Zjistěte Svůj Počet Andělů
Býval jsem o 100 liber těžší než teď. Moje stravovací návyky byly mimo kontrolu a do značné míry ztělesněním bezduchosti. Jsem A.D.D., mám dvě děti do čtyř let a pracuji na plný úvazek, takže jíst bez neustálého rozptylování se prostě nestane. Ale za ta léta jsem se naučil, co to znamená, abych zhubl & hellip; a co je nejdůležitější, držte to pryč.
Nikdy jsem nebyl tím, kdo by se příliš soustředil na & ldquo; všímavé stravování & rdquo; protože myšlenka meditovat na hroznu není můj styl. Ale naučil jsem se todělávezměte si víc než to jen se zaměřením na to, co je na mém talíři. A ano, to znamená jíst vědoměji. Zde sdílím tipy a pravidla pro hubnutí, která pro mě fungují (a letmý pohled na to, co najdete na mém 2B myšlení program).
1. Zůstávám zaneprázdněn.
Nuda je nebezpečná a snadno vede k přibírání na váze. Zatímco volný čas je vnímán jako relaxační, ve skutečnosti ve mně vyvolává úzkost, což může vést ke špatným stravovacím návykům. Moje nejrušnější dny jsou ty, kdy mám tendenci soustředit se méně na jídlo a více na to, co musím udělat. Proto se vždy snažím naplnit svůj rozvrh věcmi, díky nimž se cítím produktivně - a tak se nenudím, jak se hrabem ve spíži, že nemám co dělat.
jennie garth čisté jmění 2014
2. Vyhýbám se jídlu, ale nikdy sám sobě.
Když jsem měl nejvyšší váhu, měl jsem plnou závislost na arašídovém másle. Jedl jsem sklenice najednou a mým oblíbeným jídlem byly šálky arašídového másla Reese. Když jsem něco z toho jedl, neměl jsem nad sebou absolutně žádnou kontrolu. Když jsem se rozhodl, že už nechci být těžký, udělal jsem bod, abych úplně přestal jíst cokoli s arašídy nebo arašídovým máslem.
Nikdy jsem si nevyčítal, že jsem velký, ale určitě jsem vinil arašídové máslo, že mě tam dostalo. Nebylo to, že bych už tyto věci nemohl jíst. Jen jsem nechtěl. Tuto příchuť jsem si tak pevně spojil s fyzickým a emocionálním nepohodlím, že bylo mnohem snazší ji nejíst, než by bylo pokračovat v její konzumaci.
fyzické známky podvádění přítelkyně
3. Manipuluji se svým okolím.
Dozvěděl jsem se, že když budu s jídlem dostatečně dlouho, budu ho jíst. Nezáleží na tom, jestli mám hlad, nebo jestli jídlo vypadá dobře; Prostě začnu okusovat ze zvyku. Když se můj manžel vrátil domů pozdě z práce, obvykle jsem večeřela sama a potom s ním snědla víc, když se vrátil domů. Snažil jsem se s ním sedět u stolu a nejíst, ale nakonec jsem si začal sbírat jeho talíř. Postupem času jsem si uvědomil, že musím sedět buď přes stůl, nebo na nedaleké pohovce, abych se vyhnul bezmyšlenkovitému zvyku. Ani jemu to nevadilo a odklon od jídla mi ve skutečnosti umožnil více se na něj soustředit.
4. Naučil jsem se vnímat všechno jako maraton, ne jako sprint.
Vím, že je to klišé, ale dovolte mi konkretizovat: Když přijedu na večírek, nechodím hned na jídlo. Nejprve přemýšlím o tom, kolik hodin tam plánuji být, a podle toho se snažím tempovat. Pokud vím, že je to tříhodinová večeře formou bufetu, možná nebudu moci začít jíst, dokud tam nebudu hodinu. Nejprve se zaměřím na pití velkého množství vody a mluvím s lidmi, takže si nedělám příliš brzy obličej a nepřeháněl to.
Tato mentalita také pomáhá zůstat pozitivní v měřítku. Pokud váha stoupne o několik kilogramů, nebudu reaktivní ani příliš emotivní. Můj zájem je vždy na trvalých výsledcích, takže vidím pár kilo získaných jako malou větu ve větším příběhu. Prostě mě znovu zaměřuje na to, abych se zbavil těch kilogramů a překonal své předchozí cíle.
5. Pracuji na svých slabostech.
Jsem hrdým členem klubu čistých talířů. Věřte mi, zkusil jsem nechat jídlo na talíři, ale vždy se cítím zbaven. I když to může být vnímáno jako slabost, rozhodl jsem se to otočit a pracovat s ním, ne proti němu.
srdce dojemný milostný dopis přítelkyni
Když jdu na velká jídla do restaurací v rodinném stylu nebo do domovů lidí, nechám si předkrm nebo salátový talíř na předkrm. Během obou kurzů naložím hodně jídla, ale použití trochu menšího talíře pomůže. Také jsem se naučil plnit talíře většinou zeleninou. I přesto si rád vezmu lžíci mac a sýra, ale dávám si pozor, abych si toho nedal víc, protože vím, že když to bude na talíři, skončí to v mých ústech.
6. Lepší v koši než v mém těle.
Bylo to pro mě velmi těžké, protože jsem skromný člověk, který si je vědom odpadu. Držím se věcí mnohem déle, než bych měl, a vždy se snažím buď recyklovat, nebo darovat vše, co už nepoužívám. To může být obtížné, pokud jde o zbytky jídla, které bych asi neměl jíst tři dny po sobě (dívám se na tebe, pizza.) Používám frázi & ldquo; lépe v koši než v mém těle & rdquo; kdykoli jsem v takové situaci, abych si uvědomil, že když jím například zbytky vyzvednuté mé dcery, stále nikam nepotřebují.
7. Pokud to není čokoláda, nestojí to za to. & Rdquo;
Když mi lidé řeknou, že mají závislost na cukru , Říkám jim, aby to zúžili. Snědl jsem všechno a všechno, co vypadalo sladce a chutně. Věděl jsem, že musím v této oblasti omezit, takže jsem si uvědomil, že jsem především milovník čokolády. Berry koláče, gumoví medvídci a sypání to pro mě nikdy nebude dělat stejně jako čokoláda. Jakmile jsem to objevil, zjistil jsem, že je nesmírně snadné předat tyto věci a nenechat se nimi zlákat. Pokud se však potýkám s dobrou čokoládou, obvykle se rozhodnu, že to za to stojí.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., je spolutvůrkyní společnosti 2B Mindset program Beachbody . Získala bakalářský titul v oboru výživy a dietetiky na University of Maryland, pracuje v týmu výkonného vedení pro American Heart Association a vede program zlepšování zdraví Bruin na UCLA. Ilana působí jako výživová poradkyně v několika společnostech, včetně Beachbody a Whole Foods Market. Doma je manželkou a matkou dvou dětí.
