Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Zatímco ketogenní strava má pověst nonstop party se slaninou a sýry (), je to složitý způsob stravování, který může být trochu zastrašující.
To je místo, kde tyto knihy a kuchařky přicházejí. Ať už jste úplně keto nováčkem, snažíte se otřást rotací jídla, zajímáte se o hubnutí, chcete být otravní keto vedlejší účinky na uzdě nebo hledáte keto schválené veganské možnosti, máme pro vás řešení.
Pojďme se ponořit!
Jak jsme si vybrali
Je věda zdravá? Jsou recepty chutné? Je snadné postupovat podle pokynů? Plní kniha nakonec to, co tvrdí na obálce? A pokud každý recept již nesplňuje vaši definici opravdu keto (stává se to ve více kuchařských knihách, než byste čekali), lze je snadno upravit?
To jsou věci, které vytvářejí špičkovou keto knihu a kuchařku - a to je to, co jsme si vybrali.
15 nejlepších keto knih
Celkově nejlepší
Kompletní ketogenní strava pro začátečníkyAmy Ramos
Mnozí ho vítají jako keto bibli, jedná se o komplexní čtení všeho, co byste kdy chtěli vědět o tom, jak dodržovat keto dietu a držet se jí. Má 75 jednoduchých receptů (kuřecí-avokádový salátový zábal! Koktejlové poháry z arašídového másla! Pesto cuketové nudle!) A 14denní stravovací plán, který vás dostane na správnou cestu.
S přibližně 16 000 zářícími recenzemi na Amazonu a více než 250 000 prodanými výtisky není divu, že tato kniha je již několik let jedničkou.
Cena: $
KoupitKompletní ketogenní strava pro začátečníkyonline.
Nejlepší pro začátečníky
Keto dietní kuchařka pro začátečníkyElizabeth Cunningham
Čerstvě aktualizováno pro rok 2020, toto keto nováček kuchařka je o servírování rychlých a snadných receptů s maximální chutí. Zahrnuje síť z masa a mořských plodů, vegetariánská jídla, smoothies, snídaně, občerstvení a další.
FYI: Quantity je zde název hry (další nápady na jídlo!), Takže zde nenajdete žádný rafinovaný design ani fotografie, které lákají.
Cena: $
KoupitKeto dietní kuchařka pro začátečníkyonline.
Nejlepší pro hubnutí
Prostě KetoSuzanne Ryan
Autorka a keto bloggerka Suzanne Ryan klesl o 100 liber za rok tím, že jí keto, takže ví něco o tom, jak jít bez sacharidů, aby dosáhla vaší cílové hmotnosti.
Kromě více než 100 receptů, které lákají k jídlu - jako například kuřecí krémové pesto; Brokolice, slanina a sýrové vaječné muffiny; a dokonce i Keto Brownies - a 30denní stravovací plán, Ryan sdílí svou cestu hubnutí a rady pro transformaci vašeho vztahu k jídlu.
Cena: $$
emily blunt nejžhavější
Nejlepší start keto skoku
Keto reset dietaMark Sisson
Chcete jít hned na ASAP? Tento 21denní vědecky podložený plán je navržen tak, aby přeprogramoval váš metabolismus tak, aby spaloval tuky na palivo a začal rychle hubnout.
Můžete použít 100 lahodných receptů - například klobása, kale a kozí sýr Frittatas; Vegetariánské sushi s rýží květáku; a tuřín Hash Browns - při procházení programem resetování, ale nepochybně se k nim budete vracet dlouho poté.
Cena: $$
Nejlepší pro přípravu jídla
Příprava keto jídla od FlavCityBobby a Dessi Parrish
FlavCity je velmi populární Kanál YouTube je nabitý videi pro snadné keto recepty, které mají velkou chuť.
V jejich kuchařské knize s nízkým obsahem karbohydrátů najdete 125 dalších receptů - například Golden-Spiced Turkey Kefta and Funky Roasted Vegets a Pork Chops Al Pastor with Coconut Veggie Rice - spolu s tipy na přípravu předem, které vám pomohou proměnit cenu za týden zdravých jídel za jedinou noc.
Cena: $$
KoupitPříprava keto jídla od FlavCityonline.
Nejlepší kuchařka pro okamžité vaření
Keto Instant PotMaria Emmerich
Tato kniha obsahuje více než 160 chutných receptů na přípravu a zapomenutí, které všechny vyvinul odborník na výživu a fitness se specializací na keto diety.
Najdete chutné verze obvyklých chilis, dušených pokrmů a pomalu vařeného masa, jako je Curry Beef Stew a Asian Pulled Pork. Ale to je jen začátek. Už jste někdy zkoušeli dělat keto přátelská dýně kávový dort nebo dort s citronovou ricottou ve vašem Instant Pot?
Cena: $$
Nejlepší pro lidi, kteří opravdu nemají rádi vaření
Snadná kuchařská kniha o ketogenní dietě s 5 složkamiJen Fisch
Pokud dlouhé seznamy ingrediencí a příslušné recepty nejsou vaše věc, pořiďte si tuto knihu. Má 125 velmi jednoduché recepty a mnoho z nich se sešlo jeden hrnec za 30 minut nebo méně. Nejlepší ze všeho je, že není třeba obětovat chuť. Vážně - nezní vám kuřecí stehna z pečeného česneku a papriky se zelenými fazolemi lahodně?
Cena: $
KoupitSnadná kuchařská kniha o ketogenní dietě s 5 složkamionline.
Nejlepší kuchařka vhodná pro rodiny s dětmi
Keto Kids Cookbookod Sama Dillarda
Nízkosacharidové diety se dětem obvykle nedoporučují, ale pokud potřebujete nějaké potěšení z davu, které nevyžadují, abyste připravili jedno jídlo pro sebe a druhé pro svého potomka, budete chtít mít tuto knihu po ruce.
Je plný jídel vhodných pro děti a snadno se připravuje, jako je Pepperoni Pizza, kuřecí polévka s kuřecími nudlemi a sýrové kuřecí klouzačky, spolu s dezerty, jako je narozeninový dort s konfetou.
Cena: $$
KoupitKeto Kids Cookbookonline.
Nejlepší pro udržení keto zácpy na uzdě
Keto dieta s vysokým obsahem vlákninyDr. Thomas Kurscheid
Fakt: Problémy s kakáním mohou být někdy věcí na keto dietě, která má tendenci být velmi nízká. Tato kniha používá přísady jako avokádo, květák, brokolice a zelí, aby dodala více než 60 receptů vhodných pro keto, které obsahují spoustu vlákniny - bez škrobnatých sacharidů.
Cena: $
KoupitKeto dieta s vysokým obsahem vlákninyonline.
Nejlepší pro rozpočet vaření
NEJLEPŠÍ, LENIVÝ, NEJLEPŠÍ NEJLEPŠÍ kuchařská kniha Keto DirtStephanie a William Laska
Všechno toto maso, drůbež a mořské plody mohou zvýšit váš rozpočet na potraviny. Ale je možné jíst keto bez rozbití banky a těchto 100 receptů, z nichž každý má vyrobit méně než 10 $, odpovídá faktuře. Kuřecí pizza Alfredo s krustou květáku, sušenky z mandlové mouky a omáčkou nebo koláč s arašídovým máslem, někdo?
Cena: $$
KoupitNEJLEPŠÍ, LENIVÝ, NEJLEPŠÍ NEJLEPŠÍ kuchařská kniha Keto Dirtonline.
Nejlepší pro pekaře
Keto chlébFaith Gorskij a Lara Clevenger
Buďme upřímní: Většina keto přátelského chleba a upečené dobré recepty tam jsou naprosto ohromující. Tato kniha dokazuje, že tomu tak nenímítbýt takový.
Najdete recepty s nízkým obsahem karbohydrátů na všechno, od karamelového opičího chleba přes pizzovou krustu až po borůvkové muffiny vyrobené z keto pečících sponek, jako je mandlová mouka, lněné semínko a erythritol - a výsledky chutnají opravdu úžasně.
Cena: $
Nejlepší rostlinná keto kuchařka
ketotarianDr. Will Cole
Tady je keto přátelská kniha, která místo obvyklého kusu masa umístí do talíře neškrobovou zeleninu - a přitom uvolní místo pro jídla, jako jsou vejce, ryby a korýši.
Představte si to jako vegansko-keto hybrid, který přináší výhody stravy s nízkým obsahem karbohydrátů a zároveň poskytuje dostatek vlákniny a antioxidantů, které vyživují váš mikrobiom a udržují oxidační stres na uzdě.
Cena: $
Nejlepší veganská keto kuchařka
Veganská kuchařská kniha o ketogenní stravěNicole Derseweh a Whitney Lauritsen
Můžete skutečně dosáhnout ketózy na čistě rostlinné stravě? Tato kniha říká ano a má 75 chutných receptů, které to dokazují. Ořechy, semena a ovoce a zeleninu s nízkým glykemickým indexem využijete na maximum díky lahodným receptům, jako je chléb Rosemary Keto, salát Fiesta, kokosové makaróny, kokosová vegetariánská kari a další.
Cena: $
KoupitVeganská kuchařská kniha o ketogenní stravěonline.
Nejlepší dezertní kuchařka
The Ultimate Guide to Keto Bakingautor: Carolyn Ketchum
Keto čokoládový dort? Javorové glazované koblihy? Čokoládové sušenky? Klíčové tyčinky z limetky? S touto knihou je vše možné, napsané veterinářem na pečení s nízkým obsahem karbidu a zakladatelem bezlepkového blogu All Day I Dream About Food. I když už léta vyrábíte dezerty s nízkým obsahem sacharidů, je pravděpodobné, že se naučíte nějaké nové triky.
Cena: $$
KoupitUltimate Guide to Keto Bakingonline.
Nejlepší pro zvláštní příležitosti
Keto oslavyMary Alexander
Sáhněte po tom, když chcete vytáhnout všechny zastávky na velké jídlo bez líbání na rozloučenou ketózu.
Se 100 recepty hodnými dovolené, jako je toastový borůvkový francouzský toast, chléb Pizza Pull-Apart, hrudník s pomalým sporákem a kousky jablečného koláče, bude vaše pomazánka vypadat jako velký den - a zároveň ukázat odpůrcům, že ano, keto přátelská oslava jídlaumětchutnají lahodně.
Cena: $$
Redakční poznámka: Grant Tinsley, PhD, se neúčastnil výběru těchto knih.
