Zjistěte Svůj Počet Andělů
Byl váš tréninkový partner blouzněn o MCT oleji? Navrhl váš barista přidání nějaké kávy? Je pravděpodobné, že tohle keto přátelský wellness trend vyskočil na váš radar tak či onak.
MCT olej je úžasným zdrojem mastných kyselin a může dokonce zvýšit vaši energetickou hladinu a snížit zánět. Zde je to, co potřebujete vědět o tomto doplňku.
editoval Wenzdai Figueroa
Co přesně je MCT olej?
Začněme základy.
MCT znamená „triglyceridy se středním řetězcem“, což je typ mastné kyseliny. MCT se přirozeně vyskytují v potravinách jako kokosový olej , olej z palmových jader, máslo a plnotučné mléko. I když jsou tyto potraviny bohaté na triglyceridy se středním řetězcem, žádné neobsahují pouze MCT.
Zadejte: MCT olej.
MCT olej je vysoce koncentrovaný doplněk vyrobený z - uhodli jste! - 100 procent MCT. Je to bezbarvá látka bez zápachu a chuti, která udržuje svou kapalnou formu při pokojové teplotě.
Protože je to 100% MCT a 0% rozruch, MCT olej se rychle metabolizuje. To znamená, že vaše tělo ji může hned použít na energii místo toho, aby se ukládalo jako tuk. Díky tomu je oblíbenou volbou pro každého, kdo sleduje keto dieta a další, kteří chtějí zhubnout nebo udržet váhu.
Jak se to dělá?
MCT olej se vyrábí extrakcí MCT z kokosového nebo palmojádrového oleje procesem nazývaným frakcionace.
Během frakcionace se MCT oddělí od oleje. Výložník! Získáte vysoce koncentrovaný produkt, který známe a milujeme: olej MCT.
Výhody MCT oleje
I když je zapotřebí dalšího výzkumu MCT oleje, nedávné studie ukazují, že tento super doplněk může mít několik úžasných výhod.
1. Podporuje hubnutí
Mnoho tout MCT olej jako svého přítele s výhodami hubnutí, ale je to legitimní? Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale existují určité důkazy.
Jedna studie naznačuje, že MCT mohou pomoci zlepšit zdraví střev u lidí s obezitou nebo jinými metabolickými problémy. A šťastné střevo, šťastný metabolismus.
Další studie zjistili, že používání MCT oleje jako součásti zdravé výživy pomohlo účastníkům ztrácet tuk ještě efektivněji než olivový olej dělal.
MCT olej může také pomoci ovládnout hlad tím, že vám dá ten „plný“ pocit. To vám může pomoci omezit chutě po celý den.
I když jsou tato zjištění slibná, při udržení zdravé hmotnosti existuje mnoho faktorů. Příjem kalorií , úroveň aktivity a celková strava - to vše hraje důležitou roli ve zdravém životním stylu.
wiki gwyneth paltrow
Ještě než bude moci být MCT olej plně doporučen jako zázrak hubnutí, je ještě zapotřebí dalšího výzkumu.
2. Zrychlí vaše cvičení
Podíváme-li se přidat nějaké oomph do vašeho cvičení ? MCT olej by mohl pomoci.
Zatímco některé starší studie možná nenalezly hodnotu ve schopnostech MCT zvýšit hladinu energie a zvýšit výkon cvičení, novější poznatky naznačují opak.
Ve studii na zvířatech z roku 2018 , některé myši byly krmeny stravou, která obsahovala MCT, zatímco jiné ne. Bylo zjištěno, že ti, kteří mají MCT, provádějí cvičení výrazně lépe než ti, kteří nemají MCT ve své stravě. Podobné studie měly i jiné studie na zvířatech.
I když je zapotřebí více lidských studií, výhled vypadá pozitivně .
3. Zabraňuje zánětu
MCT olej může být jen lístkem k léčbě zánětu.
Výzkum naznačuje, že MCT olej může pomoci zmírnit nebo dokonce zabránit zánětlivým reakcím prostřednictvím látek vylučovaných buňkami zvaných cytokiny. Ukázalo se, že MCT olej zvyšuje počet protizánětlivých cytokinů a snižuje množství prozánětlivých cytokinů.
Jak používat MCT olej
Je to super jednoduché přidat MCT olej k vaší stravě.
Někteří lidé dávají přednost oleji přímo nahoru. Ale pokud zpětný ráz MCT oleje není vaším stylem, máte štěstí. Nemá žádnou chuť, takže se snadno přidá k vašemu oblíbenému potraviny nebo nápoje - včetně kávy, koktejly nebo salátové dresinky .
Neexistuje žádný stanovený limit na to, kolik nebo málo MCT oleje je třeba vzít, ale snažte se nezískat více než 4 až 7 lžící ve dne.
lauren griffin bakalář
Pokud si nejste jisti, zda je MCT olej pro vás to pravé, nebo pokud vás zajímá, kolik byste měli použít, poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietetikem.
Konečné zúčtování: MCT olej vs. kokosový olej
Pokud lze MCT olej vyrobit z kokosového oleje, nejsou v zásadě to samé? Nepřesně.
I když sdílejí podobné vlastnosti, jsou užitečné různými způsoby.
MCT olej obsahuje 100 procent MCT, zatímco kokosový olej obsahuje pouze 54 procent.
Díky vysoké koncentraci MCT oleje MCT je účinnější při snižování hmotnosti a zvyšování energie. Je to skvělé pro produkci ketonů, které mohou pomoci tělu udržovat stav ketóza takže spalujete tuky na energii.
Kokosový olej , na druhou stranu, je nejlepší pro věci, jako je vaření, péče o kůži , a krása . Své snižující hladinu cholesterolu magie z něj dělá skvělou spíž, zatímco díky své schopnosti si získává místo ve vaší rutině krásy bojovat proti akné a další kožní problémy .
Nežádoucí účinky MCT oleje
MCT olej je obecně považováno za bezpečné použít.
Zatímco z používání MCT oleje nebyly objeveny žádné nebezpečné výsledky, někteří lidé hlásili mírné vedlejší účinky, jako například:
- nevolnost nebo žaludeční nevolnost
- průjem
- zvracení
- podráždění kůže
- podrážděnost
Protože MCT olej má vysoký obsah tuků, pravidelné dlouhodobé užívání může potenciálně vést k přírůstku hmotnosti, vyššímu cholesterolu nebo hromadění tuk v játrech .
tl; dr
Olej MCT (aka triglyceridy se středním řetězcem) neustále získává rozruch pro řadu možných zdravotních výhod. Ukázalo se, že to slibuje při podpoře hubnutí, snižování zánětu a může pomoci zvýšit energii pro produktivnější cvičení.
Přidání MCT oleje do vaší stravy je snadné a velmi nízké riziko. Tento olej bez chuti a zápachu lze přidat do různých potravin a nápojů a nežádoucí účinky jsou vzácné.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte dotazy týkající se oleje MCT nebo chcete vědět, zda je pro vás to pravé.
