máte šéfa, který ignoroval vaše předchozí žádosti, nebo víte, že celá kancelář je plná neměnné negativity, jste pravděpodobně na toxickém místě, které nakonec budete muset opustit.
Kontrolní seznam toxického pracoviště
Pokud si stále nejste jisti, zda vaše práce přešla na území mého nejoblíbenějšího času Píseň Britney Spears , Chrissy Macken , kariérní trenér se specializací na toxická pracoviště, klade svým klientům tyto otázky:
- Omluvili jste se ze schůzky, protože jste byli tak naštvaní nebo frustrovaní?
- Bojíte se myšlenky zůstat ve svém zaměstnání ještě rok?
- Máte pocit, že váš manažer pochybuje o vaší schopnosti činit chytrá rozhodnutí o vaší práci?
- Jsou vám přiděleny úkoly od více nadřízených s malým nebo žádným ohledem na práci, která vám již byla dána?
- Mění se vaše role neustále?
- Jste tak často vyrušováni, když si sednete, abyste se soustředili na úkol, že je téměř nemožné dokončit práci?
- Cítí se hodnocení výkonu jako přepadení negativní zpětné vazby, do které jste nikdy nebyli?
- Jste znevažováni nebo na vás křičí váš manažer nebo kolegové?
- Plakali jste v práci?
Pokud jste řekli ano třem nebo více z těchto otázek, jste pravděpodobně na toxickém místě, říká Macken.
Někdy si na špatné pracoviště zvykneme tak, že si ani nevšimneme známky toxicity všude kolem nás. Ale pokud pravidelně brečíte, omezujete se nebo jste tak zdůrazňovali, že se nemůžete soustředit na nic jiného než na práci, pak jsou věci oficiálně toxické. Naštěstí mají odborníci mnoho způsobů, jak vám pomoci se s touto hroznou prací vypořádat a odstranit se.
Co dělat s toxickou prací
Pamatujte, že to není vaše chyba
& ldquo; Nejdůležitějším způsobem, jak zvládnout toxickou práci, je pochopit, že nejste problémem - jedná se o kulturní problém, ve kterém vyšší úrovně umožňují zneužívajícím, & rdquo; říká Deb Falzoi, zakladatel společnosti Důstojnost společně , skupina usilující o ukončení šikany na pracovišti. Šéfové často získávají krátkodobé výsledky z toho, že se chovají hrubě, takže nadřízení vypadají opačně. I když jste udělali chybu v práci nebo jste měli špatný den, nikdy si nezasloužíte, abyste na něj křičeli nebo vás zneužívali. Jejich přehnaná reakce není vaší vinou.
Připomínáte si, že nejste problémem, který vám může pomoci dostat se přes den, říká Falzoi. Říkat, že to není o mně, pro sebe nemusí zabránit šéfovi v křiku, ale pomůže vám oddělit se od toho možného zneužití. Falzoi tvrdí, že to není dobré dlouhodobé řešení (své pocity můžete rozdělit pouze na tak dlouho, než se objeví jinde), ale prozatím by to mohlo pomoci.
Christine Taylor nahoře bez
Přestaňte kontrolovat svůj e-mail
Vyhýbání se doručené poště se nemusí zdát moc řešením, ale je to dobrý krok ke stanovení hranic a ponechání práce v kanceláři. & ldquo; Chraňte svůj čas & rdquo; Říká Macken. & ldquo; Někdy se to snáze řekne, než udělá, ale udělejte vše pro to, abyste omezili hodiny. & rdquo; Navrhuje, abyste si ráno (nebo kdykoli budete nejproduktivnější) dopřát čas a soustředit se na práci bez kontroly e-mailů nebo schůzek. & ldquo; Sdělte svou strategii, aby ostatní věděli, že stanovujete zdravé hranice v duchu pokroku v práci organizace. & rdquo;
Když se dáte k dispozici v kteroukoli pracovní dobu, lidé to někdy využijí. Když zdvořile, ale pevně, dáte lidem v kanceláři vědět, že po 17:00 nebudete mít na starosti každý jejich rozmar, vaši spolupracovníci to mohou respektovat, takže práce bude mnohem snesitelnější. Nebo bude váš šéf z toho blázen a bude očekávat, že skočíte, kdykoli zavolá. AlezkoušímStanovit hranice vám dává alespoň šanci na lepší pracoviště.
Možná se vám bude líbit
Jak nejproduktivnější lidé začínají svůj pracovní den (Tip: Není to e-mail)Vytvořte rituál Going-Home
& ldquo; Jedním z nejtěžších aspektů pobytu v toxickém pracovním prostředí je to, že negativy pronikají do všech aspektů vašeho života a také poškozují ty, které máte rádi. Z tohoto důvodu doporučuji hledat způsoby, jak být úmyslně při přechodu z práce domů, & rdquo; Říká Macken. Navrhuje vytvořit rituál, který ukončí váš pracovní den a dostane vás do osobního časového režimu.
& ldquo; Možná zahrnuje pět minut psaní seznamu otevřených otázek a úkolů pro následující den, který můžete nechat v kanceláři, & rdquo; Říká Macken. Můžete také poslouchat speciální šťastný seznam skladeb při jízdě domů nebo se projít kolem bloku, než vstoupíte do svého domu. Před odchodem domů udělejte každý den něco uklidňujícího po dobu pěti minut nebo více. Tímto způsobem si zvyknete uvolnit svou mysl a nechat pracovat, abyste si mohli skutečně užít svůj osobní čas.
Držte to mimo ložnici
Pokud se nemůžete dostat do domácí rituální drážky, přinejmenším si nechte svou práci v obývacím pokoji. & ldquo; Ložnice je určena pro ložnice! & rdquo; Říká Krimer. & ldquo; Mnoho z nás přináší do postele tolik věcí, které brání naší schopnosti relaxovat a dokonce i spát. & rdquo; Tím, že si vezmete práci do postele, snížíte svou schopnost odpočinku, což vás unavuje a náchylnější ke všem negativům a stresu v kanceláři.
& ldquo; Zavázat se, že nikdy nepřenesete svou práci do prostoru míru - udržujte svou práci v jedné části svého domova a nenechte ji opustit tuto oblast! & rdquo; Říká Krimer. Pokud je vaše práce tak ohromující, že si nemůžete nechat postel bez práce, pak je možná čas udělat větší krok.
Vytvořte plán útěku
& ldquo; Toxicita je příznakem většího kulturního problému, který pravděpodobně sami neodstraníte, & rdquo; Říká Gurner. & ldquo; Vaše nejlepší sázka v toxickém prostředí je vyčlenit si čas a vytvořit & lsquo; plán útěku. & apd; & rdquo; Obvykle nemůžete jen tak vstát a opustit práci, bez ohledu na to, kolikrát jste si představovali tahání Napůl upečený a kauci. Ale můžete se rozhodnout odejít a zahájit proces hledání něčeho lepšího.
& ldquo; Začněte se hned ucházet o další pracovní místa a plánujte přechod, & rdquo; Říká Gurner. Znalost práce není trvalá a může vám pomoci překonat špatné dny, zatímco budete dělat, co můžete, abyste našli něco nového. Ano, je velmi těžké opustit práci a najít práci si vyžaduje práci. Ale pokud jste na skutečně toxickém místě, stojí to za to. Je to děsivé, ale můžete najít něco lepšího tam, kde vaše dny nejsou plné hrůzy.
