Zinek je jedním z těch nezbytných živiny vypotřebapro zdravý imunitní systém. Tento malý minerál hraje velkou roli ve vašem celkovém zdraví a pomáhá vašemu tělu bojovat s nemocí. Ale také podporuje váš největší orgán - vaši pokožku!
Pojďme se ponořit do toho, co Věda říká o zinku na akné - a navíc, jak používat zinek k léčbě záchvatů.
JulyProkopiv / Getty Images
Zinek na akné: Jak to funguje?
Pravděpodobně jste viděli, že zinek je inzerován jako obrana proti nachlazení nebo jako obecný posilovač imunity. „Posílení“ vašeho imunitní systém to opravdu není věc, ale zinek pomáhá vašemu imunitnímu systému bojovat proti útočníkům.
Zinek také je protizánětlivý , což znamená, že by mohlo snížit otoky, zarudnutí a celkové podráždění - všechny příznaky spojené s akné. Jeho uklidňující schopnosti * mohou * dokonce pomoci snížit závažnost jizev po akné. #vítězný
Výzkum v roce 2014 také našel zajímavou souvislost mezi zinkem a chronickými záchvaty: Lidé, kteří žijí s těžkým akné, mívají nízkou hladinu zinku. Znamená to málo zinku cystická město? Ne nutně. Může to ale znamenat, že péče o hladinu zinku může pomoci se zdravím pokožky.
Jiné kožní stavy, které dobře reagují na zinek:
kenny chesney nová manželka
- růžovka
- ekzém
- seboroická dermatitida (červená, svědivá kůže)
- melasma
Jaký druh zinku bych měl použít na akné?
Porota v této otázce stále není. Zinek můžete získat z potravin, doplňků nebo použitím lokální masti, krému nebo gelu.
Obecně, Věda říká, že perorální doplňky fungují nejlépe pro těžké akné, zatímco lokální léčba je dobrá, pokud máte co do činěníobčasné výpadkynebo mírné až středně závažné akné.
Safety PSA:Je naprosto možné vzít příliš mnoho zinku. Než vyrazíte na doplňky, poraďte se se srdcem u lékaře nebo dermatologa.
Jak dlouho trvá odstranění zinku zinkem?
Dobrá otázka! Zinek není kouzelná kulka proti zitům, zvláště pokud jsou vaše výpadky vyvolány hormony nebo základní stav.
Většina lidí neuvidí okamžité výsledky nového doplňku nebo topické léčby. Vytvořte plán a držte se ho 1 až 3 měsíce, abyste zjistili, zda je účinný proti vašemu akné. Některé možnosti, které je třeba zvážit:
- Nosh na potraviny bohaté na zinek po dobu několika měsíců, abyste zjistili, zda vylepšení stravy ovlivňují zdraví vaší pokožky.
- Promluvte si se svým doktorem o doplňcích zinku - a nezapomeňte se zeptat, jak často je vyskočí a jak dlouho budete muset počkat, než uvidíte výsledky.
- Investujte do vysoce kvalitního, dobře hodnoceného zinkového krému nebo gelu. Neočekávejte, že to bude fungovat přes noc. Po několika týdnech používání přehodnoťte svoji pokožku.
Nosh na těchto zinkových potravinách
Jíst potraviny plné zinku vám může pomoci zabránit nedostatek zinku * a * pupínky. Hovězí maso, korýši a vejce jsou nejlepšími uchazeči.
Doporučené denní množství (RDA) zinku závisí na vašem věku a pohlaví.
Zde jsou zinkové RDA deety vyjádřené v miligramech, podle Národní institut zdraví :
| Stáří | ženský | mužský |
| 9-13 | 8 mg | 8 mg |
| 14–18 | 9 mg | 11 mg |
| 14–18 a preggo nebo ošetřovatelství | 12–13 mg | - |
| 18+ | 8 mg | 11 mg |
| 18+ a preggo nebo ošetřovatelství | 11–12 mg | - |
Obecně je pro vaše tělo snazší vstřebávat živiny z potravy než z doplňků. Než tedy začnete užívat doplňky zinku, zkuste zvýšit příjem těchto potravin bohatých na zinek:
- červené maso
- ústřice
- kuře
- ořechy
- fazole
- Mléčné výrobky
- celá zrna
- zinek obohacené obiloviny
Studium doplňků: Zinkové tablety a pilulky
Nejdříve nejdříve: Doplněk zinku byste měli užívat, pouze pokud to doporučí váš lékař. Je to proto, že doplňky obvykle nepomáhají akné, ledaže jsou výpadky způsobeny nedostatkem. Většina lidí také dostává dostatek zinku pouze z jídla.
Jste náchylnější k nedostatku zinku, pokud:
- mít ulcerózní kolitida neboCrohnova nemoc
- jsou těhotná
- jíst rostlinný
- mít cukrovka , srpkovitá anémie nebo problémy s játry
Některé multivitamíny obsahují trochu zinku, takže můžete také získat podporu. Na štítku se zobrazí jako octan zinečnatý, glukonát zinečnatý nebo síran zinečnatý. Jedna forma není lepší než jiná - jsou to všechno zinek.
Existují nějaká rizika při užívání doplňků zinku?
Zinek je velmi důležitá mikroživina, ale můžete mít * příliš mnoho dobré věci. Pamatujte: Neměli byste konzumovat více než 40 miligramů denně.
nejlepší podcasty, u kterých se dá usnout
Příliš mnoho zinku může vést k:
- podrážděný žaludek
- průjem
- zvracení
- bolesti hlavy
- šílený cholesterol úrovně
A než začnete s novým doplňkem, zpravidla si promluvte se zdravotnickým odborníkem.
Vezměte to aktuální se zinkovými krémy a gely
Zinkové krémy a gely nedostatek zinku neopraví, ale mohou pomoci uklidnit záchvaty .
Výzkum naznačuje, že lokální léky s 5 procenty síranu zinečnatého jsou účinné proti mírnému až středně těžkému akné.
Heads-up: Vždy byste měli dělat a kalmetizace před slatherováním nového produktu po celém útěku.
Asiaté s bílými vlasy
Zde je návod, jak používat zinkové látky:
- Patch test.Na vnitřní stranu paže nebo zápěstí naneste tečku produktu. Počkejte 24 hodin, abyste se ujistili, že nereagujete.
- Žádné vedlejší účinky?Použij to.Naneste doporučené množství na obličej nebo tělo a všimněte si, zda to v příštích několika dnech zřejmě změní váš útěk. Pokud se věci začnou červenat nebo svědit, přestaňte produkt používat.
- Sledujte své výsledky.Vždy postupujte podle pokynů na štítku. Některé zinkové krémy jsou určeny k aplikaci několikrát denně, zatímco jiné jsou určeny pouze pro noční použití. Nebudete vědět, zda to funguje, pokud nebudete postupovat podle pokynů a dělat si poznámky o své úrovni akné.
Jakékoli další vitamíny, které pomáhají akné?
Neexistuje žádná kouzelná kulka, která by nakopala akné k chodníku. Zinek pomáhá, ale stejně tak další živiny . V jednom malá studie z roku 2014 u lidí s těžkým akné vypadalo, že nízké hladiny vitaminu A, vitamínu E a zinku korelují s vyrážkami.
Tady je čaj:
- Brát vitamin A. - vitamin v retinol - zvyšuje obrat kožních buněk a může snížit povrchové bakterie .
- Výzkum naznačuje, že dabbing vitamin E. (spolu se zinkem) na akné může uklidnit záchvaty.
- Vitamín D má také potenciál zapínat zity způsobené bakteriemi.
Jídlo s sebou
Zinek je nezbytnýmikroživinato je také protizánětlivé.
Není to tak silné jako antioxidanty , ale může to být účinná léčba mírného až těžkého akné, zvláště ve spojení s jinými protizánětlivými vitamíny a minerály.
Zinek můžete získat prostřednictvím potravin, doplňků stravy nebo topické léčby.
Přestože zinek má moc zapínat některé zity, je důležité si před zahájením nového doplňku promluvit se zdravotnickým pracovníkem. Pokud máte silné akné, které narušuje váš život, poraďte se s dermatologem o možnostech léčby.
