Zjistěte Svůj Počet Andělů
& ldquo; Dnes ráno jsem cvičil, takže jsem si tuto pizzu vysloužil. & rdquo; & ldquo; Jsem po náročném dni ve stresu a čokoláda mi pomáhá uvolnit se. & rdquo; & ldquo; Dokážu se léčit. Je víkend a já jsem celý týden jedl zdravě. & Rdquo;
Zní povědomě?
V10 let koučuji lidi, jak zhubnout„Slyšel jsem nespočet klientů říkat:„ Dokázal bych zhubnout, kdybych byl schopen přestat sebotovat sám sebe. & Rdquo; A mají pravdu.
Mnoho lidí sabotuje své cíle v oblasti hubnutí. Pomůžu vám rozpoznat sebasabotování, když to uvidíte, pochopit, proč to děláte, a přijít na to, jak to překonat.
Jste self-Sabotager?
Zjistěte, zda některý z těchto zvuků vypadá jako vy:
-Jste chvíli opatrní, zhubnete a zlepšíte svoji kondici & hellip; pak se postupně vraťte zpět ke svým starým způsobům.
-Víte přesně, co máte dělat, ale zdá se, že to neuděláte. Máte pocit, že byste mohli napsat knihu o stravě se vším, co o hubnutí víte. Ale vy podle toho nekonáte.
Pravdou je, že mezi věděním, co dělat, a skutečným provedením, je obrovský rozdíl. Je snadné přejít z jedné stravy na druhou bez jakéhokoli dalšího držet se čehokoli . Úspěch (nebo jeho nedostatek) závisí na našem myšlení, psychologii a zvycích.
Žádná dieta, která je založena pouze na jídle, které jíte, vám nepomůže zjistit, proč jste přibrali. Dieta nebude opravena emocionální bezduché stravování vyvolané stresem a nezvládne to obvyklé, nutkavé přejídání . Strava se v zásadě nedostane k hlavní příčině, proč se přejídáte.
Lidé si často myslí, že je brzdí strach ze selhání. Často slyším: „Nechci, aby to byl jen další neúspěšný pokus o dietu.“ & Rdquo; Překvapivě však lidi nejvíce brzdí strach z úspěchu. Nejlepší strava nebude důležitá - bez ohledu na to, jak rozhodně se budete cítit - pokud některá část z vás chce zničit pokrok směrem k vašim cílům.
Self-Sabotage se stane, když se bojíte úspěchu
Proč byste se báli úspěchu? Pokud jste úspěšní, bylo by možné realizovat libovolný počet obav. Například nebudete mít jídlo jako způsob, jak dočasně utéct nebo utišit svou mysl v práci nebo doma. Nebo se budete muset vypořádat s nepříjemnými pocity, jako je pochybnost o sobě, lítost, zklamání nebo strach (protože je nepotlačujete jídlem).
Možná ztratíte & ldquo; Jakmile zhubnu, konečně & hellip; & rdquo; bezpečnostní přikrývka, která vás ochrání před přijetím opatření na zastrašující (ale nakonec prospěšnou) vyhlídku.
Jedná se o skutečné psychologické zátarasy, ale nic, co nelze překonat. Chcete-li se vymanit ze vzorce sabotáže, musíte se dostat na kořen toho, proč sami sabotujete. Často používám níže uvedené cvičení, které často vede k průlomy .
Pracovní list MyBodyTutor Self-Sabotage
Spadneme z cesty, protože část z nás si není jistá, že cíl, ke kterému pracujeme, zlepší náš život. To způsobí vnitřní konflikt, a když dojde k vnitřnímu konfliktu, uděláme to nejjednodušší ze všech: nic.
Tento jednoduchý pracovní list jsem představil mnoha klientům a zjistil jsem, že pomáhá určit, co je skutečně drží zpátky.
1. Uveďte pět důvodů, proč si myslíte, že váš život budehůřkdyž dosáhnete svého cíle.
Toto je několik skutečných odpovědí, které jsem od klientů obdržel.
-Nemám pocit, že je to možné, tak proč se snažit to zkoušet. Nic nefunguje dlouhodobě a selhání vícekrát před všemi je trapné.
-Můj přítel miluje pivo; Chci s ním jít do pivovarů a pít pivo bez obav o kalorie nebo sacharidy.
-Mám strach z randění. Vím, že pokud zhubnu, nebudu mít žádnou výmluvu, abych se tam nedostal.
-Mám strach, že už nikdy nebudu moci jíst své oblíbené jídlo a vždy se budu cítit zbaven.
-Nechci každý den cvičit hodiny.
Všechny tyto důvody mají jednu společnou věc: Naše mocné podvědomí věří, že racionalizace sebe sama z hubnutí nás ochrání. Ale jakmile zjistíme skutečné důvody, které nám brání, můžeme jim začít čelit.
2. Vyzvěte své obavy.
Zeptejte se na své důvody a vystrčte díry v jejich logice, abyste mohli odstranit jejich sílu.
Nemám pocit, že by to bylo možné, tak proč se snažit to zkoušet. Nic nefunguje dlouhodobě a selhání vícekrát před každým je trapné.
Je to opravdu pravdanicfunguje dlouhodobě? Jste viděl ostatní lidi dosáhnout cílů v oblasti hubnutí a vy jste stejně schopní jako oni. Možná to, co jste zkoušeli, nebylo udržitelného . Stojí za to udělat další výstřel. Kromě toho naše touha zhubnout a zlepšit naše zdraví nezmizí; máme tendenci buď realizovat své cíle, nebo je racionalizovat, když je jejich dosažení náročné. A pokud jsme upřímní, & ldquo; všichni & rdquo; obvykle stejně přijde jen na pár lidí.
Můj přítel miluje pivo; Chci s ním jít do pivovarů a pít pivo bez obav o kalorie nebo sacharidy.
Stále s ním můžete jít do pivovarů. Musí však existovat rovnováha mezi životem pro dnešek a životem zítra. Jedním z řešení je výběr toho, co, kde a kdy si dopřát. Zkuste toto: Zeptejte se sami sebe,Vzpomenu si na toto pivo za dva týdny?Pokud ano, jděte do toho. Pokud ne, přeskočte to.
Bojím se randění. Vím, že pokud zhubnu, nebudu mít žádnou výmluvu, abych se tam nedostal.
A co randění, bojíte se? Je to možnost odmítnutí? Bojíte se, že všichni romantičtí partneři budou jako váš poslední? Bojíte se být zranitelní? Může to být těžké přemýšlet, ale snažte se být co nejkonkrétnější.
Obávám se, že už nikdy nebudu moci jíst svá oblíbená jídla a vždy se budu cítit zbaven.
Každý program, který vyžaduje, abyste se vzdali svých oblíbených jídel, je směšný. Deprivace není udržitelná . Při hubnutí si můžete pochutnat na svých oblíbených jídlech. Učíme naše klienty, jak být fit a šťastní, ne fit a nešťastní. Pokud si svůj život neužijete při hubnutí, nikdy nebudete schopni svůj úbytek hmotnosti udržet.
Nemůžu přestat myslet na chlapa, kterého sotva znám
Nechci cvičit celé hodiny každý den.
Nemusíte! Osmdesát procent hubnutí je dieta. Jde o to, co, proč a jak jíme. To je důvod, proč vidíte lidi, jak se měsíc co měsíc v tělocvičně opírají zadky - a to i s trenérem - a nevypadají jinak. Je to to, co mezi tím děláte cvičení to je ten rozdíl.
Nyní, když jste zpochybnili své obavy, můžete jim čelit tím, jak si myslíte, že váš život bude lepší, když zhubnete.
3. Uveďte pět důvodů, proč si myslíte, že váš život bude lepší, jakmile dosáhnete svého cíle.
Zde je několik příkladů, které jsem získal od klientů:
-Budu zdravější a snížím své šance na získání nemocí, kterým se dá předcházet.
-Mám více energie pro sebe a svou rodinu.
-Jsem šťastný, že jsem na fotkách, místo abych se schovával před kamerou.
-Budu dobrým vzorem pro své děti, aby neopakovaly moje negativní chování při jídle.
-Konečně se přestanu starat o svou váhu.
Dokud nebudeme identifikovat a vypořádat se s důvody, proč se bojíme úspěchu, nikdy nebudeme úspěšní. Nedostatek znalostí o tom, co je pro nás dobré, je zřídka skutečným problémem dnešní doby. Místo toho máme tendenci trpět nedostatkem důsledné akce & hellip; a to obvykle závisí na tom, co se děje mezi našimi ušima.
Adam Gilbert je zakladatelem MyBodyTutor.com , online program, který řeší nedostatek konzistence, kterému čelí chroničtí dietující. Zaregistrujte se zdarma zpravodaj a následujte Adama Instagram , Facebook , a Cvrlikání .