Zjistěte Svůj Počet Andělů
Po většinu mého života byla moje váha problémem. Moji rodiče toho o výživě moc nevěděli, takže ve výchozím nastavení ani já. I my jsme chodili na rychlé občerstvení alespoň třikrát týdně, a jak jsem se zvětšoval, prostě bych si objednal více jídla.
Od 3 do 17 let jsem vážil podstatně více než většina mých vrstevníků. Vzpomínám si, jak jsem nakupoval nové školní oblečení, když mi bylo 13 a běžel jsem k matce, abych jí vzrušeně řekl, že jsem se hodil do džínů velikosti 40 (velikost 28 by byla průměrná). Ale protože jsem nic jiného nevěděl, byl jsem k mé váze obecně apatický.
Děti ve škole byly méně lhostejné. Neustále mě dráždili. Dokonce i na střední škole, když jsem konečně nabral odvahu k přátelství, jsem cítil, že je musím přijmout, když si dělají legraci ze své váhy. Cítil jsem se bezmocný. Ale před posledním rokem jsem se rozhodl převzít kontrolu. Chtěla jsem zhubnout před vysokou školou, takže bych nemusela být „tlustým dítětem“; opět.
příklady rodinných hodnot
Ztratil jsem téměř 30 liber pouhým odstraněním sody ze své stravy (pil jsem osm až 10 plechovek denně) a lehkým cvičením. Váha se uvolnila tak rychle, že si pamatuji, že se mě někdo zeptal, jestli umírám. Cítil jsem, že se zbavím rozpaků z nadváhy, a byl jsem nadšený, že jdu na vysokou školu. Ve skutečnosti jsem se ale o výživě nic nedozvěděl. Jídelna v bufetu, pití a nedostatek pohybu se po čtyři roky zhoršovaly a já jsem dosáhl nejvyšší váhy 283 liber, když jsem promoval ve 22 letech.
Než jsem nastoupil do své první práce, měl jsem pocit, že mám další šanci obnovit názory lidí na mě. Byl jsem odhodlán to udělatněco. Tentokrát hubnutí začalo pomalu, ale když jsem začal vidět výsledky, byl jsem posedlý fitness a zdravým stravováním. Během příštích dvou let jsem ztratil 110 liber. Proces byl ale velmi izolovaný a neudržitelný. Zatímco jsem zhubla, ztratila jsem také schopnost být šťastná.
Hledání rovnováhy
Od té doby jsem procházel vzestupy a pády a snažil jsem se najít to sladké místo mezi tím, být šťastný a zůstat fit. Během posledních devíti let jsem držel většinu váhy a zůstal kolem 195 liber. Štěstí však nepřichází tak snadno.
Nepřekvapuje mě, když jsem četl statistické údaje 97 procent lidí přibírá na váze nebo více na váze, kterou ztratí. Uvědomil jsem si, že hubnutí je jen polovina úspěchu - a hádám jednodušší. Považuji za vtipné, že jsem hledal na internetu informace o tom, jak zhubnout, ale že mě nikdy nenapadlo hledat informace o jak psychologicky složité je hubnutí .
stormi henley nahá
Přál bych si, abych dal Googlu & ldquo; to, co vám lidé o hubnutí neřeknou & rdquo; dříve, jako informace jsou venku . Čtením ostatních & rsquo; příběhy a ze své vlastní zkušenosti jsem přišel na několik způsobů, které mi pomohly vyrovnat se s následky dramatického úbytku hmotnosti. Všechno jsem nezjistil, ale tady je to, co jsem se zatím naučil.
1. Najděte to správné myšlení pro vás.
Skočil jsem do procesu s nerealistickými očekáváními. Chtěl jsem přejít z 283 liber na to, abych vypadal jako kulturista. Sledoval jsem tipy od nejlepších kulturistů na online fórech, ale nedokázal jsem pochopit, proč bez ohledu na to, jak tvrdě jsem pracoval nebo jak přesně jsem sledoval jejich stravu, moje tělo nevypadalo jako jejich. Nyní se těmto zklamáním vyhýbám pokusem soustředit se na sebe. Začíná to tím, že máte interní a nepovrchní důvod k dosažení svých cílů. Spíše než neustále se srovnávat s ostatními, jsem si osvojil lepší způsob uvažování o tom, proč si chci své hubnutí udržet: Chci vést udržitelný životní styl, abych tuto váhu udržel, cítil se dobře a byl zdravý.
2. Postupujte podle pravidla 80/20.
Nerad přemýšlím o hubnutí jako o cestě, protože to znamená, že je konec. Neexistuje žádný konec; je to pokračující životní styl. Musel jsem najít způsob, jak udržet váhu a zároveň si užívat života. Bude pro mě vždycky obtížné, abych byl v pořádku, když jsem přeskočil tělocvičnu, abych se rozplýval nad nějakými nachosy s přáteli, ale zjistil jsem, že inteligentní výběr 80 procent času mi umožňuje dostatek flexibility, abych si mohl užít sociální zážitky a přitom mít zdravý životní styl .
jak může žena štír přitahovat muže panna
3. Zeptejte se sami sebe: Proč se cítím dobře a zdravě? A co není?
Při mé nejnižší váze (a nejšťastnější). Každý den jsem schopen dělat něco, co by mi nadváha psychicky nebo fyzicky zabránila. Přemýšlím o malých věcech, jako je házení frisbee do parku s přáteli nebo pronásledování mého psa, plus ty větší věci, jako je výlet na deset mil v Norsku, učení se lyžování nebo slaňování do jeskyně v Portoriku. Cítím se zdravě, když mám energii. Cítím se zdravě, když se můj krevní test vrátí a nedojde k žádným abnormálním výsledkům. Hodně experimentováním jsem také zjistil, co pro mě nefunguje. Zjistil jsem, že když během dne konzumuji sacharidy, cítím se pomalý. Zjistil jsem, že nic dobrého nepochází z posedlosti nad číslem v měřítku nebo ze snahy vypadat jako kulturisté. Jak řekl Teddy Roosevelt, & ldquo; Porovnání je zloděj radosti. & Rdquo;
4. Buďte k sobě laskaví.
Když byly mé cíle povrchní nebo vnější, žil jsem v neustálém stavu zklamání. Bylo to psychicky vyčerpávající a mé štěstí bylo zabaleno ve snaze dosáhnout toho nepolapitelného & ldquo; po obrázku. & Rdquo; Netrpěl jsem časem na oslavu žádného ze svých úspěchů a místo toho jsem se nadále soustředil na to, čeho se mi nepodařilo dosáhnout. Od té doby jsem vyvinul sebe-soucit a přijal jsem nedokonalost (aka člověk). Zjistěte, v čem se cítíte dobře, a oslavte tyto věci hned, místo toho, abyste se soustředili na to, co nemáte nebo co děláte špatně.
5. Udělejte si čas na ztichu.
Není to snadné, ale větší pozornost pomohla hodně. Psaní denně v aplikaci Pětiminutový deník bylo pro mě dobrým způsobem, jak se důsledně soustředit na malé výhry a zůstat ve správném myšlení. Také používám Headspace, abych si vzal čas ze svého dne a cvičil svou mysl meditací. Když zjistím, že jdu proti tipu č. 4, pomůže mi to nechat negativní myšlenky projít a vrátit se zpět do přítomného okamžiku. Podobně je užitečné vyhradit si čas na sebereflexi a zapsat si své myšlenky - ve skutečnosti napsat tento článek hodně mě naučil! Stále se zabývám problémy souvisejícími s hubnutím; čím více jsem však poznal sám sebe, tím pohodlněji jsem o těchto otázkách mluvil bez obav z úsudku. Po celou dobu, co jsem trávil v tělocvičně, je neuvěřitelné, jak moc mi těch 30 minut ze dne, kdy jsem tiše seděl a psal, pomohlo moje zdraví.
6. Pamatujte: Nemáte svoji váhu.
Děti, které si ve škole dělají legraci, si v raném věku vynucovaly váhu jako měřítko vlastní hodnoty. Když jsem zhubla, moje hodnota byla posílena díky pozornosti, kterou jsem dostal. Stále se obávám, že kdybych přibral, ztratil bych svoji hodnotu a zklamal sebe i všechny kolem sebe. Problém tohoto myšlení spočívá v tom, že zdravý životní styl je součástí mého života, není to tím, kým jsem. Nikdy jsem nebyl to tlusté dítě a já nejsem „kuře-a-mandle“ CrossFit bro & rdquo; Nyní. Vždy jsem byl já, bez ohledu na to, kolik vážím. Tady jsem teď. S tím vším se stále potýkám, ale nikdy jsem se necítil blíže k tomu, abych mohl s jistotou říci, že moje váha už není problém.
