Zde je návod, jak se ve skutečnosti skutečně vyspat, když jste těhotná

Těhotenství přichází s hromadou vedlejších účinků, od dobrých (ach, ta těhotná záře), po špatné (fuj, oteklé kotníky) a ošklivé (haf, ranní nevolnost).

Ale jedna z věcí, které mnoho žen neočekává, když očekávají, je problém s usínáním nebo spánkem, aka nespavost .

kapela michael snoddy

Nespavost během těhotenství je zcela normální ... a naprosto otravná. Ve skutečnosti Studie z roku 2018 , které následovalo po 486 těhotenstvích, zjistilo, že u 44,2 procenta pacientů ve studii došlo v prvním trimestru k nespavosti.

Stav může být obzvláště nepříjemný během prvního trimestru, kdy se vaše tělo začíná přizpůsobovat tomuto preggo životu. Kombinace nekontrolovatelných hormonů a vašeho měnícího se těla způsobí, že váš spánkový cyklus vypadne z rána (vzpomínky na sex na střední škole, někdo?).

Proč se mi to děje?

Díky půvabnému hormonu progesteron , máte tendenci se během těhotenství cítit častěji unavení a denní spánek se může stát častějším.

An zvýšit v siesta čas může hodit klíč do vašeho normálního spánkového plánu. To zase ztěžuje usínání před spaním nebo kvalitní spánek během noci.

Mezi další spouštěče nespavosti patří:

• muset čůrat ... pořád
• úzkost / stres
• tělesné nepohodlí (myslete na bolesti zad, křeče v nohou, citlivá prsa atd.)
• nevolnost
• pálení žáhy
• špatné trávení
• hlad

8 domácích prostředků k řešení nespavosti

Jak tedy můžete porazit nespavost a chytit kvalitní Zzz? Vyzkoušejte některé z těchto domácích prostředků:

Vytvořte spánkový rituál

Říkají, že nejlepší obrana je dobrý útok. Vytvoření zdravé spánkové rutiny může pomoci zastavit nespavost.

Zkuste si nastavit večerku a vytvořit relaxační noční rituál. Věci, jako je uklidňující koupel, získání partnera, aby vám poskytl noční masáž nohou, nebo usrkávání teplého hrnečku měsíční mléko připraví vaše tělo na dobrý noční spánek.

Doplňková pomoc

Užívání doplňků stravy může zvýšit kvalitu spánku během těhotenství. Je důležité si promluvit se svým lékařem o tom, co - pokud vůbec - jsou doplňky stravy pro vás nejlepší a co vaše tělo potřebuje během těhotenství.

Váš poskytovatel zdravotní péče může také otestovat nedostatek vitamínů nebo výživy. Společně můžete prodiskutovat, které doplňky vám mohou pomoci dobře se vyspat.

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je typ terapie, která pomáhá lidem zpracovávat své pocity a měnit konkrétní chování.

CBT-I je speciálně přizpůsoben pro lidi s nespavostí a může pomoci řešit další potenciální základní problémy, jako je deprese nebo úzkost.

Lidé, kteří jsou léčeni CBT-I, se učí rozumět své nespavosti a zároveň hledat způsoby, jak vyjádřit a řídit, jak se cítí ve spánku. Poté mohou určit zdravé změny, které jim pomohou překonat jejich boj s nespavostí.

Ommmmm

Uvolněte své tělo, uvolněte svou mysl.

Hyperaktivní nebo úzkostná mysl vám může zabránit v odpočinku a relaxaci, které potřebujete. Hledání způsobů, jak se ochladit, vám pomůže dostat se do dobrého spánku rychleji než soutěžící „Bachelor in Paradise“ do DM ostatních.

Podle a Kanadská studie z roku 2013 , praktiky jako meditace, masáže, akupunktura a prenatální hatha jóga jsou možné metody dosažení uvolněného stavu a překonání nespavosti, zejména během těhotenství.

Další možností je postupná relaxace , kde je každý sval uvolněný jeden po druhém. S touto pomalou a stabilní metodou začínáte u prstů a procházíte celým tělem, abyste dosáhli stavu úplné relaxace. #Blaho

Pracujte, pracujte

Dobře, takže cvičení může být poslední věcí, kterou chcete dělat během těhotenství. Nicméně! Lehké cvičení během dne může pomoci tělu spát, když je čas na noční zhasnutí světla.

The Americká vysoká škola porodníků a gynekologů sdílí, že cvičení během těhotenství může také:

• zmírnit bolesti zad a zácpu
• posílit své srdce a celkovou kondici
• podporovat zdravé přibývání na váze během těhotenství a poté hubnutí
• snížit riziko porodu nebo gestačního diabetu v sekci C.

Poraďte se se svým lékařem, než se vydáte na jakoukoli fitness cestu během těhotenství, abyste zjistili, jaké aktivity a frekvence jsou pro vás nejlepší.

jsi můj citát o lásce

Jíst pro dva, jíst na spánek

I když je v pořádku vzdát se těmto těhotenským chutím (bez ohledu na to, jak divné mohou být), jíst dostatek kvalitních potravin může přispět ke kvalitnímu spánku.

Je také důležité, abyste si jídlo vychutnávali pomalu, abyste předešli zlovolnému případu pálení žáhy, které může také narušit váš spánek.

Snažte se mít těžká jídla příliš blízko před spaním. Pokud zjistíte, že vaše břicho je pozdě v noci, připravte si lehké občerstvení, teplou sklenici mléka nebo horký šálek bylinného čaje.

H_dvaOH baby

Hydratace je klíčová, ať už jste nebo nejste těhotná, takže během dne pijte hodně sladké H2O. Ranní cuppa joe nebo čaj, který naštartuje váš den, je v pořádku, ale zkuste se vyhnout kofeinu nebo sladkým nápojům odpoledne a večer.

Abys nemusel čůrat celou noc ( * tágo Lionel Richie * ), po 19:00 hod., Vyzkoušejte všechny tekutiny. Váš močový měchýř vám poděkuje ... a také váš spánek.

Klimatizace

Pohodlí je králem, zejména před spaním. Chcete-li vytvořit prostředí spánku vhodné pro útulné královské rodiny, které pomůže podpořit zdravý spánkový cyklus, vyzkoušejte následující tipy:

• Proměňte svou ložnici v klidné místo (č vražední mimozemšťané tady!) to je temné a cool.
• Vyberte si pohodlné PJ a / nebo dobře vybavenou podprsenku.
• Udělejte si postel co nejvíce útulnou; vyberte si pohodlné polštáře a přikrývky, díky nimž se budete chtít stočit!

Sečteno a podtrženo

Nespavost je během těhotenství poměrně častá, zvláště brzy. I když to není důvod k poplachu, může to být docela nepříjemné.

Existuje několik věcí, které můžete udělat z pohodlí svého domova, abyste překonali nespavost. Samozřejmě je vždy nejlepší se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než vyzkoušíte některý z těchto tipů a triků, abyste se ujistili, že děláte to, co je nejlepší pro vaše tělo a vaše těhotenství.