Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud jde o hubnutí, náhorní plošiny jsou nepříjemnou skutečností. I když se libry mohou zpočátku snáze uvolňovat, může být stále těžší a těžší vidět pokrok, jakmile se přiblížíte cílové hmotnosti.
Zasažení tohoto druhu rychlosti na vaší cestě hubnutí může být velmi odrazující, ale plošina na hubnutí je stoprocentně normální překážkou, kterou můžete překonat.
neptune přímý
Proč, svět? Proč?!
Je to příběh starý jako čas: Snižovali jste kalorie, ale 6 měsíců v, vaše hubnutí přijde, co se cítí jako skřípění zastavil. Lidské tělo je zvědavý organismus - dokonce i lékaři jsou trochu rozděleni, proč k tomuto jevu dochází. Existuje však několik věrohodných příčin.
Nejviditelnějším důvodem pro hubnutí je změna ve vaší stravě, ale není tomu tak vždy. I když děláte vše, co si myslíte, že musíte udělat, abyste zhubli, stále můžete spadnout do rutiny.
Může se to zdát neintuitivní, ale rychlá a výrazná ztráta hmotnosti vás může ve skutečnosti zpomalit metabolismus . (Rychlá ztráta hmotnosti také není bezpečný nebo udržitelný přístup - CDC doporučuje postupná sazba od 1 do 2 liber za týden.)
Ale i když vaše ztráta hmotnosti byla pomalá a stabilní, pravděpodobně někdy narazíte na náhorní plošinu. Veškeré hubnutí je za cenu některých svalové hmoty . Protože svaly spotřebovávají více kalorií než tuk, ztráta svalové hmoty zpomaluje váš metabolismus, takže budete muset buď více cvičit, nebo méně jíst, abyste mohli hubnout.
Ale měli byste opravdu dělat jednu z těchto věcí? Existují i jiné způsoby, jak se dostat z náhorní plošiny. Pojďme se ponořit.
Stres naštve
Pokud jde o hubnutí, zvažte stres vašeho zapřísáhlého nepřítele. Stres může způsobit, aby lidé jedli více , i když nemají hlad. Stimuluje také produkci „stresového hormonu“, kortizolu, který byl zobrazené ke zvýšení ukládání břišního tuku.
Zvládání stresu techniky jako hluboké dýchání a meditace nejsou dobré jen pro váš noggin - mohou také pomůže vám zhubnout .
Pokud jste tedy narazili na plošinu pro hubnutí, poslední věcí, kterou chcete udělat, je dělat si starosti - z více než jednoho důvodu.
Odložit
Přestože je dostatek kvalitního spánku základem pro zdravé tělo a mysl, může také ovlivnit vaši váhu. Vynechání spánku způsobí všechno možné hormonální zmatek díky kterému můžete být hladovější, zvýšit ukládání tuku a zpomalit metabolismus .
Snažte se získat své 7 až 9 hodin za noc (a rozhodně ne méně než 5 hodin za noc) k ochraně vašeho metabolismu - a z celé řady dalších zdravotních důvodů.
Naplňte vlákninu
Získání dostatek vlákniny ve vaší stravě přichází s řadou výhody zdraví . Pomáhá trávení a pomáhá vám zhubnout. Ale ne všechna vlákna jsou vytvořena stejná, pokud jde o jejich výhody hubnutí.
Viskózní vláknina je druh rozpustné vlákniny, která se nachází výhradně v rostlinných potravinách, jako je chřest, oves, růžičková kapusta a lněná semínka. Když viskózní vlákno přijde do styku s vodou, vytvoří se hustý gelovitý materiál což zpomaluje vstřebávání živin a může vám pomoci cítit se déle plné .
Bez zeleniny
Máma měla pravdu: Jíst zeleninu je dobrý nápad. Zeleninová strava je prokázáno pomáhat lidem zhubnout. To dává smysl, protože neškrobová zelenina mají nízký obsah kalorií a sacharidů a vysoký obsah vlákniny a dalších živin.
Zapište si to
Výzkum ukazuje, že lidé někdy podceňují, kolik toho jedí. Potravinové deníky mohou být účinným způsobem, jak sledovat, kolik jídla denně skutečně konzumujete.
Pokud dáváte přednost skutečně objektivnímu nástroji, který vám pomůže sledovat příjem, existuje aplikace pro to - ve skutečnosti mnoho. Aplikace vám mohou pomoci sledovat celkový příjem potravy, její nutriční rozdělení a dokonce i vaši aktivitu.
Potravinové deníky nebo sledování založené na aplikacích nemají být dlouhodobou praxí, protože vás mohou zaujmout jídlem a kalorií. Krátkodobé sledování příjmu vám však pomůže pochopit, které potraviny byste mohli přejídat, a identifikovat návyky, které byste chtěli změnit.
Zintenzivněte trénink
Pokud chcete dál hubnout, musíte rozhýbat se co nejvíce. Pamatujte: Při hubnutí ztrácíte trochu svalové hmoty. Štíhlá svalová hmota je motor, který řídí váš metabolismus, takže je důležité uchovat si jej co nejvíce.
Může vám pomoci přidání tréninku na odpor přestavět a zachovat co ti dala tvoje máma. A nezapomeňte na kardio. HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou) se osvědčil obzvláště efektivní při podpoře hubnutí.
Zabalte protein
Protein zrychluje váš metabolismus více než ostatní makronutrienty. Část z toho souvisí s TEF nebo s tepelným účinkem jídla. Vaše tělo spotřebovává více energie na trávení bílkovin než na trávení sacharidů a tuků.
Protein také stimuluje produkci PYY, hormonu, který snižuje hlad a budete se cítit sytější, když jíte - hovořte o výhodách pro obě strany.
Pace vaše bílkoviny
Jíst bílkoviny je skvělé, ale jejich šíření mezi jídly je ještě lepší. Protože bílkoviny vám mohou pomoci cítit se spokojenější , dostat se dovnitř při snídani a po celý den vám může zabránit, abyste to s jídlem nepřehnali.
To platí zejména, pokud jde o občerstvení . Jen proto, že nejde o plné jídlo, neznamená, že byste měli šetřit na bílkovinách. Malá studie z roku 2014 zjistili, že lidé, kteří jedli denní svačinu bohatou na syrovátkový protein, jedli po celý den méně než ti, jejichž svačiny obsahovaly méně bílkovin.
Zkuste rychle rychle
Přerušovaný půst (IF) má chvilku a může to být pro vás dobrá volba. Výzkum ukázal, že krátkodobé hladovění nebo přerušované omezování energie je při podpoře hubnutí účinnější než trvalé omezování energie a může mít méně škodlivé účinky na váš metabolismus.
Výzkum navíc ukázal, že přerušovaný půst může pomoci zlepšit další aspekty zdraví jako je zánět, hladina cholesterolu a hladina cukru v krvi.
jaká je nejlepší značka kondomů
Přerušovaný půst by měl být považován za krátkodobý přístup ke snížení hmotnosti, protože může vést k poruchám chování. Také to není univerzální volba. Nedoporučuje se pro děti nebo seniory a měli byste se mu vyhnout, pokud:
- mít cukrovku
- mít reaktivní hypoglykemii
- jsou těhotné
- denně se věnujte pečlivé fyzické aktivitě
Nadměrné omezení kalorií může také odhodit vaše hormony, což by mohlo narušit menstruaci. Postupujte tedy opatrně.
Jděte keto nebo nakrájejte sacharidy
Dalším způsobem, jak se vyhnat z náhorní plošiny na hubnutí, je snížit množství sacharidů nebo použít plné keto. tyto (zkratka pro ketogenní) diety jsou velmi, velmi nízké sacharidové diety (méně než 50 gramů sacharidů denně).
Ukázalo se, že tyto režimy pomáhají lidem zhubnout více než tradičnější metody, jako je omezení kalorií. Ketogenní diety uvádějí vaše tělo do ketózy, o které se zjistilo snížit chuť k jídlu .
Chlastáte, neprohráváte
Odlož Pinot noir. Alkohol vám v oddělení hubnutí většinou nedělá laskavost.
Výzkum prokázal, že někteří lidé mají tendenci jíst více během i po pití. Navíc bylo prokázáno, že alkohol potlačit spalování tuků a může přispět ke zvýšení břišního tuku.
Popíjejte
Popíjení kávy a čaje může posílit vaše úsilí o hubnutí z mnoha důvodů - počínaje kofeinem. Kofein v kávě a některých čajích může dát vašemu metabolismu a mírná podpora a současně potlačuje vaši chuť k jídlu.
Pokud šálek o 'joe není vaším džemem, výzkumy ukazují, že zelený čaj může pomoci zvýšit spalování tuků , díky obsahu kofeinu a EGCG, silného antioxidantu.
Stupnice nelže, ale může být zavádějící
Posedlost nad číslem na stupnici vám nepřinese žádné výhody. Něco tak jednoduchého, jako je zadržování vody po slaném jídle, může způsobit, že se číslo bude plazit zpět, ale to neznamená, že jste vážně přibrali.
A pro dámy mohou také hormony, které se třepou kolem vašeho těla v té době měsíce dej kibosh na vašem vnímaném úbytku hmotnosti.
Ty to děláš
Nejdůležitějším nástrojem k překonání plošiny při hubnutí je vytrvalost. Zůstaňte motivováni a zkuste začlenit jeden nebo více z výše uvedených tipů, které vám pomohou překonat hrb.
