Jsme * Berry * Zvědaví: Jsou jahody dobré pro hubnutí?

Jaro se objevilo a víte, co to znamená: Jahody jsou v sezóně, vypadají super dobře a chutnají ještě lépe, než vypadají.

Courtney miluje randění

Pokud pracujete na svém zdatnost , možná vás zajímá, jestli vám jahody mohou pomoci ztráta váhy . Koneckonců - onijsouovoce a ovoce je pro vás dobré, že?

Zde jsou všechny potřebné informace o jahodách a ztráta váhy .

Juan Moyano / Stocksy United

Informace o výživě jahod

Tady je to, co je v jednom šálku čerstvé jahody :

S pouhými 48 kalorií na celý šálek mají jahody nízký obsah kalorií. Jsou také skvělým zdrojem vlákno , relativně nízký obsah sacharidů a cukru ve srovnání s jinými druhy ovoce a nabitý živinami jako draslík a vitamín C .

Výhody jahod

Možná nebude existovat žádný výzkum přímo spojující jahody s ztráta váhy , ale existuje spousta způsobů, jak by mohli pomoci.

Nízký obsah kalorií

Chcete-li zhubnout, musíte si to vytvořit kalorický deficit - což znamená buď jíst méně kalorií (fuj), více cvičit, nebo kombinace obou.

A zatímco jíst méně kalorií může být těžké, je to o něco snazší, pokud cvičíte objem stravování - to znamená konzumace většího množství nízkokalorických potravin bohatých na živiny držet tě plný . Mezi příklady patří vzduchem vysypaný popcorn, špenát, hlávkový salát, brokolice, většina ostatních neškrobových vegetariánů ... ach, ajahody.

Při pouhých 48 kaloriích na celý šálek mají vysoký objem a nízký obsah kalorií, což z nich dělá perfektní doplněk k vaší sadě nástrojů pro hubnutí.

Méně cukru než jiné ovoce

Jahody a jiné bobule, jako jsou ostružiny a maliny, mají nižší obsah cukru a sacharidů než většina ostatních druhů ovoce, takže jsou ideální pro low carb diety, včetně tyto . Prostě s nimi nemůžete jít ořechy, protože stále obsahují 8,5 gramu čistých sacharidů na šálek.

Řezání zpět přidané cukry a jejich nahrazení méně sladkými sladkostmi (jako vždy lahodná jahoda) může pomoci při hubnutí stabilizací vašeho hladiny cukru v krvi a vaše hormony hladu, což snižuje epizody „závěsů“ a chutě na jídlo .

Vlákno plné

I když bychom nešli tak daleko, že bychom řekli, že jahody jsou nabité vlákninou, obsahují 3 gramy na šálek - což je zhruba 10 procent vaší denní potřeby vlákniny.

Fiber je známý tím, že pomáhá lidem hovínko jednodušší Výzkum však také zjistil, že zvýšení příjmu vlákniny může pomoci snížit tělesná hmotnost bez jakýchkoli dalších změn ve stravě.

Vlákno slouží také jako zdroj potravy pro všechny zdravé bakterie které sídlí ve tvých útrobách. A když tyto malé chybyjíst dobředělají dobře.

Mít prosperující kolonie zdravé dobré bakterie je spojen s lepším kontrola hladiny cukru v krvi - což může pomoci regulovat vaši chuť k jídlu - a vést ke zdravějšímu stavu metabolismus .

Nejlepší způsoby, jak jíst jahody pro hubnutí

Je důležité vědět, že jahody nejsou kouzelné ovoce, které zázračně způsobí, že po přidání do své stravy zhubnete. Ve skutečnosti neexistuje žádné jídlo, pití ani doplněk to udělá.

Z důvodů, které jsme uvedli výše, jsou však jahody dokonalým doplňkem vyváženého a zdravá dieta .

Nejlepším způsobem, jak používat jahody jako nástroj pro hubnutí, je nahrazení potravin s vyšším obsahem kalorií ( cukroví , zejména) s jahodami. Jedná se o snadnou zkratku ke snížení příjmu kalorií a cukru při současném uspokojení chuti na sladké.

Zde je několik chutných způsobů, jak hubnout ty jahody na snídani, dezert nebo Svačina :

• jahoda proteinový nápoj s vanilkou Proteinový prášek a neslazené mandlové mléko
• čerstvé jahody posypané trochou stévie a přelité šlehačkou
• jahody v čistém řeckém jogurtu s kapkou medu

Kdy se jahodám vyhnout

Pokud držíte dietu s nulovým obsahem uhlovodíků jako masožravec, pak jahody nebudou splňovat vaše cíle - ale pamatujte, že jsou keto přátelský v malém množství.

Kromě toho byste se měli vyhnout různým formám jahod, které jsou přichyceny přidaný cukr a kalorie, pokud se snažíte zhubnout. Nějaké příklady…

• sušené jahody
• jahodové sirupy, džemy, želé
• jahody máčené v čokoládě (i když ... mňam)
• jahodový dort, toustovač, zmrzlina atd.
• jahodová příchuť cukrovinek nebo sladkých nápojů
• ' jahodové víno a sedmnáct… “

tl; dr

Nebyly provedeny žádné studie přímo spojující jahody s hubnutím. ALE, jahody jsou rozhodně pevným doplňkem zdravé výživy a lahodnou alternativou k jakýmkoli sladkostem s přidaným cukrem. Mají nízký obsah kalorií, cukru a sacharidů a jsou dobrým zdrojem vlákniny.

Zkuste nahradit vysoce kalorické sladkosti obyčejnými jahodami nebo nízkokalorickými jahodovými recepty, například proteinový koktejl nebo jahody řeckým jogurtem.

Nezapomeňte, že to není kouzelný nástroj na hubnutí. Jahody jsou a super zdravé ovoce , ale vaše celková strava a životní styl jsou při hubnutí opravdu to, na čem záleží.