Zjistěte Svůj Počet Andělů
Za 10 let pomáhám lidemrozvíjet zdravé chování kolem jídla a cvičení, zjistil jsem, že většina lidí skutečně chce více cvičit, aby zlepšila své zdraví a kondici; ale stejně jako u stravy, vědět, co dělat avlastně to dělámjsou dvě velmi odlišné věci.
Možná se vám bude líbit
Ukázalo se, že sociální média mohou být cvičení nakažliváNaučil jsem se, že řešení psychologie v pozadípročlidé necvičí tak často, jak vědí, že by to obvykle měli dělat. Zde je několik tipů, které pomohly mým klientům uskutečnit jejich tréninky:
1. Začněte v malém.
Příliš mnoho lidí přejde od nic nedělání k cvičení po celé hodiny denně & hellip; jen aby vyhořel týdny později. Pokud je váš trénink skličující, je snazší jej přeskočit, takže je cvičení možné uskutečnit. Měl jsem mnoho klientů, kteří by cvičili, jen kdyby mohli hodinu běžet celých pět mil nebo jezdit na kole. Jedna klientka opovrhovala cvičením, pokud netrénovala maraton, takže nikdy necvičila. Ale 10minutové cvičení, které ve skutečnosti děláme, je vždy lepší než & ldquo; perfektní & rdquo; cvičení, které nikdy neděláme; něco jevždylepší než nic.
2. Dodržujte pravidlo 10 minut.
Nejtěžší na cvičení je začínající a nejjednodušší způsob, jak začít, je zavázat se, že budete méně předem. Tento přístup činí tento první krok méně skličující. Pokud máte 10 minut a chcete se zastavit, můžete, ale hybnost a dobré pocity obvykle převládnou a nakonec to dokončíte.
Před a po fotografii Rebeccy, klienta MyBodyTutor, který říká: & ldquo; Mým cílem bylo žít život tam, kde jsem byl na svém osobním maximu. Toho bylo dosaženo a také jsem zhubla. & Rdquo;
3. Spárujte cvičení s něčím jiným.
Uložte si svůj oblíbený podcast, když cvičíte, nebo si můžete dovolit sledovat oblíbenou show nebo poslouchat své oblíbené album, až budete na běžeckém pásu. Může se stát, že cvičíte jen k poslechu hudby, oblíbeného podcastu nebo ke sledování své oblíbené show.
4. Nikdy neztrácejte sprchu.
Jako odměnu za cvičení použijte sprchu. Protože se sprchujete každý den, budete cvičit každý den. Pozitivní posílení také pomáhá trénovat vaši mysl, aby si užívala zážitek z cvičení.
5. Netlačte do vyčerpání.
Vždy vám doporučuji přestat cvičit, než budete absolutně vyčerpaní. I když je to něco, co vás baví, přestaňte, když se budete cítit dobře. Je větší pravděpodobnost, že to budete chtít udělat znovu.
6. Získejte přístup k pondělí.
Cvičení v pondělí udává tón a psychologické vzorce pro tento týden. Pokud vynecháte cvičení v pondělí, je mnohem snazší vynechat cvičení v úterý, což se rychle může stát: No, už jsem vynechal den. V pondělí začnu čerstvě! & Rdquo; Momentum může fungovat pro vás, ale bude také fungovat proti vám & hellip; pokud to necháš.
7. Bavte se.
Většina našich klientů přistupuje k cvičení jako k něčemu, co oniby měldělat, místo něčeho, co onichcidělat. Při práci s nimi jsem si uvědomil, že nejlepší cvičební (a dietní) plán je ten, kterého se můžete držet . Abychom se zbavili tlaku, doporučujeme našim klientům vyzkoušet různé věci, dokud nenajdou něco, co se jim opravdu líbí. Prozkoumejte svou cestu chůzí, během, jízdou na kole, plaváním, jógou, pilates, zvedáním závaží, kickboxem atd. Dopřejte si více toho, co se vám líbí, a méně toho, co nemáte. Zanedlouho se budete těšit na zábavu.
8. Cti svůj závazek k & ldquo; svému času. & Rdquo;
Naplánujte si trénink na dobu, která je pohodlná, a nepoddávejte se pokušení naplnit tento čas čímkoli jiným. Vždy se ptám na nejlepší čas na cvičení a moje odpověď je, že záleží na tom, co je nejrealističtější vzhledem k vašemu rozvrhu. Pokud nejste ranní člověk, snažíte se ráno cvičit a připravujete se na selhání. Ptáte se sami sebe, abyste udělali dvě nové věci: Probuďte se brzy a cvičte. Místo toho si to usnadněte: Mohli byste cvičit během oběda nebo na cestě domů?
& ldquo; Vím, že to dokážu snadno udržet po celý život, & rdquo; Říká Angelo. & ldquo; Není cesty zpět. & rdquo;
9. Rozhodněte se pro strategii nedělat nic.
Pokud jste si naplánovali čas na cvičení, ale rozhodli jste se cvičení přeskočit, často se odměňujete aktivitou, která vás baví, například procházením kanálu Instagramu nebo sledováním pořadu, který se vám líbí. To slouží pouze k posílení negativního chování. Místo toho nic nedělejte. Když je na výběr sedět a doslova nic nedělat nebo cvičit, cvičení téměř vždy vyhraje.
10. Identifikujte skutečný problém.
Jsou to muži, kteří grgají v oblasti posilování, co vás odradí od vzpírání? Zkuste chodit do posilovny mimo hodinu. Bojíte se vypadat bezradně v tělocvičně? Dvě nebo dvě sezení s osobním trenérem, který vám může ukázat lana, vám dá pocit jistoty ve vašich schopnostech.
Možnánechceš si zničit vlasy?Najděte způsob cvičení, který po vás nutně nevyžaduje sprchování, jako je jóga, chůze nebo posilování.
11. Sledujte & ldquo; jeden den & rdquo; pravidlo.
Můžete přeskočit den cvičení, ale nikdy dva dny po sobě. Pokud tak učiníte, je mnohem těžší se dostat zpět do drážky. Udělat i něco malého - například pochodovat na místě po dobu 30 sekund po čištění zubů - může změnit. Nechoďte dva dny, aniž byste něco dělali.
12. Necvičte, abyste zhubli, cvičte do zkázy.
Trenéři to nesnášejí (pokud nejsou) opravdu upřímný ), ale je to pravda: Osmdesát procent hubnutí je dieta. Jde o to, co, proč a jak jíme. Víte, jak někteří lidé mohou vypněte zadky měsíc v měsíci v tělocvičně - i s trenérem - a nakonec nevypadají jinak? Nemůžete cvičit špatnou stravu; cvičení je skvělé, ale nejdůležitější je to, co děláte mezi tréninky.
Místo toho si představte cvičení jako nejspolehlivější způsob, jak se zbavit stresu. Jíst potlačuje stres ; cvičení to vlastně snižuje. Je tu velký rozdíl. Cvičení je klíčem k energii, mobilitě a štěstí; je to zásadně důležité pro zdraví; a může rozlišovat mezi dobrým a skvělým dnem. Nemusíme mít vždy chuť cvičit & hellip; ale vždy jsme rádi, že jsme to udělali.
používá mě jen k sexu
Adam Gilbert je zakladatelem MyBodyTutor.com , online program, který řeší nedostatek konzistence, kterému čelí chroničtí dietující. Můžete sledovat Adama na jeho Blog , Instagram , Facebook , a Cvrlikání .
