Zjistěte Svůj Počet Andělů
Sladké na sladké brambory? Neobviňujeme vás ani trochu.
Existuje ale spousta online informací o tom, zda mohou být sladké brambory součástí zdravé výživy při hubnutí. 'Jsou to sacharidy!' 'Ale jsou.' zdravé sacharidy ! “ A tak dále. Do omrzení.
Pojďme tedy proříznout hluk a přejdeme přímo k masu (a bramborům) čísla: Jsou sladké brambory dobré ztráta váhy ?
Diane Villadsen / Stocksy United
Proč jsou sladké brambory skvělé pro hubnutí
Tady to je sladké brambory a ztráta váhy .
Obsahují vlákninu
Sladké brambory jsou bohaté na vlákno , které vám mohou pomoci při hubnutí několika způsoby.
Vláknina se plní a pomáhá vám zůstat spokojený s méně kalorií. Ve skutečnosti byl vyšší příjem vlákniny spojen s a zdravější tělesná hmotnost a úspěšný úbytek hmotnosti v některých studiích.
Kromě toho je vlákno a prebiotikum - nebo a zdroj potravy pro zdravé bakterie žijící ve tvých útrobách. A když jsou tyto bakteriezdravý, pomohou vám spravovat vaše krevní cukr lepší - potenciálně pomáhá předcházet závěsům a chutím po jídle.
Prostě tomu říkejte fi-brrr, protože je to celkem v pohodě.
jak dlouho trvá migréna
Brambory se plní
Ve srovnání s rýží a těstovinami může být stejné množství brambor (včetně bílých brambor) více plnění když jsou konzumovány jako součást většího vyváženého jídla.
To dává smysl, protože sladké brambory a bílé brambory jsou ve skutečnosti nižší kalorií než rýže a těstoviny - takže za stejné množství kalorií můžete jíst o něco více.
Vyměňujte tedy jiné škrobové sacharidy na brambory nebosladká bramboraje super snadný způsob, jak snížit některé kalorie a zůstaň plnější zatímco to děláš.
Jsou v pořádku pro některé nízkosacharidové diety
Sladké brambory jsou také docela dobrou volbou pro lidi, kteří jedí low carb (s výjimkou ultra nízkého obsahu uhlohydrátů keto dieta ).
Jak bylo uvedeno výše, střední brambor obsahuje pouze 25 gramů sacharidů - je to tedy snadný doplněk k nízkosacharidová strava který omezuje sacharidy na 80 až 150 gramů denně, jako je South Beach strava, Zone strava a některé verze Atkins.
A pokud své sacharidy ještě více omezujete, i polovina sladkého bramboru k jídlu je snadný způsob, jak přidat některý z jeho „plnících faktorů“.
t.j. manželka mlynáře
Nezvyšují hladinu cukru v krvi
Díky jejich vláknině, spolu s trochou bílkovin a tuků, které poskytují, sladké brambory - když vařený - neposílejte své krevní cukr na Měsíc jako jiné škrobovité sacharidy, jako je chléb, rýže nebo těstoviny (nebo Game Stop stock). To však neplatí, pokud jsou pečené nebo pečené.
To je klíč, protože vaše krevní cukr je přísně kontrolován hormonem zvaným inzulín . Když vám stoupne hladina cukru v krvi, způsobí to prudký nárůst hladiny inzulínu, který ji přivede zpět dolů (což způsobí, že vaše tělo bude veškerý přebytečný cukr ukládat jako tělesný tuk ).
Postupem času může vaše tělo začít ignorovat inzulín - takže budete potřebovat ještě více inzulínu, abyste měli stejný snížení hladiny cukru v krvi účinek. Tomu se říká rezistence na inzulín a souvisí to nejen s přírůstkem hmotnosti, ale také s cukrovka typu 2 a srdeční choroby.
Udržování hladké a rovnoměrné hladiny cukru v krvi pomáhá zajistit, aby vaše hladiny inzulínu a dalších hormonů byly tam, kde je třeba, aby vám zabránily přibírání na váze .
jak udělat váš pokoj chladnějším
Jak je jíst
Uvařte je, rozmačkejte, nalepte je na dušené maso.
LotR vtipy stranou, zde je několik delikátních způsobů, jak si užít sladké brambory které nepřidají spoustu kalorií navíc:
- pečené (s trochou másla)
- kaše (také s trochou másla)
- kostičky a pečené na olivovém oleji
- na vzduchu smažené jako hranolky ze sladkých brambor
Na druhou stranu, pokud je vaším cílem hubnutí, budete se chtít vyhnout věcem, jako jsou smažené hranolky ze sladkých brambor, sladký tatér kastrol a sladký bramborový koláč.
Pokud držíte přísnější dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, například keto, sladké brambory vám pravděpodobně také nepovedou.
Pamatujte, sladké brambory nemají tajemství složka na hubnutí . Celkově příjem kalorií je opravdu to, na čem záleží ztráta váhy a přiměřené části sladké brambory může být o trochu snazší držet se kalorického deficitu, protože jsou chutné a plné.
tl; dr
Sladké brambory jsou dokonalým doplňkem každé zdravé stravy na hubnutí (kromě keto), protože obsahují vlákninu, jsou syté a mají nižší kalorie a sacharidy než jiné škroby, jako je rýže nebo těstoviny.
Opečte je na olivovém oleji, rozmačkejte je máslem nebo si k jídlu dejte pečený nebo vařený sladký brambor, abyste si kořen mohli vychutnat, zatímco hubnout .
ALE, je důležité si uvědomit, že přidání sladkých brambor do vaší stravy není rychlá oprava hubnutí. Úspěšný ztráta váhy trvá stálý a udržitelný kalorický deficit - kterého sladké brambory vám mohou pomoci dosáhnout.
