• Hlavní
  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní

What Talking

Zdraví

Vitamin B5 101: Průvodce pro začátečníky

Zjistěte Svůj Počet Andělů

Komplex posádky B je jako superhrdina vitamíny . A ačkoli vitamin B5 (kyselina pantothenová) nemá příliš velký humbuk, tento malý ve vodě rozpustnýmikroživinaje stále nezbytná pro dobré zdraví.

Spolu s dalšími vitamíny B pomáhá vitamin B5 tělu vytvářet červené krvinky a přeměňovat vaše další jídlo na tolik potřebnou energii.

jak vypadají muži-ryby

Dobrá zpráva je Vitamin B5 je přítomen v podstatě * ve všech * potravinách, takže nedostatek je velmi vzácný. To ale neznamená, že to nestojí za kontrolu!

vitamin B5

Fotografie zleva doprava: Yevgen Romanenko / Suzifoo / Macida / Getty Images

Vitamin B5: K čemu je to dobré a proč to potřebuji?

Vitamin B5 je jen jedním z * osmi * nezbytných Vitamíny B. . Společně vás udrží na všech válcích.

Takto pomáhá B5:

  • vyrábí a rozpadá se tuky pro energii
  • podporuje tvorbu červených krvinek
  • podporuje zdravé vlasy , kůže a nehty
  • vyživuje vaše játra
  • syntetizuje cholesterol
  • udržuje vaše nervový systém zdravý

Bez zdravé dávky vitamínů B byste bojovali denní energie , obnova poškozené tkáně,posilování svalůa udržení funkčnosti všech vašich orgánů.

B5 Bites: Které potraviny jsou dobrým zdrojem tohoto vitaminu?

Jaké je nejlepší místo pro získání přirozené podpory vitaminu B5? Vaše talíř .

Maso bohaté na vitamín B5

  • hovězí
  • kuře
  • losos
  • humr
  • měkkýši
  • orgánové maso (ahoj, jaterní paštika !)

Vegetariáni bohatí na vitamín B5

  • houby(zejména shiitake!)
  • brokolice
  • avokádo
  • sladké brambory
  • čočka
  • hrách

Další potraviny balené s vitaminem B5

  • celozrnný chléb a obiloviny
  • vejce
  • plnotučné mléko
  • jogurt
  • slunečnicová semínka

Hluboký ponor: největší výhody B5

Existují * alespoň * čtyři důležité způsoby, jak B5 zvyšuje vaše zdraví.

Zpracování koenzymu A.To je možná největší úspěch B5. Vitamin B5 pomáhá dělat koenzym A, který přeměňuje vaše jídla na mastné kyseliny a cholesterol (dobrý druh!). Koenzym A také pomáhá vaší játře filtrovat léky a toxiny, což je docela důležité pro vaše celkové zdraví.

Optimalizace trávení.Jaký má smysl objevovat vitamíny a doplňky pokud vaše tělo nedělá dobrou práci absorbovat je? Jednou z rolí B5 je pomoci tělu strávit věci - včetně jiné vitamíny .

V jednom studie na zvířatech , husy, které přijímaly vitamin B5, rostly rychleji a byly lepší při trávení a přeměně tuků na energii. (Vezmi to do souvislosti s kbelíkem soli, protože víš, že nejsi husa.)

Plná kůže. Několik starších studií naznačují, že B5 může navlhčit vaše suché, podrážděné nebo zanícená kůže . TBH, potřebujeme další výzkum, abychom pochopili, co dělá pro pokožku - a kolik je potřeba - ale výsledky jsou slibné.

Správa cholesterolu. Předběžný výzkum naznačuje, že užívání vitaminu B5 může pomoci snížit nezdravý cholesterol úrovně.

Přátelské připomenutí: Před doplňováním se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte základní zdravotní problémy.

Může vitamin B5 pomoci při akné nebo vypadávání vlasů?

Krátká odpověď je možná.

Na akné

Některé doplňky B5 jsou prodávány lidem závažné výpadky , ale výzkum je malý.

Výsledky jednoho roku 2014 studie byly slibné: 41 lidí s mírným nebo středním akné užívalo doplňky vitaminu B5 po dobu 8 týdnů. Na konci studie účastníci významně hlásili méně zits .

To je skvělá zpráva, ale potřebujeme více důkazů, abychom dokázali, že to byl právě vitamin B5, který skutečně spustil hojení.

Pro vlasové sondy

Mnoho pleťové krémy avlasové výrobkyobsahují dexpanthenol, chemickou látku vyrobenou z vitaminu B5. Je to proto, že má pověst zlepšující strukturu vlasů a pokožky.

Jediný starší studie (v roce 2011) zjistili, že aplikace panthenolu, formy vitaminu B5, na pokožku hlavy může zabránit řídnutí vlasů.

Kolik vitaminu B5 dokonce potřebuji?

Adekvátní denní příjem (AI) pro vitamin B5 je:

kathryn boyd wiki
Věk 6 měsíců nebo mladší1,7 miligramů (mg)
Věk 7 měsíců až 1 rok1,8 mg
Věk 1–32 mg
Věk 4–83 mg
Věk 9–134 mg
Věk 14 a starší5 mg

Pokud jsi těhotná zaměřte se na 6 miligramů denně, poté až na 7 miligramů denně, kdyžkojení.

Podle Národní institut zdraví , nebylo hlášeno žádné předávkování kyselinou pantothenovou (vitamin B5), takže neexistuje univerzální horní hranice (UL).

V zásadě platí, že pokud se stravujete obecně zdravě, měli byste dostávat dostatek - a ne příliš mnoho - svého denního B5.

Mám užívat doplněk vitaminu B5?

Lidé berou doplňky B5 z mnoha, mnoha důvodů. Někteří tvrdí, že pomáhá artritidě. Jiní dávají prášky B5 pro zdravější pokožku a nehty. Neexistuje však mnoho důkazů o tom, že požití více vyřeší jakékoli zdravotní problémy, protože pravděpodobně už máte dost jídla!

Pokud však máte podezření, že máte nedostatek vitamínů nebo minerálů, určitě si promluvte se svým doc. Raději byste měli mít něco podobného žehlička nebo zinek než B5 ... ale stojí za to to zkontrolovat!

Někteří lidé * mohou * těžit z užívání a Doplněk B-komplexu , ale je u nich pravděpodobnější nedostatek jednoho z dalších vitaminů B. To zahrnuje:

  • těhotné osoby
  • lidé, kteří jsoukojení
  • starší dospělí
  • lidé jedí přísně rostlinný

Pouze jeden známý stav vás vystavuje vysokému riziku nedostatku B5: Mutace neurodegenerace 2 spojená s pantothenát kinázou (dříve známý jako Hallervorden-Spatzův syndrom).

aplikace pro kalkulačku těhotenství

Opět je to takopravduvzácné, ale nejčastější nežádoucí účinky nedostatku vitaminu B5 zahrnují:

  • bolest hlavy
  • vyčerpání
  • podrážděnost
  • neklidný spánek
  • necitlivé nebo hořící ruce a nohy

Neexistují žádné důkazy o tom, že byste mohli přežít vitamin B5 v potravinách, ale příznaky, že jste přešli přes doplňky B5, zahrnují:

  • průjem
  • žaludeční nevolnost

tl; dr

Vitamin B5 je jedním z osmi vitamínů B, které pomáhají tělu vytvářet červené krvinky, přeměňovat jídlo na energii a další.

Mnoho potravin obsahuje B5, takže je velmi nepravděpodobné, že byste někdy potřebovali doplnit tento základní vitamin.

Pokud se obecně cítíte vyčerpaní nebo jste nemocní, poraďte se se svým lékařem. I když pravděpodobně dostáváte dostatek B5, můžete mít nedostatek jiného vitaminu nebo minerálu.

Top

  • klady a zápory osamělého rodičovství
  • proč je pro vás plavání dobré

Zajímavé Články

  • Láska & Vztahy Důvody, proč nenávidím svého nejlepšího přítele a co s tím mám dělat
  • Zábava Kdo je Ashley Burgos? O její mámě, otci a ní
  • Láska & Vztahy 30 odstavců podobných Twitteru, aby si udělal den
  • Zdatnost Těchto 21 kardio tréninků vás bude kapat potem
  • Astrologie Merkur v rakovině: Mluvení ze srdce
  • Žít Bougie na rozpočet? 11 způsobů, jak si udělat luxusní lázeňský den
  • Láska A Vztahy 9 Známky, které si přeje vzít si vás a mít spolu budoucnost

Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst
  • Žít
  • Růst
  • Připojit
  • Nezařazeno
  • Objevit
  • Zdatnost
  • Štěstí
  • Hrát Si
  • Domov
  • Cbd
  • Aktualizace
  • Tipy
  • Rodičovství
  • Vzdělání
  • Astrologie
  • Blog
  • Noční Život
  • lupénka
  • jídlo a potravinové benefity
  • akné
  • psoriatická artritida
  • aromaterapie
  • jóga
  • psoriáza
  • jiná výživa
  • piercing a tetování
  • akupunktura
  • ulcerózní kolitida
  • bolesti zad
  • mazlíček
  • krása
  • jiné poruchy
  • péče o kůži
  • doplňky duševního zdraví
  • další kosmetické procedury
  • péče o vlasy
  • ztráta vlasů
  • fitness vybavení
  • stres
  • Crohnova nemoc
  • vrásky
  • Deprese
  • migréna
  • adhd
  • vztahy
  • doplňky na spaní
  • vaření
  • vybavení do kuchyně
  • cvičební doplňky
  • zdatnost
  • jiné duševní zdraví
  • recepty
  • ocd
  • ztráta váhy
  • úzkost
  • ekzém
  • jiné poruchy spánku
  • Hivaids
  • související s jinou váhou
  • antikoncepce
  • jiné ženské sexuální zdraví
  • orální zdraví
  • vaginální zdraví
  • hepatitida
  • jiné sexuální zdraví

Doporučená

Populární Příspěvky

  • Zde je důvod, proč právě teď sledujete všechny své staré oblíbené položky
  • 9 snídaní, které nakrmí dav (nebo vaši rodinu, která přichází po celou dobu)
  • Wiki: Gal Gadot Daughter: Vše, co je třeba vědět o Mayě a Almě Versano
  • Ježíš schválil těchto 76 vánočních příloh

Populární Kategorie

  • Zábava
  • Móda A Krása
  • Láska A Vztahy
  • Zdraví
  • Životní Styl
  • Duchovní
  • Rodičovství
  • Zdravotní Stav
  • Jíst

ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2023 WhatTalking.com