Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Vitamin B12 (aka kobalamin) je vitamin, který hraje důležitou roli při produkci červených krvinek, zdraví mozku a syntéze DNA.
Ale co se stane, nedostanete dostatek B12 z jídla a potřebujete podporu? Shrnuli jsme nejlepší doplňky B12, které mohou pomoci!
Nejdříve nejdříve, co jsou doplňky B12?
Potřeby B12 se obvykle snadno uspokojí jídlem, ale asi 1,5 až 15 procent lidí může mít stále nedostatek. Vitamin B12 jako doplněk se obvykle nachází v multivitaminech, ale může také jezdit sólo.
Existují různé formy doplňků B12, ale jsou vše efektivní pro zlepšení úrovní B12.
Nejoblíbenější doplňky B12 obvykle pocházejí kyanokobalamin nebo methylkobalamin . Jsou téměř identické, jen s nepatrným rozdílem v molekulách. Methylcobalamin je identický s formou B12, která se nachází v potravinách, jako jsou ryby, maso, vejce a mléko. Kyanokobalamin je syntetická verze.
Znamení, že máte nedostatek
Doporučený denní příjem B12 je 2,4 mikrogramů, ale mnozí odborníci se domnívají, že současná RDA pro vitamin B12 je cesta příliš nízká . Užívání 6 až 10 mikrogramů denně vám může pomoci zajistit dostatek B12.
Nedostatek B12 přichází s některými závažnými vedlejšími účinky. Národní institut zdraví uvádí charakteristiky nedostatku B12 jako:
- megaloblastická anémie (abnormálně velké a nezralé červené krvinky)
- únava
- zácpa
- ztráta chuti k jídlu
- neurologické problémy, jako jsou potíže s rovnováhou, deprese a zmatenost
Jak jsme si vybrali
Při výběru nejlepších doplňků B12 jsme se podívali na několik kritérií.
- Pouze ty nejlepší recenze. Vybrali jsme produkty, které byly co nejblíže hodnocení 5 hvězdiček s tisíci recenzemi.
- Kvalita je klíčová. Vybrali jsme také produkty, které mají přísné standardy, pokud jde o kvalitu doplňku, a hledali jsme podporu od zdravotnických pracovníků.
- Splňuje mnoho potřeb. Každý potřebuje B12, ale ne každý má stejný životní styl. Chtěli jsme zahrnout produkty s různými úrovněmi B12, které fungují pro různé potřeby dávkování, stejně jako vegani, vegetariáni a alergici.
Nejlepší doplňky B12
Nejlepší měkký gel
1. Nature Made B12 - počet 150
Proč jsme si to vybrali: Tisíce farmaceutů hodnotí Nature Made jako špičkovou značku vitaminů a doplňků po dobu 23 let. Tento měkký gel B12 je vyroben bez lepku, umělých příchutí nebo syntetických barviv. Je to opravdový klasický doplněk na jeden den.
Úvahy: Není určen pro každého. Použití želatiny není vhodné pro vegany a přísadu sójového oleje nemohou přijímat lidé s alergií na sóju.
Jak to vzít: Každý softgel obsahuje 1 000 mikrogramů B12 a jeden si dáte denně s vodou a jídlem.
Cena: $$
Koupit Nature Made B12 online na Amazonu.
Nejlepší vysoká dávka
2. Tablety Natrol Vitamin B12 Fast Dissolve - počet 200
Proč jsme si to vybrali: Pro tyto rychle rozpustné tablety, které si můžete vzít kdekoli a kdykoli, není potřeba voda. Je to skvělá volba pro jednotlivce, kteří se potýkají s potravinovými alergiemi, protože neobsahuje mléko, vejce, ryby, korýše, ořechy, arašídy a sóju.
Úvahy: Chcete-li získat svou sladkou jahodovou chuť s každou dávkou, tento doplněk používá xylitol. To je cukrový alkohol to je často dobře snášeno, ale může způsobit zažívací potíže díky své schopnosti natahovat vodu do střeva.
Jak to vzít: 1 tableta užívaná každý den vám poskytne neuvěřitelných 5 000 mikrogramů B12.
Cena: $
Koupit tablety Natrol Vitamin B12 Fast Dissolve online.
3. Amazon Elements Vitamin B12 Methylcobalamin - počet 65
Proč jsme si to vybrali: Toto je další možnost vysokého dávkování, ale užíváte ji jako pastilku proti kašli jednou denně (nebo ji můžete žvýkat). Tyto pastilky s příchutí bobulí neobsahují lepek, obsahují pouze přírodní barvy a příchutě a jsou vhodné pro vegany. Jsou také vyráběny v Správná výrobní praxe (GMP) zařízení, které je regulováno FDA k zajištění kvality.
Úvahy: Tento výrobek také používá cukerný alkohol ve formě xylitolu a mannitolu. To dává pastilce příjemnou sladkou chuť, ale může také způsobit bolesti žaludku a zběsilý výlet do koupelny, pokud jste citliví na cukrový alkohol.
Jak to vzít: Získáte 5 000 mikrogramů B12 s 1 pastilkou denně.
Cena: $
Koupit Amazon Elements Vitamin B12 Methylcobalamin online.
Nejlepší žvýkací
4. Jarrow Formulas Methyl B12 - 60 počítat
Proč jsme si to vybrali: Tato žvýkačka má online přes 11 000 recenzí a vysoké hodnocení hvězd. Bonus pro všechny z nás, kteří jsou zapomnětliví, tento doplněk stačí užívat každých několik dní a používá nejvíce biologicky dostupnou formu B12 (methylkobalamin).
Úvahy: Cukr alkohol xylitol je také v tomto doplňku, ale nemusí být tak tvrdý na vaše střeva, pokud ho užíváte jen každých pár dní.
Jak to vzít: Rozpusťte v ústech nebo žvýkejte 1 pastilku každé 3 až 4 dny s jídlem. Získáte tak 5 000 mikrogramů B12.
Cena: $
Koupit Jarrow Formulas Methyl B12 online.
herec jason leigh
Nejlepší gummies
5. Vitafusion Vitamin B12 Gummy - 140 počítat
Proč jsme si to vybrali: Pokud chcete skvělý doplněk ochutnávky, pořiďte si jej do statu ve skříňce na léky. Recenzenti milují malinovou chuť a díky gumové formě je užívání tohoto vitaminu trochu příjemnější.
Úvahy: Přidání glukózového sirupu a cukru způsobí, že tyto gummies obsahují vedle B12 kalorie a sacharidy. To by mohlo být obchodníkem pro každého, kdo dodržuje dietu s nízkým obsahem karbohydrátů nebo se chce vyhnout doplňkům s přidaným cukrem.
Jak to vzít: Důkladně žvýkat 2 gumy denně, abyste dostali 1 000 mikrogramů B12.
Cena: $$
Koupit Vitamin B12 Gummy Vitafusion online.
6. Solimo Vitamin B12 - počet 100
Proč jsme si to vybrali: Želatina je běžná přísada používaná v gummies, což z ní činí pro vegany neudržitelnou alternativu. Solimo se vydal cestou založenou na pektinu, což je vláknina z ovoce. Vegani si mohou pochutnat nejen na této gumové příchuti s malinovou příchutí, ale také na jednotlivcích alergických na lepek, pšenici, mléčné výrobky, sóju a vejce (protože je bez nich).
Úvahy: Opět platí, že tato gumovitá obsahuje přidaný cukr, aby se gumovitá zdála spíše jako bonbón a méně jako doplněk. I když je to malé množství (přesněji 2 gramy), nemusí to být pro vás, pokud se snažíte vyhnout přebytečnému cukru.
Jak to vzít: Úplně žvýkejte 2 gumičky, abyste získali dávku 3000 mikrogramů B12 každý den.
Cena: $
Koupit Solimo Vitamin B12 online.
Nejlepší kapsle
7. Doktorův nejlepší plně aktivní B12 - 60 počítat
Proč jsme si to vybrali: Jeden z nejdostupnějších doplňků B12 na seznamu, můžete získat aktivní doplňky B12 v hodnotě 2 měsíců za přibližně stejnou cenu fantastického šálku kávy. Mohou ji užívat i vegani a vegetariáni. Navíc neobsahuje GMO, lepek, cukr ani sóju.
Úvahy: Někteří jedinci mohou mít s polykáním tobolek komplikace a rozpad vašeho těla trvá déle ve srovnání s žvýkacími nebo žvýkačkami, které se při žvýkání předem rozloží. To znamená, že tobolkám může absorpce trvat déle.
Jak to vzít: Užívejte 1 kapsli denně s jídlem, abyste dostali 1 500 mikrogramů B12.
Cena: $
Kupte si Doctor's Best Fully Active B12 online.
Nejlepší kapky
8. Solné jezero doplňuje vitamín B12 kapalina - 2 unce unce
Proč jsme si to vybrali: Tento produkt je silně prodáván směrem k vitaminu B12, ale je to technicky B komplexní doplněk .
To, co tím myslíme, přesahuje B12, obsahuje také B2, B3, B5 a B6. Studie prokázali, že vitamíny skupiny B mohou pomoci snížit stres a posílit vaše poznání. Nejen to, ale i 2013 studie zjistili, že 60 dní vitaminu B komplexu snížilo příznaky deprese a úzkosti u 60 dospělých.
Úvahy: Vzhledem k tomu, že se jedná o kapalinu, správné dávkování by mohlo být ve srovnání s tobolkou nebo gumovou náplní o něco složitější (zejména po kontrole těchto pokynů k dávkování). Je to také další doplněk, který obsahuje cukerný alkohol ve formě sorbitolu, který by mohl způsobit nepříjemné rachoty.
Jak to vzít: Před každým použitím dobře protřepejte. Naplňte kapátko do poloviny a poté jej vystříkněte pod jazyk a podržte jej po dobu 20 sekund. Poté polykejte doplněk a opakujte stejné pokyny, abyste dostali celou dávku (1 ml). Jedna plná dávka vám dá 1 200 mikrogramů B12.
Cena: $$
Kupte si doplněk vitaminu B12 v solném jezeře online.
Nejlepší vegan
9. Organický kapalný sprej MaryRuth’s Methyl B12 - 1 unce tekutiny
Proč jsme si to vybrali: Nejen, že se tento doplněk odlišuje tím, že je ve spreji, je to chutná bobulová příchuť bez přidaného cukru. Je veganské a vhodné pro děti a je vyrobeno z organických surovin (pokud je to váš styl). Neobsahuje lepek, pšenici, kvasnice, sóju ani GMO.
Je třeba dokončit další výzkum, ale jednu studii provedl Cardiffská škola farmacie a farmaceutických věd v roce 2013 zjistili, že spreje B12 se mohou vstřebávat rychleji, aby vám rychle poskytly doporučené hladiny B12.
Úvahy: Jedním z nedostatků je, že je to nejdražší doplněk na tomto seznamu, který vám vydrží jen několik měsíců, než budete muset doplnit zásoby.
Jak to vzít: Pouhé 4 vstřiky do úst vám denně poskytnou 3 000 mikrogramů B12.
Cena: $$$
Nakupujte Organický kapalný sprej MaryRuth’s Methyl B12 online.
Jak si tedy vybrat ten správný doplněk pro vás?
Přestože je B12 ve vodě rozpustný vitamin (takže vaše tělo překypuje), neměli byste přidávat žádný doplněk bez návštěvy svého lékaře, aby si otestoval hladinu vitaminu.
Tímto způsobem získáte lepší představu o závažnosti nedostatku B12 (pokud existuje) a o tom, kolik B12 byste měli brát na reg.
Pokud jste vegan, doplnění B12 je v zásadě nutností. Některé kapsle a gummies mohou používat živočišné produkty, takže je důležité důkladně zkontrolovat přísady nebo hledat produkt s certifikací pro vegany.
