Komplex posádky B je jako superhrdina vitamíny . A ačkoli vitamin B5 (kyselina pantothenová) nemá příliš velký humbuk, tento malý ve vodě rozpustnýmikroživinaje stále nezbytná pro dobré zdraví.
Spolu s dalšími vitamíny B pomáhá vitamin B5 tělu vytvářet červené krvinky a přeměňovat vaše další jídlo na tolik potřebnou energii.
Dobrá zpráva je Vitamin B5 je přítomen v podstatě * ve všech * potravinách, takže nedostatek je velmi vzácný. To ale neznamená, že to nestojí za kontrolu!
Fotografie zleva doprava: Yevgen Romanenko / Suzifoo / Macida / Getty Images
Vitamin B5: K čemu je to dobré a proč to potřebuji?
Vitamin B5 je jen jedním z * osmi * nezbytných Vitamíny B. . Společně vás udrží na všech válcích.
Takto pomáhá B5:
- vyrábí a rozpadá se tuky pro energii
- podporuje tvorbu červených krvinek
- podporuje zdravé vlasy , kůže a nehty
- vyživuje vaše játra
- syntetizuje cholesterol
- udržuje vaše nervový systém zdravý
Bez zdravé dávky vitamínů B byste bojovali denní energie , obnova poškozené tkáně,posilování svalůa udržení funkčnosti všech vašich orgánů.
Frank Lawrence Ruffalo
B5 Bites: Které potraviny jsou dobrým zdrojem tohoto vitaminu?
Jaké je nejlepší místo pro získání přirozené podpory vitaminu B5? Vaše talíř .
Maso bohaté na vitamín B5
- hovězí
- kuře
- losos
- humr
- měkkýši
- orgánové maso (ahoj, jaterní paštika !)
Vegetariáni bohatí na vitamín B5
- houby(zejména shiitake!)
- brokolice
- avokádo
- sladké brambory
- čočka
- hrách
Další potraviny balené s vitaminem B5
- celozrnný chléb a obiloviny
- vejce
- plnotučné mléko
- jogurt
- slunečnicová semínka
Hluboký ponor: největší výhody B5
Existují * alespoň * čtyři důležité způsoby, jak B5 zvyšuje vaše zdraví.
Zpracování koenzymu A.To je možná největší úspěch B5. Vitamin B5 pomáhá dělat koenzym A, který přeměňuje vaše jídla na mastné kyseliny a cholesterol (dobrý druh!). Koenzym A také pomáhá vaší játře filtrovat léky a toxiny, což je docela důležité pro vaše celkové zdraví.
Optimalizace trávení.Jaký má smysl objevovat vitamíny a doplňky pokud vaše tělo nedělá dobrou práci absorbovat je? Jednou z rolí B5 je pomoci tělu strávit věci - včetně jiné vitamíny .
V jednom studie na zvířatech , husy, které přijímaly vitamin B5, rostly rychleji a byly lepší při trávení a přeměně tuků na energii. (Vezmi to do souvislosti s kbelíkem soli, protože víš, že nejsi husa.)
Plná kůže. Několik starších studií naznačují, že B5 může navlhčit vaše suché, podrážděné nebo zanícená kůže . TBH, potřebujeme další výzkum, abychom pochopili, co dělá pro pokožku - a kolik je potřeba - ale výsledky jsou slibné.
Správa cholesterolu. Předběžný výzkum naznačuje, že užívání vitaminu B5 může pomoci snížit nezdravý cholesterol úrovně.
Přátelské připomenutí: Před doplňováním se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte základní zdravotní problémy.
Může vitamin B5 pomoci při akné nebo vypadávání vlasů?
Krátká odpověď je možná.
Na akné
Některé doplňky B5 jsou prodávány lidem závažné výpadky , ale výzkum je malý.
Výsledky jednoho roku 2014 studie byly slibné: 41 lidí s mírným nebo středním akné užívalo doplňky vitaminu B5 po dobu 8 týdnů. Na konci studie účastníci významně hlásili méně zits .
To je skvělá zpráva, ale potřebujeme více důkazů, abychom dokázali, že to byl právě vitamin B5, který skutečně spustil hojení.
Pro vlasové sondy
Mnoho pleťové krémy avlasové výrobkyobsahují dexpanthenol, chemickou látku vyrobenou z vitaminu B5. Je to proto, že má pověst zlepšující strukturu vlasů a pokožky.
Jediný starší studie (v roce 2011) zjistili, že aplikace panthenolu, formy vitaminu B5, na pokožku hlavy může zabránit řídnutí vlasů.
Kolik vitaminu B5 dokonce potřebuji?
Adekvátní denní příjem (AI) pro vitamin B5 je:
| Věk 6 měsíců nebo mladší | 1,7 miligramů (mg) |
| Věk 7 měsíců až 1 rok | 1,8 mg |
| Věk 1–3 | 2 mg |
| Věk 4–8 | 3 mg |
| Věk 9–13 | 4 mg |
| Věk 14 a starší | 5 mg |
Pokud jsi těhotná zaměřte se na 6 miligramů denně, poté až na 7 miligramů denně, kdyžkojení.
Podle Národní institut zdraví , nebylo hlášeno žádné předávkování kyselinou pantothenovou (vitamin B5), takže neexistuje univerzální horní hranice (UL).
V zásadě platí, že pokud se stravujete obecně zdravě, měli byste dostávat dostatek - a ne příliš mnoho - svého denního B5.
Mám užívat doplněk vitaminu B5?
Lidé berou doplňky B5 z mnoha, mnoha důvodů. Někteří tvrdí, že pomáhá artritidě. Jiní dávají prášky B5 pro zdravější pokožku a nehty. Neexistuje však mnoho důkazů o tom, že požití více vyřeší jakékoli zdravotní problémy, protože pravděpodobně už máte dost jídla!
Pokud však máte podezření, že máte nedostatek vitamínů nebo minerálů, určitě si promluvte se svým doc. Raději byste měli mít něco podobného žehlička nebo zinek než B5 ... ale stojí za to to zkontrolovat!
Někteří lidé * mohou * těžit z užívání a Doplněk B-komplexu , ale je u nich pravděpodobnější nedostatek jednoho z dalších vitaminů B. To zahrnuje:
- těhotné osoby
- lidé, kteří jsoukojení
- starší dospělí
- lidé jedí přísně rostlinný
Pouze jeden známý stav vás vystavuje vysokému riziku nedostatku B5: Mutace neurodegenerace 2 spojená s pantothenát kinázou (dříve známý jako Hallervorden-Spatzův syndrom).
Opět je to takopravduvzácné, ale nejčastější nežádoucí účinky nedostatku vitaminu B5 zahrnují:
znamení, že chlap chce, abys ho nechal na pokoji
- bolest hlavy
- vyčerpání
- podrážděnost
- neklidný spánek
- necitlivé nebo hořící ruce a nohy
Neexistují žádné důkazy o tom, že byste mohli přežít vitamin B5 v potravinách, ale příznaky, že jste přešli přes doplňky B5, zahrnují:
tl; dr
Vitamin B5 je jedním z osmi vitamínů B, které pomáhají tělu vytvářet červené krvinky, přeměňovat jídlo na energii a další.
Mnoho potravin obsahuje B5, takže je velmi nepravděpodobné, že byste někdy potřebovali doplnit tento základní vitamin.
Pokud se obecně cítíte vyčerpaní nebo jste nemocní, poraďte se se svým lékařem. I když pravděpodobně dostáváte dostatek B5, můžete mít nedostatek jiného vitaminu nebo minerálu.
